{"id":2734,"date":"2019-07-18T17:30:23","date_gmt":"2019-07-18T17:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=2734"},"modified":"2019-11-08T18:58:50","modified_gmt":"2019-11-08T18:58:50","slug":"quebre-o-ciclo-de-estresse-e-distracao-usando-sua-inteligencia-emocional-concentrar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/quebre-o-ciclo-de-estresse-e-distracao-usando-sua-inteligencia-emocional-concentrar\/","title":{"rendered":"Quebre o Ciclo de Estresse e Distra\u00e7\u00e3o Com Sua Intelig\u00eancia Emocional"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser capaz de se concentrar nos ajuda a ter sucesso. Quer estejamos nos concentrando e nos sintonizando com nossas intui\u00e7\u00f5es e valores, ou para fora e navegando pelo mundo ao nosso redor, aprimorar nossa aten\u00e7\u00e3o \u00e9 um recurso valioso.<\/p>\n\n\n\n<p>Com muita frequ\u00eancia, por\u00e9m, nosso foco e aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o seq\u00fcestrados, deixando-nos como se estiv\u00e9ssemos esgotados, esquecidos e incapazes de nos concentrar. No meu trabalho de coaching com executivos, esses s\u00e3o os tipos de declara\u00e7\u00f5es que mais ou\u00e7o quando eles perderam o foco (talvez eu mesmo tenha falado alguns deles):<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8220;Eu me sinto completamente sobrecarregado.&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8220;Minha carga de trabalho \u00e9 insana e nunca h\u00e1 tempo suficiente para fazer as coisas quando estou em reuni\u00f5es e lidando com problemas urgentes o dia todo.&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>\u201cEstou mentalmente exausto da press\u00e3o e das constantes distra\u00e7\u00f5es no meu consult\u00f3rio. Eu simplesmente n\u00e3o consigo me concentrar.&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Distra\u00e7\u00f5es constantes e falta de tempo certamente interrompem nosso foco, mas o estresse tamb\u00e9m desempenha um papel importante.<\/p>\n\n\n\n<p>O estresse cr\u00f4nico inunda nosso sistema nervoso com cortisol e adrenalina, o que causa um curto-circuito nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas importantes. Pesquisadores estudaram os efeitos negativos do estresse no foco, mem\u00f3ria e outras fun\u00e7\u00f5es cognitivas por d\u00e9cadas. Os resultados s\u00e3o consistentes &#8211; o estresse de curto prazo eleva os n\u00edveis de cortisol (o chamado horm\u00f4nio do estresse) por per\u00edodos curtos e pode impulsionar nossa adrenalina e nos motivar a atuar com mais efici\u00eancia em resposta a prazos iminentes. Estresse a longo prazo, no entanto, pode levar a aumentos prolongados no cortisol e pode ser t\u00f3xico para o c\u00e9rebro. Os cientistas tamb\u00e9m suspeitam que altos n\u00edveis de cortisol durante um longo per\u00edodo de tempo s\u00e3o um fator-chave para o Alzheimer e outras formas de dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando n\u00e3o podemos nos concentrar no trabalho por causa de distra\u00e7\u00f5es, isso pode nos levar a nos sentirmos estressados por n\u00e3o sermos produtivos, o que nos faz enfocar menos, alimentando ainda mais o ciclo. Infelizmente, a maioria de n\u00f3s n\u00e3o percebe nosso foco em decl\u00ednio at\u00e9 nos tornarmos completamente sobrecarregados. Quando a exaust\u00e3o mental e emocional se instala, drena ainda mais a nossa capacidade de nos focarmos, concentrarmos e recordarmos informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Felizmente, existem coisas que podemos fazer para quebrar o ciclo. Descobri em minha pesquisa que uma das raz\u00f5es pelas quais algumas pessoas ficam exaustadas e outras n\u00e3o \u00e9 porque usam sua intelig\u00eancia emocional (IE) para controlar seu estresse. Voc\u00ea pode usar essas mesmas compet\u00eancias, em especial a autoconsci\u00eancia e o autogerenciamento, para melhorar seu foco. Veja como.