Onde quer que voc\u00ea\nviva ou trabalhe, o estresse est\u00e1 aumentando. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o\nInternacional do Trabalho, trabalhadores de pa\u00edses desenvolvidos e em\ndesenvolvimento enfrentam crescente tens\u00e3o no trabalho. O ataque de estressores\ncrescentes inclui desafios globais, como mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, terrorismo e\nturbul\u00eancia pol\u00edtica – al\u00e9m de desafios pessoais e profissionais, como doen\u00e7as,\nmudan\u00e7as de emprego e reestrutura\u00e7\u00e3o organizacional.<\/p>\n\n\n\n
Para muitos de n\u00f3s,\na resposta inicial ao estresse \u00e9 procurar por corre\u00e7\u00f5es externas. Nos voltamos\npara ferramentas ou aplicativos de produtividade que prometem nos ajudar a\ngerenciar press\u00f5es crescentes ou procuramos maneiras de aliviar nosso\ndesconforto: encontrar um emprego diferente, contratar um novo funcion\u00e1rio para\nlidar com a carga de trabalho aumentada ou trocar de carreira. Mas essas\nsolu\u00e7\u00f5es s\u00e3o frequentemente tempor\u00e1rias e ineficazes. Gerenciar o estresse a\nlongo prazo requer cultivar suas pr\u00f3prias habilidades de resili\u00eancia antes de\nprocurar solu\u00e7\u00f5es externas, para que voc\u00ea possa transformar mudan\u00e7as, estresses\ne desafios em oportunidades. Essas habilidades incluem adaptabilidade, um\nrelacionamento saud\u00e1vel para controle, aprendizado cont\u00ednuo, senso de prop\u00f3sito\ne saber como alavancar o suporte e os recursos adequados.<\/p>\n\n\n\n
Para come\u00e7ar a mudar\na maneira como voc\u00ea lida com o estresse e cultiva a resili\u00eancia, h\u00e1 algumas\ncoisas que voc\u00ea pode fazer agora.<\/p>\n\n\n\n
Reformule como voc\u00ea pensa sobre o\nestresse<\/strong><\/p>\n\n\n\n A maneira como\npercebemos o estresse pode ser t\u00e3o importante quanto a maneira como lidamos com\nele, como a quantidade de estresse que estamos enfrentando. Pesquisadores da\nUniversidade de Buffalo descobriram que estressores, grandes e pequenos, nos\najudam a desenvolver as habilidades para enfrentar outras situa\u00e7\u00f5es\nestressantes ou tribut\u00e1rias no futuro. Um estudo de Harvard de 2013 tamb\u00e9m\nrevelou que, quando os pesquisadores disseram aos participantes que os sinais\nfisiol\u00f3gicos de estresse os preparavam para lidar melhor, eles se tornaram\nmenos ansiosos e mais confiantes em situa\u00e7\u00f5es estressantes, vendo sua resposta\nao estresse como \u00fatil. Como resultado, seus cora\u00e7\u00f5es e vasos sangu\u00edneos\nreagiram da mesma maneira que responderiam em momentos de intensa felicidade.<\/p>\n\n\n\n Mude seu foco de\neliminar as press\u00f5es do dia-a-dia que voc\u00ea enfrenta para mudar sua percep\u00e7\u00e3o\ndelas. Voc\u00ea pode perguntar: “Como posso usar a energia criada ao me sentir\nestressado com esse novo trabalho para me preparar melhor para ele?” ou “O\nque posso aprender com o estresse causado pelo aumento da carga de trabalho que\nme ajudar\u00e1 a priorizar melhor meu tempo?”<\/p>\n\n\n\n Quando estiver\nsobrecarregado ou ansioso, fa\u00e7a uma pausa para examinar como sua perspectiva\npadr\u00e3o est\u00e1 influenciando sua percep\u00e7\u00e3o do estresse. Que mensagens voc\u00ea ouve da\nfam\u00edlia, amigos e colegas sobre como voc\u00ea deve pensar em circunst\u00e2ncias\nestressantes? Relembre uma situa\u00e7\u00e3o estressante anterior e pergunte: \u201cEu achava\nque tinha os recursos internos e externos para enfrentar o desafio na \u00e9poca? O\nque eu poderia fazer de diferente agora, sabendo o que aprendi dessa situa\u00e7\u00e3o?\u201d<\/p>\n\n\n\n Dito isto, \u00e9\nposs\u00edvel ter estresse demasiado. Preste aten\u00e7\u00e3o aos sinais de alerta precoce de\nque voc\u00ea pode estar em esgotamento, seja dor nas costas, dores de cabe\u00e7a ou\nnoites sem dormir, mau humor ou confiar mais em “h\u00e1bitos\nreconfortantes”, como beber ou comer em excesso. Familiarize-se com seus\npr\u00f3prios sinais de ang\u00fastia e anote quando sinais ocasionais se tornam mais\nfrequentes.<\/p>\n\n\n\n Crie um relacionamento saud\u00e1vel para\ncontrolar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser capaz de separar\no que voc\u00ea pode e n\u00e3o pode controlar \u00e9 essencial. Quando voc\u00ea est\u00e1\nsobrecarregado, \u00e9 f\u00e1cil supor que voc\u00ea n\u00e3o pode mudar sua situa\u00e7\u00e3o. Pesquisas\nda Universidade de Capetown e do programa de MBA da Ashridge no Reino Unido\ndescobriram que os estudantes de neg\u00f3cios que acreditam que seu sucesso \u00e9\nprimariamente sua responsabilidade tendem a assumir muita propriedade de\neventos no mundo externo e, ao faz\u00ea-lo, criaram um estresse significativo para\nsi mesmos.