Os seis rostos ao\nredor da mesa exibiam express\u00f5es geralmente n\u00e3o vistas em uma sala corporativa.\nEles variaram de t\u00edmidos a perturbados a totalmente envergonhados. Esses foram\nos participantes ambiciosos e bem-sucedidos de um grupo de treinamento de colegas\ne foram nomeados para participar de um programa de lideran\u00e7a por seus chefes.\nSuas apar\u00eancias n\u00e3o caracter\u00edsticas era por causa de uma avalia\u00e7\u00e3o\nrec\u00e9m-conclu\u00edda que dizia que a maioria deles estava em uma crise total\ntentando gerenciar seu tempo e energia.<\/p>\n\n\n\n
Humilhados com os\nresultados, sua tarefa imediata foi identificar uma pequena mudan\u00e7a de h\u00e1bito\npara melhorar sua situa\u00e7\u00e3o. Como participantes de dezenas de grupos de\ntreinamento anteriores que eu facilitei, esses profissionais de alto potencial,\nalto desempenho e alta tens\u00e3o esbo\u00e7aram primeiro planos ambiciosos: o homem que\nnunca se exercitou prometeu visitar a academia por no m\u00ednimo 30 minutos\ndi\u00e1rios; a mulher que estava conectada ao e-mail at\u00e9 meia-noite agora planejava\numa hora de prazer lendo antes de dormir; o homem que acabava de terminar sua\nsegunda sobremesa estava prometendo tirar o a\u00e7\u00facar completamente.<\/p>\n\n\n\n
Todos n\u00f3s j\u00e1\nestivemos l\u00e1. Quando nos deparamos com um problema que requer mudan\u00e7a de\ncomportamento, enfrentamos grandes metas – apenas para nos encontrarmos presos\na um ciclo de autoderrota. Como grandes realizadores, estamos programados para\n“ir grande ou voltar para casa” e “estabelecer grandes metas\naudaciosas e peludas”. Grandes metas s\u00e3o mais onerosas do que\nmotivacionais; elas exigem um esfor\u00e7o assustador para realizar e manter em\nnossas vidas ocupadas. Ficar aqu\u00e9m de um objetivo elevado cria uma espiral\nnegativa de des\u00e2nimo que impede as a\u00e7\u00f5es futuras. Em vez de avan\u00e7ar, deslizamos\npara tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 \u00f3timo sonhar\ngrande, mas a maneira de alcan\u00e7ar o grande \u00e9 come\u00e7ar pequeno – por meio de\nmicro h\u00e1bitos. Micro h\u00e1bitos s\u00e3o pequenos componentes de um h\u00e1bito maior. Ao\ndividir um trabalho ambicioso em trabalhos menores e mais vi\u00e1veis, que voc\u00ea\nconstr\u00f3i por longos per\u00edodos de tempo, os micro h\u00e1bitos ajudam a atingir\ngrandes metas. Por exemplo, quando comecei a correr, meu micro h\u00e1bito era\nestender minhas roupas de gin\u00e1stica na noite anterior e vesti-las logo de manh\u00e3\ncomo sendo a primeira coisa. Quando finalmente cheguei \u00e0 academia, meu pr\u00f3ximo\nmicro h\u00e1bito era simplesmente caminhar na esteira por 10 minutos por dia. Dois\nanos depois, fiz minha primeira corrida de 10 km – algo que tentava fazer sem\nsucesso h\u00e1 algumas d\u00e9cadas. Objetivos formid\u00e1veis de repente se tornam\nalcan\u00e7\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
A ideia de fazer\nmudan\u00e7as atrav\u00e9s de pequenos h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 nova; outros j\u00e1 discutiram e\nescreveram sobre isso no passado. Mas as pessoas ainda lutam para\nimplement\u00e1-las. Somos doutrinados a – e recompensados por – pensar grande, n\u00e3o\nexecutar pequeno. Podemos nos sentir tolos fazendo algo min\u00fasculo e gastar\nalgum tempo com isso pode n\u00e3o parecer \u00fatil, ent\u00e3o nos convencemos de n\u00e3o\nfaz\u00ea-lo no in\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo incorporar uma\npequena mudan\u00e7a em nossas rotinas \u00e9 mais dif\u00edcil do que podemos imaginar. A\nrealidade sobre grandes mudan\u00e7as comportamentais \u00e9 que \u00e9 improv\u00e1vel que voc\u00ea\nfa\u00e7a uma mudan\u00e7a dram\u00e1tica da noite para o dia – caso contr\u00e1rio, voc\u00ea teria\nfeito isso h\u00e1 muito tempo. Mas muitas vezes subestimamos nossa resist\u00eancia a\najustes menores tamb\u00e9m. Qualquer mudan\u00e7a em nossa rotina e comportamento\narraigado \u00e9 dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
Para ter sucesso com\nos micro h\u00e1bitos, voc\u00ea deve executar etapas deliberadas e coreografadas para\nsustent\u00e1-los. Com isso em mente, considere estas cinco etapas para come\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n
Geralmente, os\nparticipantes do meu workshop levam entre tr\u00eas e oito tentativas antes de\napresentarem algo suficientemente pequeno o suficiente para ser considerado um\nmicro h\u00e1bito. Quando digo a eles que a leitura por uma hora a cada noite \u00e9\nmuito grande, eles passam a ler por 45 minutos, depois 30 minutos e assim por\ndiante. Por fim, digo a eles: “Voc\u00ea saber\u00e1 que realmente alcan\u00e7ou o n\u00edvel\nde um micro h\u00e1bito, ao dizer: ‘Isso \u00e9 t\u00e3o ridiculamente pequeno, que n\u00e3o vale a\npena fazer'” – neste caso, leia apenas um par\u00e1grafo a cada noite. Em\nnossos grupos de treinamento, os participantes s\u00f3 recebem cr\u00e9dito por atingir a\nbarra m\u00ednima, n\u00e3o indo al\u00e9m. Tenha o menor como alvo.<\/p>\n\n\n\n
