Podemos estar voltando lentamente aos nossos escrit\u00f3rios (mais ou menos), mas as tens\u00f5es da pandemia mal acabaram. \u00c0 medida que entramos em um est\u00e1gio de transi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um ano de trauma e tens\u00e3o, mais do que nunca precisamos de meios para refrescar nossas energias, acalmar nossas ansiedades e cuidar de nosso bem-estar. Uma interven\u00e7\u00e3o potencialmente poderosa raramente \u00e9 mencionada no local de trabalho: o cultivo de experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o. Assim como a gratid\u00e3o e a curiosidade, a admira\u00e7\u00e3o pode nos deixar inspirados e com energia. \u00c9 outra ferramenta em seu kit de ferramentas e agora est\u00e1 atraindo cada vez mais aten\u00e7\u00e3o devido a pesquisas mais rigorosas.<\/p>\n\n\n\n
Como m\u00e9dico e psic\u00f3logo, facilitamos centenas de workshops de resili\u00eancia e bem-estar antes e durante a Covid para militares, m\u00e9dicos, educadores, policiais e no mundo dos neg\u00f3cios. Ajudar os participantes a explorar, vivenciar e relembrar momentos de admira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das principais estrat\u00e9gias cientificamente apoiadas em que nos engajamos durante nossos workshops e \u00e9 gratificante ver nossos participantes se beneficiarem e trazerem o que aprenderam para suas pr\u00f3prias organiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Admira\u00e7\u00e3o e Seus Benef\u00edcios<\/strong><\/p>\n\n\n\n O psic\u00f3logo da Universidade de Michigan, Ethan Kross, define admira\u00e7\u00e3o como “a maravilha que sentimos quando encontramos algo poderoso que n\u00e3o podemos explicar facilmente.” Freq\u00fcentemente, as coisas que nos surpreendem t\u00eam um elemento de vastid\u00e3o e complexidade. Pense em um c\u00e9u noturno estrelado, um ato de grande bondade ou a beleza de algo pequeno e complexo. Durante o seu dia de trabalho, as cores das folhas fora do escrit\u00f3rio ou um ato de sacrif\u00edcio de um colega podem provocar um sentimento semelhante – especialmente se voc\u00ea estiver sintonizado com isso. Nos Estados Unidos e na China, especialmente, as experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o est\u00e3o frequentemente relacionadas ao comportamento virtuoso dos outros: um ato de dedica\u00e7\u00e3o, habilidade ou coragem.<\/p>\n\n\n\n Cultivar experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente importante e \u00fatil agora, \u00e0 medida que renovamos nossa energia e fazemos planos para um futuro mais promissor. Isso porque, al\u00e9m dos efeitos f\u00edsicos como formigamento, arrepios e diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca sob estresse, a admira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m nos afeta emocionalmente. Um grupo experimental, quando solicitado a fazer desenhos de si mesmo, literalmente ficou menor em tamanho ap\u00f3s ter uma experi\u00eancia de admira\u00e7\u00e3o. Esse efeito foi denominado “altru\u00edsmo”. Essa mudan\u00e7a traz grandes benef\u00edcios: \u00e0 medida que voc\u00ea se conecta a algo maior e seu senso de identidade diminui, o mesmo ocorre com sua tagarelice mental e suas preocupa\u00e7\u00f5es. Ao mesmo tempo, seu desejo de se conectar e ajudar os outros aumenta. As pessoas que sentem admira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m relatam n\u00edveis mais elevados de satisfa\u00e7\u00e3o geral com a vida e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n Vamos examinar mais de perto os efeitos sobre o estresse e a resili\u00eancia. Experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o est\u00e3o associadas a n\u00edveis reduzidos de estresse relatado e pesquisas experimentais recentes sugerem que essa pode ser uma rela\u00e7\u00e3o causal: Essa admira\u00e7\u00e3o pode ajudar ativamente a reduzir o estresse. Uma pesquisa recente usando fMRI tamb\u00e9m mostrou que experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o, como assistir a v\u00eddeos inspiradores (em compara\u00e7\u00e3o com v\u00eddeos neutros ou agrad\u00e1veis) diminuem a atividade na rede de modo padr\u00e3o do c\u00e9rebro (DMN), que est\u00e1 associada ao autofoco e rumina\u00e7\u00e3o. O resultado \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da vibra\u00e7\u00e3o mental.