\u00c9 natural sentir-se\nestressado agora. Enquanto tentamos navegar em nosso novo normal, estamos\npreocupados em ficar doentes ou perder o emprego, somos inundados com not\u00edcias\nsobre o n\u00famero de mortos e uma recess\u00e3o econ\u00f4mica, e estamos isolados de\ncolegas de trabalho, amigos e familiares.<\/p>\n\n\n\n
O estresse ajuda a\nnos preparar para atender \u00e0s demandas e desafios do nosso ambiente – at\u00e9 certo\nponto. A cadeia de rea\u00e7\u00f5es neuroqu\u00edmicas e neuroel\u00e9tricas de ocorr\u00eancia r\u00e1pida\npode agu\u00e7ar a aten\u00e7\u00e3o e nossa capacidade de avaliar nosso entorno, motivar-nos\ne at\u00e9 impulsionar brevemente nosso sistema imunol\u00f3gico. Mas ele foi\ndesenvolvido para ser uma resposta de curto prazo e durar minutos ou horas, e\nn\u00e3o dias e semanas.<\/p>\n\n\n\n
Quando nosso sistema\nde estresse permanece ativado por um per\u00edodo prolongado, ele pode suprimir\nnosso sistema imunol\u00f3gico adaptativo e nos tornar mais vulner\u00e1veis a infec\u00e7\u00f5es\nvirais.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 por isso que\nprecisamos gerenciar nosso estresse mais do que nunca. Como os atletas de elite\ncom quem trabalho, que podem controlar sua excita\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica e mental,\nprecisamos empregar habilidades psicol\u00f3gicas para entrar no nosso ponto ideal\nde ativa\u00e7\u00e3o para ter um bom desempenho e viver bem. Aqueles que entendem como\nusar a mente para gerenciar o estresse procuram o estado ideal em que est\u00e3o\n\u201cligados\u201d, mas n\u00e3o muito apertados.<\/p>\n\n\n\n
Podemos n\u00e3o ter\ncontrole sobre nossas circunst\u00e2ncias, mas temos controle sobre nossas mentes.\nMesmo se voc\u00ea se acha relativamente calmo, saiba que o estresse \u00e9 um advers\u00e1rio\nfurtivo e poderoso. Pode atingi-lo do nada. Portanto, todos n\u00f3s devemos\nempregar habilidades e pr\u00e1ticas mentais para nos fazer passar por esse momento\ndif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
Uma pr\u00e1tica de\naten\u00e7\u00e3o plena nos permite ter espa\u00e7o de nossa cogni\u00e7\u00e3o e emo\u00e7\u00e3o para que\npossamos ver as coisas como elas realmente s\u00e3o. Em vez de ficar ansioso,\npodemos ver que estamos experimentando ansiedade. H\u00e1 uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Comece a partir do\nmomento em que voc\u00ea acorda. Em um v\u00eddeo recente, minha colega do Compete to\nCreate e a ex-atleta ol\u00edmpica Courtney Thompson ofereceram conselhos sobre como\nacertar nossas mentes todas as manh\u00e3s. Em vez de procurar seu telefone, verificar\nas not\u00edcias ou percorrer as m\u00eddias sociais, tente o seguinte:<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o importa o que\nesteja acontecendo, lembre-se de que voc\u00ea est\u00e1 no controle de seus pensamentos\n(bem, pelo menos aqueles que voc\u00ea conhece). Voc\u00ea pode decidir quais s\u00e3o seus\nprimeiros pensamentos todos os dias. Escolha bem.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea estiver se\nsentindo sem foco ou ansioso durante o dia, tome oito minutos e apenas respire,\nobservando seus pensamentos passando sem julgamento e trazendo sua aten\u00e7\u00e3o de\nvolta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o quando esses pensamentos atraem sua aten\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea se distrair,\nvolte a focar na pr\u00f3xima respira\u00e7\u00e3o. Tente. N\u00e3o h\u00e1 maneira certa ou errada de\npraticar.<\/p>\n\n\n\n
O autocuidado,\ndurante per\u00edodos de alto estresse, \u00e9 essencial. Parece simples e \u00f3bvio, mas,\nquando estamos no modo de sobreviv\u00eancia, muitos de n\u00f3s n\u00e3o se cuidam o\nsuficiente.<\/p>\n\n\n\n
Bom sono \u00e9 crucial.\nRecentemente, em meu podcast Encontrando Maestria, conversei com Matthew\nWalker, especialista em sono e professor de Neuroci\u00eancia e Psicologia da\nUniversidade da Calif\u00f3rnia, Berkeley. Para um sono ideal, ele sugere ir dormir\n\u00e0 mesma hora todas as noites. Seu c\u00e9rebro prospera com regularidade – n\u00e3o com o\nNetflix.<\/p>\n\n\n\n
Mas, se voc\u00ea est\u00e1\nestressado, pode ter problemas para adormecer ou dormir. Se voc\u00ea tiver\nproblemas, Walker sugere “sair andando”. Eu sugiro uma dessas tr\u00eas\nt\u00e1ticas. Escove os dentes – para reativar uma resposta pavloviana do “\u00e9\nhora de dormir” – leia um livro (quanto mais chato, melhor) ou anote seus\npensamentos em um bloco de papel (n\u00e3o no seu telefone! ) at\u00e9 sentir sono.<\/p>\n\n\n\n
Tente acordar no\nmesmo hor\u00e1rio todas as manh\u00e3s tamb\u00e9m – mesmo se voc\u00ea teve uma noite ruim de\nsono. A regularidade manter\u00e1 seus ritmos circadianos sob controle.<\/p>\n\n\n\n
