Quase qualquer pessoa pode reunir coragem suficiente para uma pequena explos\u00e3o de esfor\u00e7o de alta energia. Talvez esteja causando uma impress\u00e3o brilhante em suas primeiras semanas de trabalho, indo \u00e0 academia com fervor no in\u00edcio de janeiro ou passando um fim de semana em um projeto de remodela\u00e7\u00e3o exibindo toda a vitalidade de uma estrela de HGTV.<\/p>\n\n\n\n
Mas e depois dessa explos\u00e3o inicial? Voc\u00ea ainda sente o mesmo depois de alguns meses ou mesmo um ano em seu novo emprego, objetivo ou projeto? Voc\u00ea abandonou suas ambi\u00e7\u00f5es? Voc\u00ea continua a empurrar enquanto luta contra os sinais de fadiga ou burnout? Ou voc\u00ea vacila descontroladamente entre hiperprodutividade e n\u00e3o fazer nada?<\/p>\n\n\n\n
A chave para o sucesso no trabalho e na vida n\u00e3o \u00e9 realmente come\u00e7ar forte, \u00e9 permanecer forte. E um dos segredos para ter esse poder de perman\u00eancia \u00e9 a ideia de autorregula\u00e7\u00e3o. Isso envolve operar dentro dos limites inferior e superior da atividade, predeterminando a quantidade m\u00ednima e m\u00e1xima de a\u00e7\u00e3o que voc\u00ea executar\u00e1 em dire\u00e7\u00e3o a uma meta espec\u00edfica dentro de um determinado intervalo de tempo (como um dia ou uma semana). Isso evita que voc\u00ea descarrilhe porque caiu ou perdeu o interesse, ou exagerou e se sentiu exausto demais para continuar.<\/p>\n\n\n\n
Como coach de gerenciamento de tempo, vi que existem quatro etapas para criar esse poder de perman\u00eancia. Ao seguir essas etapas, voc\u00ea ficar\u00e1 surpreso ao descobrir que ir\u00e1 realizar mais de seus objetivos com menos esfor\u00e7o – e dar a si mesmo uma dire\u00e7\u00e3o que dura.<\/p>\n\n\n\n
Defina limite superiores e inferiores<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia de defini\u00e7\u00e3o de metas \u00e9 popular, especialmente no in\u00edcio do ano. Mas poucos indiv\u00edduos perdem tempo para escrever as etapas que far\u00e3o para atingir seus objetivos. E, em minha estimativa, muito menos se d\u00e1 ao trabalho de definir seus limites di\u00e1rios superiores e inferiores para cada um de seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n No livro Effortless<\/em> de Greg McKeown, ele sugere a ideia de estabelecer limites concretos para qu\u00e3o pouco e quanto voc\u00ea far\u00e1 em um determinado dia em suas prioridades importantes – por exemplo, para atingir n\u00fameros de vendas, voc\u00ea pode decidir nunca fazer menos de cinco liga\u00e7\u00f5es de vendas em um dia e nunca mais do que 10 liga\u00e7\u00f5es de vendas em um dia.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode estender isso a qualquer projeto ou meta que deseja realizar. Por exemplo, se voc\u00ea deseja ser o autor de um livro, pode decidir escrever n\u00e3o menos do que 30 minutos por dia e n\u00e3o mais do que tr\u00eas horas por dia para evitar burnout. Ou para o exerc\u00edcio, voc\u00ea pode decidir se exercitar pelo menos tr\u00eas vezes por semana e n\u00e3o mais do que cinco vezes por semana, para que voc\u00ea se exercite o suficiente e tamb\u00e9m tenha tempo para suas outras prioridades, como passar o tempo com sua fam\u00edlia ou tarefas pessoais.<\/p>\n\n\n\n Esses limites proporcionam um certo espa\u00e7o de manobra, mas tamb\u00e9m permitem que voc\u00ea se mantenha no caminho certo ao longo do tempo. Ao definir seus pr\u00f3prios limites superiores e inferiores, pense no que menos voc\u00ea poderia fazer em uma \u00e1rea espec\u00edfica para sentir que est\u00e1 mantendo o ritmo. O objetivo na extremidade inferior \u00e9 n\u00e3o sentir que voc\u00ea \u201cparou\u201d e precisa fazer um esfor\u00e7o extra para quebrar a in\u00e9rcia e reiniciar novamente. E quando voc\u00ea estiver definindo seus limites superiores, pense sobre onde voc\u00ea precisa se limitar para que seu investimento nesta \u00e1rea em particular n\u00e3o tome muito do seu tempo a ponto de outras \u00e1reas de sua vida sofrerem.<\/p>\n\n\n\n Entenda sua tend\u00eancia <\/strong><\/p>\n\n\n\n Ao enfrentar uma meta, voc\u00ea tende a engatar uma marcha alta e tentar permanecer l\u00e1 24 horas por dia, 7 dias por semana? Voc\u00ea opera em um n\u00edvel de dire\u00e7\u00e3o baixa na maioria das vezes, muitas vezes tendo que correr para a linha de chegada no \u00faltimo minuto? Voc\u00ea se pega oscilando entre os extremos em que um dia trabalha compulsivamente at\u00e9 altas horas da noite e no dia seguinte desmaia e n\u00e3o faz quase nada?