Esteja voc\u00ea enfrentando v\u00eddeo-chamadas consecutivas ou apenas uma enxurrada ininterrupta de e-mails, o trabalho pode deix\u00e1-lo confuso, a menos que voc\u00ea fa\u00e7a pausas peri\u00f3dicas e regenerativas. Como disse um artigo de 2015 no Jornal de Psicologia Aplicada, nossa \u201cenergia, motiva\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o profissional … s\u00e3o como baterias que precisam ser recarregadas periodicamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Embora voc\u00ea possa e deva fazer pausas afastando-se de seus dispositivos e telas, nem sempre voc\u00ea tem tempo ou autonomia para faz\u00ea-lo. (Em nosso pr\u00f3ximo livro, Remote<\/em>, Inc., Robert C. Pozen e eu consideramos o dia de trabalho de 8 horas em parte porque ele inibe os trabalhadores remotos de fazerem as pausas de que precisam para se manter saud\u00e1veis e produtivos.) Mas se voc\u00ea escolher os intervalos corretos com base na tela podem fornecer benef\u00edcios semelhantes aos da variedade off-line e ajud\u00e1-lo a fazer mais pausas ao longo do dia. E \u00e0s vezes a tecnologia tamb\u00e9m pode aumentar uma pausa em grande parte livre de tela. Portanto, n\u00e3o seja pego na armadilha do que uma equipe de pesquisa chamou de “culpa da tela”: a ideia de que uma pausa n\u00e3o conta realmente a menos que voc\u00ea se afaste de seus dispositivos.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o estou dizendo que voc\u00ea deve simplesmente come\u00e7ar a rolar a desgra\u00e7a por meio do aplicativo de m\u00eddia social de sua escolha. Isso n\u00e3o dar\u00e1 ao seu c\u00e9rebro ou corpo a pausa do trabalho de que necessita. Em vez disso, escolha intervalos que fa\u00e7am um ou mais dos seguintes:<\/p>\n\n\n\n Fazer seu corpo se mexer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os pesquisadores descobriram que as pausas regulares de movimento, que podem ser de apenas dois minutos de caminhada, t\u00eam um impacto significativo nos n\u00edveis de energia f\u00edsica e conforto dos trabalhadores, sem reduzir a produtividade.<\/p>\n\n\n\n Conectar-se com outros humanos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sim, isso funciona at\u00e9 mesmo em telas! Se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando remotamente ou em distanciamento social, os sentimentos de isolamento podem ser agudos. Mas um estudo com professores universit\u00e1rios que trabalharam remotamente durante a pandemia descobriu que um \u201camontoado\u201d online teve um impacto significativo sobre a sensa\u00e7\u00e3o de isolamento, o que \u00e9 consistente com pesquisas anteriores que mostram que a rede online pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de solid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Desafiar seu c\u00e9rebro com algo diferente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um pouco de estimula\u00e7\u00e3o mental n\u00e3o relacionada ao trabalho pode preparar seu c\u00e9rebro para enfrentar os desafios do trabalho de forma mais eficaz. Por exemplo, um metaestudo de pesquisa sobre o impacto cognitivo e emocional dos videogames descobriu que os jogos podem melhorar a velocidade de processamento mental, os tempos de rea\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria de trabalho. E um estudo experimental com alunos de 12 e 13 anos descobriu que jogar quebra-cabe\u00e7as mentais melhorava suas habilidades de resolu\u00e7\u00e3o de problemas.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a Uma Pausa Melhor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e3o alguns exemplos de interrup\u00e7\u00f5es baseadas em tecnologia que atendem a esses crit\u00e9rios. Considere isso junto com suas sess\u00f5es de ioga e caf\u00e9s para intervalos que aproveitam bem o tempo entre as reuni\u00f5es, para que voc\u00ea realmente se sinta revigorado e restaurado quando a pr\u00f3xima come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a um treino na tela.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Combine jogos com movimento e voc\u00ea ter\u00e1 um destruidor de estresse de dupla fun\u00e7\u00e3o. Por isso, dedique alguns minutos para jogar um jogo fisicamente ativo, como Beat Saber ou Wii Sports, ou, se preferir sair de casa, perseguir um novo Pok\u00e9mon no jogo para celular Pok\u00e9mon Go.<\/p>\n\n\n\n Cante, Louise!<\/strong><\/p>\n\n\n\n A atividade f\u00edsica n\u00e3o significa necessariamente um treino. Uma gama crescente de estudos investigou os mecanismos fisiol\u00f3gicos que tornam a m\u00fasica um redutor de estresse t\u00e3o poderoso, bem como os benef\u00edcios particulares do canto em grupo quando se trata de criar uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e “fluxo social”. Como h\u00e1 evid\u00eancias de que o canto em grupo em pessoa pode espalhar o Covid-19, recomendo uma alternativa solit\u00e1ria: o karaok\u00ea no YouTube! N\u00e3o importa se voc\u00ea gosta do pop ou da Broadway, voc\u00ea encontrar\u00e1 faixas do YouTube prontas para um solo intra-encontro. Portanto, ponha fogo na m\u00fasica, feche a porta se tiver vergonha de ser ouvido e solte o pulso por alguns minutos.