N\u00e3o \u00e9 nenhuma surpresa que o trabalho online esteja esgotando nossa energia e resili\u00eancia. A evid\u00eancia mostra que muitos de n\u00f3s est\u00e3o trabalhando mais horas, sofrendo de estresse cr\u00f4nico e esgotando-se em n\u00edveis que o mundo nunca viu. Ao mesmo tempo, ansiamos e perdemos nossas conex\u00f5es sociais e, \u00e0s vezes, experimentamos profunda solid\u00e3o e tristeza na solid\u00e3o. Para recuperar as energias, encontrar um prazer renovado em nosso trabalho e realmente nos conectarmos com colegas e amigos, precisamos encontrar maneiras de bloquear o ru\u00eddo em nossa realidade virtual.<\/p>\n\n\n\n
Uma maneira de fazer isso \u00e9 cultivando a aten\u00e7\u00e3o plena – online.<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o Plena \u00e9 a escolha que fazemos para estar presentes no aqui e agora: neste momento, neste encontro, com esta pessoa ou grupo de pessoas. A pesquisa mostra que a maioria das atividades de nossa vida profissional, desde trabalhar em uma tarefa independente at\u00e9 reuni\u00f5es de equipe e individuais, se beneficia de ser conduzida com aten\u00e7\u00e3o plena. Ao fazer uma pausa, checar com outras pessoas ou iniciar reuni\u00f5es com alguns momentos de medita\u00e7\u00e3o ou reflex\u00e3o, os n\u00edveis de estresse caem e nos sentimos mais conectados ao nosso prop\u00f3sito e aos outros na sala. Ouvimos melhor e nos sentimos mais felizes.<\/p>\n\n\n\n
Mas como podemos estar atentos em um mundo de trabalho online? Como podemos estar verdadeiramente presentes para os outros quando n\u00e3o poder\u00edamos estar (fisicamente) mais distantes um do outro?<\/p>\n\n\n\n
O que aprendemos em 2020 \u00e9 que o trabalho online e remoto n\u00e3o precisa ser uma barreira \u00e0 nossa capacidade de oferecer presen\u00e7a de lideran\u00e7a, criar empatia e conectar-se com colegas e construir comunidades de trabalho fortes. Ao contr\u00e1rio dos equ\u00edvocos populares, voc\u00ea n\u00e3o precisa se retirar para o topo de uma montanha ou uma almofada de medita\u00e7\u00e3o para praticar a aten\u00e7\u00e3o plena. Voc\u00ea pode fazer isso enquanto trabalha em casa ao:<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode aplicar esses tr\u00eas princ\u00edpios de aten\u00e7\u00e3o plena ao gerenciamento e lideran\u00e7a online.<\/p>\n\n\n\n
Do fazer ao ser: Ofere\u00e7a a sua presen\u00e7a.<\/strong> A\u00e7\u00e3o \u00e9 a marca registrada dos gerentes. \u00c9 pelo que eles s\u00e3o notados e avaliados: fazendo, realizando, produzindo, organizando, controlando. Novos ambientes de trabalho remotos e h\u00edbridos impeliram os gerentes a padr\u00f5es excessivos de “fazer”. Mas \u00e0s vezes, quem e como voc\u00ea est\u00e1 sendo pode ser mais importante do que suas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Para cultivar confian\u00e7a, motivar e inspirar outros, preste aten\u00e7\u00e3o em como voc\u00ea est\u00e1 lidando com eles. Voc\u00ea est\u00e1 com pressa ou distra\u00eddo? Voc\u00ea est\u00e1 pensando na pr\u00f3xima reuni\u00e3o ou na sua lista de tarefas? Para melhorar a qualidade de sua presen\u00e7a de lideran\u00e7a com outras pessoas, reserve um momento para refletir sobre seu estado f\u00edsico e emocional ao entrar em uma nova reuni\u00e3o. Por meio da presen\u00e7a virtual, que energia voc\u00ea transmitir\u00e1 a esse conjunto de colegas ou clientes? Voc\u00ea vai trazer a conversa dif\u00edcil que acabou de ter com outra pessoa para esta nova? Voc\u00ea vai oferecer uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e seguran\u00e7a?