Mesmo enquanto inoculamos nossos corpos e aparentemente sa\u00edmos da pandemia, psicologicamente ainda estamos passando por ela. Devemos isso a n\u00f3s mesmos – e aos nossos colegas de trabalho – abrir espa\u00e7o para processar esse trauma individual e coletivo. Um artigo recente no New York Times Sunday Review afirma o que eu, como escritor e professor de reda\u00e7\u00e3o, testemunhei repetidamente de perto: a escrita expressiva pode nos curar.<\/p>\n\n\n\n
Um certo tipo de escrita orientada e detalhada pode n\u00e3o apenas nos ajudar a processar o que passamos e nos auxiliar enquanto imaginamos um caminho a seguir; pode reduzir nossa press\u00e3o arterial, fortalecer nosso sistema imunol\u00f3gico e aumentar nosso bem-estar geral. A escrita expressiva pode resultar na redu\u00e7\u00e3o do estresse, ansiedade e depress\u00e3o; melhorar nosso sono e desempenho; e nos trazem maior foco e clareza.<\/p>\n\n\n\n
Esses efeitos da escrita como ferramenta de cura est\u00e3o bem documentados. James Pennebaker, psic\u00f3logo social da Universidade do Texas em Austin, estudou o impacto de um certo tipo de escrita na sa\u00fade mental em 1986. Desde ent\u00e3o, mais de 200 pesquisas relataram que a “escrita emocional” pode melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e emocional das pessoas. Em estudos cl\u00e1ssicos, os sujeitos que escreveram sobre convuls\u00f5es pessoais durante 15 minutos por dia durante tr\u00eas ou quatro dias visitaram m\u00e9dicos por quest\u00f5es de sa\u00fade com menos frequ\u00eancia e relataram maior bem-estar psicol\u00f3gico. De acordo com um estudo de 2019, uma interven\u00e7\u00e3o escrita de seis semanas aumenta a resili\u00eancia e diminui os sintomas depressivos, o estresse percebido e a rumina\u00e7\u00e3o entre aqueles que relataram trauma no ano anterior. Trinta e cinco por cento dos participantes que iniciaram o programa com indicadores de prov\u00e1vel depress\u00e3o cl\u00ednica terminaram o programa n\u00e3o atendendo mais a esse crit\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\n
Por que uma interven\u00e7\u00e3o escrita funciona? Embora possa parecer contra-intuitivo que escrever sobre experi\u00eancias negativas tenha um efeito positivo, alguns postularam que narrar a hist\u00f3ria de um evento negativo passado ou uma ansiedade cont\u00ednua \u201clibera\u201d recursos cognitivos. A pesquisa sugere que o trauma danifica o tecido cerebral, mas quando as pessoas traduzem sua experi\u00eancia emocional em palavras, elas podem estar mudando a maneira como ela \u00e9 organizada no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n
Isso \u00e9 importante, tanto pessoal quanto profissionalmente. Em um momento ainda permeado por um estresse \u00e9pico e perdas, precisamos convocar todos os apoios poss\u00edveis. Pesquisadores de sa\u00fade mental documentam tens\u00f5es de sa\u00fade mental \u201csignificativas\u201d entre funcion\u00e1rios em todos os n\u00edveis dentro das organiza\u00e7\u00f5es e em todos os setores, sendo o aumento da ansiedade e da depress\u00e3o as mais prevalentes. A depress\u00e3o entre os adultos triplicou desde o in\u00edcio da pandemia.<\/p>\n\n\n\n
