{"id":2790,"date":"2019-07-18T18:13:40","date_gmt":"2019-07-18T18:13:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=2790"},"modified":"2019-11-08T18:56:22","modified_gmt":"2019-11-08T18:56:22","slug":"durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/","title":{"rendered":"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2)"},"content":{"rendered":"\n<p>Veja a primeira parte desse artigo: <a href=\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-1\/\">https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-1\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Solu\u00e7\u00f5es Negligenciadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Felizmente, existem solu\u00e7\u00f5es para ajudar os l\u00edderes a melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono. Muitos deles s\u00e3o bem conhecidos, mas subutilizados. Elas incluem manter um cronograma consistente de hora de dormir e acordar, evitando que certas subst\u00e2ncias cheguem perto da hora de dormir (cafe\u00edna dentro de sete horas, \u00e1lcool em tr\u00eas horas e nicotina dentro de tr\u00eas ou quatro horas) e exerc\u00edcios (mas n\u00e3o logo antes de dormir). Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o de relaxamento e aten\u00e7\u00e3o plena ajudam a diminuir a ansiedade, facilitando a suspens\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Um novo ramo de pesquisa est\u00e1 come\u00e7ando a mostrar como \u00e9 importante alterar o comportamento nos smartphones tamb\u00e9m. A melatonina \u00e9 um bioqu\u00edmico crucial envolvido no processo de adormecer, e a luz (especialmente a luz azul das telas) suprime sua produ\u00e7\u00e3o natural. Em pesquisas focadas em gerentes de n\u00edvel m\u00e9dio, Klodiana Lanaj, Russell Johnson e eu descobrimos que o tempo gasto usando smartphones depois das 21hs custava o sono, o que prejudicava o engajamento no trabalho no dia seguinte. O conselho simples \u00e9 parar de olhar para os seus dispositivos \u00e0 noite. Se isso n\u00e3o for pr\u00e1tico, voc\u00ea pode experimentar \u00f3culos que filtram a luz azul. Alguns pesquisadores descobriram que estes podem atenuar o efeito sobre a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, ajudando as pessoas a adormecer mais facilmente; Estou nos est\u00e1gios iniciais de um estudo examinando como isso pode melhorar os resultados do trabalho tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00edderes experientes tamb\u00e9m est\u00e3o come\u00e7ando a rastrear seu sono, atrav\u00e9s de di\u00e1rios ou rastreadores eletr\u00f4nicos. Mas cuidado: a maioria dos rastreadores de sono n\u00e3o passou por uma valida\u00e7\u00e3o rigorosa para precis\u00e3o. (Seu Fitbit pode fazer muitas coisas, mas n\u00e3o \u00e9 especialmente bom para medir o sono.) Muitos aplicativos de telefone, em particular, fazem afirma\u00e7\u00f5es n\u00e3o suportadas &#8211; por exemplo, que podem acompanhar em que est\u00e1gio de sono voc\u00ea est\u00e1. Por\u00e9m, alguns aparelhos, como os monitores ActiGraph, s\u00e3o muito precisos e podem ajud\u00e1-lo a determinar se voc\u00ea est\u00e1 superestimando seu sono (muitas vezes esquecemos de per\u00edodos de vig\u00edlia durante a noite) e se h\u00e1 padr\u00f5es que voc\u00ea pode mudar. Por exemplo, voc\u00ea pode descobrir que, embora esteja na cama por sete horas por noite, est\u00e1 dormindo apenas cinco horas, fragmentado em pequenos segmentos. Ou talvez voc\u00ea perceba que a sua hora de dormir se desloca mais tarde no fim de semana, levando ao \u201catraso social do fuso hor\u00e1rio\u201d na segunda-feira, quando voc\u00ea precisa voltar ao seu estado de vig\u00edlia anterior. Com esta informa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode fazer ajustes, como tomar um banho relaxante antes de dormir, na esperan\u00e7a de ter um descanso mais sustentado, ou ir pra cama mais cedo nas noites de s\u00e1bado e domingo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em><strong>Um cochilo pode acelerar o processamento cognitivo, diminuir erros e aumentar a resist\u00eancia.