Uma pandemia global\nest\u00e1 em pleno vigor. Os riscos de infec\u00e7\u00e3o est\u00e3o aumentando, as bolsas de\nvalores est\u00e3o caindo, a economia est\u00e1 \u00e0 beira de uma recess\u00e3o global e todas as\nempresas enfrentam incertezas. As chances s\u00e3o altas de que voc\u00ea est\u00e1 se\nsentindo sobrecarregado, estressado e com medo.<\/p>\n\n\n\n
Isso \u00e9 normal. A\nparte de sobreviv\u00eancia do nosso c\u00e9rebro (principalmente a am\u00edgdala) entra em\na\u00e7\u00e3o quando percebemos uma amea\u00e7a e faz nosso foco diminuir. Isso \u00e9 \u00fatil quando\nenfrentamos uma amea\u00e7a imediata, mas tamb\u00e9m significa que nosso pensamento pode\nseguir padr\u00f5es improdutivos: \u00e9 mais prov\u00e1vel que nos envolvamos no pensamento\ndo pior cen\u00e1rio poss\u00edvel ou, alternativamente, neguemos a amea\u00e7a; temos menos\nacesso \u00e0s partes criativas e anal\u00edticas do nosso c\u00e9rebro; e somos prejudicados\nem nossa capacidade de ter empatia, ouvir e nos relacionar com os outros.<\/p>\n\n\n\n
Infelizmente, essas\ns\u00e3o as habilidades exatas que precisamos como l\u00edderes em tempos de crise.\nPrecisamos da capacidade total de nosso c\u00e9rebro para avaliar as melhores op\u00e7\u00f5es\nposs\u00edveis, questionar nossas premissas, criar maneiras novas e criativas de\nfazer as coisas e manter a calma para tranquilizar funcion\u00e1rios, clientes e\nparceiros de neg\u00f3cios, enquanto escutamos e levamos a s\u00e9rio suas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o pode ser\nde grande ajuda em momentos como este. Demonstrou-se que praticar a medita\u00e7\u00e3o\nreduz a ansiedade, acalma a am\u00edgdala, aumenta nossa capacidade de pensar de\nforma criativa e emp\u00e1tica, na perspectiva de outras pessoas. Steve Jobs, um dos\nprimeiros adaptadores da medita\u00e7\u00e3o, descreveu sua experi\u00eancia assim: \u201cVoc\u00ea\ncome\u00e7a a ver as coisas com mais clareza e a estar mais no presente. Sua mente\ndiminui a velocidade e voc\u00ea v\u00ea uma tremenda expans\u00e3o no momento. Voc\u00ea v\u00ea muito\nmais do que antes.<\/p>\n\n\n\n
No meu trabalho com\nexecutivos, observei tr\u00eas pr\u00e1ticas que ajudam em tempos de crise.<\/p>\n\n\n\n
Em tempos de\nincerteza, h\u00e1 uma forte tenta\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar o dia verificando seu e-mail e\nnot\u00edcias. Mas quando fazemos isso, somos atra\u00eddos para o modo reativo, muitas\nvezes combatendo um inc\u00eandio ap\u00f3s o outro. Pelo contr\u00e1rio, come\u00e7ar o dia com\nalguns minutos de medita\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a centralizar e acalmar os\npensamentos baseados no medo. H\u00e1 muitas maneiras diferentes de fazer isso: Voc\u00ea\npode usar um aplicativo temporizador e sentar na cama enquanto ouve uma\nmedita\u00e7\u00e3o guiada. Eu achei mais \u00fatil levantar e, depois de uma x\u00edcara de caf\u00e9,\nsentar em uma almofada ou em uma cadeira e praticar uma simples medita\u00e7\u00e3o da\naten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n\n\n\n
Com o tempo, voc\u00ea\nnotar\u00e1 que come\u00e7a o dia com uma abertura e consci\u00eancia de possibilidades que de\noutra forma n\u00e3o teria visto. O mestre zen Shunryu Suzuki, um dos pioneiros da\nmedita\u00e7\u00e3o nos EUA, chamou isso de “mente do iniciante”. \u00c9 quando nossos\npensamentos se acalmam, nossas mentes se abrem para ver a realidade presente\ncom menos julgamento e no\u00e7\u00f5es preconcebidas. O CEO da Salesforce, Marc Benioff,\num \u00e1vido meditador, descreve esse efeito assim: \u201cA mente do iniciante est\u00e1 me\ninformando a dar um passo atr\u00e1s, para que eu possa criar o que quer ser, n\u00e3o o\nque era. Eu sei que o futuro n\u00e3o \u00e9 igual ao passado. Eu sei que tenho que estar\naqui no momento.<\/p>\n\n\n\n