<\/p>\n\n\n\n<p>Comece usando sua autoconsci\u00eancia para perceber v\u00e1rias coisas:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por que voc\u00ea se sente estressado ou ansioso<\/strong>: Antes que voc\u00ea possa lidar com o estresse, voc\u00ea precisa saber o que est\u00e1 causando isso. Por mais simples que possa parecer, pode ser \u00fatil fazer uma lista das fontes do seu estresse. Anote cada coisa em sua vida e no trabalho que est\u00e1 causando ansiedade. Voc\u00ea pode categorizar itens em coisas que voc\u00ea tem a capacidade de mudar e coisas que voc\u00ea n\u00e3o tem. Para os estressores da \u00faltima categoria, voc\u00ea precisar\u00e1 descobrir como mudar sua atitude em rela\u00e7\u00e3o a eles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como voc\u00ea perde sua capacidade de se concentrar<\/strong>: De acordo com o psic\u00f3logo cl\u00ednico Michael Lipson, voc\u00ea pode aprender a aprimorar seu foco, compreendendo como exatamente sua concentra\u00e7\u00e3o se desvia em primeiro lugar. Ao prestar aten\u00e7\u00e3o aos padr\u00f5es que levam \u00e0 sua falta de foco, voc\u00ea pode come\u00e7ar a desenvolver sua capacidade de ignorar distra\u00e7\u00f5es e manter seu ponto de aten\u00e7\u00e3o original.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como voc\u00ea se sente quando n\u00e3o consegue se concentrar<\/strong>: Voc\u00ea fica ansioso quando n\u00e3o consegue se lembrar de informa\u00e7\u00f5es quando precisa delas &#8211; talvez durante uma entrevista de emprego, uma apresenta\u00e7\u00e3o de alto risco ou uma importante reuni\u00e3o com o cliente? Voc\u00ea se sente tenso e atordoado quando est\u00e1 quebrando seu c\u00e9rebro tentando encontrar as palavras certas para um e-mail importante? Estas podem ser pistas que voc\u00ea est\u00e1 mais estressado do que voc\u00ea pode perceber, e que sua incapacidade de se concentrar est\u00e1 causando ainda mais estresse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quando voc\u00ea perde sua capacidade de se concentrar<\/strong>: Se, por exemplo, voc\u00ea se achar preocupado com alguma coisa enquanto estiver dirigindo a 100 Km\/h na estrada com um carro cheio de crian\u00e7as, estar\u00e1 colocando a si mesmo e aos outros em perigo real. Esse pode ser um alerta para trazer sua aten\u00e7\u00e3o de volta ao que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e tomar uma decis\u00e3o de pensar sobre suas preocupa\u00e7\u00f5es mais tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de aumentar sua consci\u00eancia do que est\u00e1 causando estresse e de como e quando voc\u00ea perder o foco, voc\u00ea pode usar as seguintes estrat\u00e9gias, que dependem das suas habilidades de autogerenciamento, para fazer escolhas melhores que o mantenham focado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fa\u00e7a uma desintoxica\u00e7\u00e3o digital<\/strong>. Em sua pesquisa Stress in America de 2017, a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia (APA) descobriu que \u201cverificadores constantes\u201d &#8211; pessoas que checam seus e-mails, textos e m\u00eddias sociais &#8211; experimentam mais estresse do que aqueles que n\u00e3o o fazem. Mais de 42% dos entrevistados atribuem seu estresse \u00e0s discuss\u00f5es pol\u00edticas e culturais nas m\u00eddias sociais, em compara\u00e7\u00e3o com 33% dos verificadores n\u00e3o constantes. Embora pare\u00e7a imposs\u00edvel tirar uma folga fria da tecnologia, a APA diz que, periodicamente, desconectar ou limitar seu acesso digital pode ser \u00f3timo para sua sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Descanse seu c\u00e9rebro<\/strong>. A maioria de n\u00f3s tem experimentado noites sem dormir causadas por rumores sobre eventos passados, ou medos e ansiedades sobre o futuro. Mas quando voc\u00ea adiciona algumas dessas noites em conjunto, a priva\u00e7\u00e3o de sono pode se instalar, dificultando a concentra\u00e7\u00e3o e o desafio de receber e relembrar informa\u00e7\u00f5es. Nossa interpreta\u00e7\u00e3o de eventos e nosso julgamento tamb\u00e9m podem ser afetados. A falta de sono pode afetar negativamente nossas decis\u00f5es, porque prejudica nossa capacidade de avaliar com precis\u00e3o uma situa\u00e7\u00e3o, planejar adequadamente e comportar-se apropriadamente. Comprometer-se com as 7 a 8 horas de sono recomendadas a cada noite pode parecer imposs\u00edvel quando voc\u00ea est\u00e1 estressado e sobrecarregado, mas a recompensa vale a pena.