O benef\u00edcio dos micro h\u00e1bitos \u00e9 que voc\u00ea poder\u00e1 execut\u00e1-los com o m\u00ednimo de esfor\u00e7o todos os dias. \u00c9 importante executar um novo ritual diariamente para que se torne uma segunda natureza e, se for pequeno o suficiente, voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 tentado a adiar sua tarefa de um dia para o outro. No entanto, n\u00e3o importa o tamanho da tarefa, \u00e9 f\u00e1cil se distrair, dar desculpas ou esquecer. Execute sua nova a\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo (ou imediatamente antes) de uma a\u00e7\u00e3o que voc\u00ea faz sem pensar. Precisa ler um par\u00e1grafo a cada noite? Voc\u00ea pode fazer isso enquanto escova os dentes. Meditando por 30 segundos por dia? Elimine isso de sua lista enquanto aguarda o caf\u00e9 fermentar.<\/p>\n\n\n\n
Como diz o ditado,\n“O que \u00e9 medido, \u00e9 feito”. Novamente, se o seu processo de medi\u00e7\u00e3o \u00e9\nelaborado, voc\u00ea n\u00e3o deseja conclu\u00ed-lo. Muitos de meus clientes de coaching usam\numa Lista Sim que exige 20 segundos por dia para ser conclu\u00edda. Anote a a\u00e7\u00e3o\ndesejada e, em cada data, simplesmente liste um S ou N para indicar se voc\u00ea\nconcluiu a tarefa. As pessoas descobrem benef\u00edcios surpreendentes para a Lista\nSim, incluindo a detec\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es quando \u00e9 prov\u00e1vel que eles avancem ou\nregridam em seus esfor\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 dif\u00edcil pensar\npequeno, para come\u00e7ar; \u00e9 ainda mais dif\u00edcil permanecer pequeno. O micro h\u00e1bito\nde Jake era fazer duas flex\u00f5es por dia. Depois de ganhar 10 S seguidos em sua\nLista Sim, Jake estava ansioso para fazer mais. Nos dois dias seguintes, ele\nfez cinco flex\u00f5es, logo elevando o n\u00famero para 10 e adicionando um treino de 20\nminutos depois. O resultado triste? Em dois meses, Jake havia desistido de se\nexercitar, pois ampliava seus objetivos de maneira irrealisticamente r\u00e1pida.\nVoc\u00ea mant\u00e9m seu micro h\u00e1bito original por tempo suficiente quando se sente\nentediado com ele por pelo menos duas semanas seguidas. Ent\u00e3o aumente-o apenas\nem cerca de 10%.<\/p>\n\n\n\n
Pode parecer\nestranho contratar um parceiro para monitorar sua leitura di\u00e1ria de um\npar\u00e1grafo ou fazer duas flex\u00f5es. Mas fazer com que as pessoas o apoiem e o\nresponsabilizem pode cimentar novos comportamentos, e isso os ajuda em troca. O\nprograma de lideran\u00e7a mencionado acima tem uma reuni\u00e3o de grupo a cada duas\nsemanas e os participantes enviam semanalmente um relat\u00f3rio de seus micro\nh\u00e1bitos, atualizando o grupo sobre o progresso, declarando quantos dias da\nsemana o realizaram. Quando algu\u00e9m falha consistentemente em agir de acordo com\nseu micro h\u00e1bito, o grupo os ajuda a refinar ainda mais a tarefa ou a resolver\nposs\u00edveis obst\u00e1culos \u00e0 a\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o possui um grupo de treinamento de\ncolegas, pergunte a tr\u00eas a seis amigos que tamb\u00e9m est\u00e3o interessados \u200b\u200bem fazer\numa mudan\u00e7a se desejam trocar Listas Sim toda semana. Certifique-se de\nselecionar um pequeno grupo em vez de apenas uma pessoa. Isso cria um v\u00ednculo\nmais forte de responsabilidade, caso uma pessoa desapare\u00e7a. O simples ato de\nresponsabilizar por n\u00e3o atingir sua micro meta pode ser um motivador, mesmo que\nisso signifique concluir a tarefa daquele dia antes de voc\u00ea se comunicar.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea quer\nmudar o comportamento, saltar precipitadamente para dentro de uma meta\nprincipal com os dois p\u00e9s geralmente \u00e9 uma perda de tempo. Em vez disso, fa\u00e7a\npequenos ajustes incrementais at\u00e9 que fa\u00e7am parte da sua mem\u00f3ria muscular. Ao\ncome\u00e7ar pequeno, voc\u00ea pode obter grandes resultados.<\/p>\n\n\n\n
Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/01\/to-achieve-big-goals-start-with-small-habits<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mesmo incorporar uma pequena mudan\u00e7a, ou um micro h\u00e1bito, \u00e9 muito desafiador, e voc\u00ea deve executar etapas para sustent\u00e1-los. Comece com essas 5 etapas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"yoast_head":"\n