Coma e hidrate-se\nbem tamb\u00e9m. Em tempos de alto estresse, nosso corpo anseia por a\u00e7\u00facar, amido e\nsal. Mas a pesquisa descobriu que pessoas que t\u00eam uma dieta saud\u00e1vel s\u00e3o menos\npropensas a infec\u00e7\u00f5es. Coma colorido. Legumes escuros e folhosos (desculpe, doces\ne chocolate n\u00e3o contam) s\u00e3o uma maneira eficiente de alimentar as necessidades\nde energia do seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
E beba bastante\n\u00e1gua. Liberta toxinas do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n
Em tempos de\nincerteza, normalmente gravitamos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 nossa tribo em busca de conforto\ne apoio. Nesse caso, somos solicitados a nos separar da comunidade, a nos\nabrigar no local, a manter nossa dist\u00e2ncia social. Mas, se n\u00e3o for controlado,\no isolamento social pode levar \u00e0 solid\u00e3o, o que pode ter efeitos dr\u00e1sticos em\nnossa sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Separa\u00e7\u00e3o n\u00e3o\nprecisa significar isolamento. Aproveite esse tempo para realmente se conectar\ncom os outros. Diga a eles o quanto eles s\u00e3o valiosos para voc\u00ea. Envie\nmensagens de elogio aos seus colegas de trabalho. Diga \u00e0 sua fam\u00edlia o quanto\nvoc\u00ea os ama. Fa\u00e7a uma lista das pessoas para quem voc\u00ea deseja ligar, para\nagradecer por fazer a diferen\u00e7a em sua vida. E n\u00e3o transmita apenas suas\npr\u00f3prias preocupa\u00e7\u00f5es. Seja curioso sobre como os outros est\u00e3o se saindo – e\nrealmente ou\u00e7a. Fa\u00e7a isso hoje.<\/p>\n\n\n\n
Este \u00e9 um momento\npara praticar a compaix\u00e3o. Quase todos ser\u00e3o afetados pelo deslocamento social,\nf\u00edsico e econ\u00f4mico da pandemia. Reconhe\u00e7a que estamos todos juntos nisso. N\u00e3o\nh\u00e1 “outro”.<\/p>\n\n\n\n
Agite as coisas.\nParticipe de festas de dan\u00e7a do Instagram. Cante. Ou fa\u00e7a m\u00fasica juntos. A\nIt\u00e1lia oferece um belo exemplo de cria\u00e7\u00e3o de alegria e conex\u00e3o durante o\nconfinamento. As pessoas come\u00e7aram a cantar em suas varandas, pelas janelas e\npelos telhados em hor\u00e1rios determinados, coordenando seus esfor\u00e7os pelas m\u00eddias\nsociais. Viva a It\u00e1lia!<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 hora de se\npreocupar demais com o que os outros pensam de voc\u00ea. Estamos todos nisso –\njuntos – e se houve um tempo para se soltar, \u00e9 esse. Conectar-se com outras\npessoas e ser aberto e vulner\u00e1vel \u00e9 o que nos far\u00e1 passar.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 medida que as\nnot\u00edcias pioram, e seguimos nossas rotinas di\u00e1rias, voc\u00ea pode se achar pensando\nque sua vida e seu trabalho n\u00e3o t\u00eam fogo. Portanto, tente ancorar esse per\u00edodo\nnot\u00e1vel em um prop\u00f3sito maior que voc\u00ea. Voc\u00ea decide a hist\u00f3ria que conta para si\nmesmo. Quando temos uma orienta\u00e7\u00e3o al\u00e9m de n\u00f3s mesmos, isso nos torna mais\nresilientes diante dos desafios.<\/p>\n\n\n\n
Victor Frankl, o\nneurologista e psiquiatra austr\u00edaco, sobreviveu a quatro campos de\nconcentra\u00e7\u00e3o, uma experi\u00eancia que aprofundou profundamente sua compreens\u00e3o do\nhomem. Frankl aprendeu que nossa principal motiva\u00e7\u00e3o ou motiva\u00e7\u00e3o na vida n\u00e3o \u00e9\nprazer nem poder, mas significado. Frankl escreveu: “A vida nunca \u00e9\ninsuport\u00e1vel pelas circunst\u00e2ncias, apenas pela falta de significado e\nprop\u00f3sito”. Em sua experi\u00eancia nos campos, ele escreveu: “Aqueles que\n(foram) orientados para um significado a ser cumprido por eles no futuro t\u00eam\nmaior probabilidade de sobreviver”.<\/p>\n\n\n\n
Para se inspirar,\nobserve as pessoas que est\u00e3o servindo ao bem maior em resposta \u00e0 crise. Alguns\nest\u00e3o ajudando os menos afortunados em suas comunidades. Outros est\u00e3o usando\nisso como um momento de ensino para seus filhos. Isso \u00e9 viver – e liderar – de\num lugar de prop\u00f3sito. Voc\u00ea pode fazer o mesmo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 medida que voc\u00ea\navan\u00e7a, e as coisas ficam dif\u00edceis, lembre-se de que seu aliado mais importante\nest\u00e1 dentro de voc\u00ea: sua mente. Portanto, tome cuidado – para com sua pr\u00f3pria\nsa\u00fade e a de outras pessoas tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n
Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/04\/how-to-manage-your-stress-when-the-sky-is-falling<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o temos controle sobre as circunst\u00e2ncias, mas temos sobre nossas mentes. Tente algumas habilidades e pr\u00e1ticas mentais para lidar com o estresse de hoje.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4007,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n