Muitos de n\u00f3s pensam\nem trabalhar fora do escrit\u00f3rio – \u00e9 a\u00ed que surgem algumas de nossas melhores\nideias. No entanto, pensar no trabalho geralmente significa estressar sobre o\ntrabalho, o que pode nos manter acordados \u00e0 noite ou nos acordar ansiosos horas\nantes do despertador tocar. De acordo com um estudo da Korn Ferry, o estresse\ncausou priva\u00e7\u00e3o do sono para 66% dos trabalhadores americanos em 2018. Al\u00e9m\ndisso, a priva\u00e7\u00e3o do sono pode exacerbar nosso estresse no trabalho, afetando\nnegativamente fun\u00e7\u00f5es cognitivas como julgamento, pensamento cr\u00edtico, resolu\u00e7\u00e3o\nde problemas, planejamento e organiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Para evitar pensar\nem trabalho no meio da noite, tente as seguintes estrat\u00e9gias:<\/p>\n\n\n\n
Fa\u00e7a uma lista de\ntarefas.<\/strong> Sempre h\u00e1 mais trabalho a\nser feito. Pesquisas da Baylor University e Emory University mostram que fazer\numa lista de tarefas para o dia seguinte antes de dormir ajuda a adormecer mais\nr\u00e1pido – praticamente tanto quanto tomar um rem\u00e9dio para dormir – quanto ajuda\na acordar menos vezes durante o a noite. As tarefas inacabadas que passam pela\nsua mente permanecem em um “n\u00edvel elevado de ativa\u00e7\u00e3o cognitiva”,\nexplica Michael Scullin, principal autor do estudo. Isso \u00e9 essencialmente o que\nest\u00e1 fazendo com que voc\u00ea fique acordado \u00e0 noite. O ato de escrever essas\ntarefas incompletas diminui a excita\u00e7\u00e3o cognitiva, a rumina\u00e7\u00e3o e a preocupa\u00e7\u00e3o.\nE se voc\u00ea acordar no meio da noite, lembrando-se repentinamente de uma tarefa\nurgente, mantenha um peda\u00e7o de papel e caneta em sua mesa de cabeceira para\ncaptur\u00e1-la, para que voc\u00ea possa esquecer isso da mente e voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n Mantenha um di\u00e1rio.<\/strong> Toby, meu cliente em uma empresa de servi\u00e7os\nprofissionais, estava passando por um estresse significativo no trabalho devido\nao atrito com um colega dif\u00edcil. Ap\u00f3s um incidente particularmente angustiante,\nele me escreveu um e-mail descrevendo o que havia acontecido e o que o deixou\nt\u00e3o chateado com isso. Embora seu objetivo inicial fosse me atualizar e me\ninformar sobre o que ele queria falar em nossa pr\u00f3xima reuni\u00e3o, ele\ncompartilhou isso ao escrever sobre sua experi\u00eancia e como ela se sentia, ele\nfoi capaz de descarreg\u00e1-la e dormir pacificamente naquela noite. Foi mostrado\nque registrar ou anotar seus pensamentos e sentimentos, em vez de apenas pensar\nneles, ajuda a processar emo\u00e7\u00f5es e reduzir o estresse e a ansiedade, pois\nrequer um maior n\u00edvel de processamento psicol\u00f3gico. Tamb\u00e9m incluir eventos mais\npositivos e para o que voc\u00ea \u00e9 grato ao escrever pode ajudar a obter um sono\nmais prolongado e revigorante. Em um estudo com estudantes universit\u00e1rios que\nsofriam ao se preocuparem com a hora de dormir, o grupo de estudantes que foram\naleatoriamente designados para o di\u00e1rio todas as noites durante uma semana\nantes de dormir, experimentou um estresse e uma preocupa\u00e7\u00e3o reduzidos na hora\nde dormir, al\u00e9m de melhorar a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n Exercite auto-compaix\u00e3o. <\/strong>Sara era chefe de estrat\u00e9gia de uma empresa de tecnologia cujas a\u00e7\u00f5es estavam em dificuldades. Ela apresentou a estrat\u00e9gia de fus\u00f5es e aquisi\u00e7\u00f5es ao conselho e foi atacada por perguntas dif\u00edceis que ela