Voc\u00ea provavelmente\nconhece muito bem a sensa\u00e7\u00e3o: voc\u00ea chega ao escrit\u00f3rio com um plano claro para\no dia e depois, no que parece ser apenas um momento, se encontra no caminho de\nvolta para casa. Nove ou dez horas se passaram, mas voc\u00ea cumpriu apenas algumas\nde suas prioridades. E, provavelmente, voc\u00ea nem consegue se lembrar exatamente\ndo que fez o dia todo. Se isso soa familiar, n\u00e3o se preocupe. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1\nsozinho. Pesquisas mostram que as pessoas passam quase 47% de suas horas de\nvigia pensando em algo diferente do que est\u00e3o fazendo. Em outras palavras,\nmuitos de n\u00f3s operamos no piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n
Adicione a isso que\nentramos no que muitas pessoas chamam de “economia da aten\u00e7\u00e3o”. Na\neconomia da aten\u00e7\u00e3o, a capacidade de manter o foco e a concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o\nimportante quanto as habilidades t\u00e9cnicas ou de gerenciamento. E como os\nl\u00edderes precisam absorver e sintetizar uma enxurrada crescente de informa\u00e7\u00f5es\npara tomar boas decis\u00f5es, eles s\u00e3o particularmente afetados por essa tend\u00eancia\nemergente.<\/p>\n\n\n\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que\nvoc\u00ea pode treinar seu c\u00e9rebro para se concentrar melhor incorporando exerc\u00edcios\nde aten\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Com base em nossa experi\u00eancia com milhares de\nl\u00edderes em mais de 250 organiza\u00e7\u00f5es, aqui est\u00e3o algumas diretrizes para se\ntornar um l\u00edder mais focado e consciente.<\/p>\n\n\n\n
Primeiro, comece bem\no seu dia. Os pesquisadores descobriram que liberamos mais horm\u00f4nios do\nestresse poucos minutos depois de acordar. Por qu\u00ea? Porque pensar no dia\nseguinte desencadeia nosso instinto de luta ou fuga e libera cortisol em nosso\nsangue. Em vez disso, tente o seguinte: quando voc\u00ea acordar, passe dois minutos\nem sua cama, simplesmente notando sua respira\u00e7\u00e3o. Quando os pensamentos sobre o\ndia surgirem em sua mente, deixe-os ir embora e volte \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Em seguida, quando\nchegar ao escrit\u00f3rio, tire 10 minutos em sua mesa ou em seu carro para\nimpulsionar seu c\u00e9rebro com uma breve pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena antes de\nmergulhar em atividade. Feche os olhos, relaxe e sente-se na posi\u00e7\u00e3o vertical.\nColoque seu foco total em sua respira\u00e7\u00e3o. Simplesmente mantenha um fluxo\ncont\u00ednuo de aten\u00e7\u00e3o na experi\u00eancia da sua respira\u00e7\u00e3o: inspire, expire; inale;\nexale. Para ajudar a manter o foco na respira\u00e7\u00e3o, conte silenciosamente a cada\nexpira\u00e7\u00e3o. Sempre que voc\u00ea encontrar sua mente distra\u00edda, simplesmente libere a\ndistra\u00e7\u00e3o retornando o foco \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o. Mais importante, permita-se\naproveitar esses minutos. Durante o resto do dia, outras pessoas e urg\u00eancias\nconcorrentes lutar\u00e3o por sua aten\u00e7\u00e3o. Mas, por esses 10 minutos, sua aten\u00e7\u00e3o \u00e9\ntoda sua.<\/p>\n\n\n\n
Depois de concluir\nesta pr\u00e1tica e se preparar para come\u00e7ar a trabalhar, a aten\u00e7\u00e3o plena pode\najudar a aumentar sua efic\u00e1cia. Duas habilidades definem uma mente consciente:\nfoco e consci\u00eancia. Mais explicitamente, o foco \u00e9 a capacidade de se concentrar\nno que voc\u00ea est\u00e1 fazendo no momento, enquanto a consci\u00eancia \u00e9 a capacidade de\nreconhecer e liberar distra\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias \u00e0 medida que elas surgem.\nEntenda que a aten\u00e7\u00e3o plena n\u00e3o \u00e9 apenas uma pr\u00e1tica sedent\u00e1ria; aten\u00e7\u00e3o plena\n\u00e9 desenvolver uma mente afiada e clara. E a aten\u00e7\u00e3o plena em a\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima\nalternativa \u00e0 pr\u00e1tica ilus\u00f3ria da multitarefa. Trabalho consciente significa\naplicar foco e consci\u00eancia a tudo o que voc\u00ea faz desde o momento em que entra\nno escrit\u00f3rio. Concentre-se na tarefa em quest\u00e3o e reconhe\u00e7a e libere\ndistra\u00e7\u00f5es internas e externas \u00e0 medida que elas surgirem. Dessa maneira, a\naten\u00e7\u00e3o plena ajuda a aumentar a efic\u00e1cia, a diminuir erros e at\u00e9 a aumentar a\ncriatividade.<\/p>\n\n\n\n
