Todos n\u00f3s temos\nper\u00edodos intensos de trabalho em que v\u00e1rios prazos convergem, um acordo\nimportante est\u00e1 sendo fechado ou uma esta\u00e7\u00e3o movimentada dura alguns meses.\nDurante esses per\u00edodos, podemos trabalhar mais intensamente ou por mais horas,\nmas sabemos que a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 tempor\u00e1ria e somos capazes de manter o trabalho em\nperspectiva. Por outro lado, aproximadamente 10% dos americanos s\u00e3o\nconsiderados viciados em trabalho, definidos como tendo \u201cuma tend\u00eancia est\u00e1vel\nao trabalho compulsivo e excessivo\u201d. Se voc\u00ea est\u00e1 passando por uma crise\ntempor\u00e1ria no trabalho ou se trabalhar o tempo todo \u00e9 a vers\u00e3o \u201cnormal\u201d de\nvoc\u00ea, h\u00e1 alguns sinais importantes de que voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando demais. Esses\nincluem:<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 de folga.<\/strong> Adiar consistentemente as f\u00e9rias (incluindo\ntrabalhar nos principais feriados), trabalhar regularmente durante todo o fim\nde semana ou descartar a ideia de um dia de folga ocasional \u00e9 um sinal de que\nvoc\u00ea est\u00e1 queimando a vela pelos dois lados. Enquanto apenas 23% dos americanos\ntiram f\u00e9rias inteiras, estudos de atletas de elite mostram que per\u00edodos de\ndescanso s\u00e3o precisamente o que os ajuda a realizar a todo vapor quando\nnecess\u00e1rio, e o mesmo acontece com o resto de n\u00f3s. Embora f\u00e9rias prolongadas\nsejam \u00fateis, pausas menores, como pegar o fim de semana para recarregar,\norganizar um hor\u00e1rio pessoal \u00e0 noite ou ter um dia de folga ocasional tamb\u00e9m\npodem ser uma parte importante de ter um tempo de inatividade suficiente para\nrestaurar sua energia e impedir o escoamento de energia de estar “sempre\nligado”.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea desvaloriza os\nrelacionamentos pessoais.<\/strong> Quando nos\nconcentramos exclusivamente no trabalho por longos per\u00edodos, isso geralmente\nocorre \u00e0s custas de nossos relacionamentos pessoais. Em 2018, 76% dos\ntrabalhadores dos EUA disseram que o estresse no local de trabalho afetava seus\nrelacionamentos pessoais, com os viciados em trabalho sendo duas vezes mais\npropensos a se divorciar. N\u00e3o ter tempo para se conectar com amigos e\nfamiliares tamb\u00e9m pode ser prejudicial \u00e0 nossa sa\u00fade. Pesquisas mostram que\nfortes rela\u00e7\u00f5es sociais est\u00e3o positivamente correlacionadas com a expectativa\nde vida e que a falta de rela\u00e7\u00f5es sociais tem o mesmo efeito que fumar 15\ncigarros por dia. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tirando um tempo fora do trabalho para se\nconectar socialmente com outras pessoas e se torna cada vez mais isolado, de\nmodo que os convites sociais acabam porque outros assumem que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1\ndispon\u00edvel, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea esteja muito focado no trabalho.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea \u00e9 incapaz de estar\ntotalmente presente fora do trabalho. <\/strong>Outro sinal de que voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando demais \u00e9 que, quando voc\u00ea\nsai do escrit\u00f3rio e fica com as pessoas de quem gosta, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 capaz de\ndesativar mentalmente o trabalho e estar presente com elas. Em 2017, 66% dos\namericanos relataram trabalhar durante as f\u00e9rias. Jeff, um ex-cliente meu que \u00e9\ns\u00f3cio s\u00eanior de seu escrit\u00f3rio de advocacia, nunca saiu de f\u00e9rias sem o laptop.