n\u00e3o antecipou ou respondeu t\u00e3o bem quanto poderia. Ela engasgou. Em vez de encarar isso como uma experi\u00eancia de aprendizado, ainda que dolorosa, para futuras reuni\u00f5es do conselho, ela repetiu v\u00e1rias vezes em sua mente, batendo em si mesma e perdendo o sono por semanas. Kristin Neff, autora de Auto-Compaix\u00e3o: o Poder Comprovado de Ser Gentil Consigo Mesmo<\/em>, descreve a auto-compaix\u00e3o como mostrar a si mesmo a bondade, cuidado e preocupa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea mostraria a um bom amigo. Praticar a auto-compaix\u00e3o e reconhecer que somos todos seres humanos imperfeitos permite que voc\u00ea quebre o ciclo de pensamentos negativos e auto-julgamento que v\u00eam com a rumina\u00e7\u00e3o, que est\u00e1 ligada a v\u00e1rios efeitos negativos, incluindo ins\u00f4nia. Pesquisas adicionais da Texas State University e Sun-yat Sen University refor\u00e7aram as descobertas de que a auto-compaix\u00e3o reduz o sono ruim relacionado ao estresse.<\/p>\n\n\n\n Envolva-se em atividade\nf\u00edsica.<\/strong> Pesquisas mostram que uma\n\u00fanica inst\u00e2ncia de exerc\u00edcio moderadamente intenso pode diminuir a rumina\u00e7\u00e3o\nque nos mant\u00e9m acordados \u00e0 noite. Tamb\u00e9m h\u00e1 fortes evid\u00eancias de que, em geral,\napenas 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico podem nos ajudar a adormecer mais\nrapidamente e melhorar a qualidade do sono. O exerc\u00edcio n\u00e3o apenas aumenta a\nquantidade de sono profundo que temos, como tamb\u00e9m descomprime a mente, que\nCharlene Gamaldo, diretora m\u00e9dica do Johns Hopkins Center for Sleep, chama de\n“processo cognitivo importante para a transi\u00e7\u00e3o natural para o sono”.\nPara algumas pessoas no entanto, exercitar-se perto da hora de dormir pode\ninterferir no sono. Se voc\u00ea \u00e9 uma dessas pessoas, \u00e9 recomend\u00e1vel se exercitar\npelo menos uma a duas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n Pratique\nmedita\u00e7\u00e3o. <\/strong>Semelhante \u00e0\nautocompaix\u00e3o, a aten\u00e7\u00e3o plena – a pr\u00e1tica de estar totalmente presente e\nconcentrar sua aten\u00e7\u00e3o em pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es corporais sem\njulgamento – tamb\u00e9m \u00e9 um ant\u00eddoto para a rumina\u00e7\u00e3o que pode mant\u00ea-lo acordado \u00e0\nnoite. Por estar totalmente presente no momento, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 revisando\neventos passados ou se preocupando com eventos futuros. H\u00e1 uma ampla pesquisa\nsobre os efeitos positivos da medita\u00e7\u00e3o sobre a ansiedade e o estresse. Al\u00e9m\ndisso, pesquisadores na Holanda descobriram que mesmo pequenas quantidades de\nmedita\u00e7\u00e3o consciente (10 minutos antes e depois do trabalho por duas semanas de\ntrabalho) ajudavam a acalmar as mentes aceleradas, melhorar a qualidade do sono\ne a dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n O estresse no\ntrabalho \u00e9 inevit\u00e1vel, mas n\u00e3o precisa atrapalhar uma boa noite de sono. Ao\nempregar as estrat\u00e9gias acima, voc\u00ea pode aumentar sua capacidade de acordar se\nsentindo revigorado e pronto para enfrentar a jornada de trabalho.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2019\/12\/how-to-stop-thinking-about-work-at-3am<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estresse no trabalho \u00e9 inevit\u00e1vel, mas n\u00e3o precisa lhe tirar a noite de sono. Veja cinco dicas para garantir que o estresse n\u00e3o atrapalhe o seu sono.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n