Nossos locais de trabalho podem ser perigosos para o nosso bem-estar. Demandas estritas, mudan\u00e7as intermin\u00e1veis e pol\u00edticas injustas s\u00e3o apenas algumas coisas que contribuem para o burnout.<\/p>\n\n\n\n
Mas ambientes de trabalho estressantes nem sempre levam ao burnout. Sempre que leio um relat\u00f3rio que diz algo como 42% dos funcion\u00e1rios de uma empresa sofrem de burnout, me pergunto: e os outros 58%? O que eles est\u00e3o fazendo para se proteger? O que podemos aprender com eles?<\/em><\/p>\n\n\n\n Como pesquisador qualitativo e coach executivo, entrevistei e treinei centenas de pessoas – chefes de pol\u00edcia, enfermeiras, m\u00e9dicos, l\u00edderes empresariais, professores e outros – que se encontram constantemente lutando contra o burnout. Aprendi tr\u00eas coisas importantes com meus clientes: que todos n\u00f3s somos acionados por estressores de maneira diferente, nossas percep\u00e7\u00f5es de estressores variam e como reagimos ao estresse tamb\u00e9m \u00e9 notavelmente diferente. Em outras palavras, algumas pessoas parecem resistir ao burnout. E para muitos que correm o risco de cair no que chamo de armadilhas de auto-sabotagem, existem comportamentos que podem nos ajudar a sair.<\/p>\n\n\n\n Primeiro, para determinar se voc\u00ea est\u00e1 em risco de burnout, observe atentamente seus padr\u00f5es, tamb\u00e9m conhecidos como rotinas defensivas. Voc\u00ea est\u00e1 dormindo menos? Est\u00e1 se sentindo mais irritado? Perdendo sua capacidade de se concentrar? Bebendo \u00e1lcool para se distrair do estresse? Todos esses s\u00e3o indicadores de que o burnout pode estar se aproximando de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Em seguida, verifique se voc\u00ea caiu em uma ou mais dessas armadilhas comuns de auto-sabotagem e use essas contramedidas para se proteger. Voc\u00ea ver\u00e1 que as t\u00e1ticas para ficar fora do burnout envolvem duas habilidades cr\u00edticas de intelig\u00eancia emocional. Em primeiro lugar, a autoconsci\u00eancia o ajudar\u00e1 a examinar de perto suas rotinas defensivas. Ent\u00e3o, a autogest\u00e3o o ajudar\u00e1 a come\u00e7ar a mudar seus h\u00e1bitos de comportamentos destrutivos para outros mais produtivos.<\/p>\n\n\n\n Armadilhas da Auto-Sabotagem<\/strong><\/p>\n\n\n\n A armadilha excessivamente adapt\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser adapt\u00e1vel e aceitar mudan\u00e7as pode ser bom para voc\u00ea e sua carreira – isto \u00e9, at\u00e9 que voc\u00ea se esforce demais. Esta \u00e9 uma armadilha comum para os chamados agradadores de pessoas, que s\u00e3o movidos pelo desejo de apelar para os outros ou de cumprir o que percebem ser as expectativas dos outros em rela\u00e7\u00e3o a eles.<\/p>\n\n\n\n Pergunte a si mesmo: “Minha extrema adaptabilidade vem do desejo de agradar outras pessoas?” Se a resposta for \u201csim\u201d, esteja ciente de que a conformidade tem um custo. Sua flexibilidade pode ser um superpoder em alguns casos, mas se torna um risco se voc\u00ea sacrificar seu pr\u00f3prio bem-estar simplesmente para agradar aos outros.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de dizer \u201csim\u201d a cada novo pedido porque gosta de fazer os outros felizes, tente dizer \u201cn\u00e3o\u201d com mais frequ\u00eancia (mais f\u00e1cil falar do que fazer, eu sei). Comece com projetos de baixo risco. Tente estabelecer limites melhores para proteger seu tempo de recarga e ser claro com voc\u00ea e seu gerente sobre quando voc\u00ea est\u00e1 ou n\u00e3o disposto a trabalhar horas extras.<\/p>\n\n\n\n A armadilha perfeccionista.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cA perfei\u00e7\u00e3o \u00e9 inimiga do progresso.\u201d Esta \u00e9 uma cita\u00e7\u00e3o frequentemente atribu\u00edda a Winston Churchill. A perfei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser inimiga do nosso bem-estar. Definir padr\u00f5es elevados para n\u00f3s mesmos \u00e9 uma parte importante do sucesso. Os problemas come\u00e7am a surgir, no entanto, quando esses padr\u00f5es se tornam cada vez mais inating\u00edveis ou quando esperamos muito de n\u00f3s mesmos em todas as partes de nossas vidas. Ficamos duplamente presos quando come\u00e7amos a acreditar que os outros ao nosso redor s\u00e3o perfeitos e que precisamos ser tamb\u00e9m (veja a armadilha da s\u00edndrome do impostor abaixo).<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se encontrar na armadilha do perfeccionista, pergunte-se: “Como posso fazer as coisas sem o pesado fardo de ter que ser perfeito?” Tente ser gentil e perdoador consigo mesmo. \u00c9 uma rea\u00e7\u00e3o natural sermos duros conosco mesmos quando percebemos que estamos atrapalhando nosso pr\u00f3prio caminho no caminho do bem-estar. Esque\u00e7a a autoculpa; isso s\u00f3 vai fazer voc\u00ea se sentir pior.