{"id":3611,"date":"2020-01-03T11:34:59","date_gmt":"2020-01-03T14:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=3611"},"modified":"2020-01-03T11:53:04","modified_gmt":"2020-01-03T14:53:04","slug":"como-a-ansiedade-nos-aprisiona-e-como-podemos-nos-libertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/como-a-ansiedade-nos-aprisiona-e-como-podemos-nos-libertar\/","title":{"rendered":"Como a Ansiedade nos Aprisiona e Como Podemos nos Libertar"},"content":{"rendered":"\n<p>Zulfi, meu cliente\nde coaching, tem inveja de muitos de seus colegas. Como gerente geral de uma\nempresa grande e bem-sucedida, seu trabalho \u00e9 uma das principais prioridades do\nCEO. Ele faz um bom trabalho e \u00e9 amado por sua equipe.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas Zulfi tem um\nsegredo. Ele sofre de ansiedade. Ela o mant\u00e9m acordado \u00e0 noite, afeta sua sa\u00fade\ne leva muito tempo e energia para gerenciar. Quando as pessoas elogiam a\npostura de Zulfi durante uma grande apresenta\u00e7\u00e3o do cliente, n\u00e3o sabem que ele\nsobreviveu \u00e0 reuni\u00e3o tomando medicamentos anti-ansiedade. Zulfi lida com dois\ntrabalhos por dia: um descrito na descri\u00e7\u00e3o do trabalho e outro \u00e9 gerenciando\nsua ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal\nocasionalmente sentir ansiedade, como quando nos deparamos com uma reuni\u00e3o de\nalto risco, um chefe estressado ou um conflito com um colega. Mas, de acordo\ncom o Instituto Nacional de Sa\u00fade Mental, em qualquer ano dado, 19% dos adultos\namericanos sofrem de um transtorno de ansiedade e 31% lidam com um dist\u00farbio\npelo menos uma vez na vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas em\nsa\u00fade mental postulam que, quando ansiosos, tendemos a ficar presos em maneiras\nde pensar falsas ou limitadas. Esses padr\u00f5es de pensamento criam uma espiral\nnegativa debilitante que pode dominar nossas vidas, convencendo-nos da\ndestrui\u00e7\u00e3o iminente e exacerbando ainda mais nosso sentimento de desamparo.\nAnsiedade Canad\u00e1 (Anxiety Canada), um site dedicado a apoiar pessoas que sofrem\nde ansiedade, lista v\u00e1rias dessas armadilhas e padr\u00f5es de pensamento. Aqui\nest\u00e3o aquelas que meus clientes, geralmente executivos seniores, mais comumente\nexperimentam e os tipos de coisas que eles dizem quando se apegam a uma\narmadilha espec\u00edfica:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Catastrofiza\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0Imaginando o pior resultado poss\u00edvel. &#8220;Eu serei demitido se a apresenta\u00e7\u00e3o apresentar alguma falha.&#8221;<\/li><li><strong>Leitura de mentes:<\/strong>\u00a0Imaginando o que os outros est\u00e3o pensando. &#8220;Eu sei que ele n\u00e3o gosta de trabalhar comigo porque acha que sou burro.&#8221;<\/li><li><strong>Adivinha\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0Imaginando o que o futuro reserva, mas sem dados. &#8220;Todos eles v\u00e3o me odiar no novo grupo porque sou o \u00fanico que n\u00e3o \u00e9 f\u00edsico.&#8221;<\/li><li><strong>Pensamento em preto e branco:<\/strong>\u00a0Considerando apenas dois resultados poss\u00edveis. &#8220;Ou eu vou bater um home run ou ser demitido.&#8221;<\/li><li><strong>Sobregeneralizar:<\/strong>\u00a0Pintando todas as situa\u00e7\u00f5es com um resultado generalizado. &#8220;Apresentei ao CEO no ano passado e n\u00e3o correu bem. Eu nunca acerto as coisas ou sempre falho quando se trata do p\u00fablico executivo. \u201d<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se uma ou mais\ndessas armadilhas mentais o dominam, tente as estrat\u00e9gias que usei com meus\nclientes de coaching para super\u00e1-las. Embora eu n\u00e3o seja psic\u00f3logo ou\nprofissional m\u00e9dico, tenho experi\u00eancia em ajudar meus clientes a ajustar seus\ncomportamentos, mudar a maneira de pensar e aumentar a efic\u00e1cia no trabalho.