Algumas semanas atr\u00e1s, enquanto participava da reuni\u00e3o virtual da equipe de lideran\u00e7a do meu cliente como coach da equipe, percebi que um de seus membros, Evan, estava estranhamente quieto e distra\u00eddo. Nas poucas vezes que ele falou, foi curto e sucinto. Seu comportamento parecia inconsistente com o envolvimento en\u00e9rgico t\u00edpico que eu havia observado dele anteriormente.<\/p>\n\n\n\n
Marquei um hor\u00e1rio para falar com ele ap\u00f3s a reuni\u00e3o. Depois de oferecer as respostas desdenhosas habituais \u00e0s minhas perguntas sobre como ele estava (“Estou bem, s\u00f3 um pouco cansado” e “N\u00e3o, s\u00e9rio, estou apenas distra\u00eddo hoje; muitos e-mails”), compartilhei minhas preocupa\u00e7\u00f5es sobre coisas que eu percebi nele no \u00faltimo m\u00eas – baixa energia, irritabilidade, pessimismo incomum – e ele finalmente admitiu nervosamente: \u201cAcho que estou exausto\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Evan descreveu muitos dos sintomas cl\u00e1ssicos do esgotamento da pandemia: sentir-se oprimido, ansioso, ressentido com o aumento da carga de trabalho, exausto e sem esperan\u00e7a. Quando perguntei se ele havia contado a seu chefe o que estava acontecendo, ele reagiu com grande incredulidade. “Voc\u00ea \u00e9 louco? N\u00e3o h\u00e1 como eu contar a ele sobre isso! ” Ele passou a explicar seu medo de ser visto como necessitado, ou pior, de que perderia seu status de \u201co cara\u201d e seu chefe poderia confiar menos nele.<\/p>\n\n\n\n
Evan n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A pandemia sujeitou muitos de n\u00f3s a temporadas prolongadas de estresse intensificado. Uma pesquisa recente descobriu que 41% dos trabalhadores se sentem esgotados devido a fatores como trabalhar remotamente, trabalhar mais horas, fazer malabarismos com as demandas familiares, seguran\u00e7a no emprego amea\u00e7ada e medo de ambientes de trabalho inseguros. Isso levou a sentimentos cr\u00f4nicos de tristeza e ansiedade, falta de motiva\u00e7\u00e3o e incapacidade de concentra\u00e7\u00e3o. O mais revelador \u00e9 que 37% dos entrevistados relataram n\u00e3o ter feito nada para lidar com esses sentimentos. Para pessoas de alto desempenho como Evan, que normalmente prosperam sob press\u00e3o e apreciam a chance de heroicamente trazer a grande ideia ou reunir as tropas, o burnout pode ser especialmente debilitante.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea est\u00e1 sentindo os sintomas do burnout, \u00e9 importante que voc\u00ea os leve a s\u00e9rio – n\u00e3o presuma que s\u00e3o tempor\u00e1rios e ir\u00e3o embora com o tempo. Os especialistas em sa\u00fade concordam que o esgotamento realmente coloca em risco sua sa\u00fade f\u00edsica e mental e, se n\u00e3o tratada, pode levar a consequ\u00eancias mais significativas. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem muitas estrat\u00e9gias comprovadas para lidar com isso.<\/p>\n\n\n\n
A primeira coisa a fazer \u00e9 parar de negar que \u00e9 um problema. Seu chefe est\u00e1 em uma posi\u00e7\u00e3o \u00fanica para ajudar e, por mais desconfort\u00e1vel que possa parecer, dada a influ\u00eancia desproporcional que eles t\u00eam sobre sua vida profissional, \u00e9 fundamental que voc\u00ea diga a eles. Aqui est\u00e3o algumas maneiras de se preparar para essa conversa.<\/p>\n\n\n\n
Enfrente sua “narrativa de ajuda” falha.