Os benef\u00edcios do autocuidado s\u00e3o bem conhecidos. No entanto, quando trabalho com meus clientes de lideran\u00e7a, geralmente recebo uma grande resist\u00eancia em torno de toda a ideia. Por que muitos l\u00edderes resistem tanto a dedicar um tempo para si pr\u00f3prios?<\/p>\n\n\n\n
Geralmente se resume a percep\u00e7\u00f5es equivocadas sobre o que \u00e9 boa lideran\u00e7a, o que \u00e9 autocuidado e como o autocuidado realmente funciona. Felizmente, tamb\u00e9m descobri que, com alguma introspec\u00e7\u00e3o cuidadosa, \u00e9 poss\u00edvel at\u00e9 mesmo para os mais c\u00e9ticos entre n\u00f3s superar esses equ\u00edvocos e aprender a colher os benef\u00edcios do autocuidado. A seguir, considero as tr\u00eas desculpas mais comuns que meus clientes d\u00e3o para sua resist\u00eancia ao autocuidado e ofere\u00e7o algumas solu\u00e7\u00f5es para ajudar os l\u00edderes a superar essa resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
“Autocuidado \u00e9 apenas um monte de bobagens da nova era.”<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alguns de meus clientes acham que todo o conceito de autocuidado \u00e9 antit\u00e9tico \u00e0 sua imagem de como \u00e9 um l\u00edder \u201cs\u00e9rio\u201d. Eles reviram os olhos com toda a ideia de medita\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o plena, c\u00e2nticos, “qualquer coisa que envolva velas”, caminhadas pela natureza e “desacelera\u00e7\u00e3o”. Outros banalizam reservar um tempo para si mesmo como uma “indulg\u00eancia” – talvez outros gostem, mas \u00e9 um luxo que eles sentem que n\u00e3o podem pagar.<\/p>\n\n\n\n Como podemos come\u00e7ar a desafiar essas cren\u00e7as limitantes? Para come\u00e7ar, trabalho com meus clientes para reformular o autocuidado como um investimento que pode aumentar sua produtividade geral e efic\u00e1cia como l\u00edder. Uma abordagem baseada em dados costuma ser a mais convincente, e a pesquisa deixa claro que dieta, exerc\u00edcios, sono e regula\u00e7\u00e3o emocional promovem sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n Especificamente, uma dieta saud\u00e1vel tem sido associada a um melhor humor, n\u00edveis mais altos de energia e n\u00edveis mais baixos de depress\u00e3o. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico aumenta o fluxo sangu\u00edneo, estimulando o aprendizado e a mem\u00f3ria. Dormir bem tem sido associado a maior foco, fun\u00e7\u00e3o cognitiva aprimorada (incluindo criatividade e inova\u00e7\u00e3o), maior capacidade de aprendizagem e empatia aprimorada.<\/p>\n\n\n\n Para voltar a focar nos benef\u00edcios tang\u00edveis do autocuidado, muitas vezes farei as seguintes perguntas aos clientes:<\/p>\n\n\n\n \u201cEu n\u00e3o tenho tempo!\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na maioria das vezes, quando abordo o t\u00f3pico de autocuidado ou mesmo de uma pausa, meus clientes respondem com alguma vers\u00e3o do tipo: \u201cVoc\u00ea est\u00e1 brincando comigo?!? J\u00e1 estou al\u00e9m da capacidade de cuidar da minha equipe e da minha fam\u00edlia, tentando organizar o ensino em casa, apoiando emocionalmente meus amigos, colegas, fam\u00edlia… Eu n\u00e3o tenho tempo para isso!