Estamos rodeados de negatividade em todos os lugares que viramos. As not\u00edcias que lemos, as redes sociais que examinamos e as conversas que temos e ouvimos. Absorvemos o estresse de nossa fam\u00edlia, amigos e colegas de trabalho. E isso est\u00e1 cobrando seu pre\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
The Mighty, uma plataforma comunit\u00e1ria (fundada por Mike) que fornece informa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e re\u00fane pessoas em torno de quest\u00f5es espec\u00edficas de sa\u00fade, entrevistou mais de 70.000 leitores e membros da comunidade desde mar\u00e7o sobre sua consci\u00eancia, percep\u00e7\u00f5es e experi\u00eancia com a crise do coronav\u00edrus. Em setembro, os entrevistados relataram que suas tr\u00eas principais emo\u00e7\u00f5es foram frustra\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o e raiva. O n\u00famero de entrevistados que escolheram a raiva como uma de suas principais emo\u00e7\u00f5es mais que dobrou desde mar\u00e7o – passando de 20% para 45% em setembro.<\/p>\n\n\n\n
A negatividade pode ter efeitos t\u00f3xicos. Na verdade, a pesquisa de Christine mostrou repetidamente que vacilamos quando expostos \u00e0 negatividade ou grosseria. Testemunhar a grosseria interfere em nossa mem\u00f3ria de trabalho e diminui nosso desempenho. A mera exposi\u00e7\u00e3o a palavras rudes reduz nossa capacidade de processar e lembrar informa\u00e7\u00f5es. Temos a tend\u00eancia de nos fechar, parar de nos comunicar e deixar de ser \u00fateis aos outros. Pensamentos disfuncionais e agressivos (e \u00e0s vezes a\u00e7\u00f5es) disparam.<\/p>\n\n\n\n
Felizmente, a pesquisa de Christine tamb\u00e9m mostra que existe uma maneira produtiva de combater esses efeitos. \u00c9 chamado de prosperidade – o estado psicol\u00f3gico em que as pessoas experimentam uma sensa\u00e7\u00e3o de vitalidade e aprendizado. Indiv\u00edduos pr\u00f3speros est\u00e3o crescendo, se desenvolvendo e energizados, em vez de se sentirem estagnados ou esgotados.<\/p>\n\n\n\n
Em estudos realizados em v\u00e1rios setores, Christine descobriu que as pessoas que experimentam um estado de prosperidade s\u00e3o mais saud\u00e1veis, mais resistentes e mais capazes de se concentrar em seu trabalho. Quando as pessoas sentem at\u00e9 mesmo uma vaga id\u00e9ia de prosperar, isso tende a proteg\u00ea-las de distra\u00e7\u00f5es, estresse e negatividade. Em um estudo com seis organiza\u00e7\u00f5es em seis setores diferentes, os funcion\u00e1rios caracterizados como altamente pr\u00f3speros demonstraram 1,2 vez menos esgotamento em compara\u00e7\u00e3o com seus colegas. Eles tamb\u00e9m estavam 52% mais confiantes em si mesmos e em sua capacidade de assumir o controle de uma situa\u00e7\u00e3o. Era muito menos prov\u00e1vel que a negatividade os arrastasse para a distra\u00e7\u00e3o ou a inseguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, como voc\u00ea aumenta o seu sucesso, especialmente quando parece que est\u00e1 se afogando na negatividade? Nossa pesquisa aponta para algumas t\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n
Evite a negatividade.<\/strong> Preste aten\u00e7\u00e3o no que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo: quais informa\u00e7\u00f5es voc\u00ea escolheu ler, a m\u00eddia que voc\u00ea consome, a m\u00fasica que voc\u00ea ouve, as pessoas que voc\u00ea escolhe para passar o tempo e as pessoas que voc\u00ea admira. A negatividade penetra em nossos poros por meio dessas fontes. Portanto, fa\u00e7a escolhas simples longe da negatividade e em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 positividade.<\/p>\n\n\n\n Cuidado com o que voc\u00ea diz em voz alta.<\/strong> A linguagem negativa \u00e9 particularmente insidiosa e potente. Esteja atento ao que voc\u00ea est\u00e1 pensando e dizendo. Sim, as pessoas ao seu redor influenciam voc\u00ea e seu humor, mas temos mais controle sobre nossos pensamentos e sentimentos do que qualquer outra pessoa. E o que dizemos em voz alta tamb\u00e9m tem um peso significativo. De acordo com Trevor Moawad, um treinador de condicionamento mental que trabalha principalmente com atletas de elite, \u00e9 dez vezes mais prejudicial para a nossa sensa\u00e7\u00e3o de prosperidade verbalizar um pensamento do que apenas pensar nele.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, pense duas vezes sobre como voc\u00ea est\u00e1 enquadrando e falando sobre uma situa\u00e7\u00e3o. Em vez de dizer: “Este \u00e9 o pior que j\u00e1 vi” ou “\u00c9 catastr\u00f3fico” (ou “devastador” ou “terr\u00edvel”), ajuste sua linguagem para ser mais neutra. Voc\u00ea pode dizer: \u201cEsta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 desafiadora\u201d, o que reconhece a oportunidade de crescimento ou aprendizado. Voc\u00ea pode – e deve – reconhecer a verdade, enquanto minimiza seu poder de arrast\u00e1-lo para baixo.<\/p>\n\n\n\n Adote uma mentalidade neutra.