Quando voc\u00ea se sente oprimido, pode reagir de maneiras que n\u00e3o apenas n\u00e3o ajudam a situa\u00e7\u00e3o, mas at\u00e9 a tornam pior. Talvez voc\u00ea n\u00e3o perceba esses padr\u00f5es ou sabe o que s\u00e3o, mas luta para fazer algo a respeito.<\/p>\n\n\n\n
A seguir est\u00e3o cinco erros comuns de auto-sabotagem que pessoas sobrecarregadas tendem a cometer. Existem solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para cada um que o ajudar\u00e3o a se sentir no controle de tudo e a fazer um trabalho melhor ao navegar pelas suas tarefas mais importantes e resolver problemas.<\/p>\n\n\n\n
1. Voc\u00ea acha que n\u00e3o tem tempo para a\u00e7\u00f5es que o ajudariam.<\/strong><\/p>\n\n\n\n As pessoas costumam ter \u00f3timas ideias sobre coisas que as ajudariam a se sentir melhor e mais no controle – por exemplo, contratar algu\u00e9m para ajudar na casa, praticar o autocuidado, ir a um terapeuta, tirar f\u00e9rias ou organizar uma noite de jogo com amigos. No entanto, eles os dispensam porque pensam que est\u00e3o muito ocupados ou que n\u00e3o \u00e9 o momento certo, esperando para realizar essas a\u00e7\u00f5es at\u00e9 um momento mais ideal que normalmente nunca chega.<\/p>\n\n\n\n Em vez de pensar no que seria ideal, escolha a melhor op\u00e7\u00e3o que est\u00e1 facilmente dispon\u00edvel para voc\u00ea agora. Talvez voc\u00ea n\u00e3o tenha tempo para pesquisar os melhores terapeutas entrevistando v\u00e1rios candidatos, mas voc\u00ea tem tempo para escolher algu\u00e9m que atenda a alguns de seus crit\u00e9rios e tentar algumas sess\u00f5es com eles.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea tem boas ideias, mas n\u00e3o age de acordo com elas, pode levar a uma sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia ou incompet\u00eancia. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter ciclos abertos infinitos de “deveria” e perder tempo e energia pensando os mesmos pensamentos repetidamente. Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea n\u00e3o age, voc\u00ea perde os benef\u00edcios que obteria ao tentar suas ideias. Ao agir para ajudar a si mesmo, voc\u00ea praticar\u00e1 como encontrar solu\u00e7\u00f5es vi\u00e1veis, sentir\u00e1 mais autoefic\u00e1cia e colher\u00e1 os benef\u00edcios mais cedo.<\/p>\n\n\n\n 2. Voc\u00ea n\u00e3o utiliza sua mente inconsciente o suficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O foco n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica maneira de fazer as coisas. Sua mente inconsciente tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3tima para resolver problemas.<\/p>\n\n\n\n Quando vou dar um passeio, minha mente divaga. Eu n\u00e3o pretendo andar atentamente; em vez disso, deixo minha mente vagar sem direcion\u00e1-la muito. Quando fa\u00e7o isso, invariavelmente deambula para funcionar, mas n\u00e3o de uma forma desagrad\u00e1vel. Solu\u00e7\u00f5es para problemas surgem magicamente, e o que devo priorizar torna-se mais claro sem esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Mesmo sabendo disso, \u00e9 dif\u00edcil me permitir dar uma caminhada no in\u00edcio do dia de trabalho (antes que as temperaturas onde eu moro fiquem muito altas). O que \u00e9 fascinante \u00e9 que, quando caminho antes do trabalho, minha ansiedade sobre o trabalho que preciso come\u00e7ar assim que chegar em casa aumenta. No entanto, isso n\u00e3o me impede de ter ideias sobre meus problemas e prioridades. Ambos podem ocorrer juntos.<\/p>\n\n\n\n Sua mente inconsciente e errante \u00e9 uma ferramenta t\u00e3o valiosa para resolver problemas e pensamento criativo quanto sua mente focada. Utilizar sua mente errante o ajudar\u00e1 a realizar coisas importantes, sem tanta press\u00e3o para se manter concentrado e sem distra\u00e7\u00e3o o tempo todo, o que pode ser uma expectativa irracional.<\/p>\n\n\n\n Pessoas que est\u00e3o se sentindo sobrecarregadas \u00e0s vezes tentam bloquear os pensamentos sobre o trabalho durante seu tempo pessoal, ouvindo m\u00fasica, um podcast ou outro tipo de entretenimento. Mas isso pode privar voc\u00ea de parte do potencial de produtividade de sua mente \u00e0 deriva. Tente identificar as atividades durante as quais sua mente se distrai naturalmente de maneiras \u00fateis e resolvem problemas para voc\u00ea. Para mim, isso inclui fazer recados (dirigir), fazer exerc\u00edcios, tomar banho e descansar ao sol.<\/p>\n\n\n\n 3. Voc\u00ea interpreta o sentimento de opress\u00e3o como uma fraqueza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muitas vezes, nos sentimos oprimidos simplesmente porque precisamos realizar uma tarefa com a qual n\u00e3o estamos muito familiarizados, ou porque uma tarefa \u00e9 muito importante e queremos fazer um trabalho excelente. Por si s\u00f3, isso n\u00e3o \u00e9 necessariamente um problema. Muitas vezes podemos trabalhar a tarefa, apesar desses sentimentos opressores.