V\u00e1rios anos atr\u00e1s, eu estava assistindo a um segmento do Today Show sobre como ajudar seus filhos e adolescentes a criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis. O tema da mat\u00e9ria era uma nutricionista not\u00e1vel, cujos filhos relutavam em comer verduras e suar. A cita\u00e7\u00e3o mais memor\u00e1vel veio de uma de suas pr\u00e9-adolescentes que disse: \u201cCaminhar me deixa triste\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Devo admitir que, se penso em escolher entre assistir a The Crown ou caminhar, caminhar tamb\u00e9m me deixaria triste. Na verdade, se eu tivesse que escolher entre caminhar e qualquer um dos meus prazeres n\u00e3o t\u00e3o culpados – como fazer brownies de chocolate triplo ou comprar moldes para panquecas japonesas online (eles chegar\u00e3o em dois dias) – eu escolheria o \u00faltimo.<\/p>\n\n\n\n
Mas, quando penso sobre a coisa mais simples e estrat\u00e9gica que posso fazer por mim mesmo que seja seguro para a Covid, \u00e9 caminhar. Quando peso a atividade que posso fazer quase todos os dias, com pouca prepara\u00e7\u00e3o, esfor\u00e7o m\u00ednimo, nenhum equipamento especial e que pode se contrair ou expandir para se adequar ao tempo exato que tenho dispon\u00edvel, \u00e9 caminhar. Quando considero o que posso fazer por mim mesmo, mesmo quando minha dor nas costas est\u00e1 aumentando, \u00e9 caminhar. Quando quero fazer algo que seja bom para minha mente, corpo e alma, \u00e9 caminhar. Quando quero a companhia de algu\u00e9m (fisicamente distanciado, \u00e9 claro) – ou apenas quero ficar sozinho, caminhar funciona.<\/p>\n\n\n\n
Eu caminho cinco quil\u00f4metros por dia, na maioria dos dias da semana, e n\u00e3o estou sozinho em colher as recompensas fisiol\u00f3gicas, mentais e emocionais de caminhar. Em seu artigo na New Yorker, \u201cPor que caminhar nos ajuda a pensar\u201d, o jornalista Ferris Jabr escreve que, quando vamos dar uma caminhada, temos um desempenho melhor em testes de mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o; nossas c\u00e9lulas cerebrais constroem novas conex\u00f5es, evitando o desgaste habitual do tecido cerebral que vem com a idade; podemos mudar ativamente o ritmo de nossos pensamentos caminhando deliberadamente com mais rapidez ou diminuindo a velocidade; e nossa aten\u00e7\u00e3o fica vagando e observando, ajudando-nos a gerar novas id\u00e9ias e a ter insights. De acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as, uma \u00fanica sess\u00e3o de atividade moderada a vigorosa (incluindo caminhada) pode melhorar nosso sono, pensamento e aprendizagem, enquanto reduz os sintomas de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
E faz\u00ea-lo ao ar livre pode aumentar os dividendos. De acordo com o Dr. Jo Barton, professor s\u00eanior da Escola de Esportes, Reabilita\u00e7\u00e3o e Ci\u00eancias do Exerc\u00edcio da Universidade de Essex, voc\u00ea pode melhorar sua autoestima e seu humor com apenas cinco minutos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 natureza. Por que funciona t\u00e3o r\u00e1pido? Como Barton compartilha, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 natureza nos ajuda a mudar da aten\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria, que usa nossas reservas de foco e energia, para a aten\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria, que requer menos foco e energia. Isso nos permite recuperar da fadiga mental.<\/p>\n\n\n\n
Charles Darwin, Friedrich Nietzsche, William Wordsworth e Arist\u00f3teles eram todos caminhantes obsessivos, usando o ritmo do andar para ajud\u00e1-los a gerar ideias. E embora tenha demonstrado que qualquer forma de exerc\u00edcio ativa o c\u00e9rebro, caminhar tamb\u00e9m \u00e9 um estimulante comprovado da criatividade.<\/p>\n\n\n\n