Diante da recess\u00e3o e das disparidades raciais e econ\u00f4micas, alguns s\u00e3o “desincentivados a falar aberta e honestamente sobre seu estresse e frustra\u00e7\u00e3o” por medo – ou culpa – de acordo com Ashley Whillans, psic\u00f3loga comportamental da Harvard Business School que recentemente pesquisou 44.000 remotos trabalhadores em 44 estados dos EUA e 88 pa\u00edses para estudar como a pandemia est\u00e1 afetando as atitudes e comportamentos no local de trabalho. Outros sobrevivem adotando uma abordagem relativista, comparando-se a pessoas que parecem estar em pior situa\u00e7\u00e3o. Sabemos que o impacto do v\u00edrus tem variado fisicamente, socialmente e economicamente, com as comunidades negras e pardas sofrendo desproporcionalmente e as m\u00e3es trabalhadoras tendo um impacto particular no estresse e na carga mental. Aqueles que sofreram profundamente – quer tenham perdido renda, entes queridos, bem-estar – podem n\u00e3o querer conversar sobre isso casualmente com os colegas de trabalho por medo de que aqueles que n\u00e3o experimentaram esse n\u00edvel de perda e agora est\u00e3o correndo para as festas e f\u00e9rias n\u00e3o podem se relacionar.<\/p>\n\n\n\n
Mas o que pode ser dif\u00edcil de expressar em voz alta pode ser prontamente expresso por meio da escrita.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o importa o barco que remamos neste mar irregular, evitar o processamento do que passamos \u00e9 minimizar o impacto de uma das crises globais mais profundas de nossas vidas. A cura \u00e9 essencial para o nosso bem-estar coletivo, e a escrita expressiva j\u00e1 provou ser uma ferramenta para aumentar o bem-estar de professores e outros trabalhadores em tempo integral. De acordo com uma pr\u00e9-impress\u00e3o de julho de 2020 de um estudo dos pesquisadores Emily Round, Mark Wetherell, Vicki Elsey e Michael A. Smith, um curso de “escrita expressiva positiva”, o que significa escrever especificamente sobre experi\u00eancias intensamente positivas durante tr\u00eas dias consecutivos, n\u00e3o apenas reduziu o \u201cEstado de ansiedade\u201d imediatamente ap\u00f3s a escrita, mas melhorou o bem-estar relacionado ao trabalho e a satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho quatro semanas depois. Os pesquisadores pedem mais trabalhos sobre os efeitos da escrita expressiva nos resultados organizacionais, sugerindo que a escrita pode at\u00e9 aumentar a qualidade do trabalho e a criatividade no local de trabalho.<\/p>\n\n\n\n
\u201cA criatividade \u00e9 uma resposta humana b\u00e1sica ao trauma e um sistema de defesa natural de emerg\u00eancia\u201d, escreve Louise DeSalvo em Writing as a Way of Healing: How Telling Our Stories Transforms Our Lives (<\/em>Escrita como uma Forma de Cura: Como Contar Nossas Hist\u00f3rias Transforma Nossas Vidas)<\/em>, um livro que se inspirou em uma mir\u00edade de estudos cient\u00edficos sobre a efic\u00e1cia de usar a escrita como uma ferramenta restauradora. A ci\u00eancia \u00e9 fundamentada. Ent\u00e3o, como isso se parece na pr\u00e1tica e como voc\u00ea pode colocar essa ferramenta poderosa em pr\u00e1tica?<\/p>\n\n\n\n Escrita Que Cura<\/strong><\/p>\n\n\n\n A escrita expressiva \u00e9 amplamente definida como a escrita que nos ajuda a compreender nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es. Escritores estabelecidos sabem disso intuitivamente. \u201cN\u00e3o sei o que penso at\u00e9 escrever\u201d, escreveu Joan Didion. A escrita expressiva pode assumir in\u00fameras formas, incluindo di\u00e1rios, mem\u00f3rias, poesia e at\u00e9 mesmo opini\u00f5es ou pe\u00e7as de pensamento. Mas o que voc\u00ea escreve importa menos do que como.