{"id":3457,"date":"2019-11-01T14:27:50","date_gmt":"2019-11-01T14:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=3457"},"modified":"2019-11-08T18:48:04","modified_gmt":"2019-11-08T18:48:04","slug":"3-maneiras-de-entender-melhor-suas-emocoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/3-maneiras-de-entender-melhor-suas-emocoes\/","title":{"rendered":"3 Maneiras de Entender Melhor Suas Emo\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Lidar eficazmente\ncom as emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das principais habilidades de lideran\u00e7a. E nomear nossas\nemo\u00e7\u00f5es – o que os psic\u00f3logos chamam de rotulagem – \u00e9 um primeiro passo\nimportante para lidar com elas de maneira eficaz. Mas \u00e9 mais dif\u00edcil do que\nparece; muitos de n\u00f3s lutam para identificar exatamente o que estamos sentindo\ne, muitas vezes, o r\u00f3tulo mais \u00f3bvio n\u00e3o \u00e9 o mais preciso.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 v\u00e1rias raz\u00f5es\npelas quais isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil: fomos treinados para acreditar que emo\u00e7\u00f5es\nfortes devem ser suprimidas. Temos certas regras (e \u00e0s vezes n\u00e3o ditas)\nsocietais e organizacionais  que s\u00e3o\ncontra express\u00e1-las. Ou nunca aprendemos um idioma para descrever com precis\u00e3o\nnossas emo\u00e7\u00f5es. Considere estes dois exemplos:<\/p>\n\n\n\n

Neena est\u00e1 em uma reuni\u00e3o com Jared e o tempo todo ele tem dito coisas que a fazem querer explodir. Al\u00e9m de interromp\u00ea-la a todo momento, ele lembrou a todos novamente sobre o projeto em que ela trabalhou que falhou. Ela est\u00e1 com tanta raiva.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Mikhail chega em casa depois de um longo dia e suspira enquanto pendura o casaco. A esposa dele pergunta se algo est\u00e1 errado. “S\u00f3 estou estressado”, diz ele, pegando o laptop dele para terminar um relat\u00f3rio.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Raiva e estresse s\u00e3o\nduas das emo\u00e7\u00f5es que mais vemos no local de trabalho – ou pelo menos esses s\u00e3o\nos termos que usamos para eles com mais frequ\u00eancia. No entanto, muitas vezes\ns\u00e3o m\u00e1scaras para sentimentos mais profundos que poder\u00edamos e devemos descrever\nde maneiras mais sutis e precisas, para que desenvolvamos maiores n\u00edveis de\nagilidade emocional, uma capacidade cr\u00edtica que nos permite interagir com mais\nsucesso com n\u00f3s mesmos e com o mundo .<\/p>\n\n\n\n

Sim, Neena pode\nestar brava, mas e se ela tamb\u00e9m estiver triste? Triste por seu projeto falhar,\ne talvez tamb\u00e9m ansiosa por esse fracasso poder assombrar ela e sua carreira.\nCom Jared a interrompendo com tanta frequ\u00eancia, essa ansiedade parece cada vez\nmais justificada. Por que o projeto n\u00e3o funcionou? E o que ser\u00e1 do trabalho\ndela agora? Todas essas emo\u00e7\u00f5es alimentam sua raiva, mas tamb\u00e9m s\u00e3o sentimentos\nseparados que ela deve identificar e abordar.<\/p>\n\n\n\n

E se o que est\u00e1 por\ntr\u00e1s do estresse de Mikhail for o fato de ele n\u00e3o ter certeza de que est\u00e1 na\ncarreira certa? Dias longos costumavam ser divertidos – por que n\u00e3o s\u00e3o mais?\nEle certamente est\u00e1 estressado, mas o que est\u00e1 acontecendo por baixo disso?<\/p>\n\n\n\n

Essas perguntas\nabrem um mundo de poss\u00edveis perguntas e respostas para Neena e Mikhail. Como\neles, precisamos de um vocabul\u00e1rio mais sutil para as emo\u00e7\u00f5es, n\u00e3o apenas para\nsermos mais precisos, mas porque diagnosticar incorretamente nossas emo\u00e7\u00f5es nos\nfaz reagir incorretamente. Se acharmos que precisamos lidar com a raiva,\nadotaremos uma abordagem diferente da que estamos lidando com desapontamentos\nou ansiedade – ou talvez nem os abordemos.<\/p>\n\n\n\n

Demonstrou-se que,\nquando as pessoas n\u00e3o reconhecem e tratam de suas emo\u00e7\u00f5es, elas apresentam\nmenor bem-estar e mais sintomas f\u00edsicos de estresse, como dores de cabe\u00e7a.\nExiste um alto custo para evitar nossos sentimentos. Por outro lado, ter o\nvocabul\u00e1rio certo nos permite ver o problema real em m\u00e3os – ter uma experi\u00eancia\nconfusa, entend\u00ea-la com mais clareza e criar um roteiro para resolver o\nproblema.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o tr\u00eas\nmaneiras de obter uma sensa\u00e7\u00e3o mais exata e precisa de suas emo\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

