Quanto voc\u00ea dorme a cada noite? A maioria de n\u00f3s sabe que oito horas \u00e9 a quantidade recomendada, mas com compromissos profissionais, familiares e sociais que consomem mais de 16 horas do dia, pode parecer imposs\u00edvel fazer a matem\u00e1tica funcionar. Talvez voc\u00ea sinta que opera muito bem em quatro ou cinco horas por noite. Talvez voc\u00ea tenha se acostumado ao coruj\u00e3o (V\u00f4os red-eye), mudan\u00e7as de fuso hor\u00e1rio e ocasionalmente madrugar. Voc\u00ea pode at\u00e9 usar sua priva\u00e7\u00e3o de sono como um distintivo de honra.<\/p>\n\n\n\n
Se isso soa familiar, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Embora as fileiras dos defensores do sono estejam, sem d\u00favida, crescendo – lideradas por nomes como Arianna Huffington e Jeff Bezos – uma porcentagem significativa de pessoas, e executivos dos EUA em particular, parece n\u00e3o estarem conseguindo o sono de que precisam. De acordo com os dados mais recentes do National Health Interview Survey, a propor\u00e7\u00e3o de americanos que n\u00e3o recebe mais de seis horas por noite (o m\u00ednimo para uma boa noite de descanso para a maioria das pessoas) subiu de 22% em 1985 para 29% em 2012. Um estudo internacional realizado em 2017 pelo Centro de Lideran\u00e7a Criativa descobriu que, entre os l\u00edderes, o problema \u00e9 ainda pior: 42% t\u00eam seis ou menos horas de sono por noite.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 tem alguma compreens\u00e3o dos benef\u00edcios do descanso – e os custos de n\u00e3o conseguir. O sono nos permite consolidar e armazenar mem\u00f3rias, processar experi\u00eancias emocionais, repor a glicose (a mol\u00e9cula que alimenta o c\u00e9rebro) e eliminar o beta-amil\u00f3ide (o produto residual que se acumula nos pacientes de Alzheimer e interrompe a atividade cognitiva). Por outro lado, sono e fadiga insuficientes levam a um mau julgamento, falta de autocontrole e comprometimento da criatividade. Al\u00e9m disso, existem efeitos secund\u00e1rios menos conhecidos nas organiza\u00e7\u00f5es. Minha pesquisa mostra que a priva\u00e7\u00e3o do sono n\u00e3o afeta apenas o desempenho individual: quando os gerentes perdem o sono, as experi\u00eancias e a produ\u00e7\u00e3o dos funcion\u00e1rios tamb\u00e9m diminuem.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, como podemos transformar esse conhecimento em mudan\u00e7a de comportamento sustent\u00e1vel? Um primeiro passo para os l\u00edderes privados de sono \u00e9 chegar a um acordo com o qu\u00e3o prejudicial pode ser seu cansa\u00e7o – n\u00e3o apenas para voc\u00ea, mas tamb\u00e9m para aqueles que trabalham para voc\u00ea. Em seguida, siga alguns conselhos simples, pr\u00e1ticos e apoiados por pesquisas para garantir que voc\u00ea descanse melhor, desempenhe seu potencial e tire do melhor das pessoas ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n
Espalhando Dano<\/strong><\/p>\n\n\n\n Historicamente, os acad\u00eamicos descreveram a supervis\u00e3o como est\u00e1vel ao longo do tempo – alguns chefes s\u00e3o ruins e outros n\u00e3o. Mas pesquisas recentes indicam que o comportamento individual pode variar dramaticamente de dia a dia e de semana a semana – e grande parte dessa varia\u00e7\u00e3o pode ser explicada pela qualidade do sono de um gerente. De fato, estudos descobriram que, quando os l\u00edderes aparecem para o trabalho n\u00e3o descansados, \u00e9 mais prov\u00e1vel que eles percam a paci\u00eancia com os funcion\u00e1rios, ajam de forma abusiva e sejam vistos como menos carism\u00e1ticos. H\u00e1 tamb\u00e9m uma maior probabilidade de que seus subordinados sofram priva\u00e7\u00e3o de sono – e at\u00e9 se comportem de maneira anti\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n Em um estudo recente, Cristiano Guarana e eu medimos o sono de 40 gerentes e seus 120 subordinados diretos durante os tr\u00eas primeiros meses de seu tempo atribu\u00eddo trabalhando juntos, junto com a qualidade desses relacionamentos patr\u00e3o-empregado. Descobrimos que os l\u00edderes privados de sono eram mais impacientes, irrit\u00e1veis e antag\u00f4nicos, o que resultava em relacionamentos piores. Esper\u00e1vamos que esse efeito diminu\u00edsse com o tempo \u00e0 medida que as pessoas se conhecessem, mas isso n\u00e3o aconteceu. A priva\u00e7\u00e3o do sono foi t\u00e3o prejudicial no final dos tr\u00eas meses como foi no in\u00edcio. No entanto, os l\u00edderes estavam completamente inconscientes da din\u00e2mica negativa.