Somos inclinados a\nagir em momentos como esse e, \u00e0s vezes, esse pode ser um bom instinto. Por\u00e9m,\ndedicar um momento no in\u00edcio de uma reuni\u00e3o (virtual ou pessoalmente) para\nficar presente, perceber suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e iniciar a reuni\u00e3o com uma\ncapacidade aumentada de ouvir e estar aberto a ideias pode ajudar as equipes a\npensar mais profundamente sobre a solu\u00e7\u00e3o de problemas.<\/p>\n\n\n\n
Para algumas\nequipes, essa pode ser uma experi\u00eancia nova, e algumas pessoas podem achar isso\nmuito “delicado”. Ent\u00e3o, para come\u00e7ar, diga \u00e0 sua equipe que voc\u00ea\nprecisa deles totalmente presentes e focados na reuni\u00e3o. Em seguida, sugira um\nexperimento: pe\u00e7a-lhes que simplesmente se concentrem na respira\u00e7\u00e3o por um\nminuto. Quando eles se distra\u00edrem, sugira que simplesmente voltem sua aten\u00e7\u00e3o\npara a respira\u00e7\u00e3o. A maioria dos novatos fica surpresa com o qu\u00e3o distra\u00eddos\neles est\u00e3o e com o qu\u00e3o dif\u00edcil foi permanecer presente por um minuto. A\nmaioria deles tamb\u00e9m sentir\u00e1 que est\u00e1 mais calma e presente depois de fazer\nisso. E esse minuto pode mudar a natureza de uma reuni\u00e3o. Como um executivo\ndescreveu o efeito dessa maneira: \u201cEnquanto muitas vezes conversamos um com o\noutro nessas reuni\u00f5es, os membros da equipe pareciam estar mais presentes,\nouviram, ouviram um ao outro e demonstraram vontade de aprender\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea se\nsentir ansioso ao longo do dia, respire e observe seus pensamentos. \u00c9 prov\u00e1vel\nque voc\u00ea tenha deixado o momento presente e tenha entrado em uma toca de coelho\nde pensar em cen\u00e1rios futuros. Embora o planejamento de cen\u00e1rios seja cr\u00edtico,\n\u00e9 importante faz\u00ea-lo com presen\u00e7a e um estado de esp\u00edrito calmo, examinando\nfatos reais e n\u00e3o se deixando levar pela fic\u00e7\u00e3o de sua mente. Na pr\u00e1tica, \u00e9\nassim que se parece: Sente-se na cadeira, feche os olhos e concentre sua\naten\u00e7\u00e3o no movimento da barriga, inspirando e expirando. Depois de um tempo,\nvoc\u00ea perceber\u00e1 que seus pensamentos se acalmar\u00e3o e se sentir\u00e1 mais presente e\nvivo. E voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perceber uma abertura de possibilidades e\noportunidades.<\/p>\n\n\n\n
Uma das vantagens\nmais importantes da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 que ela nos permite sair do nosso pr\u00f3prio\npensamento centrado na sobreviv\u00eancia e nos conectar com os outros com empatia.\nIsso \u00e9 importante, porque a pesquisa mostra que, quando sentimos medo,\ndemonstramos maior egocentrismo e \u00e9 mais dif\u00edcil adotar a perspectiva de outras\npessoas. Mas as pessoas dentro e fora da sua organiza\u00e7\u00e3o est\u00e3o em perigo agora.\nEsta \u00e9 uma oportunidade de mostrar compaix\u00e3o e cuidado em tempos dif\u00edceis, uma\noportunidade de mostrar \u00e0 sua equipe e organiza\u00e7\u00e3o quem voc\u00ea \u00e9 como l\u00edder.<\/p>\n\n\n\n
Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/03\/why-leaders-need-meditation-now-more-than-ever<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A medita\u00e7\u00e3o reduz a ansiedade e aumenta nossa capacidade de pensamento. Veja tr\u00eas pr\u00e1ticas simples para ajudar voc\u00ea e sua equipe nesses tempos de crise.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"yoast_head":"\n