<\/p>\n\n\n\n A armadilha da s\u00edndrome do impostor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Come\u00e7ar um novo papel, conseguir uma promo\u00e7\u00e3o ou assumir um novo projeto pode desencadear os sentimentos muito comuns que acompanham a s\u00edndrome do impostor. Colocamos press\u00e3o extra sobre n\u00f3s mesmos quando fazemos compara\u00e7\u00f5es com outras pessoas ou quando nos sentimos subqualificados para nosso trabalho. Quando combinadas com a armadilha do perfeccionista, as pessoas que sofrem da s\u00edndrome do impostor correm um risco substancialmente maior de trabalhar demais (veja a pr\u00f3xima armadilha: engajamento excessivo).<\/p>\n\n\n\n Romper com essa armadilha come\u00e7a reconhecendo seus sentimentos de inadequa\u00e7\u00e3o e reenquadrando seu di\u00e1logo interno. Para se fortalecer na luta contra o esgotamento, fa\u00e7a da autocompaix\u00e3o – n\u00e3o da autocr\u00edtica debilitante – um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n A armadilha do envolvimento excessivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mesmo as pessoas que amam seus empregos correm o risco de se esgotar. Dedicamo-nos a um trabalho que nos faz sentir engajados e felizes e aos poucos come\u00e7amos a sacrificar o tempo gasto em coisas que nos recarregam, como o tempo com a fam\u00edlia, exerc\u00edcios e quase sempre, sono.<\/p>\n\n\n\n Para se livrar dessa armadilha, primeiro considere se voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando demais. Tente definir limites claros ao trabalhar, para que possa aproveitar os benef\u00edcios de buscar uma paix\u00e3o fora do trabalho.<\/p>\n\n\n\n A armadilha do “n\u00e3o posso fazer nada sobre isso”.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Psic\u00f3logos de pesquisa mostraram que os indiv\u00edduos tendem a lidar com os estressores de duas maneiras diferentes. O enfrentamento \u201cfocado no problema\u201d nos ajuda a lidar com estressores sobre os quais acreditamos ter controle. Isso inclui a quantidade de trabalho extra que assumimos de bom grado, prazos que podemos alterar ou negociar e outros problemas relacionados ao trabalho que s\u00e3o “calcul\u00e1veis”. Quando acreditamos que temos pouco ou nenhum controle sobre um estressor, normalmente nos engajamos no enfrentamento \u201cfocado na emo\u00e7\u00e3o\u201d. Usamos isso com mais frequ\u00eancia quando estamos sobrecarregados com trabalho, prazos e outras press\u00f5es que, apesar de nossas melhores tentativas, s\u00e3o inflex\u00edveis ou est\u00e3o fora de nosso controle. Pessoas que passam muito tempo lidando focada na emo\u00e7\u00e3o (ou seja, lidando com nossas emo\u00e7\u00f5es quando acreditamos que n\u00e3o podemos controlar algo) enfrentam um risco significativamente maior de burnout.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se encontrar preso nesta armadilha, desafie sua cren\u00e7a sobre quais aspectos de sua realidade voc\u00ea controla ou n\u00e3o. Pense sobre as coisas espec\u00edficas que est\u00e3o causando estresse e pergunte-se: “Este prazo \u00e9 t\u00e3o r\u00edgido quanto eu penso que \u00e9?” Em seguida, “Quais etapas posso tomar para negociar esse prazo?” Todas as etapas que voc\u00ea fizer para se sentir mais no controle o ajudar\u00e3o a se sentir menos exausto.<\/p>\n\n\n\n Mesmo quando o trabalho nos satisfaz e se alinha ao nosso senso pessoal de prop\u00f3sito, cair nessas armadilhas pode contribuir para o estresse e o burnout. Estudo ap\u00f3s estudo mostra que as pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena podem nos ajudar a combater o estresse. No entanto, a maioria de n\u00f3s \u00e9 culpada de permitir que nossas vidas ocupadas atrapalhem o fato de sermos t\u00e3o conscientes quanto podemos ou devemos ser. Preste muita aten\u00e7\u00e3o para saber se seus pensamentos, sentimentos e comportamentos est\u00e3o ampliando seu estresse e \/ ou comprometendo seu senso de controle sobre sua integra\u00e7\u00e3o trabalho-vida.<\/p>\n\n\n\n Certamente, as organiza\u00e7\u00f5es devem continuar a examinar e corrigir suas principais causas de burnout. E os l\u00edderes devem ouvir e reconhecer a ang\u00fastia de suas equipes e tomar medidas significativas para aliviar esse sofrimento. Mas, enquanto isso, podemos usar essas estrat\u00e9gias para aprender a ser resiliente diante do burnout.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2020\/11\/is-self-sabotage-burning-you-out<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algumas situa\u00e7\u00f5es no nosso local de trabalho podem ser perigosas e contribuem para o burnout. Veja 5 armadilhas comuns e como evit\u00e1-las.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4653,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n