Amplie o seu Vocabul\u00e1rio Emocional<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Palavras importam.\nSe voc\u00ea estiver sentindo uma emo\u00e7\u00e3o forte, reserve um momento para considerar\ncomo cham\u00e1-la. Mas n\u00e3o pare por a\u00ed: depois de identific\u00e1-la, tente criar mais\nduas palavras que descrevam como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo. Voc\u00ea pode se surpreender\ncom a amplitude de suas emo\u00e7\u00f5es – ou descobrir uma emo\u00e7\u00e3o mais profunda\nenterrada sob a mais \u00f3bvia.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e1 uma lista\nde vocabul\u00e1rio de termos emocionais; voc\u00ea pode encontrar muito mais pesquisando\nno Google por qualquer um deles.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 igualmente\nimportante fazer isso com emo\u00e7\u00f5es “positivas” e tamb\u00e9m com emo\u00e7\u00f5es\n“negativas”. Ser capaz de dizer que est\u00e1 empolgado com um novo\nemprego (n\u00e3o apenas \u201cnervoso\u201d) ou confiar em um colega (n\u00e3o apenas \u201cele \u00e9\nlegal\u201d), por exemplo, ajudar\u00e1 voc\u00ea a definir suas inten\u00e7\u00f5es para o papel ou o\nrelacionamento de uma maneira que \u00e9 mais prov\u00e1vel de levar ao sucesso no\nfuturo.<\/p>\n\n\n\n

Considere a Intensidade da Emo\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estamos aptos a\npular para descritores b\u00e1sicos como “bravo” ou\n“estressado”, mesmo quando nossos sentimentos s\u00e3o muito menos\nextremos. Eu tinha um cliente Ed (n\u00e3o \u00e9 o nome verdadeiro dele) que estava\ntendo uma luta em seu casamento; ele frequentemente descrevia sua esposa como\n“brava” e ficada bravo com frequ\u00eancia em troca. Mas, como sugere o\ngr\u00e1fico de vocabul\u00e1rio, toda emo\u00e7\u00e3o vem em uma variedade de sabores. Quando\nconversamos sobre outras palavras para as emo\u00e7\u00f5es de sua esposa, Ed viu que\nhavia momentos em que ela talvez estivesse apenas irritada ou impaciente. Esse\ninsight transformou o relacionamento deles, porque de repente ele p\u00f4de ver que\nela n\u00e3o estava com raiva o tempo todo. Isso significava que ele poderia realmente\nresponder a sua emo\u00e7\u00e3o e preocupa\u00e7\u00e3o espec\u00edficas sem se zangar. Da mesma forma,\nna sua pr\u00f3pria auto-avalia\u00e7\u00e3o, importa se voc\u00ea est\u00e1 com raiva ou mal-humorado,\ntriste ou consternado, feliz ou satisfeito.<\/p>\n\n\n\n

Ao rotular suas\nemo\u00e7\u00f5es, avalie-as tamb\u00e9m em uma escala de 1 a 10. Qu\u00e3o profundamente voc\u00ea est\u00e1\nsentindo a emo\u00e7\u00e3o? Qu\u00e3o urgente ou forte ela \u00e9? Isso faz voc\u00ea escolher um\nconjunto diferente de palavras?<\/p>\n\n\n\n

Escreva-as<\/strong><\/p>\n\n\n\n

James Pennebaker fez\n40 anos de pesquisa sobre as liga\u00e7\u00f5es entre a escrita e o processamento\nemocional. Suas experi\u00eancias revelaram que as pessoas que escrevem sobre\nepis\u00f3dios emocionalmente carregados experimentam um aumento acentuado em seu\nbem-estar f\u00edsico e mental. Al\u00e9m disso, em um estudo com trabalhadores demitidos\nrecentemente, ele descobriu que aqueles que mergulhavam em seus sentimentos de\nhumilha\u00e7\u00e3o, raiva, ansiedade e dificuldades de relacionamento tinham tr\u00eas vezes\nmais chances de serem reempregados do que aqueles em grupos de controle.<\/p>\n\n\n\n

Esses experimentos\ntamb\u00e9m revelaram que, com o tempo, aqueles que escreveram sobre seus\nsentimentos come\u00e7aram a desenvolver insights sobre o que esses sentimentos\nsignificavam (ou n\u00e3o significavam!) usando frases como “eu aprendi”,\n“isso me surpreendeu”, “a raz\u00e3o disso\u201d, \u201cagora eu percebo\u201d e \u201ceu\nentendo\u201d. O processo de escrita lhes permitiu ganhar uma nova perspectiva sobre\nsuas emo\u00e7\u00f5es e compreend\u00ea-las e suas implica\u00e7\u00f5es mais claramente.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e1 um\nexerc\u00edcio que voc\u00ea pode usar para refletir atrav\u00e9s da escrita. Voc\u00ea poderia\nfazer isso todos os dias, mas \u00e9 particularmente \u00fatil quando voc\u00ea est\u00e1 passando\npor um per\u00edodo dif\u00edcil ou em uma grande transi\u00e7\u00e3o, ou se est\u00e1 sentindo um\ntumulto emocional – ou se teve uma experi\u00eancia dif\u00edcil que acha que n\u00e3o\nprocessou bem.<\/p>\n\n\n\n