O conflito causa\nestragos em nossos c\u00e9rebros. Somos preparados pela evolu\u00e7\u00e3o para nos proteger\nsempre que sentimos uma amea\u00e7a. Em nosso contexto moderno, n\u00e3o lutamos como um\ntexugo com um coiote ou fugimos como um coelho de uma raposa. Mas nosso impulso\nb\u00e1sico de nos proteger \u00e9 autom\u00e1tico e inconsciente.<\/p>\n\n\n\n
Temos duas\nam\u00edgdalas, uma de cada lado do c\u00e9rebro, atr\u00e1s dos olhos e dos nervos \u00f3pticos. O\nDr. Bessel Van Der Kolk, em seu livro The Body\nKeeps the Score<\/em>, chama isso de “detector de fuma\u00e7a” do\nc\u00e9rebro. Ele \u00e9 respons\u00e1vel por detectar o medo e preparar nosso corpo para uma\nresposta de emerg\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Quando percebemos\numa amea\u00e7a, a am\u00edgdala soa um alarme, liberando uma cascata de produtos\nqu\u00edmicos no corpo. Horm\u00f4nios do estresse, como adrenalina e cortisol, inundam\nnosso sistema, preparando-nos imediatamente para lutar ou fugir. Quando essa\nfun\u00e7\u00e3o profundamente instintiva assume, chamamos do que Daniel Goleman cunha em\nIntelig\u00eancia Emocional<\/em> como\n“seq\u00fcestro de am\u00edgdala”. Na linguagem psicol\u00f3gica comum, dizemos:\n“Fomos acionados”. Percebemos mudan\u00e7as imediatas, como aumento da\nfrequ\u00eancia card\u00edaca ou suor nas palmas das m\u00e3os. Nossa respira\u00e7\u00e3o se torna mais\nsuperficial e r\u00e1pida \u00e0 medida que absorvemos mais oxig\u00eanio, preparando-nos para\nfugir, se for necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n A inunda\u00e7\u00e3o de\nhorm\u00f4nios do estresse cria outras sensa\u00e7\u00f5es, como um tremor no plexo solar, nos\nmembros ou na voz. Podemos notar que o calor cora nosso rosto, nossa garganta\nse contrai ou a parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o aperta e o queixo se fecha. Estamos\nsob o dom\u00ednio de um conjunto altamente eficiente, mas pr\u00e9-hist\u00f3rico de\nrespostas fisiol\u00f3gicas. Essas sensa\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o exatamente agrad\u00e1veis – elas\nn\u00e3o s\u00e3o destinadas ao relaxamento. Elas foram projetados para nos levar \u00e0 a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A am\u00edgdala ativa\ntamb\u00e9m imediatamente desliga o caminho neural para o nosso c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal,\npara que possamos ficar desorientados em uma conversa acalorada. A tomada de\ndecis\u00f5es complexa desaparece, assim como o nosso acesso a m\u00faltiplas\nperspectivas. \u00c0 medida que nossa aten\u00e7\u00e3o diminui, nos encontramos presos\nnaquela perspectiva que nos faz sentir mais seguros: “Estou certo e voc\u00ea\nest\u00e1 errado”, mesmo que normalmente vejamos mais perspectivas.<\/p>\n\n\n\n E se isso n\u00e3o\nbastasse, nossa mem\u00f3ria se torna n\u00e3o confi\u00e1vel. Voc\u00ea j\u00e1 brigou com seu parceiro\nou amigo e literalmente n\u00e3o consegue se lembrar de nada positivo sobre eles? \u00c9\ncomo se o c\u00e9rebro abandonasse completamente a fun\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria, em um esfor\u00e7o\npara sobreviver \u00e0 amea\u00e7a. Quando nossa mem\u00f3ria fica comprometida dessa maneira,\nn\u00e3o conseguimos lembrar de algo do passado que pode nos ajudar a nos acalmar.\nDe fato, n\u00e3o nos lembramos muito de nada. Em vez disso, estamos simplesmente\npreenchidos com a luz vermelha piscante da am\u00edgdala indicando “Perigo,\nreagir. Perigo, proteger. Perigo, atacar.