<\/p>\n\n\n\n A presen\u00e7a de outra pessoa (ou a falta dela) \u00e9 percept\u00edvel. Quando algu\u00e9m est\u00e1 falando, voc\u00ea est\u00e1 aproveitando o momento para verificar seu e-mail, enviar uma mensagem de texto ou agendar uma reuni\u00e3o? Voc\u00ea pode pensar que nada disso aparece em contextos de trabalho online. Mas, assim como em uma sala de reuni\u00f5es face a face, os participantes virtuais sabem se e como voc\u00ea est\u00e1 realmente presente com eles – emo\u00e7\u00f5es e aten\u00e7\u00e3o podem ser transmitidas, sentidas e contagiosas atrav\u00e9s das fronteiras virtuais. Mesmo em uma grande prefeitura online, o p\u00fablico pode sentir se o palestrante est\u00e1 realmente com eles, e o palestrante sabe se a maior parte do p\u00fablico est\u00e1 em outro lugar.<\/p>\n\n\n\n D\u00ea o exemplo ao trabalhar remotamente. Tente ligar a c\u00e2mera e pe\u00e7a a outras pessoas que o fa\u00e7am, se poss\u00edvel. Certifique-se de que os outros possam sentir sua presen\u00e7a estabelecendo contato visual e use seu corpo e postura para transmitir interesse e empatia. Se voc\u00ea sabe que n\u00e3o pode deixar de olhar, desligue essas atraentes notifica\u00e7\u00f5es por e-mail.<\/p>\n\n\n\n Mudar seu foco para como voc\u00ea est\u00e1 n\u00e3o significa que as coisas n\u00e3o sejam feitas. E nenhuma dessas mudan\u00e7as em sua consci\u00eancia e aten\u00e7\u00e3o leva mais do que alguns minutos. Mas elas t\u00eam impacto sobre voc\u00ea e sobre aqueles com quem voc\u00ea est\u00e1 trabalhando.<\/p>\n\n\n\n Do futuro ao presente: Esteja aqui, agora.<\/strong> Os gerentes s\u00e3o ensinados a planejar incansavelmente o futuro. No entanto, sempre ter em mente as metas do pr\u00f3ximo m\u00eas ou os lucros do pr\u00f3ximo ano pode significar que voc\u00ea perder\u00e1 a vida hoje. Voc\u00ea abre m\u00e3o de oportunidades importantes de conex\u00e3o e capacita\u00e7\u00e3o de outros se estiver em sua mente, planejando “a pr\u00f3xima etapa” ou se preocupando com algo que pode n\u00e3o acontecer.<\/p>\n\n\n\n Reserve um momento para se afastar da agita\u00e7\u00e3o e ver suas tarefas em perspectiva – olhando para baixo da varanda. O que ou quem \u00e9 importante agora? Pergunte-se: estou adiando a vida, pensando que todas as coisas boas vir\u00e3o no pr\u00f3ximo m\u00eas, no pr\u00f3ximo ano ou quando os bloqueios e as restri\u00e7\u00f5es \u00e0 pandemia terminarem? Adiar a vida pode agravar a infelicidade e o estresse. Esperamos quando as coisas v\u00e3o melhorar, mas n\u00e3o vemos todas as pequenas coisas bonitas ao nosso redor agora: uma refei\u00e7\u00e3o divertida com a fam\u00edlia, uma caminhada ou corrida matinal, a partilha de um momento especial ou uma celebra\u00e7\u00e3o com os colegas.<\/p>\n\n\n\n Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver em uma reuni\u00e3o virtual e perceber que sua mente est\u00e1 divagando, controle-se. Traga sua mente para onde seu corpo realmente est\u00e1 – neste momento presente, bem aqui, agora. Reserve alguns segundos para ancorar sua consci\u00eancia no agora, atraindo seus sentidos. Olhe para fora, se puder, e observe qualquer c\u00e9u ou verde que possa ser vis\u00edvel. Relaxe seus ombros e sua mand\u00edbula. Expire. Essas conex\u00f5es moment\u00e2neas com seus sentidos f\u00edsicos s\u00e3o as portas de entrada para estar mais presente. Compartilhar algumas palavras de gratid\u00e3o pelas pessoas que comparecem e pelo que existe aqui e agora pode ajudar os outros a fazer uma pausa e prestar aten\u00e7\u00e3o. Eles podem perceber que est\u00e3o ruminando e podem escolher entrar em sintonia, n\u00e3o desligar. Foi demonstrado que a pr\u00e1tica de t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena como essas melhora o humor, promove o bem-estar e melhora a sa\u00fade psicol\u00f3gica geral.