\nEssas sugest\u00f5es n\u00e3o substituem a necessidade de consultar os profissionais de\nsa\u00fade mental para poss\u00edveis diagn\u00f3sticos e tratamentos para a ansiedade, mas\npodem ajud\u00e1-lo a quebrar seus padr\u00f5es de pensamentos negativos, ganhar controle\nsobre sua ansiedade e permitir que voc\u00ea ou\u00e7a a conversa que realmente importa\nem seu trabalho di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pause o padr\u00e3o.<\/strong>&nbsp;A ansiedade \u00e9 frequentemente precedida por sintomas\nf\u00edsicos. Aprenda a reconhecer suas pistas f\u00edsicas de um ataque iminente:\nest\u00f4mago agitado, palmas das m\u00e3os suadas ou narinas dilatadas. Essas rea\u00e7\u00f5es\nfazem parte de um sequestro de am\u00edgdala, fazendo com que seu corpo reaja com\numa resposta de luta ou fuga, em vez de operar a partir do seu c\u00e9rebro\npensante. Quando voc\u00ea perceber essas rea\u00e7\u00f5es, mude conscientemente suas\natividades. Envolva a parte pensante do seu c\u00e9rebro, por exemplo, fazendo\ncontas de matem\u00e1tica. Mas n\u00e3o algo t\u00e3o simples quanto 2+2; tente algo que o\ndesafie o suficiente para desviar seu c\u00e9rebro do estressor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00ea nome \u00e0 armadilha.<\/strong>&nbsp;D\u00ea um nome ao seu padr\u00e3o, seja uma das armadilhas\nlistadas acima ou algo que voc\u00ea invente. A nomea\u00e7\u00e3o converte a vaga amea\u00e7a em\nalgo concreto. Voc\u00ea recupera o poder ao perceber que a encontrou antes &#8211; e\nsobreviveu. Voc\u00ea pode ajustar sua estrat\u00e9gia de mitiga\u00e7\u00e3o com base na armadilha\nespec\u00edfica que te envolveu. Zulfi, por exemplo, teve uma no\u00e7\u00e3o melhor dos\npassos a serem dados depois de nomear seus padr\u00f5es e conseguiu distinguir entre\ncatastrofiza\u00e7\u00e3o, leitura da mente e adivinha\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Separe o MID do fato.<\/strong>&nbsp;Crie uma lista de duas colunas. De um lado, liste\ntodos os seus Medos, Incertezas e D\u00favidas, ou MID. A segunda coluna \u00e9 para\nfatos verificados. Ser capaz de comparar os dois pode acabar com seus medos e\ntraz\u00ea-lo de volta \u00e0 realidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, quando\nZulfi se entregou a uma combina\u00e7\u00e3o de adivinha\u00e7\u00e3o e catastrofiza\u00e7\u00e3o, ele disse\na si mesmo: \u201cNossa estrat\u00e9gia principal falhar\u00e1 e em breve estaremos fora dos\nneg\u00f3cios porque nosso concorrente se move mais r\u00e1pido e nossas subsidi\u00e1rias est\u00e3o\nlocalizadas em lugares de turbul\u00eancia pol\u00edtica.\u201d As entradas de sua coluna MID\ninclu\u00edam: Nosso concorrente nos ultrapassar\u00e1 na inova\u00e7\u00e3o e ser\u00e1 mais r\u00e1pido no\nmercado; eventos geopol\u00edticos sair\u00e3o de controle; teremos uma grande recess\u00e3o;\ne nossos melhores funcion\u00e1rios se esgotar\u00e3o. As entradas na coluna de fatos\nincluem: Vencemos a concorr\u00eancia para o mercado as \u00faltimas tr\u00eas vezes; apenas\numa de nossas 16 subsidi\u00e1rias est\u00e1 em uma situa\u00e7\u00e3o politicamente inst\u00e1vel;\n\u00edndices econ\u00f4micos s\u00e3o est\u00e1veis; e o desgaste dos funcion\u00e1rios est\u00e1 no n\u00edvel\nmais baixo de todos os tempos. Ver os fatos ao lado de seus medos ajudou Zulfi\na atenuar suas preocupa\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea achar que sua coluna MID \u00e9 muito mais\nlonga que os fatos, envolva outras pessoas. Entre em contato com algu\u00e9m em quem\nvoc\u00ea confia e pe\u00e7a o ponto de vista deles. Eles tamb\u00e9m podem apontar alguns\nfatos realistas para compensar suas ansiedades.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conte mais hist\u00f3rias.