Voc\u00ea se sente t\u00e3o ocupado que n\u00e3o tem largura de banda para pensar sobre suas pr\u00f3prias necessidades, muito menos fazer algo a respeito? Talvez voc\u00ea esteja pensando constantemente no trabalho ou preocupe-se em n\u00e3o provar a si mesmo ou seu valor se n\u00e3o estiver dispon\u00edvel 24 horas por dia, 7 dias por semana (especialmente se estiver trabalhando remotamente). Talvez voc\u00ea esteja fazendo malabarismos com cuidados infantis, cuidados com os idosos, cuidados com animais de estima\u00e7\u00e3o ou outros compromissos familiares. Ou talvez voc\u00ea esteja apenas preso nas tarefas normais da \u201cvida\u201d de pagar contas, manter a casa limpa e gerenciar o dia-a-dia. Como voc\u00ea consegue tempo para si mesmo, sua sa\u00fade e suas necessidades quando est\u00e1 sempre ligado?<\/p>\n\n\n\n
O primeiro passo \u00e9 parar, respirar fundo e perceber que o mundo n\u00e3o est\u00e1 totalmente sobre seus ombros. Muitas vezes as pessoas ao seu redor poderiam ajudar mais se voc\u00ea simplesmente pedisse e distribu\u00edsse as responsabilidades tanto profissionalmente quanto pessoalmente. E, em alguns casos, voc\u00ea precisa se desapegar e confiar que tudo ficar\u00e1 bem, mesmo que algumas tarefas em sua lista sejam feitas de maneira imperfeita ou nem mesmo sejam executadas.<\/p>\n\n\n\n
O pr\u00f3ximo passo \u00e9 dar-se permiss\u00e3o para cuidar de si mesmo agora. Se voc\u00ea adiar o autocuidado at\u00e9 que o trabalho fique menos ocupado, seus filhos estejam de volta \u00e0 escola, sua casa esteja em ordem ou algumas outras circunst\u00e2ncias estejam exatamente corretas, voc\u00ea pode nunca chegar a isso. Mas se voc\u00ea fizer uma breve pausa e seguir essas etapas, poder\u00e1 come\u00e7ar a cuidar de si mesmo, mesmo quando parece que as responsabilidades em casa e no trabalho nunca acabam.<\/p>\n\n\n\n
Defina o Que Voc\u00ea Precisa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando se trata de sa\u00fade e felicidade, pessoas diferentes t\u00eam necessidades diferentes. Mas existem algumas verdades universais. Todos n\u00f3s precisamos do b\u00e1sico de sono, movimento f\u00edsico e comida suficiente. E para prosperar, a maioria requer tempo de qualidade com as pessoas, tempo na natureza, tempo para conex\u00e3o espiritual e tempo para fazer algo que traz alegria.<\/p>\n\n\n\n Reserve um momento para definir o que voc\u00ea precisa e o que deseja. Pergunte a si mesmo:<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa se desculpar por suas necessidades. Elas s\u00e3o v\u00e1lidas. E tamb\u00e9m \u00e9 normal ter desejos, mesmo quando sua vida est\u00e1 muito cheia.<\/p>\n\n\n\n Determine o Que Voc\u00ea Pode Fazer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Em certos est\u00e1gios de sua vida – quando o trabalho est\u00e1 particularmente ocupante, voc\u00ea est\u00e1 gerenciando crian\u00e7as em uma escola remota ou est\u00e1 passando por uma grande mudan\u00e7a, como se mudar – voc\u00ea pode n\u00e3o ser capaz de cuidar de si mesmo como gostaria. Mas voc\u00ea ainda pode fazer algo.<\/p>\n\n\n\n Pense no que \u00e9 razo\u00e1vel, dada a sua situa\u00e7\u00e3o atual. Por exemplo, talvez n\u00e3o seja poss\u00edvel treinar para uma meia maratona agora, mas voc\u00ea pode levar meia hora para correr algumas vezes por semana. Talvez voc\u00ea n\u00e3o possa garantir que vai dormir a noite toda devido \u00e0 idade de seus filhos, mas pode ir para a cama uma hora mais cedo para ter alguma margem de manobra. Talvez voc\u00ea n\u00e3o possa ver seus amigos pessoalmente, mas pode ligar para eles enquanto prepara o jantar ou faz tarefas. D\u00ea uma olhada em sua programa\u00e7\u00e3o e onde pode haver pequenos per\u00edodos de tempo. O que funcionaria para atender \u00e0s suas necessidades agora, dentro do tempo que voc\u00ea tem?<\/p>\n\n\n\n Defina a Hora<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea sentir que sempre pode estar fazendo mais, voc\u00ea precisa reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Ao fazer isso, voc\u00ea claramente se dar\u00e1 permiss\u00e3o de que esta \u00e9 a coisa mais importante e apropriada a fazer agora. A programa\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a ver onde o autocuidado se encaixa na sua programa\u00e7\u00e3o e como outras atividades essenciais t\u00eam lugar ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, tenho um alarme de prepara\u00e7\u00e3o para dormir que dispara no meu telefone de domingo a quinta-feira \u00e0 noite para me lembrar que dormir precisa ser a prioridade. De manh\u00e3, reservo um tempo para malhar – no meu caso, nata\u00e7\u00e3o. E planejei momentos para ora\u00e7\u00e3o, fam\u00edlia e amigos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode reservar tempo para ler durante o almo\u00e7o ou ao lado de seu filho antes de dormir. Voc\u00ea