Pesquisas mostram definitivamente que o burnout \u00e9 um problema organizacional, n\u00e3o individual. Mas, embora a responsabilidade de prevenir o burnout dos funcion\u00e1rios recaia diretamente sobre os ombros dos empregadores, remediar o burnout quando voc\u00ea est\u00e1 sofrendo \u00e9 muito menos simples. Estudos mostram que esfor\u00e7os externos para tirar algu\u00e9m do burnout – n\u00e3o importa o qu\u00e3o bem intencionados sejam – geralmente falham. Embora isso de forma alguma impe\u00e7a os empregadores de assumir a responsabilidade pelo apoio \u00e0 sa\u00fade mental de seus funcion\u00e1rios, nossa pesquisa recente sugere que quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo exausto, a melhor pessoa para ajud\u00e1-lo a se recuperar pode ser voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n
Especificamente, conduzimos v\u00e1rios estudos explorando as estrat\u00e9gias mais eficazes para a recupera\u00e7\u00e3o do burnout e identificamos uma s\u00e9rie de tend\u00eancias comuns:<\/p>\n\n\n\n
O Que Est\u00e1 Fazendo Voc\u00ea se Sentir Esgotado?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Em primeiro lugar, nossa pesquisa confirmou a descoberta estabelecida de que o burnout n\u00e3o \u00e9 um fen\u00f4meno monol\u00edtico, mas sim, pode se apresentar como qualquer combina\u00e7\u00e3o de tr\u00eas sintomas distintos: exaust\u00e3o (esgotamento dos recursos mentais ou f\u00edsicos), distanciamento c\u00ednico (esgotamento da conex\u00e3o social) , e um senso reduzido de efic\u00e1cia (uma diminui\u00e7\u00e3o do valor para si mesmo). Para se recuperar do burnout, voc\u00ea deve identificar quais desses recursos foram esgotados e tomar medidas para reabastecer esses recursos.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, quando a exaust\u00e3o \u00e9 a principal fonte de burnout, descobrimos que atos de reenergiza\u00e7\u00e3o de autocuidado s\u00e3o a ferramenta mais eficaz para a recupera\u00e7\u00e3o. Em um estudo, medimos o impacto de pequenos atos de autocompaix\u00e3o entre uma amostra de alunos de escolas de neg\u00f3cios durante o per\u00edodo de teste de 10 dias altamente estressante – um per\u00edodo em que exaust\u00e3o f\u00edsica e mental s\u00e3o comuns. Todas as manh\u00e3s, demos aos participantes uma tarefa para o dia: em algumas manh\u00e3s, pedimos que percebessem um desafio que enfrentariam naquele dia e se tratassem com compaix\u00e3o, enquanto nas outras manh\u00e3s, ped\u00edamos que pensassem e demonstrassem compaix\u00e3o por outra pessoa. Descobrimos que o envolvimento em atividades de autocuidado (como uma sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o de 10 minutos, preparar uma boa refei\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo tirar uma soneca) correlacionou-se fortemente com n\u00edveis reduzidos de burnout relatado no dia seguinte. Essas descobertas ap\u00f3iam a no\u00e7\u00e3o de que o autocuidado n\u00e3o \u00e9 auto indulgente; pelo contr\u00e1rio, fazer uma pausa e focar em si mesmo \u00e9 uma das melhores maneiras de combater a exaust\u00e3o e o burnout.<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, quando o burnout se deve ao cinismo, o autocuidado pode n\u00e3o ser a estrat\u00e9gia mais eficaz. Ao se sentir alienado, focar em si mesmo pode lev\u00e1-lo a se afastar ainda mais, enquanto ser gentil com os outros pode ajud\u00e1-lo a recuperar um senso de conex\u00e3o e de pertencimento \u00e0 sua comunidade. Em nosso estudo, descobrimos que quando os participantes foram instru\u00eddos a se concentrar em aliviar os desafios dos outros, eles fizeram coisas como oferecer palavras de incentivo ou levar um colega para almo\u00e7ar e, em seguida, relataram n\u00edveis mais baixos de cinismo no dia seguinte. O simples fato de dedicar alguns minutos para confortar um colega ou ouvir suas preocupa\u00e7\u00f5es levou a uma redu\u00e7\u00e3o do burnout associado ao cinismo.<\/p>\n\n\n\n Por fim, quando os funcion\u00e1rios lutaram contra a sensa\u00e7\u00e3o de inefic\u00e1cia, nossa pesquisa mostrou que os atos voltados para o fortalecimento do senso positivo de si mesmos foram os mais impactantes. Curiosamente, isso pode significar autocompaix\u00e3o ou compaix\u00e3o pelos outros – a chave \u00e9 simplesmente realizar algo que valide seu pr\u00f3prio senso de valor pessoal. Por exemplo, descobrimos que atos externos, como confortar um colega de trabalho, aumentaram a autoestima (especialmente se o colega expressou gratid\u00e3o), mas o mesmo aconteceu com realiza\u00e7\u00f5es focadas internamente, como completar uma sess\u00e3o de treino ou terminar um projeto.