Um de meus clientes, Ben, diretor de pesquisa e desenvolvimento de uma empresa farmac\u00eautica, chegou \u00e0 nossa sess\u00e3o de coaching sentindo-se perturbado. \u201cAconteceu uma situa\u00e7\u00e3o no trabalho hoje que n\u00e3o consigo tirar da minha cabe\u00e7a\u201d, disse ele. Acontece que Ben havia passado horas se preparando para uma reuni\u00e3o geral com colegas em todo o mundo. Ele revisou a agenda, esbo\u00e7ou seus pontos de discuss\u00e3o e se conectou ao software de confer\u00eancia pronto para contribuir.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, as coisas ficaram tortas. Ben lutou para ser ouvido acima de seus colegas mais dominantes e, quando teve a oportunidade de falar, ficou confuso e errou as palavras. Depois, Ben estava preocupado com o incidente. Ele n\u00e3o conseguia parar de se criticar. Por que ele n\u00e3o falou mais cedo ou foi mais assertivo? Por que ele explicou demais e tagarelou em vez de se limitar a seus pontos de discuss\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n
Ben \u00e9 o que eu chamo de lutador sens\u00edvel – um grande realizador que tamb\u00e9m \u00e9 altamente sens\u00edvel. Ele \u00e9 motivado e exige excel\u00eancia de si mesmo em todos os momentos. Mas quando ele fica aqu\u00e9m dessas expectativas impossivelmente altas, sua sensibilidade e considera\u00e7\u00e3o inatas o levam a uma espiral de autorrecrimina\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea consegue se identificar com a rea\u00e7\u00e3o de Ben, ent\u00e3o tamb\u00e9m pode ser muito duro consigo mesmo. Isso pode assumir a forma de julgamentos severos e punitivos, an\u00e1lise excessiva de suas defici\u00eancias, rumina\u00e7\u00e3o sobre pequenos erros, preocupa\u00e7\u00e3o e suposi\u00e7\u00e3o de culpa.<\/p>\n\n\n\n
Talvez voc\u00ea tenha pensado que a autocr\u00edtica \u00e9 o que o mant\u00e9m afiado. Lutadores sens\u00edveis como Ben costumam usar isso como uma forma de motiva\u00e7\u00e3o, na esperan\u00e7a de que, se forem duros o suficiente consigo mesmos, sejam compelidos a ter um bom desempenho. Mas a pesquisa mostra que a autocr\u00edtica \u00e9 uma estrat\u00e9gia ruim. Quando usado excessivamente, est\u00e1 consistentemente associado a menos motiva\u00e7\u00e3o, pior autocontrole e maior procrastina\u00e7\u00e3o. Na verdade, a autocr\u00edtica leva o c\u00e9rebro a um estado de inibi\u00e7\u00e3o, o que o impede de agir para alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n
Ser duro consigo mesmo pode ser ineficaz, mas tamb\u00e9m \u00e9 um padr\u00e3o dif\u00edcil de quebrar. Requer aten\u00e7\u00e3o e pr\u00e1tica consistentes. Aqui est\u00e3o algumas estrat\u00e9gias que compartilhei com Ben que podem coloc\u00e1-lo no caminho para uma abordagem mais equilibrada e emocionalmente equ\u00e2nime de seu desempenho.<\/p>\n\n\n\n
D\u00ea um nome ao seu cr\u00edtico interno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Crie uma dist\u00e2ncia psicol\u00f3gica da autocr\u00edtica personificando-a. Por exemplo, escolha um nome bobo ou um personagem de um filme ou livro. O meu se chama Bozo, mas voc\u00ea pode chamar o seu de “monstrinho” ou “gremlin”. Certa vez, tive um cliente que o chamou de Darth Vader (de Star Wars). Ele comprou um pequeno boneco de Darth Vader para sua mesa, o que o lembrou de manter a voz cr\u00edtica sob controle.<\/p>\n\n\n\n Nomear seu cr\u00edtico interno potencializa a difus\u00e3o cognitiva – um processo pelo qual voc\u00ea se separa de seus pensamentos. A desfus\u00e3o reduz o desconforto, a credibilidade e o estresse de pensamentos negativos. Tamb\u00e9m promove a flexibilidade psicol\u00f3gica, ou a capacidade de firmar a mente, controlar as emo\u00e7\u00f5es e estar atento, aberto e adapt\u00e1vel \u00e0s novas demandas.<\/p>\n\n\n\n Evite generaliza\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando pressionei Ben para obter detalhes sobre a reuni\u00e3o geral, ficou claro que ningu\u00e9m percebeu que ele estava nervoso. Na verdade, o COO mais tarde disse a Ben que ela achava que os coment\u00e1rios dele eram o \u00fanico momento de clareza na conversa. Isso chocou Ben, pois n\u00e3o combinava com sua impress\u00e3o. Foi um exemplo claro do efeito holofote – uma tend\u00eancia em que voc\u00ea julga mal e superestima quanta aten\u00e7\u00e3o os outros prestam ao seu comportamento.