<\/p>\n\n\n\n Os benef\u00edcios da admira\u00e7\u00e3o v\u00e3o al\u00e9m do al\u00edvio do estresse, no entanto. A pesquisa mostrou que experimentar algo maior do que n\u00f3s nos ajuda a transcender nosso quadro de refer\u00eancia, expandindo nossos modelos mentais e estimulando novas maneiras de pensar. Isso pode aumentar a criatividade e a inova\u00e7\u00e3o e facilitar o pensamento cient\u00edfico e a tomada de decis\u00f5es \u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m nos ajuda a construir relacionamentos. Embora o sentimento de rever\u00eancia frequentemente aconte\u00e7a na solid\u00e3o, isso nos afasta de n\u00f3s mesmos e nos direciona para os outros e inspira um comportamento pr\u00f3-social como generosidade e compaix\u00e3o. Alguns cientistas teorizam que ele evoluiu para ajudar na coes\u00e3o do grupo e fornecer vantagens de sobreviv\u00eancia. Para grupos de trabalho, experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o podem levar a uma maior colabora\u00e7\u00e3o, forma\u00e7\u00e3o de equipes e conex\u00e3o social.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 muitas maneiras de cultivar experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o durante o dia de trabalho.<\/p>\n\n\n\n Para Indiv\u00edduos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma maneira simples e poderosa de sentir admira\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea puder se afastar de sua mesa, \u00e9 dar um \u201cpasseio de admira\u00e7\u00e3o\u201d. Reserve 20 minutos para passear, ser curioso e observar a beleza do dia a dia ao seu redor, mesmo em um lugar familiar como seu quintal ou vizinhan\u00e7a. Em nossos workshops, esta instru\u00e7\u00e3o ajuda as pessoas a perceberem os outros, bem como lugares e coisas pelas quais elas normalmente passam – uma abelha voando de flor em flor, por exemplo. Posteriormente, nossos participantes relatam que se sentiram inspirados, mais calmos e mais capazes de se concentrar.<\/p>\n\n\n\n Melhor ainda, fa\u00e7a uma caminhada fascinante em uma paisagem natural. Pesquisas mostram que caminhadas na natureza, em compara\u00e7\u00e3o com ambientes urbanos, t\u00eam um efeito positivo maior em nosso humor e bem-estar. A natureza \u00e9 uma experi\u00eancia imersiva de crescimento e resili\u00eancia; pode ser uma fonte poderosa de admira\u00e7\u00e3o. Os ritmos da natureza tamb\u00e9m nos lembram que fazemos parte do mundo natural e tamb\u00e9m somos duradouros. Um CEO de uma empresa de tecnologia de Michigan, um de n\u00f3s (David) colaborou com a programa\u00e7\u00e3o de passeios de bicicleta frequentes por uma paisagem de \u00e1rvores e \u00e1gua. Ao fazer isso, ele se sente parte de algo maior do que ele, bem como um impulso para sua energia e resili\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se afastar de sua mesa, aproveite as maravilhas ao seu alcance na web. V\u00e1rios estudos mostraram que os v\u00eddeos podem estimular a admira\u00e7\u00e3o. Talvez voc\u00ea se inspire em document\u00e1rios premiados como Free Solo<\/em>, Planet Earth<\/em> ou o recente vencedor do Oscar My Octopus Teacher<\/em>. Deixe que \u201cThe Hill We Climb<\/em>\u201d de Amanda Gorman lhe d\u00ea arrepios. A harmonia e a complexidade da m\u00fasica tamb\u00e9m podem elevar e inspirar admira\u00e7\u00e3o. Crie sua pr\u00f3pria “lista de reprodu\u00e7\u00e3o” pessoal de v\u00eddeos ou m\u00fasica e quando estiver se sentindo preso, passe alguns minutos sendo atra\u00eddo para o que est\u00e1 vendo e ouvindo. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode criar momentos de admira\u00e7\u00e3o fazendo a simples pergunta “O que \u00e9 lindo aqui?”