<\/strong> Admitir a necessidade de ajuda \u00e9 uma luta para muitos profissionais. Para pessoas especialmente realizadas, acostumadas a ser solicitadas por ajuda, estar do outro lado da equa\u00e7\u00e3o traz sentimentos de inadequa\u00e7\u00e3o, medo de ser visto como fraco ou incapaz e preocupa\u00e7\u00f5es em ser um fardo para os outros. Esses medos s\u00e3o amplificados quando se trata do risco de seu chefe pensar essas coisas sobre voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea treinou seu chefe para esperar milagres herc\u00faleos de voc\u00ea, ent\u00e3o confie que construiu credibilidade suficiente para pedir ajuda. \u00c9 mais prov\u00e1vel que eles respeitem o reconhecimento de suas limita\u00e7\u00f5es em vez de pensarem menos de voc\u00ea. No caso de Evan, seu chefe ficou aliviado quando ele se apresentou. Ele notou os mesmos sintomas que eu notei, mas temia que Evan n\u00e3o estivesse aberto a sua oferta de ajuda. Provavelmente, seu chefe j\u00e1 detectou que algo est\u00e1 errado. D\u00ea a eles a chance de se manifestar por voc\u00ea da mesma forma que voc\u00ea fez por eles.<\/p>\n\n\n\n Esclare\u00e7a o que voc\u00ea est\u00e1 experimentando.<\/strong> Certifique-se de que sua abordagem prepara o terreno para uma conversa produtiva. Pode ser \u00fatil come\u00e7ar reconhecendo que isso \u00e9 dif\u00edcil para voc\u00ea: “Voc\u00ea sabe que eu n\u00e3o tocaria nisso se n\u00e3o achasse que era importante” ou “N\u00e3o estou acostumado a pedir ajuda, ent\u00e3o isso \u00e9 dif\u00edcil para mim\u201d pode ajudar seu chefe a sentir mais empatia e, portanto, estar mais atento ao que voc\u00ea diz.<\/p>\n\n\n\n Seja espec\u00edfico sobre os sintomas que voc\u00ea est\u00e1 enfrentando. Voc\u00ea n\u00e3o precisa divulgar detalhes excessivamente pessoais, mas generaliza\u00e7\u00f5es como “Estou muito estressado” ou “Estou farto deste trabalho” podem n\u00e3o ajud\u00e1-los a avaliar a situa\u00e7\u00e3o. Em vez disso, ofere\u00e7a detalhes como “Estou me sentindo sobrecarregado com o volume de projetos no meu prato” ou “Estou muito ansioso para cumprir todos esses prazos, mas eles nunca me incomodaram antes.” Ajudar seu chefe a ver o que mudou para voc\u00ea \u00e9 importante. Voc\u00ea quer que eles concluam que n\u00e3o foi s\u00f3 voc\u00ea que mudou, mas que coisas sobre o seu trabalho tamb\u00e9m mudaram.<\/p>\n\n\n\n Assuma a responsabilidade por seu efeito sobre os outros.<\/strong> Coisas como a qualidade ou pontualidade de seu trabalho, relacionamentos pessoais ou de equipe ou comportamento decadente provavelmente foram mensageiros vis\u00edveis de seu estresse. Planeje reconhecer isso na conversa com seu chefe com uma declara\u00e7\u00e3o como: “Olha, eu sei que n\u00e3o tenho sido eu mesmo recentemente e sinto muito se isso teve algum impacto negativo sobre voc\u00ea ou a equipe.” Seja muito claro sobre o que voc\u00ea est\u00e1 assumindo. N\u00e3o se desculpe por estar exausto, mas assuma a responsabilidade por permitir que seus efeitos afetem seu trabalho ou equipe. O chefe de Evan apreciou genuinamente seu reconhecimento dos poucos prazos que ele havia perdido, o que tornou seu apelo mais simp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n Comece com um colega ou amigo.<\/strong> Um dos subprodutos perigosos da pandemia \u00e9 o crescente isolamento que sentimos dos outros. O isolamento social intensifica o burnout, porque, na aus\u00eancia de comunidade suficiente, a maioria das conversas que estamos tendo sobre o que estamos sentindo est\u00e3o em nossas cabe\u00e7as. Infelizmente, essas conversas internas tendem a produzir conclus\u00f5es n\u00e3o confi\u00e1veis sobre n\u00f3s mesmos, nosso chefe, nosso trabalho e o mundo ao nosso redor.<\/p>\n\n\n\n Se abrir-se com seu chefe parece muito arriscado, comece com outra pessoa. Estabele\u00e7a um conjunto permanente de conex\u00f5es virtuais com amigos, colegas pr\u00f3ximos ou mesmo com um coach ou terapeuta. Ter algumas caixas de resson\u00e2ncia confi\u00e1veis com as quais voc\u00ea pode calibrar seus sentimentos – e talvez at\u00e9 mesmo ensaiar esta conversa – pode mudar sua perspectiva significativamente. Evan e eu fomos capazes de delinear pontos claros que ele abordaria e praticar alguns deles com anteced\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Apele, n\u00e3o reclame.<\/strong> Preparar-se para a conversa pode garantir que ela n\u00e3o pare\u00e7a desabafo – ou pior, reclama\u00e7\u00e3o. Para um chefe que n\u00e3o \u00e9 naturalmente emp\u00e1tico, “Estou exausto” pode soar involuntariamente como “Voc\u00ea est\u00e1 me cansando”.