<\/p>\n\n\n\n Para combater o efeito dos holofotes, considere seu desempenho no agregado em vez de se concentrar em um \u00fanico evento negativo. Pense em uma curva em forma de sino: voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 um desempenho m\u00e9dio ou superior \u00e0 m\u00e9dia na maioria dos dias. Alguns dias ficar\u00e3o abaixo da m\u00e9dia, e isso \u00e9 normal. Fique de olho no panorama geral. Ben percebeu que, embora a reuni\u00e3o geral n\u00e3o fosse sua melhor exibi\u00e7\u00e3o, ele estava apenas se paralisando ainda mais ao tomar esse encontro desfavor\u00e1vel e generaliz\u00e1-lo para um padr\u00e3o cont\u00ednuo. Especificamente, eu o treinei para evitar o uso de declara\u00e7\u00f5es extremas como “Eu sempre estrago”, “Nunca vou fazer minha voz ser ouvida” e “Isso acontece todas as vezes”.<\/p>\n\n\n\n Inverta a narrativa “e se”. <\/strong><\/p>\n\n\n\n A mente humana est\u00e1 programada para criar significado e responder a perguntas. O c\u00e9rebro sens\u00edvel, em particular, \u00e9 adepto de fazer conex\u00f5es e antecipar eventualidades. Estudos t\u00eam mostrado que pessoas sens\u00edveis t\u00eam circuitos mentais e neuroqu\u00edmicos mais ativos em \u00e1reas relacionadas \u00e0 aten\u00e7\u00e3o, planejamento de a\u00e7\u00f5es, tomada de decis\u00f5es e experi\u00eancias internas fortes.<\/p>\n\n\n\n Isso significa que, como um lutador sens\u00edvel, voc\u00ea tem o poder de canalizar seu pensamento com maior precis\u00e3o. Fa\u00e7a melhor uso de seu poder cerebral, fazendo perguntas mais construtivas. Especificamente, considere o que pode dar certo em igual medida com o que pode dar errado. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n Defina um cron\u00f4metro e uma meta. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser duro consigo mesmo pode arruinar seu humor, foco e produtividade, se voc\u00ea permitir. Felizmente, vergonha e humilha\u00e7\u00e3o – duas emo\u00e7\u00f5es comuns na autocr\u00edtica – duram apenas entre 30 a 50 minutos. Aproveite esse fato marcando o tempo de seus sentimentos: defina um cron\u00f4metro e permita-se experimentar e processar plenamente suas emo\u00e7\u00f5es durante esse per\u00edodo. Uma pr\u00e1tica \u00fatil \u00e9 a escrita de libera\u00e7\u00e3o, na qual voc\u00ea escreve livremente por tr\u00eas a cinco minutos para se livrar das frustra\u00e7\u00f5es reprimidas.<\/p>\n\n\n\n Assim que o cron\u00f4metro desligar, fa\u00e7a uma escolha consciente sobre como seguir em frente. Defina como voc\u00ea deseja se sentir e quais a\u00e7\u00f5es o aproximam desse estado de sentimento. Ben decidiu que queria se sentir em paz. Determinamos v\u00e1rias etapas que poderiam ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar a paz, incluindo uma curta medita\u00e7\u00e3o e uma pausa para passear com o cachorro.<\/p>\n\n\n\n Expanda sua defini\u00e7\u00e3o de sucesso. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Como um lutador sens\u00edvel, voc\u00ea provavelmente tende a definir as realiza\u00e7\u00f5es de uma forma hiperespec\u00edfica, ou seja, a excel\u00eancia completa e total em todos os momentos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa baixar seu n\u00edvel, mas precisa ampliar seu escopo do que se qualifica como uma “vit\u00f3ria”. Alcan\u00e7ar o resultado desejado nem sempre est\u00e1 sob seu controle, ent\u00e3o amplie sua defini\u00e7\u00e3o de sucesso para incluir:<\/p>\n\n\n\n Reserve alguns momentos no final da sua jornada de trabalho para refletir n\u00e3o apenas sobre os seus destaques profissionais (elogios, reconhecimentos, cr\u00edticas positivas, etc.), mas tamb\u00e9m para refletir sobre os momentos em que voc\u00ea se orgulhou. Agir com integridade com seus valores \u00e9 a verdadeira defini\u00e7\u00e3o de sucesso.<\/p>\n\n\n\n Como um lutador sens\u00edvel, seu desejo de ser o melhor \u00e9 uma vantagem quando administrado corretamente. Depois de reprimir a tend\u00eancia de ser duro consigo mesmo, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de alavancar mais plenamente sua sensibilidade e ambi\u00e7\u00e3o como os dons que s\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/05\/stop-being-so-hard-on-yourself<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O seu cr\u00edtico interno \u00e9 um motivador terr\u00edvel. 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