\u201d<\/p>\n\n\n\n Esse sentimento de estresse constante \u00e9, infelizmente, muito comum entre os l\u00edderes infinitamente ocupados de hoje. Infelizmente, quando estamos estressados, a neuroci\u00eancia nos diz que nossa am\u00edgdala – a \u00e1rea do c\u00e9rebro respons\u00e1vel por nossa resposta evolutiva de luta ou fuga – entra em a\u00e7\u00e3o, desviando recursos do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo racioc\u00ednio l\u00f3gico, resolu\u00e7\u00e3o de problemas , tomada de decis\u00e3o e for\u00e7a de vontade. Em outras palavras, \u00e9 precisamente quando estamos nos sentindo estressados e oprimidos que mais nos beneficiar\u00edamos em desacelerar para pensar grande, inovar e resolver os problemas que est\u00e3o nos estressando.<\/p>\n\n\n\n Isso tamb\u00e9m \u00e9 totalmente apoiado por pesquisas. Estudos mostram que fazer pausas pode ajudar a prevenir a fadiga de decis\u00e3o, renovar e fortalecer a motiva\u00e7\u00e3o, aumentar a produtividade e a criatividade e consolidar a mem\u00f3ria e melhorar o aprendizado. Mesmo \u201cmicro-pausas\u201d curtas podem melhorar o foco e a produtividade.<\/p>\n\n\n\n Enquanto pensamos sobre a obje\u00e7\u00e3o induzida pelo estresse “Eu n\u00e3o tenho tempo”, \u00e9 \u00fatil perguntar:<\/p>\n\n\n\n \u201cOs L\u00edderes precisam ser fortes. Se eu for um bom l\u00edder, n\u00e3o precisarei de autocuidados.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alguns de meus clientes v\u00eam para o coaching pensando que, como l\u00edderes, eles nunca devem mostrar qualquer vulnerabilidade. Recentemente, trabalhei com uma cliente que explicou que esperava que ela mesma – e qualquer l\u00edder \u201cque se preze\u201d – tivesse todas as respostas. \u201cCaso contr\u00e1rio,\u201d ela perguntou, \u201cpor que algu\u00e9m iria me seguir?!\u201d A cren\u00e7a de que praticar o autocuidado \u00e9 um sinal de fraqueza combina-se com a no\u00e7\u00e3o de que mostrar fraqueza o torna um mau l\u00edder para criar s\u00e9rias resist\u00eancias at\u00e9 mesmo a explorar essas pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n Para combater as cren\u00e7as limitantes do meu cliente, precisamos explorar seus preconceitos sobre o que significa ser um l\u00edder, investigando o poder da vulnerabilidade e as oportunidades que podemos criar quando contamos com os outros. Ao come\u00e7ar a reconhecer a import\u00e2ncia da delega\u00e7\u00e3o e do pedido de ajuda, ela p\u00f4de perceber que o autocuidado era na verdade a chave para se tornar uma l\u00edder mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea est\u00e1 lutando para mudar suas no\u00e7\u00f5es sobre o que \u00e9 uma “boa” lideran\u00e7a, tente se fazer estas perguntas:<\/p>\n\n\n\n Assim que voc\u00ea come\u00e7ar a superar sua resist\u00eancia inicial, \u00e9 hora de come\u00e7ar a pensar sobre como integrar o autocuidado em sua rotina di\u00e1ria. Aqui est\u00e3o algumas estrat\u00e9gias que foram eficazes para meus clientes:<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a as pazes com o autocuidado (ou como quiser cham\u00e1-lo).<\/strong> Reconhecer sua resist\u00eancia \u00e9 o primeiro passo para super\u00e1-la. Por exemplo, um l\u00edder com quem trabalhei associou o autocuidado a longas medita\u00e7\u00f5es, sentado de pernas cruzadas no ch\u00e3o, completo com incenso e cantos, que ele achou completamente repelentes. Assim que superamos esse equ\u00edvoco, fomos capazes de chegar a uma compreens\u00e3o mais significativa do autocuidado – para ele, consistia em um exerc\u00edcio matinal de di\u00e1rio, uma breve caminhada pela natureza \u00e0 tarde e 15 minutos de jazz sem crian\u00e7as \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a seu pr\u00f3prio.