<\/p>\n\n\n\n Lorenzo Lucianetti, Devasheesh Bhave, Michael Christian e eu descobrimos resultados semelhantes quando pedimos a 88 l\u00edderes e seus subordinados que completassem pesquisas di\u00e1rias durante duas semanas: quando os chefes dormiam mal, eram mais propensos a exibir comportamento abusivo no dia seguinte, o que resultou em n\u00edveis mais baixos de engajamento entre os subordinados. Quando o chefe n\u00e3o se sente descansado, toda a unidade paga um pre\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n O sono tamb\u00e9m afeta a capacidade dos gerentes de inspirar e motivar os que os rodeiam. Em um experimento de 2016, Cristiano Guaran\u00e1, Shazia Nauman, Dejun Tony Kong e eu manipulamos o sono de uma amostra de estudantes: alguns foram autorizados a obter uma noite normal, enquanto outros foram aleatoriamente designados para uma condi\u00e7\u00e3o de priva\u00e7\u00e3o de sono na qual eles estavam acordados cerca de duas horas a mais. Em seguida, pedimos a cada participante que fizesse um discurso sobre o papel de um l\u00edder, registrasse essas palestras e fizesse com que terceiros avaliassem os palestrantes quanto ao carisma. Aqueles que foram privados de sono receberam pontua\u00e7\u00f5es 13% menores do que os do grupo controle. Por qu\u00ea? Pesquisas anteriores mostraram que quando os l\u00edderes demonstram emo\u00e7\u00e3o positiva, os subordinados se sentem bem e, portanto, percebem os chefes como carism\u00e1ticos. Se n\u00e3o dormimos o suficiente, temos menos probabilidade de nos sentirmos positivos e menos capazes de administrar ou fingir nosso humor; \u00e9 muito dif\u00edcil nos livrarmos de um medo induzido pela ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, os l\u00edderes que descontam o valor do sono podem impactar negativamente n\u00e3o apenas as emo\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m os comportamentos de suas equipes. Lorenzo Lucianetti, Eli Awtrey, Gretchen Spreitzer e eu conduzimos uma s\u00e9rie de estudos sobre o que chamamos de \u201cdesvaloriza\u00e7\u00e3o do sono\u201d – cen\u00e1rios nos quais os l\u00edderes comunicam aos subordinados que o sono n\u00e3o \u00e9 importante. Eles podem fazer isso dando um exemplo (por exemplo, gabando-se de dormir apenas quatro horas ou enviando e-mails de trabalho \u00e0s tr\u00eas da manh\u00e3) ou podem moldar diretamente os h\u00e1bitos dos funcion\u00e1rios incentivando as pessoas a trabalhar durante as horas normais de sono (talvez criticando os subordinados por n\u00e3o responder aos e-mails das tr\u00eas da manh\u00e3 ou elogiar pessoas que trabalham regularmente at\u00e9 tarde da noite). Em nossos estudos, descobrimos que os funcion\u00e1rios prestam muita aten\u00e7\u00e3o a essas sugest\u00f5es e ajustam seu pr\u00f3prio comportamento de acordo. Especificamente, os subordinados de l\u00edderes que modelam e encorajam maus h\u00e1bitos de sono recebem cerca de 25 minutos a menos de descanso noturno do que aqueles cujos chefes valorizam o sono, e relatam que seu sono \u00e9 de qualidade inferior.<\/p>\n\n\n\n Um adicional – talvez mais poderoso – encontrado nesta pesquisa foi que a desvaloriza\u00e7\u00e3o do sono por parte dos l\u00edderes tamb\u00e9m pode levar os seguidores a se comportarem de maneira menos \u00e9tica. Chefes que sistematicamente evitavam o descanso – em compara\u00e7\u00e3o a outros gerentes – classificaram seus subordinados como menos propensos a fazer a coisa certa. Suspeitamos que isso n\u00e3o foi apenas uma quest\u00e3o de os l\u00edderes privados de sono darem classifica\u00e7\u00f5es mais duras; \u00c9 prov\u00e1vel que os funcion\u00e1rios estivessem realmente se comportando de maneiras menos morais como resultado do ambiente de trabalho ou de sua pr\u00f3pria priva\u00e7\u00e3o de sono. De fato, em estudos anteriores, mostramos que a falta de sono est\u00e1 diretamente ligada a falhas na \u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n Continua\u2026 (Ir para a Parte 2)<\/a><\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte original: https:\/\/hbr.org\/2018\/09\/sleep-well-lead-better<\/a><\/p>\n\n\n <\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2788,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[61,59],"tags":[],"yoast_head":"\nQuando o chefe n\u00e3o se sente descansado, toda a unidade paga um pre\u00e7o.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n