<\/p>\n\n\n\n Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 sintonizar sites de not\u00edcias que divulgam boas not\u00edcias – atos de bondade, generosidade e perseveran\u00e7a. Mantenha um arquivo em seu computador com hist\u00f3rias sobre a bondade, a benevol\u00eancia e a dec\u00eancia da ra\u00e7a humana. Toque nele quando estiver se sentindo sobrecarregado ou esgotado e quiser ser elevado. Uma simples hist\u00f3ria de uma pessoa fazendo a diferen\u00e7a pode inspirar outras pessoas ao redor do mundo.<\/p>\n\n\n\n Para Gerentes e Equipes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea \u00e9 um gerente, pode aproveitar o poder da admira\u00e7\u00e3o para ajudar sua equipe com sua energia e resili\u00eancia e para fornecer empatia e suporte emocional. Incentive os membros da sua equipe a compartilhar suas listas de reprodu\u00e7\u00e3o e criar oportunidades para compartilhar experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o, iniciando reuni\u00f5es com perguntas como \u201cO que tirou seu f\u00f4lego esta semana?\u201d ou \u201cO que o deixou feliz por estar neste planeta?\u201d (Contribua com suas pr\u00f3prias hist\u00f3rias tamb\u00e9m e compartilhe seu impacto sobre voc\u00ea.) No trabalho que um de n\u00f3s (Karen) fez com o The Oklahoma City Thunder, os l\u00edderes pediram \u00e0s equipes que trouxessem fotos pessoais que despertassem admira\u00e7\u00e3o e gratid\u00e3o. Em reuni\u00e3o de equipe, as fotos foram projetadas e cada pessoa falou sobre sua foto e experi\u00eancia. Enquanto isso, o sistema de sa\u00fade em que David trabalha oferece webinars volunt\u00e1rios sobre resili\u00eancia ao meio-dia com admira\u00e7\u00e3o. Indiv\u00edduos de departamentos distintos que nunca se conheceram se re\u00fanem e compartilham hist\u00f3rias de admira\u00e7\u00e3o em salas de zoom de pequenos grupos. A energia positiva ap\u00f3s cada um desses eventos \u00e9 evidente e elevada.<\/p>\n\n\n\n Os gerentes devem estar atentos a v\u00e1rios poss\u00edveis erros ao criar experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o para suas equipes. Em primeiro lugar, o que estimula o espanto em uma pessoa pode estimular sentimentos de amea\u00e7a ou perigo em outra – se algu\u00e9m com medo de altura \u00e9 for\u00e7ado a olhar para uma vista vertiginosa, por exemplo. Conhe\u00e7a sua equipe bem o suficiente para entender onde tra\u00e7ar os limites. Em segundo lugar, \u00e0 medida que voc\u00ea incentiva suas equipes a experimentar admira\u00e7\u00e3o, tenha em mente que \u00e9 um acr\u00e9scimo e n\u00e3o uma subtra\u00e7\u00e3o: adicionar experi\u00eancias de admira\u00e7\u00e3o n\u00e3o elimina a tristeza ou ansiedade; nem diminui a necessidade de as equipes falarem abertamente sobre os desafios que enfrentam e o apoio de que precisam da lideran\u00e7a. \u00c9 normal e saud\u00e1vel vivenciar uma ampla gama de emo\u00e7\u00f5es, especialmente em tempos altamente desafiadores. \u00c9 imperativo que os gerentes ofere\u00e7am tanta compaix\u00e3o e compreens\u00e3o quanto possam reunir. Finalmente, n\u00e3o confunda intimida\u00e7\u00e3o com espanto: n\u00e3o estamos falando sobre desenvolver um culto ao poder em torno de voc\u00ea como l\u00edder – uma abordagem muito diferente que pode fazer mais mal do que bem.<\/p>\n\n\n\n Gastamos muito do nosso tempo no trabalho tentando fazer valer nossas reivindica\u00e7\u00f5es e fazer com que nossas vozes sejam ouvidas. Pode parecer contra-intuitivo se envolver em algo que pode estimular sentimentos de “pequenez”. Mas fazer isso por meio de uma experi\u00eancia positiva de admira\u00e7\u00e3o pode, no final, nos trazer aquela sensa\u00e7\u00e3o de aterramento que estamos procurando, junto com uma infinidade de benef\u00edcios – como energia, inspira\u00e7\u00e3o e resili\u00eancia – para n\u00f3s mesmos e para nossas equipes.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/08\/why-you-need-to-protect-your-sense-of-wonder-especially-now<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Veja as li\u00e7\u00f5es de um m\u00e9dico e psic\u00f3logo sobre como cultivar a admira\u00e7\u00e3o, que podem nos trazer benef\u00edcios como energia, inspira\u00e7\u00e3o e resili\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5514,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[333],"tags":[],"yoast_head":"\n