<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00edderes muitas vezes ignoram duas outras ferramentas. O primeiro \u00e9 o tratamento para dist\u00farbios do sono. Segundo algumas estimativas, at\u00e9 30% dos americanos sofrem de ins\u00f4nia e mais de 5% sofrem de apneia do sono. A grande maioria das pessoas com esses problemas nunca \u00e9 diagnosticada ou tratada. Se voc\u00ea tem excesso de peso, tem um pesco\u00e7o grosso, ronca e passa o tempo adequado na cama \u00e0 noite, mas ainda se sente cansado, pode ter apneia do sono. Parceiros ou c\u00f4njuges s\u00e3o frequentemente os primeiros a notar os sintomas, mas os diagn\u00f3sticos oficiais s\u00e3o tipicamente feitos ap\u00f3s um estudo do sono que mede os n\u00edveis de oxig\u00eanio e as ondas cerebrais. Voc\u00ea pode ent\u00e3o ser prescrito uma m\u00e1scara de press\u00e3o positiva cont\u00ednua nas vias a\u00e9reas (CPAP) para usar \u00e0 noite; mantendo as vias a\u00e9reas nasais e da garganta abertas, esses dispositivos ajudam muito os pacientes com apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto aos portadores de ins\u00f4nia, eles normalmente est\u00e3o cientes do problema, mas podem n\u00e3o saber como corrigi-lo. Jared Miller, Sophie Bostock e eu examinamos um programa on-line que usa a terapia comportamental cognitiva para combater esse dist\u00farbio. Descobrimos que os participantes que foram aleatoriamente designados para o programa apresentaram melhora do sono, mais autocontrole, melhor humor e maior satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho, e tornaram-se mais \u00fateis para os colegas. O tratamento custou apenas algumas centenas de d\u00f3lares por participante, indicando um retorno substancial do investimento. Atualmente, estou nos est\u00e1gios iniciais de outro estudo que avaliar\u00e1 os efeitos desse tratamento sobre os comportamentos dos l\u00edderes e os resultados dos seguidores, e espero efeitos similares ben\u00e9ficos.<\/p>\n\n\n\n<p>A outra ferramenta negligenciada para obter mais descanso \u00e9 o cochilo. Com muita freq\u00fc\u00eancia, os l\u00edderes v\u00eaem quebras de cochilo como tempo gasto em vez de trabalhar. No entanto, a pesquisa indica claramente que cochilar por at\u00e9 20 minutos pode levar a uma restaura\u00e7\u00e3o significativa que melhora a qualidade do trabalho. Um breve cochilo pode acelerar o processamento cognitivo, diminuir erros e aumentar a resist\u00eancia para a aten\u00e7\u00e3o sustentada a tarefas dif\u00edceis no final do dia. Um estudo descobriu que apenas oito minutos de sono durante o dia foram suficientes para melhorar significativamente a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas culturas fora dos Estados Unidos abra\u00e7aram os cochilos como uma atividade normal e desej\u00e1vel. No Jap\u00e3o, o inemuri, ou cochilando no trabalho, costuma ser visto de maneira positiva. As siestas do meio-dia fazem parte da vida profissional na Espanha. Agora, alguns l\u00edderes americanos est\u00e3o come\u00e7ando a adotar essa forma de descanso. Tony Hsieh, o CEO da Zappos, \u00e9 um proponente do cochilo, e organiza\u00e7\u00f5es como Google e PriceWaterhouseCoopers t\u00eam vagens de soneca para funcion\u00e1rios, entendendo que 20 minutos de inatividade podem tornar as pessoas mais eficazes e produtivas por muitas horas a mais naquele dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Como l\u00edder, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o durma o suficiente, deve ter cuidado para promover um bom comportamento de sono. Seus funcion\u00e1rios est\u00e3o observando voc\u00ea para ter dicas sobre o que \u00e9 importante. Evite se vangloriar da sua pr\u00f3pria falta de sono, para que voc\u00ea n\u00e3o sinalize a seus subordinados que eles tamb\u00e9m devem depriorizar o sono. Se voc\u00ea precisar redigir um e-mail \u00e0s 3h, use a op\u00e7\u00e3o de entrega atrasada para que a mensagem n\u00e3o seja enviada at\u00e9 as 8h. Se voc\u00ea precisar madrugar uma noite inteira em um projeto, n\u00e3o pense nisso como um comportamento exemplar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para modelos a favor do sono, procure CEOs como Ryan Holmes, da Hootsuite (\u201cN\u00e3o vale a pena privar-se do sono por um longo per\u00edodo de tempo, n\u00e3o importa o qu\u00e3o prementes as coisas possam parecer\u201d); Bezos da Amazon (\u201cOito horas de sono fazem uma grande diferen\u00e7a para mim, e eu tento fazer disso uma prioridade\u201d); e Huffington, o CEO da Thrive Global, que escreveu um livro inteiro sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 claro que voc\u00ea pode espremer mais horas de trabalho se voc\u00ea dormir menos. Mas lembre-se de que a qualidade de seu trabalho &#8211; e sua lideran\u00e7a &#8211; inevitavelmente diminui \u00e0 medida que voc\u00ea o faz, muitas vezes de maneiras invis\u00edveis para voc\u00ea. Como diz Bezos, \u201ctomar um pequeno n\u00famero de boas decis\u00f5es \u00e9 mais importante do que tomar um grande n\u00famero de decis\u00f5es. Se voc\u00ea interromper seu sono, poder\u00e1 obter algumas horas &#8216;produtivas&#8217; extras, mas essa produtividade pode ser uma ilus\u00e3o. &#8220;Ainda pior, como minha pesquisa destaca, voc\u00ea afetar\u00e1 negativamente seus subordinados.