\nAl\u00e9m disso, depois de gastar um tempo nos fins de semana para se conectar com a\nfilha, ele confessou pensar constantemente no trabalho e admitiu que n\u00e3o podia\ndeixar de verificar compulsivamente o e-mail em seu telefone a cada poucos\nminutos. Embora seja normal pensar no trabalho periodicamente, isso se torna um\nproblema quando n\u00e3o somos capazes de administrar nosso desejo de ceder a\ndistra\u00e7\u00f5es relacionadas ao trabalho, corroendo lentamente nossos\nrelacionamentos mais importantes. Em seu livro Indistrat\u00e1vel (Indistractable),\no autor Nir Eyal aponta que essas distra\u00e7\u00f5es fazem com que as pessoas com quem\nnos importamos sejam “benefici\u00e1rios residuais” de nossa aten\u00e7\u00e3o, o\nque significa que elas recebem aquilo que resta, o que normalmente n\u00e3o \u00e9 muito.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea est\u00e1 negligenciando\nos cuidados pessoais. <\/strong>N\u00e3o \u00e9 o\ncaso de pular um banho ocasionalmente quando se trabalha em casa com a cal\u00e7a de\nmoletom. Deixar de dormir o suficiente, faltar \u00e0s refei\u00e7\u00f5es ou fazer dieta com\ncaf\u00e9 e barras energ\u00e9ticas, ou abandonar o exerc\u00edcio ou a higiene pessoal por\nlongos per\u00edodos s\u00e3o todos ind\u00edcios de que voc\u00ea est\u00e1 em um padr\u00e3o de\ncomportamento prejudicial. Em particular, quando sacrificamos o sono pelo\ntrabalho, trabalhamos efetivamente contra n\u00f3s mesmos, pois a priva\u00e7\u00e3o do sono\nmostra comprometimento das fun\u00e7\u00f5es cognitivas de n\u00edvel superior, incluindo\njulgamento, pensamento cr\u00edtico, tomada de decis\u00e3o e organiza\u00e7\u00e3o. Da mesma\nforma, pular o exerc\u00edcio nos coloca em uma desvantagem adicional. Foi\ndemonstrado que o exerc\u00edcio reduz o estresse, melhora os n\u00edveis de humor e energia\ne melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, como mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o, aprendizado,\nresist\u00eancia mental e criatividade. Como um ex-banqueiro de investimentos que\ntrabalhou semanas de 80 a 100 horas durante per\u00edodos mais intensos, fazer\npausas para se exercitar, comer e at\u00e9 cochilar em um dos quartos de dormir\nfornecidos no local foi fundamental para manter minha sa\u00fade, resist\u00eancia e\nprodutividade.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea v\u00ea seu valor como\numa pessoa completamente definido pelo trabalho.<\/strong> Deixar de ver uma perspectiva mais ampla, tanto em termos de como voc\u00ea\nv\u00ea seu valor como pessoa quanto em como v\u00ea a import\u00e2ncia do trabalho em rela\u00e7\u00e3o\nao resto de sua vida, pode ser um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando demais.\nEssa miopia geralmente \u00e9 impulsionada por cren\u00e7as limitantes profundamente\narraigadas que criam uma vis\u00e3o de mundo contratada. Elisa, chefe de engenharia\nde uma empresa de tecnologia, esfor\u00e7ou-se incrivelmente junto com sua equipe.\nSeu comportamento foi motivado pela cren\u00e7a de que “Meu valor \u00e9 o que eu\nproduzo”. Para ampliar sua perspectiva, ela perguntou a outras pessoas que\nrespeitava o que elas valorizavam nela, e tamb\u00e9m como elas se valorizavam. Ela\np\u00f4de ver n\u00e3o apenas que as pessoas a valorizavam por outras coisas, como ser um\nboa amiga, m\u00e3e ou parceira de pensamento, mas tamb\u00e9m que elas definiam seu\npr\u00f3prio valor mais amplamente do que seu trabalho. \u00c0s vezes, \u00e9 preciso um\ngrande evento da vida, como o nascimento de um filho ou a morte de um colega ou\nente querido, para afastar algu\u00e9m dessa perspectiva restrita. Outra maneira de\nampliar sua perspectiva na aus\u00eancia desses eventos \u00e9 ter interesses fora do\ntrabalho, o que pode ser um bom lembrete de que o trabalho n\u00e3o \u00e9 tudo.<\/p>\n\n\n\n Embora todos\nprecisemos mudar de velocidade de tempos em tempos, manter o trabalho em\nperspectiva com o resto de nossas vidas e cuidar de n\u00f3s mesmos e de nossos\nrelacionamentos s\u00e3o essenciais para alcan\u00e7ar o sucesso a longo prazo, tanto\npessoal quanto profissionalmente.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/01\/are-you-pushing-yourself-too-hard-at-work<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se esfor\u00e7ar demais no trabalho pode fazer com que voc\u00ea desvalorize seus relacionamentos e a si mesmo como pessoa. 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