\u00c9 compreens\u00edvel que os l\u00edderes sejam pegos pelo medo, pela d\u00favida e pelas cr\u00edticas ao enfrentarem decis\u00f5es cr\u00edticas de neg\u00f3cios que ter\u00e3o um grande impacto nas vidas e meios de subsist\u00eancia. Mas o que \u00e9 necess\u00e1rio em tempos de incerteza e perturba\u00e7\u00e3o \u00e9 clareza mental, equil\u00edbrio emocional, fortaleza e vis\u00e3o. Para passar da d\u00favida e da paralisia para a clareza e a a\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa de uma habilidade frequentemente mal compreendida: a autocompaix\u00e3o. Com base em nossa experi\u00eancia em treinar dezenas de milhares de l\u00edderes no papel da autocompaix\u00e3o na intelig\u00eancia emocional e na lideran\u00e7a eficaz, gostar\u00edamos de compartilhar algumas dicas e t\u00e9cnicas importantes para cultivar essa habilidade cr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n
Primeiro, \u00e9 \u00fatil entender com precis\u00e3o a autocompaix\u00e3o. Simplificando, significa ter uma perspectiva de si mesmo como faria com um amigo ou colega que est\u00e1 enfrentando um contratempo ou desafio. \u00c9 uma habilidade simples, mas surpreendentemente dif\u00edcil para muitos de n\u00f3s. De acordo com Kristen Neff, uma das pesquisadoras l\u00edderes no assunto, existem tr\u00eas elementos principais para a autocompaix\u00e3o: bondade pr\u00f3pria, humanidade comum e aten\u00e7\u00e3o plena. Muitos evitam erroneamente a autocompaix\u00e3o, acreditando que isso significa ser gentil consigo mesmo e resultar\u00e1 em complac\u00eancia. Mas a autocompaix\u00e3o, na verdade, \u00e9 a base para a resili\u00eancia e ajuda voc\u00ea a desenvolver a coragem para enfrentar os fatos dif\u00edceis. Ao assumir uma atitude construtiva – em vez de cr\u00edtica ou severa – em rela\u00e7\u00e3o aos seus esfor\u00e7os como l\u00edder, voc\u00ea desenvolve sua capacidade de enfrentar desafios e imprevisibilidade.<\/p>\n\n\n\n
Autocompaix\u00e3o Te Torna um L\u00edder Melhor<\/strong><\/p>\n\n\n\n A quantidade de pesquisas sobre autocompaix\u00e3o cresceu significativamente nos \u00faltimos quinze anos, e estudos mostram que os benef\u00edcios se alinham a v\u00e1rias habilidades importantes de lideran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Intelig\u00eancia Emocional:<\/strong> Estudos indicam que pessoas que exercem autocompaix\u00e3o t\u00eam n\u00edveis mais altos de intelig\u00eancia emocional, s\u00e3o mais capazes de manter a calma quando est\u00e3o perturbadas e tendem a sentir mais felicidade e otimismo.<\/p>\n\n\n\n Resili\u00eancia:<\/strong> a pesquisa de Kristin Neff e de outros mostra que as pessoas que demonstram autocompaix\u00e3o t\u00eam padr\u00f5es t\u00e3o altos quanto as pessoas que n\u00e3o t\u00eam autocompaix\u00e3o, mas que aqueles com alta autocompaix\u00e3o t\u00eam menos probabilidade de serem indevida e improdutivamente duras consigo mesmas se n\u00e3o alcan\u00e7assem seus pr\u00f3prios padr\u00f5es. A autocompaix\u00e3o o ap\u00f3ia enquanto voc\u00ea navega pelos reveses, recupera a clareza e avan\u00e7a de forma produtiva.<\/p>\n\n\n\n Mentalidade de Crescimento:<\/strong> estudos de Neff e colegas indicam que pessoas com alta autocompaix\u00e3o s\u00e3o mais orientadas para o crescimento pessoal. Em vez de evitar desafios, eles s\u00e3o mais propensos a formular planos espec\u00edficos para alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n Integridade:<\/strong> a pesquisa mostra uma forte liga\u00e7\u00e3o entre autocompaix\u00e3o e consci\u00eancia e responsabilidade, sugerindo que a autocompaix\u00e3o permite que os l\u00edderes ajam com responsabilidade e moral, mesmo ao tomar decis\u00f5es dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n Compaix\u00e3o Para Com os Outros:<\/strong> Como escreve a professora de psicologia da UC-Berkeley, Serena Chen, \u201cAutocompaix\u00e3o e compaix\u00e3o pelos outros est\u00e3o ligadas … Ser gentil e n\u00e3o ter julgamento consigo mesmo \u00e9 uma boa pr\u00e1tica para tratar os outros com compaix\u00e3o\u201d. L\u00edderes que s\u00e3o capazes de modelar compaix\u00e3o por si mesmos e pelos outros constroem confian\u00e7a e seguran\u00e7a psicol\u00f3gica que leva a um maior engajamento e alto desempenho sustent\u00e1vel em equipes e organiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Como Desenvolver Sua Capacidade de Autocompaix\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Abra\u00e7ar os benef\u00edcios da autocompaix\u00e3o \u00e9 o primeiro passo. Ent\u00e3o a quest\u00e3o \u00e9 como promov\u00ea-lo. Aqui est\u00e1 um conjunto de pr\u00e1ticas b\u00e1sicas para voc\u00ea come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n Pratique no Momento<\/strong><\/p>\n\n\n\n O lugar mais f\u00e1cil para come\u00e7ar \u00e9 com um exerc\u00edcio de cinco a 20 segundos que pode ser integrado ao seu dia: ao iniciar uma reuni\u00e3o, quando voc\u00ea se senta em sua mesa ou mesa da cozinha, ou mesmo enquanto faz uma pausa entre responder e-mails.