<\/p>\n\n\n\n A escrita mais curativa, segundo os pesquisadores, deve seguir um conjunto de par\u00e2metros criativos. E o mais importante, pode ser apenas para voc\u00ea. Deve conter detalhes concretos, aut\u00eanticos e expl\u00edcitos. O escritor deve vincular sentimentos a eventos – na p\u00e1gina. Tal escrita permite que uma pessoa conte uma hist\u00f3ria completa, complexa e coerente, com come\u00e7o, meio e fim. Na narrativa, tal escrita transforma o escritor de v\u00edtima em algo mais poderoso: um narrador com poder de observa\u00e7\u00e3o. Em suma, quando escrevemos para expressar e fazer sentido, reivindicamos alguma medida de ag\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n \u201cA diferen\u00e7a entre uma v\u00edtima e um sobrevivente \u00e9 o significado do trauma\u201d, diz DeSalvo. Ap\u00f3s o Holocausto, por exemplo, muitos sobreviventes escreveram relatos de suas experi\u00eancias. Victor Frankl, cujo livro de 1946 Man\u2019s Search for Meaning (A Busca do Homem Por Significado)<\/em> foi escrito ao longo de um per\u00edodo de nove dias, foi originalmente publicado com o t\u00edtulo A Psychologist Experiences the Concentration Camp (Um Psic\u00f3logo Experimenta o Campo de Concentra\u00e7\u00e3o)<\/em>. Esse tipo de processo de escrita imersivo e reflexivo pode nos ajudar a nos recompor mesmo depois dos momentos mais inimagin\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Ao escrever nossas hist\u00f3rias, mantemos a autoria sobre nossas vidas.<\/p>\n\n\n\n Pratique na P\u00e1gina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea estiver interessado em experimentar a escrita como uma ferramenta de cura, aqui est\u00e3o tr\u00eas pr\u00e1ticas, com instru\u00e7\u00f5es, para voc\u00ea come\u00e7ar, junto com exemplos ilustrativos:<\/p>\n\n\n\n 1. N\u00e3o se contenha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta escrita \u00e9 para voc\u00ea em primeiro lugar. N\u00e3o se preocupe com a gram\u00e1tica ou ortografia. N\u00e3o se preocupe com o que os outros possam pensar ou se est\u00e1 bem escrito, gentil ou justo. Defina um cron\u00f4metro para dez minutos, mantenha a m\u00e3o em movimento e \u201cescreva livremente\u201d em resposta a uma instru\u00e7\u00e3o espec\u00edfica. Por exemplo, esta instru\u00e7\u00e3o<\/strong>: Sem pensar demais, escreva palavras, notas, frases, senten\u00e7as – tudo o que surge quando voc\u00ea pensa em momentos dram\u00e1ticos de sua experi\u00eancia pand\u00eamica, momentos que ficaram com voc\u00ea, agrad\u00e1veis ou desagrad\u00e1veis. Se voc\u00ea ficar sem coisas para dizer, escreva (\u201cficando sem coisas para dizer\u201d) at\u00e9 que um novo pensamento venha \u00e0 mente.<\/em><\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 um exemplo de um caderno que mantive durante as primeiras semanas do bloqueio, n\u00e3o editado:<\/p>\n\n\n\n A \u00faltima reuni\u00e3o da qual participei com um grande grupo de pessoas antes do bloqueio foi um workshop de reda\u00e7\u00e3o sobre revis\u00e3o em 12 de mar\u00e7o de 2020. A sala estava tonta (pode uma sala estar tonta?) com antecipa\u00e7\u00e3o. N\u00f3s nos contorc\u00edamos em cadeiras espa\u00e7adas a trinta cent\u00edmetros (como se soub\u00e9ssemos de alguma coisa) e com\u00edamos lanches de embalagem \u00fanica. Barras de granola Nature Valley. Donuts embrulhados para anfitri\u00e3s. Sab\u00edamos o suficiente para modificar as pr\u00e1ticas. N\u00e3o sab\u00edamos o suficiente para nos proteger do tsunami de v\u00edrus que vem em nossa dire\u00e7\u00e3o. E o que eu lembro, al\u00e9m daqueles salgadinhos de embalagem \u00fanica: o instrutor citou outro escritor que disse que nenhuma obra de arte tem que conter o universo. S\u00f3 tem que ser uma casa. Fique dentro da sala. Construa apenas uma sala, at\u00e9 que voc\u00ea possa andar nela. Ir\u00f4nico como dias depois minha casa literal conteria o universo da minha fam\u00edlia por dias e dias sem fim…<\/em><\/p>\n\n\n\n 2. Nenhum detalhe muito pequeno; nenhum sentimento muito grande.