<\/p>\n\n\n\n Dependendo da sua tend\u00eancia, voc\u00ea pode proceder de uma das seguintes maneiras:<\/p>\n\n\n\n Como McKeown sabiamente escreve em seu livro: \u201cN\u00e3o fa\u00e7a hoje mais do que voc\u00ea consegue se recuperar completamente amanh\u00e3\u201d.<\/p>\n\n\n\n Construa em repouso e recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como humanos, fomos projetados para ciclos de atividade e descanso. \u00c9 por isso que dormimos \u00e0 noite, porque os fins de semana s\u00e3o uma parte essencial de uma semana de trabalho produtiva e porque mesmo os atletas de elite n\u00e3o conseguem trabalhar todas as horas do dia.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa com alto impulso, precisa estar especialmente consciente sobre dar a si mesma os momentos planejados de descanso e recupera\u00e7\u00e3o. J\u00e1 que caio nessa tend\u00eancia, certifico-me de que meu tempo pessoal n\u00e3o seja t\u00e3o congestionado quanto meu tempo de trabalho. Para mim, isso significa ver meu tempo livre n\u00e3o apenas como tempo para completar tarefas pessoais, mas tamb\u00e9m como tempo para descanso. Por exemplo, duas manh\u00e3s por semana, n\u00e3o fa\u00e7o o meu acordar normal \u00e0s 5h15 para nadar. Em vez disso, eu me dou tempo para contemplar a vida, ler artigos interessantes ou simplesmente dormir at\u00e9 tarde. Eu tamb\u00e9m reservo um tempo conscientemente nos finais de semana e \u00e0 noite para me conectar com as pessoas sem um limite de tempo – apenas seguindo o fluxo e permitindo que as coisas durem o tanto quanto elas duram.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea opera em um n\u00edvel de baixo impulso, certifique-se de pelo menos atingir seu limite inferior de atividade antes de fazer uma pausa. Isso significa que voc\u00ea ainda pode fazer pausas amplas, mas somente depois de ter feito progresso em uma meta.<\/p>\n\n\n\n E se for dire\u00e7\u00e3o flutuante, voc\u00ea precisar\u00e1 se lembrar de descansar e se recuperar nos dias em que se sentir no topo do mundo e como se pudesse trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, para n\u00e3o quebrar no dia seguinte. Isso pode incluir o b\u00e1sico, como reservar um tempo para comer, mover-se da cadeira alongando-se ou caminhando e n\u00e3o ficar acordado at\u00e9 tarde – n\u00e3o importa o quanto voc\u00ea se sinta energizado. Obrigue-se a parar quando for um momento razo\u00e1vel para ir para a cama, para que possa come\u00e7ar de novo no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n D\u00ea a si mesmo espa\u00e7o para respirar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para ter poder de perman\u00eancia, voc\u00ea precisa manter seu trabalho dentro de limites sustent\u00e1veis – e precisa trabalhar em um ritmo sustent\u00e1vel. H\u00e1 dias em que reuni\u00f5es consecutivas s\u00e3o necess\u00e1rias ou quando voc\u00ea precisa ir de tarefa em tarefa. Mas para a maioria das pessoas, essa estrat\u00e9gia n\u00e3o tem viabilidade de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n Eu o encorajo, se poss\u00edvel, a ter pelo menos algumas horas por dia ou semana em que voc\u00ea n\u00e3o esteja em reuni\u00f5es. E melhor ainda, se voc\u00ea pode bloquear grandes por\u00e7\u00f5es de tempo para realizar projetos maiores, voc\u00ea pode se dar permiss\u00e3o para realmente estar imerso no trabalho sem a press\u00e3o de uma janela de tempo apertada. Para mim, eu cumpro essa meta considerando a quarta-feira como um dia livre de chamadas de coaching. Isso me permite realizar projetos espec\u00edficos, como escrever este artigo. Minha quarta-feira inteira \u00e9 bloqueada de forma recorrente como \u201cDia do Projeto\u201d para que ningu\u00e9m possa agendar reuni\u00f5es comigo. E eu acho que se voc\u00ea pode trabalhar em casa ou em um local privado nos dias em que deseja fazer um trabalho mais profundo, geralmente \u00e9 mais f\u00e1cil faz\u00ea-lo sem ser interrompido.<\/p>\n\n\n\n A vida n\u00e3o \u00e9 uma corrida. \u00c9 uma jornada cont\u00ednua. E para se manter com alto desempenho, saud\u00e1vel e feliz, tanto dentro quanto fora do trabalho, voc\u00ea precisa ter resist\u00eancia. Observe atentamente como voc\u00ea trabalha e siga estas dicas para garantir que esteja trabalhando de forma eficaz, produtiva e dentro de seus limites.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/05\/4-ways-to-manage-your-energy-more-effectively<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A chave para a produtividade n\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar forte: \u00e9 permanecer forte. 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