<\/p>\n\n\n\n Ag\u00eancia \u00e9 Restauradora<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, nossa pesquisa ilustrou o fato de que a ag\u00eancia \u00e9 essencial. Para superar o burnout com efic\u00e1cia, os funcion\u00e1rios devem se sentir capacitados para assumir o controle de suas pr\u00f3prias vidas e decis\u00f5es. Por exemplo, se um funcion\u00e1rio est\u00e1 se sentindo esgotado por causa da falta de conex\u00f5es sociais, existem etapas que os gerentes podem tomar para aliviar isso – mas pesquisas anteriores mostraram que tais interven\u00e7\u00f5es s\u00e3o dif\u00edceis de executar: muitas vezes s\u00e3o ineficazes e podem at\u00e9 mesmo aumentar a carga sobre seus funcion\u00e1rios j\u00e1 esgotados. Nosso trabalho sugere que uma abordagem mais eficaz nesses casos \u00e9 os funcion\u00e1rios reafirmarem suas pr\u00f3prias redes sociais. Em vez de ter chefes organizando happy hours intermin\u00e1veis \u200b\u200bpara promover conex\u00f5es artificialmente ou reunir funcion\u00e1rios esgotados em atividades for\u00e7adas de constru\u00e7\u00e3o de equipes, a recupera\u00e7\u00e3o real ocorre quando os gerentes d\u00e3o aos funcion\u00e1rios o espa\u00e7o para buscar suas pr\u00f3prias oportunidades de restaura\u00e7\u00e3o – seja isso explicitamente os incentivando a dedicar um tempo pessoal fazer check-in com um colega, fornecer recursos para construir uma rede de mentoria, ou mesmo apenas mostrar pelo exemplo que a organiza\u00e7\u00e3o valoriza o autocuidado.<\/p>\n\n\n\n Claro, mesmo no ambiente de trabalho mais favor\u00e1vel, a compaix\u00e3o (por voc\u00ea mesmo ou pelos outros) nem sempre vem facilmente. Em um segundo estudo, entrevistamos assistentes sociais – uma popula\u00e7\u00e3o com tend\u00eancia ao burnout cr\u00f4nico – ao longo de tr\u00eas anos. Descobrimos que aqueles que j\u00e1 estavam sofrendo de burnout tiveram mais dificuldade em se engajar em atos de autocuidado ou cuidado de outra pessoa, mas aqueles que foram capazes de reunir energia para praticar a compaix\u00e3o mostraram redu\u00e7\u00f5es significativas no burnout. Isso sugere que a compaix\u00e3o \u00e9 como um m\u00fasculo: pode ser exaurida, mas tamb\u00e9m pode ser treinada. Na verdade, os pesquisadores descobriram que o treinamento da medita\u00e7\u00e3o da compaix\u00e3o pode religar os sistemas neurais do c\u00e9rebro, e o treinamento da respira\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios de aprecia\u00e7\u00e3o, a ioga e as pr\u00e1ticas de movimento tamb\u00e9m se mostraram ferramentas eficazes para cultivar a compaix\u00e3o. A chave \u00e9 reconhecer que qualquer pessoa pode aprender a ser mais gentil consigo mesma e com os outros, e que esses pequenos atos de compaix\u00e3o (junto com outras pr\u00e1ticas de sa\u00fade mental) podem ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar a se livrar do burnout.<\/p>\n\n\n\n ***<\/p>\n\n\n\n Nunca \u00e9 demais enfatizar que a melhor cura para o burnout \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o. \u00c9 responsabilidade dos gerentes e das organiza\u00e7\u00f5es protegerem seus funcion\u00e1rios contra o esgotamento de recursos em primeiro lugar, e tamb\u00e9m \u00e9 responsabilidade do empregador fornecer os recursos necess\u00e1rios para apoiar a sa\u00fade mental dos funcion\u00e1rios. Dito isso, n\u00e3o importa quanto esfor\u00e7o uma organiza\u00e7\u00e3o coloque no combate ao burnout, sempre haver\u00e1 a necessidade de os funcion\u00e1rios entenderem de onde vem o burnout e desenvolver estrat\u00e9gias para ajud\u00e1-los a se recuperar. Por meio da autorreflex\u00e3o, os funcion\u00e1rios podem come\u00e7ar a identificar as fontes de seu burnout e, em seguida, determinar de forma proativa as a\u00e7\u00f5es que podem tomar que ser\u00e3o mais eficazes para sua recupera\u00e7\u00e3o – seja autocompaix\u00e3o, atos de bondade ou alguma combina\u00e7\u00e3o dos dois.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/04\/your-burnout-is-unique-your-recovery-will-be-too<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nunca \u00e9 demais enfatizar que a melhor cura para o burnout \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o. E para se recuperar dele, existem algumas estrat\u00e9gias eficazes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5061,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[323],"tags":[],"yoast_head":"\n