<\/p>\n\n\n\n No meio do sequestro\nda am\u00edgdala, n\u00e3o podemos escolher como queremos reagir, porque o antigo\nmecanismo de prote\u00e7\u00e3o no sistema nervoso faz isso por n\u00f3s – mesmo antes de\nvislumbrar que poderia haver uma escolha. \u00c9 rid\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n A aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 a\nt\u00e9cnica de conscientiza\u00e7\u00e3o perfeita a ser empregada quando surge um conflito –\nseja no trabalho ou em casa. Isso nos permite substituir o sistema nervoso\ncondicionado pela aten\u00e7\u00e3o consciente. Em vez de atacar ou recuar e, mais tarde,\njustificar nossas rea\u00e7\u00f5es, podemos aprender a permanecer presentes, participar\nna regula\u00e7\u00e3o de nosso pr\u00f3prio sistema nervoso e, eventualmente, desenvolver\nnovas formas mais livres e \u00fateis de interagir.<\/p>\n\n\n\n Praticar a aten\u00e7\u00e3o\nplena no meio de um conflito exige uma vontade de permanecer presente,\nsentir-se intensamente, anular nossos pensamentos negativos e engajar a\nrespira\u00e7\u00e3o para manter a presen\u00e7a do corpo. Como qualquer habilidade, \u00e9 preciso\npr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n Existem diferentes\nabordagens para trabalhar com um sistema nervoso provocado e emo\u00e7\u00f5es intensas,\nmas todas elas t\u00eam alguns elementos em comum. Aqui est\u00e3o quatro etapas simples\n(que eu tamb\u00e9m descrevo no meu livro, Tudo \u00e9\nVi\u00e1vel<\/em>) que tento usar quando me encontro com um sistema nervoso\nsobrecarregado e um corpo correndo com um impulso de luta ou fuga.<\/p>\n\n\n\n O primeiro passo\npara praticar a aten\u00e7\u00e3o plena quando acionado \u00e9 perceber que somos provocados.\nPodemos notar uma mudan\u00e7a em nosso tom de voz, sensa\u00e7\u00f5es emocionantes na\nbarriga ou um desejo repentino de se afastar. Cada um de n\u00f3s tem dicas\ncorporais e comportamentais espec\u00edficas que nos alertam para a realidade de que\nnos sentimos amea\u00e7ados e, portanto, estamos rodando no piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n Temos que decidir\nficar presentes, ficar curiosos e explorar nossa experi\u00eancia. Para mim, ajuda a\nme lembrar de relaxar. Eu tenho uma dica visual que eu uso que envolve meu\nfilho. Quando estou excitado, ele tem o h\u00e1bito de olhar para mim, levantar e\nabaixar as m\u00e3os de uma maneira calmante e dizendo \u201cMoinho de vento calmo\u201d.\nTento refletir sobre isso e isso me ajuda a me acalmar, porque ele \u00e9 t\u00e3o\ncharmoso quando ele faz isso.<\/p>\n\n\n\n Essa pode ser a\nparte mais dif\u00edcil da pr\u00e1tica. Precisamos abandonar completamente a mente\npensante e julgadora. Este \u00e9 um passo muito desafiador, porque quando nos\nsentimos amea\u00e7ados, a mente se enche imediatamente de todos os tipos de\npensamentos e hist\u00f3rias dif\u00edceis sobre o que est\u00e1 acontecendo. Mas devemos\nestar dispostos a esquecer a hist\u00f3ria, apenas por um minuto, porque existe um\nciclo de feedback entre nossos pensamentos e nosso corpo. Se os pensamentos\nnegativos persistirem, o mesmo ocorre com os horm\u00f4nios estressantes. N\u00e3o \u00e9 que\nestamos errados, mas ficaremos mais claros em nossas percep\u00e7\u00f5es quando o\nsistema nervoso relaxar.<\/p>\n\n\n\n Agora, concentre-se\napenas em sentir e explorar quaisquer sensa\u00e7\u00f5es que surjam no corpo. N\u00f3s as\nsentimos naturalmente, exatamente como s\u00e3o, sem tentar control\u00e1-las ou\nalter\u00e1-las. Permitimos que a mente seja o mais aberta poss\u00edvel, observando os\ndiferentes locais do corpo onde ocorrem as sensa\u00e7\u00f5es, o que \u00e9 tenso, tr\u00eamulo,\napressado ou machucado. Prestamos aten\u00e7\u00e3o \u00e0s diferentes qualidades e texturas\ndas sensa\u00e7\u00f5es e \u00e0 maneira como as coisas mudam e se deslocam. Tamb\u00e9m podemos\nperceber como somos tendenciosos contra sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis ou mais\nintensas.