<\/strong> Pensamentos negativos e preocupa\u00e7\u00f5es nos desviam do caminho. \u00c9 mais prov\u00e1vel que tenhamos dificuldades em tarefas b\u00e1sicas. O pensamento negativo repetitivo de longo prazo est\u00e1 associado ao decl\u00ednio cognitivo e \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer. Tamb\u00e9m machuca os outros porque eles s\u00e3o expostos \u00e0 nossa negatividade. Claro, \u00e9 muito f\u00e1cil pensar em pessoas ou situa\u00e7\u00f5es t\u00f3xicas. Podemos jogar o jogo da culpa, ruminar ou analisar demais a situa\u00e7\u00e3o. \u00c9 muito melhor adotar uma mentalidade proativa, focando no que podemos controlar e o que devemos fazer a seguir.<\/p>\n\n\n\n Moawad sugere o uso de pensamento neutro – uma maneira n\u00e3o julgadora e n\u00e3o reativa de avaliar problemas e analisar crises. Isso inclui ficar no momento, reagir a cada momento \u00e0 medida que ele se desenrola e manter o foco em como voc\u00ea pode influenciar sua pr\u00f3xima a\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se deixe levar pela an\u00e1lise de falhas do passado ou se sequestrando por medos ou pensamentos futuros. Fa\u00e7a uma jogada de cada vez.<\/p>\n\n\n\n Pratique a gratid\u00e3o de forma consistente.<\/strong> H\u00e1 muito a ser dito sobre os benef\u00edcios da gratid\u00e3o. A gratid\u00e3o reduz nosso estresse, nos torna mais felizes e nos ajuda a alcan\u00e7ar nossos objetivos. Sentir-se grato rotineiramente aumenta o apoio social que recebemos, o que reduz ainda mais o estresse e seus efeitos negativos. \u00c9 especialmente poderoso quando praticado junto com o pensamento neutro. O quarterback do Seattle Seahawk e vencedor do Super Bowl, Russell Wilson, falou sobre como ele usou essa combina\u00e7\u00e3o para navegar pela morte de seu pai, uma derrota devastadora no Super Bowl, o impacto de Covid em sua vida e profiss\u00e3o e outros desafios. Wilson diz que com uma \u201catitude de gratid\u00e3o\u201d voc\u00ea pode ser grato por um desafio e super\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n Seu conselho estimulou nossa fam\u00edlia a pensar sobre alguns dos aspectos positivos que a pandemia trouxe. Por exemplo, como muitas fam\u00edlias, come\u00e7amos uma reuni\u00e3o Zoom semanal, reunindo familiares espalhados por todo o mundo que n\u00e3o tinham contato regular anteriormente.<\/p>\n\n\n\n Tome cuidado ao administrar sua energia.<\/strong> Voc\u00ea tamb\u00e9m pode aumentar sua resili\u00eancia diante da negatividade e incentivar a prosperidade ao se exercitar, comer bem e dormir o suficiente – todas as coisas que sabemos que devemos fazer, mas muitas vezes deixamos de fazer quando somos bombardeados com negatividade. Quando nos exercitamos, nossos m\u00fasculos bombeiam \u201cmol\u00e9culas de esperan\u00e7a\u201d em nossos sistemas corporais que s\u00e3o boas para nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Voc\u00ea pode amplificar esses efeitos fazendo exerc\u00edcios ao ar livre, com outras pessoas ou com m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m ajuda a evitar a negatividade. Voc\u00ea responde bem \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o quando est\u00e1 com fome? N\u00e3o temos o autocontrole necess\u00e1rio para responder com paci\u00eancia. O sono tamb\u00e9m \u00e9 importante. A falta dele prejudica a autorregula\u00e7\u00e3o e o autocontrole, o que pode produzir mais negatividade. A pesquisa relacionou o sono ruim \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o, impaci\u00eancia, hostilidade, ansiedade, baixos n\u00edveis de jovialidade, n\u00edveis mais baixos de confian\u00e7a, desvio no local de trabalho e comportamento anti\u00e9tico. A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m prejudica o relacionamento entre os l\u00edderes e seus seguidores e diminui a quantidade de ajuda que as pessoas fornecem aos outros.<\/p>\n\n\n\n Procure relacionamentos positivos – dentro e fora do trabalho.<\/strong> A pesquisa de Christine descobriu que relacionamentos desenergizantes – nos quais uma pessoa possui um conjunto duradouro e recorrente de julgamentos, sentimentos e inten\u00e7\u00f5es negativos em rela\u00e7\u00e3o a outra pessoa – t\u00eam um impacto quatro a sete vezes maior no senso de prosperidade de um funcion\u00e1rio do que relacionamentos energizantes e positivos. Para compensar esses efeitos, cerque-se e passe mais tempo com energizadores – as pessoas em sua vida que o fazem sorrir e rir e elevam seu esp\u00edrito.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode n\u00e3o ser capaz de interromper o fluxo de negatividade em sua vida, especialmente agora, mas pode resistir aos seus efeitos t\u00f3xicos fazendo escolhas inteligentes sobre quem e com o que voc\u00ea est\u00e1 se cercando, a mentalidade que voc\u00ea adapta e as informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea consome. N\u00e3o s\u00f3 voc\u00ea ficar\u00e1 melhor por causa dessas escolhas – aqueles ao seu redor tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/10\/how-to-thrive-when-everything-feels-terrible<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como aumentar a prosperidade, especialmente quando parece que est\u00e1 se afogando na negatividade? 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