<\/p>\n\n\n\n Para praticar a autocompaix\u00e3o durante esses momentos, fa\u00e7a tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es profundas e, a cada respira\u00e7\u00e3o, pense tr\u00eas pensamentos subsequentes, cada um conectado a um dos elementos centrais da autocompaix\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Esta curta pr\u00e1tica pode ser feita de forma r\u00e1pida e discreta, sem que ningu\u00e9m mais saiba.<\/p>\n\n\n\n Religue Seu C\u00e9rebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de pr\u00e1ticas curtas no momento, recomendamos desenvolver sua capacidade com pr\u00e1ticas um pouco mais longas tamb\u00e9m. Gastar entre cinco e dez minutos por dia meditando sobre a autocompaix\u00e3o far\u00e1 uma grande diferen\u00e7a. Como sabemos por pesquisas sobre neuroplasticidade, o que pensamos e prestamos aten\u00e7\u00e3o muda as estruturas e fun\u00e7\u00f5es do nosso c\u00e9rebro para tornar esses h\u00e1bitos mais f\u00e1ceis. Ao dedicar tempo regularmente para desenvolver a capacidade de autocompaix\u00e3o, estamos treinando o c\u00e9rebro para se inclinar para a benevol\u00eancia, tornando-a uma resposta mais f\u00e1cil e habitual quando as coisas est\u00e3o dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada (voc\u00ea pode tentar esta de nove minutos) parte de sua rotina matinal ou integr\u00e1-la em uma pausa para o almo\u00e7o ou no final do seu dia de trabalho. Se voc\u00ea notar que h\u00e1 momentos ao longo do dia em que est\u00e1 se torturando, tamb\u00e9m pode tentar uma medita\u00e7\u00e3o mais curta.<\/p>\n\n\n\n Mude Sua Mentalidade<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode mudar sua mentalidade sobre um contratempo ou desafio e orient\u00e1-la para a autocompaix\u00e3o por meio da escrita. Os alunos em um estudo de compara\u00e7\u00e3o que exercitaram ativamente a autocompaix\u00e3o por meio de exerc\u00edcios de escrita relataram uma maior motiva\u00e7\u00e3o para mudar, um maior desejo de abordar as fraquezas e exibiram um maior esfor\u00e7o para melhorar em geral. Esses resultados foram significativamente melhores em compara\u00e7\u00e3o com um grupo de controle padr\u00e3o e um grupo que fez um exerc\u00edcio de escrita semelhante com foco na autoestima (em vez de autocompaix\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n Experimente este exerc\u00edcio de escrita para mudar sua mentalidade da mesma forma. Elabore uma carta de incentivo para si mesmo com sua voz interior de compaix\u00e3o, respondendo \u00e0s seguintes perguntas: O que seu mentor interior diria sobre os desafios que voc\u00ea est\u00e1 enfrentando? O que eles sugerem e como o encorajam? O que voc\u00ea diria a um amigo que est\u00e1 passando por uma situa\u00e7\u00e3o semelhante?<\/p>\n\n\n\n Recomendamos que voc\u00ea comece a escrever e mantenha a caneta (ou dedos de digita\u00e7\u00e3o) em movimento por cerca de quatro a cinco minutos. Depois de escrever sua carta, reserve um momento para l\u00ea-la e observe se voc\u00ea sente uma maior abertura para seus desafios. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode revisit\u00e1-lo alguns dias ou semanas no futuro e pode at\u00e9 configurar um e-mail com envio atrasado para trazer suas palavras de incentivo de volta quando voc\u00ea precisar delas no futuro.<\/p>\n\n\n\n Enquanto enfrentamos um mundo que est\u00e1 mais incerto do que nunca, precisamos de l\u00edderes que busquem uma humanidade comum com seus funcion\u00e1rios, clientes e partes interessadas. Precisamos de l\u00edderes que conectem e elevem os outros, e isso come\u00e7a com o exerc\u00edcio da bondade para consigo mesmo.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/11\/self-compassion-will-make-you-a-better-leader<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Precisamos de l\u00edderes que conectem e elevem os outros, e isso come\u00e7a com o exerc\u00edcio da autocompaix\u00e3o. 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