pode tirar uma soneca curta ou meditar durante a queda de energia da tarde, ou fazer uma caminhada com a fam\u00edlia depois do jantar antes de se sentar em frente \u00e0 TV. Ou planeje noites para levar comida para viagem, de modo que voc\u00ea economize tempo de cozimento e possa fazer uma tarefa ou um v\u00eddeo de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Pense bem quando quiser ter como prioridade cuidar de si mesmo. O autocuidado n\u00e3o apenas o reenergiza, mas tamb\u00e9m pode motiv\u00e1-lo a parar de perder tempo com atividades insatisfat\u00f3rias. \u00c9 menos tentador percorrer o Instagram \u00e0 tarde se voc\u00ea puder usar esses poucos minutos para um r\u00e1pido exerc\u00edcio de aten\u00e7\u00e3o plena ou se souber que precisa terminar seu trabalho \u00e0s 17h. para come\u00e7ar seu treino antes do jantar.<\/p>\n\n\n\n Prepare-se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para que isso aconte\u00e7a, voc\u00ea precisa ter resolvido que seu tempo de autocuidado \u00e9 sagrado e que voc\u00ea vai cumpri-lo. Isso significa eliminar obst\u00e1culos e incluir itens que reforcem comportamentos positivos. Por exemplo, se voc\u00ea quiser se exercitar mais, limpe a esteira, coloque seus v\u00eddeos de exerc\u00edcios favoritos na fila ou inscreva-se para aulas de gin\u00e1stica com anteced\u00eancia, em que haver\u00e1 uma penalidade se voc\u00ea cancelar no \u00faltimo minuto. Ou se voc\u00ea quiser comer mais saud\u00e1vel, tenha uma lista semanal padr\u00e3o de alimentos nutritivos, remova os alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis de sua cozinha e tenha algumas op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas pr\u00e9-preparadas ou para viagem para aqueles dias em que voc\u00ea estiver em apuros. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode entrar em um desafio em que tenha responsabilidade, apoio e, \u00e0s vezes, at\u00e9 mesmo ganhe pr\u00eamios por atingir seus objetivos de autocuidado.<\/p>\n\n\n\n Para refor\u00e7ar comportamentos positivos no momento, pense nos detalhes com anteced\u00eancia. Elimine o atrito entre voc\u00ea e seu objetivo. Coloque suas roupas de gin\u00e1stica ao p\u00e9 da cama – ou mesmo use-as como pijama – para economizar tempo antes de sair para uma corrida. Ou instale um aplicativo em seu telefone e computador que bloqueie voc\u00ea em um determinado momento como um lembrete para dormir o suficiente. Lembre-se do que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e por que isso \u00e9 importante para voc\u00ea, ent\u00e3o, quando estiver cansado ou desmotivado, voc\u00ea ter\u00e1 a coragem de seguir em frente.<\/p>\n\n\n\n Seja Claro Com os Outros<\/strong><\/p>\n\n\n\n Finalmente, prepare outros. Se seu c\u00f4njuge tende a ficar acordado at\u00e9 tarde assistindo TV, diga a ele ou ela quando voc\u00ea precisa assistir ao programa final e depois v\u00e1 para a cama. Se seus filhos acordarem muito cedo e tiverem idade suficiente para brincar com seguran\u00e7a sozinhos por um tempo, explique que voc\u00ea far\u00e1 exerc\u00edcios, ler\u00e1 ou tomar\u00e1 uma x\u00edcara de caf\u00e9 na varanda pela manh\u00e3, e eles podem se juntar a voc\u00ea se eles gostam ou brinquem at\u00e9 que voc\u00ea termine.<\/p>\n\n\n\n Defina limites semelhantes no trabalho. Se algu\u00e9m sugerir uma reuni\u00e3o no in\u00edcio da manh\u00e3 ou tarde da noite e for negoci\u00e1vel, pe\u00e7a um hor\u00e1rio que funcione melhor para sua rotina de sono ou outras rotinas de autocuidado. E se voc\u00ea est\u00e1 sempre recebendo pedidos de \u00faltima hora feitos por seu chefe ou clientes, converse com eles sobre as possibilidades. Voc\u00ea poderia ser informado sobre as pr\u00f3ximas necessidades mais cedo? Voc\u00ea poderia receber trabalho mais cedo? Os prazos podem ser negociados? Para ter tempo para cuidar de si mesmo, voc\u00ea precisa defender a si mesmo e suas necessidades para que isso aconte\u00e7a<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o posso garantir que voc\u00ea se sentir\u00e1 realmente \u201cdesligado\u201d. Mas voc\u00ea pode tomar medidas para se certificar de que coloca o foco e a aten\u00e7\u00e3o em cuidar de si mesmo todos os dias. \u201cSempre ligado\u201d n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea deve sacrificar suas necessidades. Significa apenas, \u00e0s vezes, encontrar tempo para se certificar de que seu foco est\u00e1 em voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/04\/make-time-for-me-time<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea se sente sem tempo pra pensar sobre suas necessidades ou fazer algo a respeito? Aqui est\u00e1 um plano de 5 etapas para ajud\u00e1-lo a se soltar.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5034,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[337],"tags":[],"yoast_head":"\n