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a uma pausa pra hist\u00f3ria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Abra seu aplicativo de audiolivro favorito e pegue seu tric\u00f4, lave a lou\u00e7a ou d\u00ea um passeio r\u00e1pido – tudo isso enquanto ouve um conto ou romance. N\u00e3o, n\u00e3o tente acumular um pouco mais de tempo de trabalho ouvindo um livro de neg\u00f3cios: o objetivo dessa pausa \u00e9 combater a desconex\u00e3o emocional que pode se instalar quando voc\u00ea est\u00e1 trabalhando remotamente. N\u00e3o h\u00e1 nada como a fic\u00e7\u00e3o para estimular sua empatia – mas apenas se voc\u00ea estiver t\u00e3o envolvido que seja “emocionalmente transportado para a hist\u00f3ria”, de acordo com um estudo experimental. Portanto, use essa pausa para despertar novamente o seu cora\u00e7\u00e3o e volte para a sua mesa rec\u00e9m-capaz de se reconectar com seus colegas de trabalho.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a uma pausa pra conversar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e9 por acaso que as redes sociais apenas de \u00e1udio, como Clubhouse e Twitter Spaces, decolaram em um momento em que ficamos fora do bate-papo casual do escrit\u00f3rio. Como Anne-Laure Fayard e John Weeks observaram em um artigo da HBR sobre a maneira de promover intera\u00e7\u00f5es espont\u00e2neas e construtivas no escrit\u00f3rio f\u00edsico, esses tipos de conversas improvisadas podem ser uma \u00f3tima maneira de fomentar a inova\u00e7\u00e3o e a criatividade. Entrar em uma rede social de \u00e1udio pode lhe dar um pouco dessa espontaneidade: seja voc\u00ea ouvir uma conversa de painel que o inspira com novas ideias ou pular para uma sala menor para um bate-papo, uma infus\u00e3o de outros humanos pode deix\u00e1-lo reenergizado e pode at\u00e9 mesmo lhe dar um novo \u00e2ngulo sobre um projeto ou problema.<\/p>\n\n\n\n Ven\u00e7a a desordem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A pesquisa mostrou que a desordem dom\u00e9stica pode deixar as pessoas deprimidas e oprimidas – e se voc\u00ea estiver trabalhando em casa, n\u00e3o ter\u00e1 um intervalo di\u00e1rio de 8 horas com o impacto. Portanto, escolha um pequeno projeto de organiza\u00e7\u00e3o em algum lugar de sua casa, como aquela gaveta bagun\u00e7ada em sua cozinha ou a pilha de pap\u00e9is em sua mesa, e reserve dez minutos para coloc\u00e1-la em forma. (Combine isso com um audiolivro, sess\u00e3o de canto ou Clubhouse para ter uma folga dupla.) Minha parte favorita de qualquer projeto de organiza\u00e7\u00e3o \u00e9 quando eu aciono o fabricante de etiquetas e uso meu telefone para digitar rapidamente algumas etiquetas, e \u00e9 por isso que mesmo este ritual amplamente anal\u00f3gico ainda \u00e9 um projeto de tecnologia para mim.<\/p>\n\n\n\n Sintonize seu c\u00e9rebro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um estudo de 2014 sobre atividades cognitivas que podem mitigar o risco de Alzheimer sugeriu que qualquer tipo de jogo cognitivo – cartas, palavras cruzadas, damas – est\u00e1 associado a um melhor desempenho cognitivo. Outra pesquisa tamb\u00e9m sugere que videogames casuais durante uma pausa no trabalho podem reduzir a percep\u00e7\u00e3o de estresse. Ent\u00e3o, sim, voc\u00ea pode refrescar e agu\u00e7ar seu c\u00e9rebro com um pouco de Palavras com Amigos do meio-dia, ou melhor ainda, combinar esse jogo com algum movimento f\u00edsico usando um assistente dom\u00e9stico como o Amazon Echo para jogar em voz alta: Tente Teste de Mem\u00f3ria ou Teste de M\u00fasica enquanto voc\u00ea se alonga, caminha ou arruma.<\/p>\n\n\n\n Claro, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma regra dizendo que voc\u00ea tem que incluir seus aparelhos nos intervalos que voc\u00ea faz como trabalhador remoto. Mas naqueles momentos em que se afastar \u00e9 dif\u00edcil – ou se (como eu) voc\u00ea realmente n\u00e3o quiser necessariamente desligar e desconectar – n\u00e3o deixe que isso o impe\u00e7a de recarregar seu corpo e c\u00e9rebro durante o dia de trabalho, t\u00e3o diligentemente quanto voc\u00ea recarrega suas bugigangas.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/03\/taking-a-break-doesnt-always-mean-unplugging<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dar uma pausa n\u00e3o \u00e9 rolar a tela do seu celular at\u00e9 acabar com seu dedo. Veja quais atividades fazer para dar ao seu corpo a pausa que merece.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4935,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[336],"tags":[],"yoast_head":"\n