<\/p>\n\n\n\n<p>Se, em vez disso, voc\u00ea fizer do sono uma prioridade, voc\u00ea ser\u00e1 um l\u00edder mais bem-sucedido, que inspira um trabalho melhor em seus funcion\u00e1rios. N\u00e3o prejudique a si mesmo ou \u00e0 sua equipe ao n\u00e3o conseguir descansar o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\">Artigo Traduzido da <a href=\"https:\/\/hbr.org\/\">Harvard Business Review<\/a>. Fonte original: <a href=\"https:\/\/hbr.org\/2018\/09\/sleep-well-lead-better\">https:\/\/hbr.org\/2018\/09\/sleep-well-lead-better<\/a><\/p>\n\n\n<p><!--EndFragment--><\/p>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2788,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[61,59],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2) - Blog PPV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2) - Blog PPV\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Instituto Princ\u00edpios Para Viver\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/principiosparaviver.coach\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-18T18:13:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-11-08T18:56:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"850\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"478\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/\",\"url\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/\",\"name\":\"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2) - Blog PPV\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-18T18:13:40+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-08T18:56:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#\/schema\/person\/2733a5203ed1a0b5272d28a46543798b\"},\"description\":\"O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg\",\"width\":850,\"height\":478},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/\",\"name\":\"Instituto Princ\u00edpios Para Viver\",\"description\":\"Uma Vida Abundante com Resultados Extraordin\u00e1rios\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#\/schema\/person\/2733a5203ed1a0b5272d28a46543798b\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f9f47e8f3d8ce2cc8e4ac29a3c57eec3?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f9f47e8f3d8ce2cc8e4ac29a3c57eec3?s=96&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2) - Blog PPV","description":"O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2) - Blog PPV","og_description":"O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.","og_url":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/","og_site_name":"Instituto Princ\u00edpios Para Viver","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/principiosparaviver.coach\/","article_published_time":"2019-07-18T18:13:40+00:00","article_modified_time":"2019-11-08T18:56:22+00:00","og_image":[{"width":850,"height":478,"url":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/","url":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/","name":"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2) - Blog PPV","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg","datePublished":"2019-07-18T18:13:40+00:00","dateModified":"2019-11-08T18:56:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#\/schema\/person\/2733a5203ed1a0b5272d28a46543798b"},"description":"O sono \u00e9 essencial para colocar em ordem atividades cognitivas e emocionais no nosso corpo, e a priva\u00e7\u00e3o dele pode causar impactos negativos na equipe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg","contentUrl":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sleep-Well-Lead-Better.jpg","width":850,"height":478},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/durma-bem-lidere-melhor-parte-2-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sono: Durma Bem, Lidere Melhor (Parte 2)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#website","url":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/","name":"Instituto Princ\u00edpios Para Viver","description":"Uma Vida Abundante com Resultados Extraordin\u00e1rios","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#\/schema\/person\/2733a5203ed1a0b5272d28a46543798b","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f9f47e8f3d8ce2cc8e4ac29a3c57eec3?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f9f47e8f3d8ce2cc8e4ac29a3c57eec3?s=96&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2790"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2790"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3217,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2790\/revisions\/3217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}