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gina DiPonio, ex-gerente de programa do UChicago Writer\u2019s Studio, nos aconselha a nos aprofundar nos detalhes. \u201cPara chegar aos sentimentos e \u00e0 verdade de sua experi\u00eancia, deixe sua mente se voltar para os momentos espec\u00edficos e detalhados. O poder est\u00e1 nos detalhes porque eles o tornam real para n\u00f3s. Acesse o que realmente aconteceu voltando at\u00e9 mesmo aos pequenos momentos, \u00e0s min\u00facias, que o ancoram na experi\u00eancia. Voc\u00ea pode descobrir que o menor detalhe traz \u00e0 tona a maior verdade ou sentimento. Abra espa\u00e7o para tudo isso e capture sua experi\u00eancia em sua vastid\u00e3o e profundidade.\u201d Instru\u00e7\u00e3o: <\/strong>Pense em um objeto em sua casa que signifique um momento nesta pandemia para voc\u00ea. Veja em cores. Sinta o peso disso. Use todos os seus sentidos. Agora, escreva sobre esse objeto e veja como seu significado pode se tornar grande.<\/em><\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 um exemplo dessa t\u00e9cnica, extra\u00eddo de um ensaio da pr\u00f3pria DiPonio:<\/p>\n\n\n\n Eu estou na pia. Novamente. Sempre perto. Lavando vegetais. Lavando pratos. Enchendo potes. Lavando as m\u00e3os. Lavando as m\u00e3os. Lavando as m\u00e3os\u2026. Todas essas refei\u00e7\u00f5es, todos os dias. Todos esses pratos. Chega a um ponto em que ver a pia cheia \u00e9 como um choque na minha am\u00edgdala. Sinto o equivalente mental de urtic\u00e1ria. E n\u00e3o h\u00e1 fim \u00e0 vista para essa pandemia. Eu lavo mais um pouco…<\/em><\/p>\n\n\n\n 3. Ancance a revela\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como o mundo mudou ao nosso redor, n\u00f3s tamb\u00e9m fomos alterados. Podemos ter aprendido sobre o que \u00e9 importante, o que n\u00e3o importa ou o que nos ajuda a superar. Podemos ter aprendido sobre n\u00f3s mesmos. Alcance essas li\u00e7\u00f5es enquanto escreve. Os humanos s\u00e3o m\u00e1quinas criadoras de significado, e escrever \u00e9 uma maneira natural de chegar l\u00e1. Instru\u00e7\u00e3o: <\/strong>O que voc\u00ea sabe agora que n\u00e3o sabia antes da pandemia? Como voc\u00ea aprendeu isso? Quando o seu conhecimento mudou?<\/em><\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 um exemplo de Lisa Ventura, uma estudante que veio atrav\u00e9s do meu workshop de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o Voice the Pandemic (Expresse a Pandemia)<\/em>, extra\u00eddo de um artigo que acabou sendo publicado na Slate:<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que a pandemia continua, aparentemente indefinidamente, tenho me treinado a cada dia para ser mais emp\u00e1tica. Por mais que eu queira guardar rancor pelas defici\u00eancias de meu pai, tamb\u00e9m sei que a Covid-19 poderia lev\u00e1-lo ou a qualquer pessoa a qualquer momento e, enquanto isso, preciso dar a ele a gra\u00e7a ou o perd\u00e3o que ele merece…<\/em><\/p>\n\n\n\n A \u00danica Sa\u00edda \u00e9 Atrav\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n O m\u00edstico e poeta sufi do s\u00e9culo 13 Rumi escreveu: “A ferida \u00e9 o lugar onde a Luz entra em voc\u00ea.” Pensadores de Freud a Bren\u00e9 Brown, desde ent\u00e3o, popularizaram a ideia de que h\u00e1 for\u00e7a em abra\u00e7ar nossa vulnerabilidade. Quando usamos a escrita para expor nossas verdades, continuamos protagonistas em nossas vidas, ao inv\u00e9s de v\u00edtimas de circunst\u00e2ncias al\u00e9m de nosso controle.