Lembro-me de muitas vezes na minha vida em que estive esperando por uma grande not\u00edcia e estava preocupado que as coisas n\u00e3o fossem do meu jeito. Havia aplica\u00e7\u00f5es de faculdade e p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o. Entrevista de emprego. Promo\u00e7\u00f5es. Propostas de livros. E at\u00e9, sim, elei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Eu nunca conheci a melhor maneira de sobreviver a esses per\u00edodos de espera. Muitas vezes eles parecem agonizantes, minha mente vacilando entre imaginar o melhor resultado poss\u00edvel e me preparar para o pior. Muitas vezes, esses s\u00e3o momentos em que meu sono \u00e9 prejudicado, e eu passo as horas entre 2h e 4h da manh\u00e3 com pensamentos sombrios sobre o que o futuro pode trazer (para n\u00e3o mencionar todos os erros que cometi ao longo do caminho).<\/p>\n\n\n\n
Um dos meus principais mecanismos de enfrentamento durante esses tempos de incerteza \u00e9 pensar no desapontamento potencial. Eu sei que n\u00e3o estou sozinho. 2020 foi um ano de decep\u00e7\u00f5es – muitas vezes s\u00e9rias e graves – para tantas pessoas, desde perdas de empregos a fechamentos de escolas, doen\u00e7as e morte. E provavelmente haver\u00e1 mais decep\u00e7\u00f5es a caminho. Existem os l\u00edderes que est\u00e3o prevendo a possibilidade de mais demiss\u00f5es, os propriet\u00e1rios de pequenos neg\u00f3cios que n\u00e3o t\u00eam certeza se podem sobreviver a outro fechamento obrigat\u00f3rio e os pais que n\u00e3o t\u00eam certeza de como ir\u00e3o desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es se as escolas n\u00e3o puderem permanecer abertas.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, como voc\u00ea se prepara para o que pode ser uma grande decep\u00e7\u00e3o, talvez at\u00e9 mesmo para uma mudan\u00e7a de vida? \u00c9 melhor pensar nisso com anteced\u00eancia? Ou voc\u00ea acaba desperdi\u00e7ando energia e causando ansiedade a si mesmo quando ainda n\u00e3o pode saber o resultado?<\/p>\n\n\n\n
Eu queria entender melhor como podemos nos preparar para grandes not\u00edcias, ent\u00e3o pedi a dois especialistas para opinar. Aqui est\u00e1 o conselho deles.<\/p>\n\n\n\n
Pergunte a si mesmo se preocupar-se ajuda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O problema \u00e9 o seguinte: \u00e0s vezes, se preocupar ajuda. Isso pode estimul\u00e1-lo a se preparar melhor – mitigando sua ansiedade no longo prazo. \u201cSe voc\u00ea deseja ter sucesso e se preocupa em falhar, a lacuna entre essas realidades cria motiva\u00e7\u00e3o para agir\u201d, diz Art Markman, professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin e autor de Bring Your Brain to Work: Using Cognitive Science to Get a Job, Do it Well, and Advance Your Career (Traga Seu C\u00e9rebro Para o Trabalho: Usando a Ci\u00eancia Cognitiva Para Conseguir um Emprego, Faz\u00ea-lo Bem e Avan\u00e7ar na Carreira.)<\/em>. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado em perder seu emprego por causa da crise econ\u00f4mica, por exemplo, voc\u00ea pode colocar suas finan\u00e7as em ordem ou entrar em contato com ex-colegas que possam saber de oportunidades de emprego. Isso \u00e9 chamado de “pessimismo defensivo”.<\/p>\n\n\n\n Mas se voc\u00ea j\u00e1 fez tudo o que pode para afetar o resultado – talvez a entrevista de emprego esteja conclu\u00edda, voc\u00ea apresentou seu caso a um financiador em potencial, ou voc\u00ea votou e fez liga\u00e7\u00f5es para seu candidato – ent\u00e3o agonizar n\u00e3o te faz muito bem. \u201cNesses momentos em que o resultado est\u00e1 totalmente fora de seu controle, a preocupa\u00e7\u00e3o s\u00f3 vai criar calor\u201d, diz Markman. \u201cEnergia com dire\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalho, mas energia sem dire\u00e7\u00e3o \u00e9 calor e surge como preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade.\u201d Portanto, pergunte-se se as emo\u00e7\u00f5es negativas que voc\u00ea est\u00e1 sentindo realmente o compelir\u00e3o a tomar outras medidas que ajudem a “protelar o resultado negativo”.