<\/strong> Entenda que o autocuidado \u00e9 t\u00e3o individual quanto a pessoa que o pratica, por isso pode assumir diversas formas. Voc\u00ea pode n\u00e3o ser uma pessoa de spa, mas talvez receba um impulso da natureza. Falar ao telefone pode ser desgastante, mas puxar um bloco de desenho ou um jogo de palavras cruzadas pode reenergiz\u00e1-lo (ou vice-versa!).<\/p>\n\n\n\n Torne-o micro.<\/strong> Desvios curtos podem fornecer um impulso poderoso. Um de meus clientes define um alarme di\u00e1rio para uma medita\u00e7\u00e3o de bondade amorosa de cinco minutos, que ele acha que o centraliza em meio a suas “muitas tempestades se formando”. Experimente uma medita\u00e7\u00e3o de Aten\u00e7\u00e3o Plena online para melhorar a regula\u00e7\u00e3o emocional, escrever no di\u00e1rio para promover a autoconsci\u00eancia, escrita criativa para aumentar o bem-estar e a criatividade, conversar com algu\u00e9m com quem voc\u00ea n\u00e3o fala h\u00e1 algum tempo para aumentar sua conex\u00e3o social, um exerc\u00edcio de gratid\u00e3o ou um ato de gentileza para promover positividade ou uma caminhada ao redor do quarteir\u00e3o para fazer seu sangue fluir.<\/p>\n\n\n\n Reserve tempo na sua agenda.<\/strong> Depois de criar um plano, coloque-o em sua agenda para torn\u00e1-lo oficial! Se voc\u00ea n\u00e3o tiver certeza do que exatamente deseja fazer, pode come\u00e7ar simplesmente identificando dois blocos de 10 minutos todos os dias, configurando seu alarme e, em seguida, escolhendo uma nova atividade de autocuidado para experimentar durante cada bloco de tempo.<\/p>\n\n\n\n Experimente.<\/strong> Voc\u00ea nunca vai conseguir exatamente perfeito na primeira vez. Depois de come\u00e7ar, pense no que est\u00e1 funcionando para voc\u00ea e o que voc\u00ea pode querer mudar ou adicionar \u00e0 sua rotina. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode buscar inspira\u00e7\u00e3o em seus colegas. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de reinventar a roda – se algo que eles est\u00e3o fazendo parece atraente para voc\u00ea, pe\u00e7a emprestado e fa\u00e7a-o seu.<\/p>\n\n\n\n Assim que tiver, compartilhe.<\/strong> Como l\u00edder, voc\u00ea define o tom para seu pessoal. Ent\u00e3o, compartilhe o que funcionou para voc\u00ea e deixe claro por meio de palavras e a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea sabe a import\u00e2ncia de cuidar de si mesmo. Se voc\u00ea for aberto sobre seus investimentos em autocuidado, sua equipe e toda a sua organiza\u00e7\u00e3o seguir\u00e3o seu exemplo.<\/p>\n\n\n\n ***<\/p>\n\n\n\n O autocuidado come\u00e7a com voc\u00ea. Ele vem em muitos formatos e tamanhos, mas feito de forma consciente e consistente, ele fornece as ferramentas de que voc\u00ea precisa para se tornar um l\u00edder melhor e uma pessoa mais feliz e saud\u00e1vel. Se voc\u00ea deseja se tornar a melhor vers\u00e3o de si mesmo – e inspirar as pessoas ao seu redor a fazer o mesmo – vale a pena reservar um tempo para investir em seu pr\u00f3prio bem-estar.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/10\/serious-leaders-need-self-care-too<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por que muitos l\u00edderes resistem tanto a dedicar um tempo para si pr\u00f3prios? O autocuidado come\u00e7a com voc\u00ea. Entenda a import\u00e2ncia dele.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4582,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"yoast_head":"\n