<\/p>\n\n\n\n De mim para voc\u00ea: Habilitando a conex\u00e3o e a comunidade.<\/strong> Quando as pessoas est\u00e3o falando, onde est\u00e1 sua mente? Est\u00e1 com eles? Ou voc\u00ea est\u00e1 esperando por uma lacuna para apresentar sua opini\u00e3o ou experi\u00eancia? Voc\u00ea pode suspender suas pr\u00f3prias agendas e necessidades de ego para ouvir o que as pessoas da equipe precisam? Experimente aprofundar sua escuta. Tente ouvir sem querer \u201cconsertar\u201d as pessoas ou (talvez silenciosamente) insistir que elas superem as coisas. Ouvir profundamente \u00e9 generoso. Incentive a pessoa que fala a descobrir e expressar um caminho a seguir. Eles apreciar\u00e3o e ser\u00e3o fortalecidos por isso, encontrando seu pr\u00f3prio caminho ou solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Em nosso trabalho de desenvolvimento de executivos, descobrimos que as reuni\u00f5es virtuais podem reduzir as barreiras para que as pessoas falem e tenham sua voz e presen\u00e7a ouvidas e sentidas. Por exemplo, ferramentas como indicadores de “levantar a m\u00e3o” e fun\u00e7\u00f5es de bate-papo simult\u00e2neas permitem diferentes maneiras de as pessoas oferecerem informa\u00e7\u00f5es e sinalizarem sua contribui\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o fato de todos terem uma janela de tamanho igual em uma reuni\u00e3o virtual pode diminuir estere\u00f3tipos, hierarquias e diferenciais de poder conforme certos marcadores f\u00edsicos e de status s\u00e3o removidos. Como um l\u00edder atento, esteja atento de quem est\u00e1 presente e preste aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 inclus\u00e3o. D\u00ea as boas-vindas e pe\u00e7a a opini\u00e3o das pessoas, especialmente daqueles que normalmente n\u00e3o falam muito.<\/p>\n\n\n\n Endossar express\u00f5es de abertura e vulnerabilidade pode ajudar a cultivar uma cultura de apre\u00e7o e seguran\u00e7a psicol\u00f3gica. Como l\u00edder, voc\u00ea pode oferecer alguma vulnerabilidade sobre onde est\u00e1 agora, o que abrir\u00e1 espa\u00e7o para que os outros expressem como realmente s\u00e3o. Voc\u00ea pode estar lidando com as necessidades de uma crian\u00e7a doente ou de um pai que est\u00e1 cuidando de idosos. As circunst\u00e2ncias do trabalho online \u00e0s vezes significam que temos que ser mais reais. As pessoas est\u00e3o sintonizando a partir de suas salas de estar e quartos. Eles t\u00eam fam\u00edlias, animais de estima\u00e7\u00e3o e outras necessidades concorrentes para acomodar. Tivemos que tirar nossas m\u00e1scaras de escrit\u00f3rio, nossa maquiagem e nossas identidades de trabalho constru\u00eddas e permitir que outros nos vissem mais plenamente. Isso com certeza foi uma coisa boa.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/03\/staying-mindful-when-youre-working-remotely<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o fique apenas online – esteja presente. 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