{"id":4774,"date":"2021-01-16T23:00:35","date_gmt":"2021-01-17T02:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=4774"},"modified":"2021-01-16T23:00:38","modified_gmt":"2021-01-17T02:00:38","slug":"seja-mais-gentil-com-voce-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/seja-mais-gentil-com-voce-mesmo\/","title":{"rendered":"Seja Mais Gentil Com Voc\u00ea Mesmo"},"content":{"rendered":"\n

Frequentemente, somos nosso pior cr\u00edtico. Quando nos sentimos ansiosos ou frustrados, falamos com n\u00f3s mesmos mais duramente do que achar\u00edamos aceit\u00e1vel por qualquer outra pessoa. Eu estraguei essa apresenta\u00e7\u00e3o. Todos na minha equipe t\u00eam habilidades t\u00e9cnicas t\u00e3o fortes; Eu n\u00e3o consigo acompanhar a conversa<\/em>. Meu filho vai ficar com tanta raiva de mim por trabalhar at\u00e9 tarde novamente.<\/em> Presumimos erroneamente que a cr\u00edtica nos motivar\u00e1 a fazer melhor. Tornamo-nos ainda mais perfeccionistas do que de costume. Em vez de falar com n\u00f3s mesmos com autocompaix\u00e3o, elevamos nossos padr\u00f5es de comportamento como uma defesa contra nossos sentimentos de d\u00favida, ansiedade ou frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A autocompaix\u00e3o melhora a participa\u00e7\u00e3o das pessoas em grupos e est\u00e1 associada a uma atitude mais adaptativa ao fracasso. Pessoas que tem autocompaix\u00e3o se recuperam melhor de choques psicol\u00f3gicos, como rompimento de relacionamentos e contratempos na carreira. Uma maneira de demonstrar compaix\u00e3o \u00e9 por meio da conversa interna. Aqui est\u00e1 o que \u00e9 e como funciona.<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9 a Conversa Interna Compassiva?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existem quatro elementos de autocompaix\u00e3o: usar um tom de gentileza, reconhecer que a dor \u00e9 uma experi\u00eancia humana universal, ter uma abordagem equilibrada de nossas emo\u00e7\u00f5es negativas que n\u00e3o as suprime ou exagera, e esperar que voc\u00ea mesmo tome a melhor decis\u00e3o poss\u00edvel na situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea est\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o tr\u00eas exemplos de como \u00e9 no mundo real:<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, o di\u00e1logo interno compassivo \u00e9 um empurr\u00e3ozinho gentil e de apoio. Por exemplo, gosto de me perguntar: O que preciso agora?<\/em> Isso me d\u00e1 a flexibilidade de escolher o que \u00e9 mais compassivo em uma determinada situa\u00e7\u00e3o. Como estou propenso a me preocupar e a microgerenciar tudo, uma mensagem como confiar no processo por um tempo pode me ajudar a deixar ir. Outras vezes, maior autodisciplina \u00e9 a coisa mais gentil a fazer. Por exemplo, posso precisar me esfor\u00e7ar para fazer uma tarefa que venho adiando. Se isso alivia meu medo, \u00e9 autocompaix\u00e3o. Nesse cen\u00e1rio, posso dizer a mim mesmo: voc\u00ea n\u00e3o quer come\u00e7ar porque est\u00e1 ansioso. Isso \u00e9 compreens\u00edvel. Voc\u00ea quer fazer um bom trabalho. A melhor maneira de fazer um bom trabalho \u00e9 desbastando-o. Voc\u00ea n\u00e3o tem que trabalhar nisso o dia todo. Espere 90 minutos e depois aproveite o resto do dia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, a conversa de autocompaix\u00e3o \u00e9 um desafio irreverente de cren\u00e7as. Por exemplo, eu escrevi centenas de artigos de blog. Alguns t\u00eam mais de um milh\u00e3o de leituras. No entanto, \u00e0s vezes vou duvidar de mim mesmo. Eu n\u00e3o sou muito bom nisso. N\u00e3o tenho nada exclusivo a dizer sobre isso. Em vez de levar esses pensamentos a s\u00e9rio, direi despreocupadamente a mim mesmo: Sim, voc\u00ea se esqueceu de como fazer isso. Uma fada deve ter vindo durante a noite e tirado todas as habilidades que voc\u00ea usou para escrever aquelas outras centenas de artigos. Todo mundo que compartilha seus artigos acha que eles s\u00e3o chatos. \u00c9 por isso que os editores continuam oferecendo oportunidades a voc\u00ea.<\/em> Essa irrever\u00eancia me leva a uma vis\u00e3o mais realista de minhas compet\u00eancias e oportunidades.<\/p>\n\n\n\n

E \u00e0s vezes, falar de autocompaix\u00e3o \u00e9 reformular um tra\u00e7o ou tend\u00eancia, como o perfeccionismo. Use-o para evitar que voc\u00ea se enfraque\u00e7a e deixe o perfeito ser inimigo do feito. Os perfeccionistas t\u00eam menos probabilidade de terem autocompaix\u00e3o. A autocompaix\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a ter uma vis\u00e3o mais equilibrada de si mesmo e a perceber quando nem tudo est\u00e1 \u00f3timo (digamos, seu desempenho em um projeto), mas nem tudo \u00e9 terr\u00edvel (toda a sua carreira \u00e9 um fracasso). Um perfeccionista pode dizer a si mesmo, eu tenho que acertar na mosca, de primeira, ou eu nunca terei outra oportunidade. Essa atitude pode fazer com que come\u00e7ar pare\u00e7a muito assustador. Algu\u00e9m que tem autocompaix\u00e3o pode dizer a si mesmo: Todo mundo tem pontos cegos que fazem com que as primeiras tentativas sejam imperfeitas. Eu n\u00e3o tenho que fazer tudo certo sozinho. Posso usar as perspectivas dos outros.<\/em> \u00c9 assim que um \u00f3timo trabalho acontece.<\/p>\n\n\n\n

Como Melhorar a Conversa Interna Compassiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea controla a conversa em sua cabe\u00e7a e pode reformul\u00e1-la positivamente de uma forma que pare\u00e7a natural e aut\u00eantica para voc\u00ea. Quando voc\u00ea se pega ruminando (como relembrar decis\u00f5es anteriores, fazer compara\u00e7\u00f5es sociais, insistir em suas imperfei\u00e7\u00f5es), essa \u00e9 a hora de praticar a autocompaix\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n