<\/p>\n\n\n\n Todo mundo sabe que\nrespirar ajuda. Existem muitas qualidades diferentes da respira\u00e7\u00e3o, mas\nprecisamos aprender apenas duas: ritmo e suavidade. Como Alan Watkins explica\nem seu livro Coer\u00eancia: A Ci\u00eancia Secreta da\nLideran\u00e7a Brilhante<\/em>, se focarmos nessas duas dimens\u00f5es, mesmo por alguns\nbreves minutos, a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e adrenalina ir\u00e1 parar.<\/p>\n\n\n\n Respirar\nritmicamente significa que a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o ocorrem repetidamente nos\nmesmos intervalos. Portanto, se inspirarmos, contando 1, 2, 3 e 4, e\nexpirarmos, contando 1, 2, 3, 4, 5 e 6, ent\u00e3o inspiraremos novamente, contando\n1, 2, 3 e 4, e depois expiraremos novamente, contando 1, 2, 3, 4, 5 e 6; isso\nestabelece ritmo.<\/p>\n\n\n\n Ao mesmo tempo,\ndevemos convidar a respira\u00e7\u00e3o a ser uniforme ou suave, o que significa que o\nvolume da respira\u00e7\u00e3o permanece consistente \u00e0 medida que entra e sai, como beber\num l\u00edquido atrav\u00e9s de um canudo estreito. Se administrarmos essas duas\nqualidades por apenas alguns minutos, a respira\u00e7\u00e3o nos ajudar\u00e1 a permanecer\npresentes, possibilitando permanecer com intensa sensa\u00e7\u00e3o no corpo.<\/p>\n\n\n\n Prestar aten\u00e7\u00e3o ao\nnosso corpo restabelece o equil\u00edbrio mais rapidamente, restaurando nossa\ncapacidade de pensar, ouvir e se relacionar. Isso requer pr\u00e1tica, mas,\neventualmente, nos treinamos para responder ao inv\u00e9s de reagir. A raiva se\ntorna clareza e determina\u00e7\u00e3o, a tristeza leva \u00e0 compaix\u00e3o, o ci\u00fame se torna\ncombust\u00edvel para a mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m haver\u00e1 certos\nmomentos em que falhamos. Tornar-se mais \u00edntimo da resposta do nosso corpo a um\nsistema nervoso sequestrado \u00e9 um desafio, para dizer o m\u00ednimo. Isso ocorre\nporque as sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito desconfort\u00e1veis, nossas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o vol\u00e1teis e nossa\nmente geralmente se enche de pensamentos pouco positivos, como “Me tire\ndaqui” ou “Como eles podem dizer isso?” ou “Isso \u00e9 uma\nperda de tempo.”<\/p>\n\n\n\n Cada vez que\nconseguimos ter consci\u00eancia de nosso corpo em momentos de ang\u00fastia,\ndesenvolvemos nossa capacidade. Ainda mais, podemos observar algo novo quando\nisso ocorre. Um momento de pausa, uma pergunta inesperada quando aparece ou uma\nrisada que explode. Quando algo novo acontece, tomar nota disso ajuda a nos\nlibertar do padr\u00e3o da nossa maneira antiga de fazer as coisas. Antes que\npercebamos, nosso velho h\u00e1bito de lutar ou fugir est\u00e1 mudando, e o mundo \u00e9 um\nlugar mais seguro.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2015\/12\/calming-your-brain-during-conflict<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o podemos escolher como reagir quando nossa am\u00edgdala \u00e9 sequestrada. Mas na hora do conflito, usar a aten\u00e7\u00e3o plena vai ajudar. Pratique ela em 4 etapas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[323,60],"tags":[],"yoast_head":"\nPraticando Aten\u00e7\u00e3o Plena no Conflito<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
1\u00aa Etapa: Fique presente.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2\u00aa Etapa: Deixe a hist\u00f3ria de lado.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3\u00aa Etapa: Concentre-se no corpo.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4\u00aa Etapa: Finalmente, respire.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n