O trabalho invariavelmente diminui e diminui, alternando entre os estados est\u00e1veis, onde nos sentimos mais no controle do ritmo e da carga de trabalho, e os per\u00edodos de pico, onde a crise de trabalho nos atinge fortemente. Retrocessos inesperados, sprints de projetos ou mesmo f\u00e9rias e feriados podem criar confus\u00e3o e tens\u00e3o. Manter o foco e gerenciar os n\u00edveis de energia torna-se cr\u00edtico \u00e0 medida que as tarefas se acumulam em uma carga j\u00e1 cheia. Quando voc\u00ea estiver em sua pr\u00f3xima crise de trabalho, existem algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para se concentrar e gerenciar sua energia de forma mais produtiva:<\/p>\n\n\n\n
Aceite a situa\u00e7\u00e3o. <\/strong>Quando ocorre um per\u00edodo agudo, \u00e9 f\u00e1cil resistir ao fato de que est\u00e1 acontecendo. Queremos que as coisas sejam como estavam no m\u00eas passado, ou ansiamos pelo ritmo que tivemos durante as f\u00e9rias. Por n\u00e3o estarmos presentes no aqui e agora, drenamos nossa energia ruminando sobre a situa\u00e7\u00e3o. Na verdade, os f\u00edsicos definem resist\u00eancia como “o grau em que uma subst\u00e2ncia ou dispositivo se op\u00f5e \u00e0 passagem de uma corrente el\u00e9trica, causando dissipa\u00e7\u00e3o de energia”. No caso de uma crise de trabalho, quanto mais voc\u00ea se op\u00f5e ao que est\u00e1 acontecendo, mais energia voc\u00ea perde. Aceitar n\u00e3o significa ceder. Pelo contr\u00e1rio, significa reconhecer a realidade da situa\u00e7\u00e3o com consci\u00eancia para que voc\u00ea possa agir com clareza.<\/p>\n\n\n\n Observe e rotule suas emo\u00e7\u00f5es subjacentes. <\/strong>A aceita\u00e7\u00e3o \u00e9 particularmente dif\u00edcil devido \u00e0s emo\u00e7\u00f5es subjacentes que uma crise aguda no trabalho pode trazer. Pensamentos negativos, como n\u00e3o vou fazer um bom trabalho, n\u00e3o sei se serei capaz de fazer tudo, ou sinto que estou perdendo a bola em casa e no trabalho geralmente predominam. David Rock, diretor do NeuroLeadership Institute, sugere em seu livro Seu C\u00e9rebro no Trabalho<\/em> que, em vez de suprimir ou negar uma emo\u00e7\u00e3o, uma t\u00e9cnica cognitiva eficaz \u00e9 a rotulagem, por meio da qual voc\u00ea pega uma situa\u00e7\u00e3o e coloca um r\u00f3tulo em suas emo\u00e7\u00f5es. \u201cOs executivos mais bem-sucedidos desenvolveram a capacidade de estar em um estado de alta excita\u00e7\u00e3o do sistema l\u00edmbico e ainda permanecer calmos\u201d, diz Rock. \u201cEm parte, essa \u00e9 a capacidade de rotular estados de emo\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n Na pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver em uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil de trabalho ou experimentando um rev\u00e9s no trabalho, siga o conselho de Rock para recuar, observar seu pensamento e estado emocional e atribuir uma palavra ao que est\u00e1 acontecendo, como “press\u00e3o”, ” culpa \u201dou\u201c preocupa\u00e7\u00e3o \u201d. Usando apenas uma ou duas palavras, a pesquisa de Rock mostra, voc\u00ea pode reduzir a excita\u00e7\u00e3o do sistema de luta ou fuga do c\u00e9rebro l\u00edmbico e, em vez disso, ativar o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, que \u00e9 respons\u00e1vel por nossas habilidades de funcionamento executivo.<\/p>\n\n\n\n Preserve seu senso de escolha e ag\u00eancia. <\/strong>Aceitar a situa\u00e7\u00e3o e rotular nossas emo\u00e7\u00f5es pode ajudar a reduzir a ansiedade que surge com uma crise de trabalho. Isso \u00e9 cr\u00edtico porque, como mostra uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh, a ansiedade impacta diretamente nosso funcionamento cognitivo, especialmente nas \u00e1reas respons\u00e1veis por tomar decis\u00f5es corretas. N\u00e3o caia na mentalidade de v\u00edtima, acreditando que n\u00e3o h\u00e1 escolhas ou que voc\u00ea n\u00e3o tem controle. Em vez disso, traga maior vigil\u00e2ncia para avaliar suas prioridades, fazendo trocas dif\u00edceis e incorporando o autocuidado onde puder. Por exemplo, pergunte-se:<\/p>\n\n\n\n Comunique-se com seus colegas e entes queridos. <\/strong>Outras pessoas podem ser um verdadeiro dreno de energia – ou ganho – durante as crises e contratempos de trabalho. Fa\u00e7a uma pausa e considere como voc\u00ea pode renegociar prazos, definir limites mais r\u00edgidos ou pedir mais suporte durante este per\u00edodo:<\/p>\n\n\n\n Pratique autocompaix\u00e3o. <\/strong>Provavelmente, a coisa mais dif\u00edcil de todas durante uma crise ou contratempo no trabalho \u00e9 como \u00e9 f\u00e1cil se punir, especialmente quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 atingindo seus altos padr\u00f5es de trabalho ou tempo em casa. Annie McKee, autora do pr\u00f3ximo livro Como Ser Feliz no Trabalho<\/em> e coautora de v\u00e1rios livros sobre intelig\u00eancia emocional, diz o seguinte sobre autocompaix\u00e3o: \u201cSe voc\u00ea realmente quer lidar com o estresse, precisa parar de tentar ser um her\u00f3i e come\u00e7ar a cuidar de si mesmo. \u201d<\/p>\n\n\n\n Para ter verdadeiramente autocompaix\u00e3o, especialmente durante um per\u00edodo agudo de estresse no trabalho, aceite a situa\u00e7\u00e3o reconhecendo-a com consci\u00eancia e compaix\u00e3o, observe e rotule suas emo\u00e7\u00f5es (n\u00e3o as reprima ou negue), preserve seu senso de escolha e ag\u00eancia, comunique-se com seus colegas e entes queridos e pe\u00e7a ajuda quando precisar. Ao realizar essas a\u00e7\u00f5es, voc\u00ea passar\u00e1 por sua pr\u00f3xima crise com mais facilidade e paz.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2017\/09\/5-ways-to-focus-your-energy-during-a-work-crunch<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na sua pr\u00f3xima crise de trabalho, veja algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para se concentrar e gerenciar sua energia de forma mais produtiva:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4366,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322,61,59],"tags":[],"yoast_head":"\n