Firaz foi\nrecentemente nomeado CEO de uma empresa de US$ 1 bilh\u00e3o, onde ocupou v\u00e1rios\ncargos nos \u00faltimos nove anos. Ele cobi\u00e7ara essa posi\u00e7\u00e3o h\u00e1 dois anos, mas agora\nque tinha, Firaz estava longe de ser feliz.<\/p>\n\n\n\n
O trabalho foi\nestressante de v\u00e1rias maneiras. Ele se sentiu sobrecarregado pela\nresponsabilidade de gerenciar a equipe de lideran\u00e7a executiva, particularmente\nporque eles eram seus colegas n\u00e3o faz muito tempo. Outro estressor veio da\nadministra\u00e7\u00e3o de uma diretoria que, embora unida em seu apoio a ele como CEO,\nestava divisivelmente fraturada quanto \u00e0 estrat\u00e9gia da empresa. Sentimentos de\nmedo e inadequa\u00e7\u00e3o relacionados a levar a empresa adiante em meio a novas\nregulamenta\u00e7\u00f5es governamentais e competi\u00e7\u00e3o acirrada tamb\u00e9m aumentaram o\nestresse.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, Firaz\ntamb\u00e9m n\u00e3o estava se sentindo bem em casa. Antes de aceitar o cargo de CEO, ele\nprometera \u00e0 esposa e aos filhos que ele estaria em casa para jantar todas as\nnoites. E, embora ele estivesse fisicamente presente na mesa de jantar, sua aten\u00e7\u00e3o\nmental foi capturada por um novo texto que pingava a cada poucos minutos. Ele\nficou irritado com pequenas coisas. Ele muitas vezes adormecia quando deveria\nestar acordado (como quando lia para seus filhos) e estava acordado quando\ndeveria estar dormindo (\u00e0s 3 da manh\u00e3).<\/p>\n\n\n\n
A press\u00e3o de\ntrabalho de Firaz estava se infiltrando em sua vida dom\u00e9stica e cortando-o de\num dos recursos mais importantes para aliviar seu estresse – sua fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um CEO para se sentir assim. O estresse no trabalho faz parte da maioria dos empregos. Aqui est\u00e3o cinco maneiras de se recarregar em casa sem adicionar estresse \u00e0s vidas das pessoas que mais querem apoi\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n
Comunicar \u2014 apropriadamente.<\/strong> Quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 totalmente\npresente em casa porque est\u00e1 distra\u00eddo com o trabalho, sua fam\u00edlia pode\ninterpretar sua falta de aten\u00e7\u00e3o para dizer que voc\u00ea n\u00e3o os valoriza ou que\neles fizeram algo errado. Em vez disso, seja transparente sobre o que est\u00e1\nacontecendo. Firaz aprendeu a dizer: \u201cEstou aprendendo meu novo papel e \u00e9 um\ngrande passo adiante. Estou me sentindo sobrecarregado e voc\u00ea pode me ver\nrecebendo liga\u00e7\u00f5es de trabalho com mais frequ\u00eancia do que eu gostaria de ter\nnos pr\u00f3ximos tr\u00eas meses.\u201dAo revelar o que estava em sua mente, Firaz n\u00e3o\nprecisava manter o estresse engarrafado, o que muitas vezes leva a uma explos\u00e3o\nem casa ou no trabalho.<\/p>\n\n\n\n Ao mesmo tempo,\ncertifique-se de colocar seus problemas em perspectiva para sua fam\u00edlia. Quando\nFiraz compartilhou que ele estava preocupado com o trabalho, sua filha de 7\nanos deu a ele a mesada que recebia pela semana na esperan\u00e7a de que isso\najudasse. Percebendo como ele poderia t\u00ea-la preocupado mais do que pretendia,\nFiraz explicou pra ela: “Embora eu esteja estressado com o trabalho, este\n\u00e9 o trabalho que eu queria e estou animado para fazer isso. As coisas com as\nquais estou preocupado ser\u00e3o resolvidas \u00e0 medida que eu aprender meu novo papel\ne contratar mais pessoas.\u201d<\/p>\n\n\n\n Transicionar antes de chegar\nem casa.<\/strong> Ao\nviajar do trabalho para casa, aproveite para construir uma mini-transi\u00e7\u00e3o.