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pratique a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>. A pesquisa sobre aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 clara e convincente. Ter uma pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena diminui nossa tend\u00eancia de tirar conclus\u00f5es precipitadas e ter rea\u00e7\u00f5es instintivas das quais podemos nos arrepender mais tarde (e potencialmente causar mais estresse). O neurocientista Richard Davidson diz que \u201cA aten\u00e7\u00e3o plena estimula a rede de aten\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica no sistema fronto-parietal do c\u00e9rebro que trabalha em conjunto para alocar aten\u00e7\u00e3o\u201d. Em outras palavras, a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 fundamental para a resili\u00eancia emocional, que \u00e9 um fator essencial na nossa capacidade de nos recuperar rapidamente do estresse. N\u00e3o se preocupe, voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um iogue s\u00e9rio para praticar aten\u00e7\u00e3o plena. Voc\u00ea pode encontrar alguns m\u00e9todos simples para pessoas comuns aqui.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mude seu foco para os outros<\/strong>. Quando nos fixamos em nossas pr\u00f3prias preocupa\u00e7\u00f5es e medos, isso pode tirar nossa aten\u00e7\u00e3o daqueles com quem nos importamos. Estudos (inclusive meus) mostram que mudar nosso foco para outros produz efeitos fisiol\u00f3gicos que nos acalmam e fortalecem nossa resili\u00eancia. Se voc\u00ea prestar mais aten\u00e7\u00e3o aos sentimentos e necessidades das outras pessoas e mostrar preocupa\u00e7\u00e3o com elas, poder\u00e1 n\u00e3o apenas tirar sua mente do estresse, mas tamb\u00e9m colher os benef\u00edcios de saber que est\u00e1 fazendo algo significativo para algu\u00e9m de quem gosta.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas sentem que precisam trabalhar mais quando lutam para se concentrar. Mas esta estrat\u00e9gia \u00e9 suscept\u00edvel de sair pela culatra. Em vez disso, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s causas de seu estresse e incapacidade de se concentrar e, em seguida, tome a\u00e7\u00f5es que promovam melhorias nas fun\u00e7\u00f5es cerebrais espec\u00edficas que impulsionam a concentra\u00e7\u00e3o e a conscientiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"> Artigo Traduzido da <a href=\"https:\/\/hbr.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Harvard Business Review<\/a>. Fonte original: <a href=\"https:\/\/hbr.org\/2017\/12\/break-the-cycle-of-stress-and-distraction-by-using-your-emotional-intelligence\">https:\/\/hbr.org\/2017\/12\/break-the-cycle-of-stress-and-distraction-by-using-your-emotional-intelligence<\/a><\/p>\n\n\n<p><!--EndFragment--><\/p>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Evite se desgastar e lide com as causas do seu estresse e as distra\u00e7\u00f5es que tiram a sua concentra\u00e7\u00e3o e se torne mais produtivo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2735,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[61,60,59],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Concentrar: Quebre o Estresse Usando Intelig\u00eancia Emocional - Blog PPV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Evite se desgastar e lide com as causas do seu estresse e as distra\u00e7\u00f5es que te atrapalham em se concentrar e se torne mais produtivo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/quebre-o-ciclo-de-estresse-e-distracao-usando-sua-inteligencia-emocional-concentrar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Concentrar: Quebre o Estresse Usando Intelig\u00eancia Emocional - 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