<\/p>\n\n\n\n Pense bem no que voc\u00ea far\u00e1 no pior cen\u00e1rio poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma a\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode tomar, por exemplo, \u00e9 reunir os recursos necess\u00e1rios para superar a decep\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c0s vezes, a preocupa\u00e7\u00e3o ajuda porque o for\u00e7a a pensar sobre conting\u00eancias e como se preparar\u201d, diz Markman.<\/p>\n\n\n\n Zoe Kinias, professora associada do INSEAD que estuda resili\u00eancia, diz que voc\u00ea pode se fortalecer atuando no poss\u00edvel resultado negativo. Se isso ajudar voc\u00ea a imaginar como sobreviver\u00e1 ao pior cen\u00e1rio, pensar em sua decep\u00e7\u00e3o “acalma a ansiedade da expectativa no momento”, explica ela. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 esperando para ouvir sobre um novo emprego, Kinias sugere que voc\u00ea diga a si mesmo: \u201cHaver\u00e1 outras oportunidades. Tenho as habilidades e a experi\u00eancia necess\u00e1rias para ser considerada. Ent\u00e3o, se eu n\u00e3o entender isso, vou continuar tentando, abordar o problema de uma maneira diferente ou fazer algo um pouco diferente da pr\u00f3xima vez. \u201d<\/p>\n\n\n\n Existem tamb\u00e9m v\u00e1rias maneiras, apoiadas em pesquisas, de se preparar para um resultado negativo. Kinias aponta t\u00e9cnicas de auto-afirma\u00e7\u00e3o nas quais voc\u00ea reflete sobre seus valores essenciais e como voc\u00ea os realiza, sendo um bom amigo ou participando de servi\u00e7os comunit\u00e1rios, que podem \u201camortecer a resili\u00eancia antes da decep\u00e7\u00e3o\u201d. Ela tamb\u00e9m sugere pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena em que voc\u00ea se concentra na respira\u00e7\u00e3o: “respirando lenta e conscientemente, experimentando a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o por meio de media\u00e7\u00e3o guiada simples.” Ela explica que isso ajuda a \u201cliberar emo\u00e7\u00f5es negativas e apego aos custos irrecuper\u00e1veis\u201d. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode entrar em contato com pessoas que compartilham a mesma preocupa\u00e7\u00e3o ou que podem fornecer ajuda se e quando voc\u00ea precisar. Qualquer uma dessas pr\u00e1ticas pode ajudar a torn\u00e1-lo mais resistente ao desapontamento.<\/p>\n\n\n\n Equilibre a preocupa\u00e7\u00e3o com a esperan\u00e7a. (Sim, tudo bem ter esperan\u00e7a.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como algu\u00e9m irracionalmente supersticioso, muitas vezes tenho resistido \u00e0 ideia de imaginar um resultado positivo, pensando que de alguma forma amaldi\u00e7oar\u00e1 o processo. Claro, isso \u00e9 lixo.<\/p>\n\n\n\n \u201cTer pensamentos positivos \u00e9 bom. Um certo n\u00famero de fantasias sobre o que voc\u00ea faria se atingisse seu objetivo pode ser \u00fatil \u201d, diz Markman. Voc\u00ea pode imaginar o que vestiria no primeiro dia de seu novo emprego ou pensar para quem ligaria para contar as boas novas.<\/p>\n\n\n\n Kinias sugere adotar as palavras de Maya Angelou em I Know Why the Caged Bird Sings (Eu Sei Porque o P\u00e1ssaro Engaiolado Canta):<\/em> “Esperando pelo melhor, preparado para o pior e sem surpresa por qualquer coisa intermedi\u00e1ria.” Na experi\u00eancia de Kinias, l\u00edderes de sucesso t\u00eam a capacidade de antecipar e planejar contratempos, mas essa t\u00e1tica funciona melhor “quando equilibrada com positividade e capacidade de desfrutar e experimentar o momento presente, por meio de otimismo, aten\u00e7\u00e3o plena e apoio social.” Ser planejador e esperan\u00e7oso pode melhorar o bem-estar e nos tornar mais resilientes se e quando o pior cen\u00e1rio se tornar realidade.<\/p>\n\n\n\n Tempere sua confian\u00e7a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode ter esperan\u00e7a, mas n\u00e3o quer ser excessivamente confiante. Nem mesmo considerar a possibilidade de um resultado negativo pode ser emocionalmente devastador. \u201cO risco \u00e9 quando as pessoas s\u00e3o surpreendidas pelo excesso de confian\u00e7a – como muitos apoiadores de Hillary Clinton foram na elei\u00e7\u00e3o presidencial de 2016. J\u00e1 estavam planejando como comemorar \u201d, diz Kinias, antes da contagem dos votos do col\u00e9gio eleitoral.