\nFiraz come\u00e7ou a parar perto de um lago a caminho de casa. Ele sa\u00eda do carro e\nsentava em um banco para olhar a vista por dois minutos antes de concluir seu\ntrajeto. Este ritual di\u00e1rio foi uma dica para encerrar as quest\u00f5es do trabalho\n(pelo menos at\u00e9 depois do jantar) e se preparar para um conjunto diferente de\nintera\u00e7\u00f5es em casa. Voc\u00ea pode criar outros rituais para fazer intencionalmente\na transi\u00e7\u00e3o de um modo para outro. Se voc\u00ea se deslocar em um trem, poder\u00e1 olhar\npara uma foto de fam\u00edlia antes de sair da esta\u00e7\u00e3o, como forma de redirecionar\nseu foco para sua fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n Compartilhar a riqueza.<\/strong> Sua fam\u00edlia lhe fornece apoio e \u00e9\nsens\u00edvel aos seus fatores de estresse e humor. Embora seja \u00fatil comunicar com\neles sobre o que est\u00e1 em sua mente, certifique-se de n\u00e3o descarregar todas as\nsuas emo\u00e7\u00f5es reprimidas neles. Encontre um amigo, colega ou coach de confian\u00e7a\n– ou algu\u00e9m do seu quadro de diretores – que possa apoi\u00e1-lo em momentos de\ngrande estresse. Voc\u00ea pode aproveit\u00e1-los como um lugar para desabafar, como uma\ncaixa de resson\u00e2ncia ou para fornecer conselhos. Durante uma de nossas\nconversas de coaching, Firaz estava distra\u00eddo e disse que estava com medo de\numa conversa futura com seu CFO. Passamos uma hora inteira explorando as fontes\nde sua preocupa\u00e7\u00e3o – reconhecendo o padr\u00e3o comum que Firaz exibia sempre que\nenfrentava confrontos com outras pessoas – e chegamos a uma estrat\u00e9gia para a\npr\u00f3xima conversa. Conseq\u00fcentemente, Firaz foi capaz de descarregar suas\npreocupa\u00e7\u00f5es e ir para casa muito mais relaxado.<\/p>\n\n\n\n Deixar um dia separado. <\/strong>Informe sua fam\u00edlia quando voc\u00ea\nestar\u00e1 em casa e esteja totalmente presente e concorde com o dia em que voc\u00ea\npoder\u00e1 voltar para casa mais tarde do que o habitual. Nesse dia, talvez voc\u00ea\nn\u00e3o consiga chegar em casa para o jantar, reservando-o para compromissos de\ntrabalho noturnos ou para reduzir sua lista de tarefas. Escolher qual dia fazer\no seu \u201cdia tardio\u201d \u00e9 uma escolha pessoal, mas ajuda a torn\u00e1-lo consistente para\nque voc\u00ea e sua fam\u00edlia possam planej\u00e1-lo antes do tempo.<\/p>\n\n\n\n Contar suas b\u00ean\u00e7\u00e3os.<\/strong> A pesquisa mostra que a gratid\u00e3o\ntem muitos benef\u00edcios, incluindo estresse reduzido. Antes de chegar em casa,\nrevise seu dia de trabalho para identificar uma coisa, por mais pequena que\nseja, pela qual voc\u00ea seja grato. Em dias particularmente dif\u00edceis, Firaz\npoderia pelo menos agradecer pelo Starbucks no primeiro andar.<\/p>\n\n\n\n Ao gerenciar\nintencionalmente o estresse do trabalho fora do escrit\u00f3rio, Firaz abriu espa\u00e7o\npara se concentrar em sua esposa e filhos quando ele estava em casa, o que o\najudou a ganhar perspectiva, descansar e lidar melhor com suas preocupa\u00e7\u00f5es.\nEle conseguiu dormir na hora certa e no lugar certo. Firaz tamb\u00e9m descobriu que\npassar de nervoso para relaxado fazia dele um modelo para seus filhos. Seu\nfilho de 16 anos seguiu alguns passos para administrar suas ansiedades sobre\numa amizade que n\u00e3o dava certo.<\/p>\n\n\n\n Ao administrar proativamente seu estresse no trabalho, voc\u00ea afrouxa o controle que o estresse tem sobre voc\u00ea e recupera o controle do trabalho e da vida.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2019\/03\/5-ways-to-leave-your-work-stress-at-work<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Administre o seu estresse, recupere o controle do trabalho e da vida e aprenda a transicionar do trabalho para casa. Veja 5 maneiras de fazer isso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3024,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[61,59],"tags":[133,91,135,137,134,84,136,85],"yoast_head":"\n