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 sempre coisas que\npodem estar fora de seu controle: comportamento de outras pessoas, clima, crise\nfinanceira ou simplesmente um momento ruim. Pergunte a si mesmo: \u201cQu\u00e3o perto\nestou das causas ou tomadores de decis\u00e3o nessas circunst\u00e2ncias? Tenho as habilidades,\ninforma\u00e7\u00f5es, recursos ou relacionamentos que me permitem mudar ou influenciar\nessa situa\u00e7\u00e3o?\u201dAnote, mentalmente ou por escrito, o que est\u00e1 dentro e fora de\nsua influ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Para coisas que voc\u00ea\nn\u00e3o pode controlar, reconhe\u00e7a que voc\u00ea tem<\/em>\na capacidade de escolher como interpret\u00e1-las ou enquadr\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n Entenda as causas principais<\/strong><\/p>\n\n\n\n Reserve um tempo\npara refletir sobre o seu contexto pessoal, bem como o contexto maior de\nneg\u00f3cios e global, para entender melhor as causas e poss\u00edveis maneiras de\naliviar e evitar o estresse futuro. Por exemplo, voc\u00ea cresceu em uma fam\u00edlia ou\numa cultura em que desacordos ou conflitos foram evitados? Nesse caso, \u00e9\nprov\u00e1vel que exacerba seu desconforto e estresse quando surgirem situa\u00e7\u00f5es de\nconfronto. Esteja ciente de seus h\u00e1bitos e respostas instintivas e,\npossivelmente, procure apoio adicional para desenvolver habilidades para\nnavegar com mais conforto no conflito.<\/p>\n\n\n\n Muito do que ocorre\nglobalmente, seja econ\u00f4mico, pol\u00edtico, social ou ambiental, tamb\u00e9m afeta nossas\nperspectivas. Pergunte a si mesmo: \u201cEstou eu, minha equipe ou meus neg\u00f3cios sob\npress\u00e3o de uma tend\u00eancia maior que tamb\u00e9m est\u00e1 afetando outras pessoas no meu\nsetor ou na minha comunidade? Em caso afirmativo, eu\/n\u00f3s precisamos adaptar\nplanos e expectativas? Existem outros que fornecem bons exemplos do que\nfunciona nesse novo contexto ou como transformar isso em uma oportunidade? \u201d<\/p>\n\n\n\n Vincule aprendizado com a\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Podemos optar por\nver as circunst\u00e2ncias dif\u00edceis como oportunidades de aprendizado e n\u00e3o como um\nmomento para se desligar. Quando perguntamos “O que posso aprender com\nisso?”, em vez de “Por que eu?”, podemos moldar o desafio para\nnossa vantagem.<\/p>\n\n\n\n Comece anotando tr\u00eas\nmaneiras poss\u00edveis pelas quais voc\u00ea poder\u00e1 aprender algo com o estresse que\nest\u00e1 enfrentando. Pode ser algo relacionado \u00e0 identifica\u00e7\u00e3o ou gerenciamento de\nsuas emo\u00e7\u00f5es, ou novas habilidades interpessoais ou t\u00e9cnicas. A reflex\u00e3o dessa\nmaneira ajudar\u00e1 a evitarir atr\u00e1s de corre\u00e7\u00f5es ou “op\u00e7\u00f5es” que podem\naliviar temporariamente seu desconforto, mas n\u00e3o tratam das causas principais.<\/p>\n\n\n\n A an\u00e1lise por si s\u00f3\nn\u00e3o \u00e9 suficiente. Os pesquisadores apontam que a an\u00e1lise sem a\u00e7\u00e3o leva \u00e0\nrumina\u00e7\u00e3o e \u00e0 ansiedade. Ao identificar a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode executar, voc\u00ea\npoder\u00e1 experimentar solu\u00e7\u00f5es e novos comportamentos e descobrir maneiras\nprodutivas de lidar com desafios e estresse.<\/p>\n\n\n\n Ao fazer escolhas\nconscientes que nos ajudam a desenvolver essas habilidades, estaremos melhor\nequipados para transformar nosso estresse e desafios em oportunidades. Com\nmaior resili\u00eancia interna, podemos ser proativos e intencionais sobre como\nusamos a tecnologia e outras ferramentas externas para melhorar a qualidade de\nnossas vidas e nosso trabalho e encontrar solu\u00e7\u00f5es para as press\u00f5es comerciais,\nsociais e globais que enfrentamos. Quando se trata de lidar com o estresse,\ncomece com voc\u00ea mesmo: somos o nosso recurso mais eficaz e poderoso.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2018\/02\/to-handle-increased-stress-build-your-resilience<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea pode come\u00e7ar agora a fazer coisas para mudar a maneira como voc\u00ea lida com o estresse. Veja quatro maneiras de se sentir mais no controle.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3418,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n