Todos ouvimos o conselho: durma mais. Eu mesmo dei esse conselho, com base em uma forte ci\u00eancia emp\u00edrica, que indica que as pessoas s\u00e3o piores funcion\u00e1rios quando s\u00e3o privadas de sono – at\u00e9 l\u00edderes e at\u00e9 empres\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n
Dormir mais \u00e9 claramente um bom conselho, mas vamos ser sinceros: nem sempre \u00e9 poss\u00edvel segui-lo. Haver\u00e1 muitos dias em que voc\u00ea trabalhar\u00e1 depois de dormir pouco ou talvez uma noite de sono de baixa qualidade. Quando isso acontece inevitavelmente, o que voc\u00ea deve fazer para passar o dia?<\/p>\n\n\n\n
Vamos come\u00e7ar com o rem\u00e9dio mais \u00f3bvio e mais comum para essa situa\u00e7\u00e3o: cafe\u00edna. A cafe\u00edna est\u00e1 entre as drogas mais usadas no mundo do trabalho. Sua onipresen\u00e7a n\u00e3o apenas sugere que a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono leva as pessoas a usar cafe\u00edna, mas que h\u00e1 pelo menos algum otimismo de que a cafe\u00edna resolver\u00e1 o problema. Isso n\u00e3o \u00e9 totalmente infundado: consumir cafe\u00edna pode, pelo menos parcialmente, compensar muitos dos efeitos da priva\u00e7\u00e3o do sono no desempenho a curto prazo.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, o consumo de cafe\u00edna n\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima solu\u00e7\u00e3o a longo prazo, pois geralmente mascara os efeitos da priva\u00e7\u00e3o do sono, em vez de levar \u00e0 restaura\u00e7\u00e3o mais fundamental que ocorre durante o sono. Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna normalmente interfere na sua capacidade de dormir por v\u00e1rias horas depois de consumida, causando potencialmente mais priva\u00e7\u00e3o de sono no dia seguinte. Assim, a cafe\u00edna \u00e9 melhor usada estrategicamente e reservada apenas para as mais terr\u00edveis circunst\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n
A pr\u00f3xima solu\u00e7\u00e3o mais \u00f3bvia \u00e9 dif\u00edcil de implementar: saber quando terminar o dia. Trabalhar durante o sono privado deixa as pessoas com problemas cognitivos e, portanto, com maior probabilidade de cometer erros e produzir um trabalho de qualidade inferior. Al\u00e9m disso, os l\u00edderes que trabalham enquanto privados do sono podem prejudicar os resultados do trabalho para todo o grupo de trabalho. Dada essa evid\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel que os problemas que voc\u00ea causar ao trabalhar com sono destruam mais valor do que voc\u00ea realmente cria ao trabalhar nessas horas adicionais. Portanto, esperar para trabalhar at\u00e9 voc\u00ea ter mais descanso pode ser a melhor decis\u00e3o poss\u00edvel. E se voc\u00ea n\u00e3o conseguir dormir o suficiente, tente pelo menos tirar uma soneca. Mesmo um breve descanso de 20 minutos pode fazer uma diferen\u00e7a significativa em sua efic\u00e1cia pelo resto do dia.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode estar em uma situa\u00e7\u00e3o em que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel esperar para continuar trabalhando at\u00e9 que voc\u00ea esteja melhor descansado. Nesse caso, a pr\u00f3xima melhor ideia \u00e9 criar estrat\u00e9gias em quais tarefas voc\u00ea realizar\u00e1 enquanto estiver privado de sono. Pesquisas indicam que a priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 mais prejudicial para novas tarefas, ou aquelas que exigem criatividade e inova\u00e7\u00e3o. Por outro lado, tarefas rotineiras e que n\u00e3o requerem criatividade s\u00e3o menos vulner\u00e1veis aos efeitos nocivos da priva\u00e7\u00e3o do sono. De fato, a frase “Eu poderia fazer isso dormindo” \u00e9 um conceito \u00fatil para ajud\u00e1-lo a decidir quais tarefas voc\u00ea deve executar e quando. Da mesma forma, devido ao elevado risco de erros inerentes ao trabalho enquanto est\u00e1 privado de sono, o seu eu sonolento deve tentar evitar tarefas de alta consequ\u00eancia. Guarde-os para o seu eu descansado.<\/p>\n\n\n\n