<\/strong>&nbsp;Fazemos suposi\u00e7\u00f5es, tiramos conclus\u00f5es e contamos\nhist\u00f3rias para n\u00f3s mesmos o tempo todo. Contar hist\u00f3rias nos ajuda a passar\npela vida com mais efici\u00eancia, mas tamb\u00e9m pode ser limitador. Quando estamos\nansiosos, tendemos a n\u00e3o apenas acreditar em nossas pr\u00f3prias hist\u00f3rias, como\nnas formas mais extremas e negativas delas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez de refrear\nesse h\u00e1bito reflexivo, mime-o. Componha tr\u00eas hist\u00f3rias separadas e garanta que\nsejam muito diferentes uma da outra. Por exemplo, quando o gerente de um\ncliente pediu que ele aumentasse sua profundidade t\u00e9cnica, a suposi\u00e7\u00e3o inicial\nque ele fez &#8211; em outras palavras, a hist\u00f3ria que ele inventou e contou a si\nmesmo &#8211; foi que seu gerente estava insatisfeito com seu desempenho. Quando eu o\nempurrei ainda mais, ele desenvolveu duas hist\u00f3rias complementares: \u201cMeu\ngerente quer que eu mostre mais minha profundidade t\u00e9cnica para ter um impacto\nainda maior no grupo\u201d e \u201cMeu gerente quer que minhas habilidades sejam\ntransfer\u00edveis com mais facilidade, assim na medida em que eu me tornar mais\ns\u00eanior, eu tenho mais lugares na empresa onde posso me mudar para o meu pr\u00f3ximo\ncargo.\u201d Expandir as hist\u00f3rias que voc\u00ea conta a si mesmo sobre uma situa\u00e7\u00e3o\nespec\u00edfica mostra que existem v\u00e1rias possibilidades, muitas delas mais\npositivas que a sua hip\u00f3tese inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ande o seu falar (walk\nthe talk).<\/strong>&nbsp;Pergunte a si mesmo o que\nvoc\u00ea aconselharia os outros a fazer. Quando meus clientes est\u00e3o ansiosos,\npergunto a eles que conselho eles dariam a um amigo ou membro da equipe em uma\nsitua\u00e7\u00e3o semelhante. As pessoas que se sentiram sem no\u00e7\u00e3o um momento antes s\u00e3o\nimediatamente capazes de fornecer uma boa orienta\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea se encontrar\ndizendo: &#8220;Sinto-me preso&#8221;, &#8220;N\u00e3o sei o que fazer&#8221; ou\n&#8220;N\u00e3o h\u00e1 sa\u00edda&#8221;, pergunte-se: &#8220;Se um colega me procurasse com\nminha situa\u00e7\u00e3o, o que eu diria a eles?&#8221; Essa pausa permite que voc\u00ea se\ntorne mais objetivo e solte a armadilha do pensamento que o prende.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora todas essas\nestrat\u00e9gias possam ajudar no momento em que voc\u00ea est\u00e1 em p\u00e2nico, \u00e9 dif\u00edcil\nlembrar dos planos e muito menos executar. Anote essas t\u00e1ticas e leve-as para\nsuas reuni\u00f5es de alto risco. Quando voc\u00ea notar uma mudan\u00e7a familiar na\nfrequ\u00eancia card\u00edaca ou na garganta, olhe para a sua nota e tente uma dessas\nestrat\u00e9gias para se acalmar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s 10 meses\nseguindo essas estrat\u00e9gias, Zulfi come\u00e7ou a notar mudan\u00e7as. Seus ataques de\nansiedade eram menos frequentes, sua conversa interna mudou de autocr\u00edtica para\nautocompaix\u00e3o e ele tinha mais energia para se concentrar em seu trabalho\ndi\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 humano\nexperimentar medo, inseguran\u00e7a e confus\u00e3o. Na dose certa, esses sentimentos\npodem ser \u00fateis &#8211; eles nos mant\u00eam vigilantes, engajados e produtivos. Mas\nquando as ansiedades sobrecarregam nosso c\u00e9rebro e prejudicam o desempenho, \u00e9\nhora de escolher conscientemente as estrat\u00e9gias que nos colocam no comando de\nnosso di\u00e1logo interno e sintonizar a conversa que importa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Artigo Traduzido da <a href=\"https:\/\/hbr.org\">Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: <a href=\"https:\/\/hbr.org\/2020\/01\/how-anxiety-traps-us-and-how-we-can-break-free\">https:\/\/hbr.org\/2020\/01\/how-anxiety-traps-us-and-how-we-can-break-free<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade pode nos deixar presos em padr\u00f5es de pensamentos negativos. 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