<\/p>\n\n\n\n Eu experimentei os efeitos recuperativos da escrita expressiva intencional pela primeira vez durante a recess\u00e3o de 2008, morando em 650 metros quadrados com uma esposa que havia sido demitida assim que eu engravidei de g\u00eameos. Eu escrevi uma coluna (\u201cAmor na \u00c9poca da Dispensa\u201d<\/em>, Recession Wire) que trouxe al\u00edvio ao me ajudar a reconhecer o que eu estava vivendo. Anos mais tarde, durante a cura de tratamentos contra o c\u00e2ncer, escrever em jorros sobre a terr\u00edvel experi\u00eancia permitiu-me permanecer emocionalmente intacta durante um per\u00edodo de impot\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Claro, a escrita expressiva dificilmente \u00e9 uma panac\u00e9ia. Muitos agora precisam desesperadamente de suporte externo, como terapia, iniciativas de bem-estar de funcion\u00e1rios ampliadas e assist\u00eancia governamental. Ainda assim, a escrita expressiva continua sendo uma ferramenta acess\u00edvel que pode nos ajudar a processar essa perda de muitas camadas. Alguns traumas pand\u00eamicos, sendo o mais \u00f3bvio a perda de colegas, entes queridos e amigos, nunca nos \u201crecuperaremos\u201d. Nem a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre o objetivo. Como muitos escritores de mem\u00f3rias conhecidos atestam, n\u00f3s escrevemos sobre experi\u00eancias dolorosas, n\u00e3o para passarmos, mas para passarmos por elas sem sermos destru\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n Escrever de forma expressiva tamb\u00e9m pode nos levar \u00e0 esperan\u00e7a. \u201cA fun\u00e7\u00e3o da arte \u00e9 fazer mais do que dizer como ela \u00e9 – \u00e9 imaginar o que \u00e9 poss\u00edvel\u201d, escreve bell hooks. Podemos escrever nossas hist\u00f3rias pand\u00eamicas para lembrar, homenagear, tornar vis\u00edvel, testemunhar e nos ver inteiros novamente. Podemos escrever para nos sentarmos e determinarmos o significado de nossa pr\u00f3pria experi\u00eancia e exist\u00eancia humanas profundas.<\/p>\n\n\n\n Sempre um evangelista escritor, acredito que podemos at\u00e9 escrever nosso caminho para o outro lado. Podemos usar t\u00e9cnicas nascidas da escrita expressiva para criar nossos futuros p\u00f3s-pand\u00eamicos. As instru\u00e7\u00f5es orientadas para o futuro para escrita livre podem incluir, por exemplo, estas:<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que nos tornamos menos impotentes em nossas vidas, p\u00f3s-pandemia, onde especificamente iremos afirmar nosso poder para fazer mudan\u00e7as positivas como indiv\u00edduos? Que tal como uma equipe, empresa ou ind\u00fastria?<\/em><\/p>\n\n\n\n Que canto pequeno (ou grande) em sua arena pessoal ou profissional voc\u00ea transformar\u00e1 para corresponder \u00e0 sua vis\u00e3o p\u00f3s-pandemia?<\/em><\/p>\n\n\n\n Como suas revela\u00e7\u00f5es pand\u00eamicas ir\u00e3o remodelar o resto de sua vida (ou, mais simplesmente, o pr\u00f3ximo ano)?<\/em><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o vamos simplesmente escrever nossa sa\u00edda; vamos escrever nosso caminho para o novo.<\/em><\/p>\n\n\n\n Afinal, todos n\u00f3s mudamos. E depois de escrevermos para n\u00f3s mesmos, talvez possamos compartilhar nossa escrita seletivamente para nos reconectarmos de uma forma mais profunda e aut\u00eantica com colegas, familiares, amigos, bem como conosco. Aqui est\u00e1 a boa not\u00edcia: n\u00e3o precisamos ser escritores profissionais para usar a escrita para nos ajudar a compreender os contornos de nossa experi\u00eancia, curar e, por fim, florescer, restaurar, reparar, renovar. Precisamos apenas pegar nossa caneta e come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/07\/writing-can-help-us-heal-from-trauma<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A escrita pode ser uma ferramenta restauradora. Portanto, aqui est\u00e3o 3 pr\u00e1ticas com instru\u00e7\u00f5es e exemplos para experimentar essa ferramenta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5329,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n