Para entender melhor\no poder do foco e da conscientiza\u00e7\u00e3o, considere uma afli\u00e7\u00e3o que atinge quase\ntodos n\u00f3s: depend\u00eancia de e-mail. Os e-mails t\u00eam uma maneira de seduzir nossa\naten\u00e7\u00e3o e redirecion\u00e1-la para tarefas de menor prioridade, porque a realiza\u00e7\u00e3o\nde pequenas tarefas rapidamente executadas libera dopamina, um horm\u00f4nio\nprazeroso, em nossos c\u00e9rebros. Esta libera\u00e7\u00e3o nos torna viciados em e-mail e\ncompromete nossa concentra\u00e7\u00e3o. Em vez disso, aplique aten\u00e7\u00e3o plena ao abrir sua\ncaixa de entrada. Concentre-se no que \u00e9 importante e mantenha a consci\u00eancia do\nque \u00e9 apenas ru\u00eddo. Para come\u00e7ar melhor o seu dia, evite verificar em primeiro\nlugar o seu e-mail logo de manh\u00e3. Fazer isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a evitar um ataque de\ndistra\u00e7\u00f5es e problemas de curto prazo durante um per\u00edodo de foco e criatividade\nexcepcionais.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 medida que o dia\navan\u00e7a e as inevit\u00e1veis reuni\u00f5es consecutivas come\u00e7am, a aten\u00e7\u00e3o plena pode\najud\u00e1-lo a liderar reuni\u00f5es mais curtas e eficazes. Para evitar entrar em uma\nreuni\u00e3o com uma mente errante, dedique dois minutos para praticar a aten\u00e7\u00e3o\nplena. Voc\u00ea pode fazer isso enquanto caminha para a reuni\u00e3o. Melhor ainda,\ndeixe que os dois primeiros minutos da reuni\u00e3o sejam em sil\u00eancio, permitindo\nque todos cheguem f\u00edsica e mentalmente. Em seguida, se poss\u00edvel, encerre a\nreuni\u00e3o cinco minutos antes da hora para permitir a todos os participantes uma\ntransi\u00e7\u00e3o consciente para a pr\u00f3xima reuni\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 medida que o dia\navan\u00e7a e seu c\u00e9rebro come\u00e7a a se cansar, a aten\u00e7\u00e3o plena pode ajud\u00e1-lo a\npermanecer afiado e evitar m\u00e1s decis\u00f5es. Ap\u00f3s o almo\u00e7o, defina um cron\u00f4metro no\ntelefone para tocar a cada hora. Quando o cron\u00f4metro tocar, interrompa sua\natividade atual e pratique um minuto de aten\u00e7\u00e3o plena. Essas pausas de\ndesempenho conscientes ajudar\u00e3o a impedir que voc\u00ea recorra ao piloto autom\u00e1tico\ne caia no v\u00edcio em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Finalmente, quando o\ndia chegar ao fim e voc\u00ea come\u00e7ar sua jornada para casa, aplique a aten\u00e7\u00e3o\nplena. Por pelo menos 10 minutos de deslocamento, desligue o telefone, desligue\no r\u00e1dio e simplesmente deixe. Deixe de lado quaisquer pensamentos que surgirem.\nPreste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea libere o estresse do\ndia para poder voltar para casa e estar totalmente presente com sua fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o plena n\u00e3o \u00e9\nviver a vida em c\u00e2mera lenta. Trata-se de aprimorar o foco e a conscientiza\u00e7\u00e3o\nno trabalho e na vida. Trata-se de eliminar as distra\u00e7\u00f5es e permanecer no\ncaminho das metas individuais e organizacionais. Assuma o controle de sua\npr\u00f3pria aten\u00e7\u00e3o plena: teste estas dicas por 14 dias e veja o que elas fazem\npor voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2016\/03\/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea tem se encontrado operando no piloto autom\u00e1tico? Ent\u00e3o comece a ter o controle de sua foco praticando aten\u00e7\u00e3o plena. Veja algumas dicas interessantes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[323],"tags":[],"yoast_head":"\n