<\/p>\n\n\n\n Para evitar qualquer ind\u00edcio de culpa, converse quando n\u00e3o estiver se sentindo cansado ou exausto. Embora essas emo\u00e7\u00f5es possam ajudar a motiv\u00e1-lo a finalmente falar com seu chefe, elas n\u00e3o v\u00e3o ajudar enquanto voc\u00ea estiver realmente conversando. Por exemplo, se seu chefe est\u00e1 pedindo mais trabalho do que o normal, ele j\u00e1 pode se sentir culpado ou na defensiva, e suas emo\u00e7\u00f5es intensificadas s\u00f3 ir\u00e3o inflamar esses sentimentos.<\/p>\n\n\n\n Deixe claro que voc\u00ea est\u00e1 pedindo ajuda e quer fazer parte da solu\u00e7\u00e3o. Para muitos, a pandemia turvou os limites naturais entre o trabalho, nossa vida social e familiar e nosso autocuidado, tornando imposs\u00edvel cuidar bem de qualquer um deles. Isso significa que temos que inserir delineamentos mais n\u00edtidos entre onde o trabalho para e come\u00e7a. Se voc\u00ea precisa de folga, arranjos de trabalho mais flex\u00edveis ou recursos adicionais para atender \u00e0s demandas crescentes, seja espec\u00edfico e cort\u00eas em sua solicita\u00e7\u00e3o. Ser excessivamente insistente pode soar como um direito e um sinal: “Estou exausto e voc\u00ea me deve.”<\/p>\n\n\n\n Reserve um tempo para buscar sua alma.<\/strong> Um dos aspectos perigosos do burnout \u00e9 a maneira insidiosa com que distorce as perspectivas. Voc\u00ea precisa de um tempo longe para separar o fato da fic\u00e7\u00e3o enquanto reflete. Para alguns, a pandemia causou burnout, enquanto para outros, revelou o burnout que j\u00e1 existia. Talvez voc\u00ea tenha se apaixonado pelo trabalho meses ou at\u00e9 anos atr\u00e1s, mas foram necess\u00e1rias essas condi\u00e7\u00f5es extremas para realmente senti-lo.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea puder tirar uma folga, um pouco de dist\u00e2ncia do seu trabalho pode ajud\u00e1-lo a decidir se seus sentimentos s\u00e3o circunstanciais e pode ser ajudado com melhores rotinas de autocuidado, ou se eles est\u00e3o lhe dizendo que \u00e9 hora de considerar o pr\u00f3ximo cap\u00edtulo de sua carreira.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o fique complacente.<\/strong> O al\u00edvio que voc\u00ea pode sentir ao falar com seu chefe pode proporcionar um aumento moment\u00e2neo de energia. Durante o tempo livre, voc\u00ea pode come\u00e7ar a dormir melhor e fazer mais exerc\u00edcios, e pode at\u00e9 sentir o retorno de uma perspectiva mais esperan\u00e7osa. Esses sinais iniciais podem tent\u00e1-lo a declarar vit\u00f3ria prematura e come\u00e7ar a confundir os limites saud\u00e1veis que voc\u00ea definiu, respondendo alguns e-mails desnecess\u00e1rios ou “checando” projetos que seu chefe transferiu temporariamente para outros.<\/p>\n\n\n\n Mas lembre-se, o autocuidado \u00e9 um jogo longo e voc\u00ea precisa perseverar nele. Veja esses primeiros sinais positivos como evid\u00eancia de que o plano est\u00e1 funcionando, n\u00e3o como evid\u00eancia de que voc\u00ea o concluiu.<\/p>\n\n\n\n Infelizmente, nem todo chefe conduzir\u00e1 essa conversa t\u00e3o graciosamente quanto voc\u00ea gostaria – \u00e9 poss\u00edvel que eles estejam t\u00e3o sobrecarregados quanto voc\u00ea – mas a maioria dos chefes quer ser \u00fatil. Em vez de continuar a ferver em condi\u00e7\u00f5es prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, para o bem de seu bem-estar f\u00edsico e mental, considere dar a voc\u00ea uma chance de ajud\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/01\/how-to-tell-your-boss-youre-burned-out<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O burnout \u00e9 debilitante, at\u00e9 para a alta performance. Ent\u00e3o, n\u00e3o negue que ele \u00e9 um problema. Veja 7 dicas de como abord\u00e1-lo com seu chefe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[338],"tags":[],"yoast_head":"\n