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o ensaie sua mis\u00e9ria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o vai se proteger contra a dor tentando senti-la antes do tempo. Como diz Markman, \u201cn\u00e3o h\u00e1 como pagar antecipadamente sua dor\u201d. E o refor\u00e7o das emo\u00e7\u00f5es negativas pode causar mais dor antes e depois da decep\u00e7\u00e3o, explica Kinias.<\/p>\n\n\n\n Sentir sua infelicidade antes da not\u00edcia tamb\u00e9m n\u00e3o ajuda, porque n\u00e3o somos muito bons em prever emo\u00e7\u00f5es futuras, como mostrou uma extensa pesquisa de Dan Gilbert, Tim Wilson, George Loewenstein e Daniel Kahneman. Temos a tend\u00eancia de superestimar a intensidade dos sentimentos negativos, como tristeza, raiva e frustra\u00e7\u00e3o, e pensamos que vamos vivenci\u00e1-los por mais tempo do que realmente vivemos. Os pesquisadores chamam isso de \u201cprevis\u00e3o afetiva\u201d, e a realidade \u00e9 que os eventos negativos geralmente se mostram menos intensos emocionalmente e os sentimentos ruins s\u00e3o mais transit\u00f3rios do que esperamos.<\/p>\n\n\n\n Reformule a dor antecipada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Querer algo realmente significa que voc\u00ea se importa, e isso \u00e9 uma coisa boa. \u201cHaver\u00e1 uma ferroada se voc\u00ea n\u00e3o entender, e a dor geralmente \u00e9 proporcional ao que voc\u00ea investiu\u201d, diz Markman. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea estiver preocupado com o qu\u00e3o devastado pode se sentir, lembre-se de que esse \u00e9 o custo de se importar.<\/p>\n\n\n\n E o objetivo da vida n\u00e3o \u00e9 evitar todos os sentimentos negativos. Se voc\u00ea fizesse isso, raramente se colocaria l\u00e1 e tentaria alcan\u00e7ar seus objetivos. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode pensar na dor como uma coisa boa e se permitir sofrer se as coisas n\u00e3o correrem do seu jeito. \u201cEstar ciente de um resultado negativo pode ajud\u00e1-lo a obter seus recursos um atr\u00e1s do outro, mas ainda \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha que passar por um processo de luto por qualquer coisa que rasgue sua hist\u00f3ria de vida\u201d, diz Markman.<\/p>\n\n\n\n E lembre-se de mant\u00ea-lo em perspectiva. Se voc\u00ea n\u00e3o obtiver o resultado que deseja, todo o esfor\u00e7o que voc\u00ea colocar neste momento \u00e9 se preparar para sua pr\u00f3xima tentativa. \u201cSe voc\u00ea sempre busca as coisas, se prepara para o sucesso no futuro\u201d, diz Markman. Em outras palavras, s\u00f3 porque voc\u00ea perdeu uma rodada, n\u00e3o significa que a luta n\u00e3o vale a pena lutar.<\/p>\n\n\n\n Distraia-se.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muitos desses conselhos podem cair na categoria de “mais f\u00e1cil falar do que fazer”, especialmente quando voc\u00ea est\u00e1 olhando para o teto no meio da noite. \u00c9 por isso que Markman diz que algumas das melhores t\u00e1ticas para se preparar enquanto voc\u00ea espera envolvem se distrair. Ele sugere assistir a um filme bobo que faz voc\u00ea rir, praticar a aten\u00e7\u00e3o plena com respira\u00e7\u00f5es profundas e focadas, ou sair para uma corrida – qualquer coisa que ele disser, isso \u201cdiminuir\u00e1 a energia\u201d.<\/p>\n\n\n\n Esta \u00faltima dica \u00e9 a que tenho feito bom uso nos \u00faltimos dias. Nunca estive mais grato por uma nova temporada do Great British Baking Show. E quando a distra\u00e7\u00e3o n\u00e3o funciona mais – ou estou sem novos epis\u00f3dios – estou tentando me lembrar que estou preocupado porque me importo e \u00e9 perfeitamente normal ter esperan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/11\/how-to-brace-yourself-for-disappointment<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c0s vezes, focar no pior cen\u00e1rio pode ajudar. \u00c0s vezes n\u00e3o. Portanto, veja o conselho de especialistas em como se preparar melhor nessa hora.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4606,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[323],"tags":[],"yoast_head":"\n