Deixe-me dizer o seguinte: por mais simples que pare\u00e7a, eu sei que n\u00e3o \u00e9 simples para todos. Algumas pessoas t\u00eam problemas de mobilidade que tornam caminhar uma prova\u00e7\u00e3o, ou mesmo imposs\u00edvel. Outros podem morar em bairros inseguros para caminhadas, enquanto outros podem ter sofrido traumas que fazem com que andar sozinho ou ao ar livre pare\u00e7a amea\u00e7ador. Alguns de n\u00f3s t\u00eam responsabilidades em casa que limitam nossa independ\u00eancia, e outros podem ter condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas que tornam a exposi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel ou arriscada. Se voc\u00ea se enquadrar em uma ou mais dessas categorias – ou uma categoria que ignorei – espero que encontre algo que use para acalmar sua ansiedade, manter seu c\u00e9rebro agu\u00e7ado e manter o bem-estar f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Para aqueles de n\u00f3s que podem andar, sabemos que podemos andar para fazer exerc\u00edcio e para se locomover. E aqui est\u00e3o cinco maneiras adicionais de caminhar com prop\u00f3sito:<\/p>\n\n\n\n
1. Caminhe pela perspectiva.<\/strong> Estes s\u00e3o tempos dif\u00edceis. A pandemia global roubou tantas coisas a muitos de n\u00f3s e, ainda assim, a maioria de n\u00f3s ainda consegue encontrar perspectiva na luta. Nos dias em que preciso de alguma perspectiva, vou passear olhando para o sol, as \u00e1rvores ou a \u00e1gua. Essas vis\u00f5es me lembram de refletir sobre a extens\u00e3o do universo, de apreciar a beleza da natureza e me levam a considerar quanto mundo ainda existe para eu explorar (quando for seguro faz\u00ea-lo).<\/p>\n\n\n\n 2. Caminhe pela conex\u00e3o.<\/strong> Embora voc\u00ea possa andar sozinho, voc\u00ea n\u00e3o precisa. E hoje em dia, caminhar \u00e9 uma das atividades mais seguras dispon\u00edveis para n\u00f3s. Antes de me mudar de Nova York para a Carolina do Norte, eu fazia uma caminhada de p\u00e9 no domingo com minha vizinha Leslie. E agora, apesar de estarmos a quase 600 milhas de dist\u00e2ncia, ainda temos nossas caminhadas matinais de domingo – apenas por telefone. Convide um amigo ou familiar para se juntar a voc\u00ea – pessoalmente quando for vi\u00e1vel, seguro e respons\u00e1vel – e por telefone quando n\u00e3o for poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n 3. Caminhe para aprender.<\/strong> Por mais que eu goste de limpar minha mente, tamb\u00e9m gosto de preench\u00ea-la com informa\u00e7\u00f5es novas e \u00fateis. Posso andar enquanto ou\u00e7o um podcast ou livro de \u00e1udio, ou mesmo a grava\u00e7\u00e3o de um webinar para o qual me inscrevi, mas n\u00e3o pude comparecer. Ou posso tirar algumas fotos com meu telefone de uma \u00e1rvore ou um animal que n\u00e3o consigo identificar (que, como um nativo de Manhattan, \u00e9 a maioria das \u00e1rvores e animais), e procur\u00e1-lo quando chegar em casa.<\/p>\n\n\n\n 4. Caminhe pela gratid\u00e3o.<\/strong> Como algu\u00e9m que j\u00e1 experimentou dores nas costas tanto cr\u00f4nicas quanto agudas, geralmente ando focando na sorte que sinto por poder andar – e no al\u00edvio de n\u00e3o sentir dor. Vou me concentrar no dom de se sentir segura (na maioria das vezes) como uma mulher caminhando sozinha. Ou que eu tenha um banho quente e limpo esperando por mim no final da minha caminhada. Ou posso at\u00e9 me concentrar no presente de estar vivo agora, quando tantos morreram.<\/p>\n\n\n\n 5. Caminhe pela produtividade.<\/strong> \u00c0s vezes, arranjo uma chamada de coaching com um cliente que tamb\u00e9m se comprometeu a andar e conversar. Ou posso agendar uma liga\u00e7\u00e3o de rede com um cliente que tamb\u00e9m est\u00e1 caminhando. Tamb\u00e9m sou produtivo quando caminho e, \u00e0s vezes, dito ideias de brainstorming, ou mesmo um novo artigo, no gravador de voz do meu telefone. Quando chego em casa, tenho algo que posso riscar da minha lista de tarefas, al\u00e9m da caminhada daquele dia.<\/p>\n\n\n\n E \u00e0s vezes, tenho que abrir m\u00e3o de meus objetivos e deixar que o prop\u00f3sito da caminhada se revele para mim. Isso acontece com mais frequ\u00eancia quando estou passeando com meu c\u00e3o de resgate Nash e ela quer seguir um esquilo.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 o resultado: ande quando puder, onde puder. Seu corpo, mente e alma v\u00e3o agradecer por isso.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/02\/dont-underestimate-the-power-of-a-walk<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fazer uma caminhada pode melhorar seu humor, capacidade intelectual e criatividade! Portanto, veja 5 maneiras de caminhar com prop\u00f3sito.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4844,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n