Outra estrat\u00e9gia \u00fatil para minimizar os poss\u00edveis efeitos prejudiciais da priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 ir al\u00e9m do seu pr\u00f3prio c\u00e9rebro. Se o seu c\u00e9rebro adormecido prejudicado \u00e9 o elo mais fraco, procure maneiras de confiar mais em outros elos. Isso pode envolver delegar mais quando voc\u00ea est\u00e1 com falta de sono do que quando est\u00e1 descansado (pontos extras para delegar tarefas que s\u00e3o especialmente vulner\u00e1veis \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono). Talvez o seu eu sonolento possa confiar mais nos conselhos de colegas, mentores ou especialistas no assunto. Alguns trabalhos incluem sistemas de suporte \u00e0 decis\u00e3o (geralmente operando por meio de aprendizado de m\u00e1quina); esses sistemas podem ser especialmente \u00fateis quando voc\u00ea est\u00e1 comprometido devido \u00e0 priva\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter visualiza\u00e7\u00f5es externas atrav\u00e9s do crowdsourcing; algumas pessoas na multid\u00e3o provavelmente tamb\u00e9m ser\u00e3o privadas de sono, mas a quantidade m\u00e9dia de sono pode ser notavelmente maior que a sua naquele dia. Se n\u00e3o houver como se apoiar mais nos outros no momento, solicite auditorias informais do seu trabalho ap\u00f3s o fato, para pelo menos tentar detectar os erros que voc\u00ea cometeu antes que eles se envolvam em grandes problemas. (E se voc\u00ea n\u00e3o pode recrutar algu\u00e9m para ajudar, verifique seu pr\u00f3prio trabalho no dia em que estiver mais descansado.)<\/p>\n\n\n\n
Uma solu\u00e7\u00e3o poderosa de longo prazo que se baseia nessas ideias \u00e9 destacada de maneira agrad\u00e1vel por natureza. Os golfinhos enfrentam um dilema interessante: vivem na \u00e1gua, mas precisam respirar ar para sobreviver. Isso significa que os golfinhos devem sempre nadar – e a nata\u00e7\u00e3o parece ser incompat\u00edvel com o sono. A solu\u00e7\u00e3o para esse dilema \u00e9 dormir metade do c\u00e9rebro de cada vez, com a outra metade em estado de vig\u00edlia que lhes permite continuar nadando e respirando.<\/p>\n\n\n\n
Um humano obviamente n\u00e3o pode implementar esta solu\u00e7\u00e3o. Mas uma equipe pode. Uma equipe pode descansar alguns membros enquanto outros est\u00e3o trabalhando e, em seguida, alternar os membros da equipe para que sempre haja pessoas novas e fresquinhas trabalhando na tarefa. Isso pode parecer irreal, mas \u00e9 implementado regularmente com equipes a\u00e9reas que operam em v\u00f4os internacionais ou entre m\u00e9dicos e enfermeiros em hospitais.<\/p>\n\n\n\n
Tomemos o exemplo de salas ou vagens de cochilo que podem permitir que os membros da equipe fa\u00e7am pausas para dormir e recarregar as baterias enquanto outros est\u00e3o trabalhando. Essa infraestrutura tem um benef\u00edcio secund\u00e1rio de sinalizar o valor do sono. No entanto, o risco de uma infraestrutura focada na soneca \u00e9 que ela pode potencialmente permitir uma cultura na qual longas horas de trabalho pontuadas por pequenos cochilos s\u00e3o vistas como normais. Portanto, \u00e9 vital enviar a mensagem certa, tanto verbalmente quanto por meio de a\u00e7\u00f5es, para garantir que a infraestrutura da soneca se torne uma ferramenta para descanso e n\u00e3o para aumentar a press\u00e3o do trabalho.<\/p>\n\n\n\n
No geral, todos sabemos que precisamos dormir mais. Em prol da sua sa\u00fade e efic\u00e1cia no trabalho, espero que voc\u00ea consiga. Mas quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, voc\u00ea ainda tem alguns truques na manga para tentar mitigar os riscos envolvidos no trabalho enquanto est\u00e1 com sono. Gerenciar esses riscos \u00e9 muito melhor do que a alternativa de trope\u00e7ar no campo minado de trabalhar enquanto estiver privado de sono.<\/p>\n\n\n\n
Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/07\/you-need-more-sleep-what-should-you-do-if-you-cant-get-it<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dica: Caf\u00e9 n\u00e3o \u00e9 a resposta para a priva\u00e7\u00e3o do sono. Por\u00e9m existem alguns truques na manga para mitigar riscos no trabalho quando se est\u00e1 com sono. Veja.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4310,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[336],"tags":[],"yoast_head":"\n