<\/p>\n\n\n\n No entanto, \u00e0s vezes nos tornamos autocr\u00edticos sobre o pr\u00f3prio fato de nos sentirmos oprimidos. N\u00f3s pensamos: \u201cEu n\u00e3o deveria me sentir oprimido por isso. N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. Devo ser capaz de lidar com isso sem estressar. \u201d Quando voc\u00ea \u00e9 autocr\u00edtico, fica mais propenso a procrastinar, porque n\u00e3o apenas a tarefa desencadeia sentimentos de opress\u00e3o, mas tamb\u00e9m desencadeia vergonha ou ansiedade por ter esses sentimentos.<\/p>\n\n\n\n Algumas pessoas reagem a essa vergonha e ansiedade de outras maneiras. Eles podem abordar a tarefa com perfeccionismo extra ou podem ficar mais relutantes em pedir dicas e conselhos de outras pessoas. \u00c9 importante substituir sua autocr\u00edtica por uma conversa interna compassiva, para a qual forneci estrat\u00e9gias espec\u00edficas anteriormente.<\/p>\n\n\n\n 4. Voc\u00ea segue suas abordagens e defesas dominantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando ficamos estressados, tendemos a ficar um pouco mais r\u00edgidos. Como temos menos largura de banda cognitiva e emocional para considerar outras op\u00e7\u00f5es, tornamo-nos menos flex\u00edveis na adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s demandas da situa\u00e7\u00e3o e deixamos de seguir nossas formas dominantes de lidar com as coisas.<\/p>\n\n\n\n Todos n\u00f3s temos valores, mas nem sempre os usamos a nosso favor. Por exemplo, a considera\u00e7\u00e3o pode se transformar em pensar demais, a autossufici\u00eancia pode se transformar em microgerenciamento ou fazer tudo sozinho, ter padr\u00f5es elevados pode levar a ser exigente ou perfeccionista e a desenvoltura pode lev\u00e1-lo a fazer as coisas de maneiras desnecessariamente complicadas ou n\u00e3o convencionais.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea estiver sobrecarregado, certifique-se de combinar seus valores com as demandas da situa\u00e7\u00e3o. A tarefa ou problema espec\u00edfico precisa de _____? (Insira seu valor dominante, como considera\u00e7\u00e3o ou autossufici\u00eancia.) Ou uma abordagem diferente seria mais adequada \u00e0s circunst\u00e2ncias?<\/p>\n\n\n\n 5. Voc\u00ea se retira de seus apoios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se sente oprimido, provavelmente tem energia emocional limitada. Isso pode levar a mudan\u00e7as importantes em seu comportamento e disponibilidade emocional. Eles podem ser sutis – talvez voc\u00ea geralmente d\u00ea um longo abra\u00e7o em seu filho quando ele vem at\u00e9 voc\u00ea, mas em vez disso, agora voc\u00ea d\u00e1 um aperto r\u00e1pido e superficial enquanto ainda pensa em outras coisas e depois volta para o que estava fazendo.<\/p>\n\n\n\n Isso \u00e9 auto-sabotagem. Voc\u00ea est\u00e1 perdendo oportunidades de encher seu copo emocional quando mais precisa e arrisca que seus entes queridos percebam as diferen\u00e7as e agem para chamar sua aten\u00e7\u00e3o (por exemplo, uma crian\u00e7a desenhando em uma parede ou um c\u00f4njuge discutindo sobre algo sem import\u00e2ncia).<\/p>\n\n\n\n Identifique maneiras pelas quais voc\u00ea ainda gosta de se conectar com seus apoiadores, mesmo quando sua energia emocional \u00e9 limitada. Por exemplo, gosto de desenhar ao lado de minha filha de cinco anos durante meus intervalos ou construir algo com blocos e formas com ela. Tamb\u00e9m gostamos de nos aninhar na cama enquanto assistimos \u00e0s nossas telas individuais. Se voc\u00ea tem dificuldade para realizar essas atividades, crie rotinas para elas de modo que se encaixem em seu dia ou semana em lugares espec\u00edficos – por exemplo, talvez voc\u00ea sempre cozinhe com seu filho nas manh\u00e3s de s\u00e1bado.<\/p>\n\n\n\n Ao estar ciente dos cinco padr\u00f5es delineados aqui, voc\u00ea pode tornar mais f\u00e1cil para voc\u00ea e para as pessoas ao seu redor superar os tempos dif\u00edceis e ocupados. Eles s\u00e3o padr\u00f5es compreens\u00edveis para se encaixar – e n\u00e3o um motivo para voc\u00ea ser autocr\u00edtico. Saiba quais s\u00e3o as armadilhas e fa\u00e7a pequenas mudan\u00e7as f\u00e1ceis para super\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/04\/5-mistakes-we-make-when-were-overwhelmed<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se sentir oprimido te faz reagir de maneiras que tornam a situa\u00e7\u00e3o pior. Veja 5 erros comuns disto, e solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para cada um.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5389,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[323],"tags":[],"yoast_head":"\n