Voc\u00ea j\u00e1 teve um daqueles pesadelos de tens\u00e3o em que voc\u00ea \u00e9 perseguido por bandidos e desesperado para fugir, mas de alguma forma suas pernas n\u00e3o funcionam? \u00c9 como correr em c\u00e2mera lenta atrav\u00e9s de uma calda espessa. Conforme os vil\u00f5es se aproximam, sua tens\u00e3o aumenta. Voc\u00ea sabe que precisa se mover, mas simplesmente n\u00e3o consegue encontrar o impulso.<\/p>\n\n\n\n
Como uma m\u00e3e ou pai que trabalha olhando para setembro e outubro – inacreditavelmente, meses 18 e 19 desta pandemia – voc\u00ea se sente um pouco da mesma maneira? Claro, voc\u00ea lutou durante o primeiro ano ou mais de Covid-19, usando cada grama de coragem que tinha. E ent\u00e3o voc\u00ea (com raz\u00e3o) usou esses \u00faltimos meses para voltar ao trabalho e ignorar as not\u00edcias, na esperan\u00e7a de se reagrupar, recarregar e se preparar para o que todos esper\u00e1vamos que fosse um Novo Normal muito mais f\u00e1cil. Mas agora tantas incertezas pand\u00eamicas ainda persistem, e voc\u00ea ainda est\u00e1 sentindo o grande golpe que o ano passado teve sobre voc\u00ea – em suas energias, sua confian\u00e7a. E agora as f\u00e9rias acabaram, a escola est\u00e1 voltando, o retorno ao trabalho pessoal est\u00e1 aqui ou se aproximando e seus clientes est\u00e3o esperando que voc\u00ea viaje novamente. O que o deixa em uma posi\u00e7\u00e3o dif\u00edcil: como posso enfrentar todas as mudan\u00e7as nos pr\u00f3ximos meses quando estou me sentindo esgotado?<\/p>\n\n\n\n
Se \u00e9 a\u00ed que sua cabe\u00e7a est\u00e1 agora, saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Cada uma das dezenas de m\u00e3es e pais trabalhadores que eu treinei nas \u00faltimas semanas expressou alguma vers\u00e3o do sentimento “Estou dirigindo vazio”. Assim como muitos deles, voc\u00ea pode ter tentado suprimir todos os pensamentos sobre o Retorno ao aproveitar os \u00faltimos dias de f\u00e9rias. Ou voc\u00ea pode estar sentindo a tens\u00e3o t\u00e3o intensamente que est\u00e1 considerando ativamente grandes mudan\u00e7as estruturais na vida, como deixar seu emprego ou mudar de carreira, ou at\u00e9 mesmo brincar com op\u00e7\u00f5es de “fuga”, como se mudar pelo pa\u00eds e viver fora da rede.<\/p>\n\n\n\n
Seja qual for o caso, vamos tirar voc\u00ea dessa sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia e de rebaixamento. Mesmo se voc\u00ea estiver planejando uma grande mudan\u00e7a em sua vida, voc\u00ea n\u00e3o quer navegar sentindo-se t\u00e3o destro\u00e7ado. E voc\u00ea n\u00e3o quer que as crian\u00e7as se instalem na escola, ou aumentem de intensidade no trabalho, ou v\u00e1 a entrevistas de emprego quando suas energias est\u00e3o neste n\u00edvel – quer? Embora reconhe\u00e7amos que o headspace em que voc\u00ea est\u00e1 \u00e9 completa e totalmente normal, vamos fazer o que pudermos, aqui e agora, para encontrar um novo combust\u00edvel para pais que trabalham.<\/p>\n\n\n\n
Essas seis ferramentas simples e auto-hacks o ajudar\u00e3o a come\u00e7ar a encher o tanque. Examine a lista e escolha alguns para experimentar.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e9cnica #1: Arredonde para cima.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia:<\/strong> para ter aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u00edmpeto que voc\u00ea anseia, voc\u00ea precisa olhar para tr\u00e1s e para suas pr\u00f3prias realiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n O que fazer:<\/strong> gaste 15 minutos e, em sua mente ou em um peda\u00e7o de papel, fa\u00e7a uma lista das coisas que voc\u00ea conseguiu entregar, para o trabalho e para sua fam\u00edlia, desde mar\u00e7o de 2020. Resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de minimizar ou ser sarc\u00e1stico. (\u201cAssisti mais Netflix e comi mais carboidratos do que pensava ser humanamente poss\u00edvel\u201d pode ser verdade, mas n\u00e3o pertence a este lugar.) Voc\u00ea conseguiu manter a receita da equipe alta apesar dos envios lentos de seus fornecedores? Anote isso. Voc\u00ea \u00e9 o cozinheiro da sua fam\u00edlia de quatro pessoas? Em seguida, voc\u00ea preparou ou adquiriu 6.120 refei\u00e7\u00f5es individuais para voc\u00ea e as crian\u00e7as – o suficiente, literalmente, para alimentar um ex\u00e9rcito.<\/p>\n\n\n\n V\u00e1 mais longe: considere objetivos de trabalho, relacionamentos, o desenvolvimento das crian\u00e7as. E n\u00e3o espere que os marcadores que voc\u00ea proponha se pare\u00e7am com os de um curr\u00edculo profissional – lembre-se, isso \u00e9 apenas para voc\u00ea. Se \u201cnunca perdi totalmente o controle em uma reuni\u00e3o do Zoom, mesmo quando meu chefe estava sendo o mais irritante dela\u201d ou \u201ctornou a hora de dormir uma experi\u00eancia tranquila para as crian\u00e7as, mesmo durante o bloqueio\u201d foram grandes conquistas, inclua-os em sua lista. Em outras palavras, d\u00ea a si mesmo o cr\u00e9dito adequado por suas realiza\u00e7\u00f5es, e sua coragem e paci\u00eancia durante o \u00faltimo ano. Existem desafios significativos pela frente? Sem d\u00favida. Mas depois de mergulhar no super-her\u00f3i do que voc\u00ea j\u00e1 conseguiu realizar, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais pronto para conhec\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica #2: Feche isso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia:<\/strong> a mente humana anseia por conclus\u00e3o. Precisamos terminar A antes de podermos nos concentrar totalmente e fazer o nosso melhor em B. Por exemplo, quando o trabalho \u00e9 dividido em per\u00edodos de relat\u00f3rio trimestrais, podemos dizer a n\u00f3s mesmos: “O que est\u00e1 feito est\u00e1 feito e pronto. Agora, para a pr\u00f3xima.\u201d Aplique a mesma abordagem aqui: feche o passado – para que voc\u00ea possa se libertar para o que est\u00e1 por vir.<\/p>\n\n\n\n O que fazer:<\/strong> pense em sua experi\u00eancia de pandemia em fases e atribua um r\u00f3tulo a cada uma. Seus r\u00f3tulos podem ser s\u00e9rios ou irreverentes, b\u00e1sicos ou exclusivos. Talvez tenha havido o per\u00edodo “N\u00e3o consigo acreditar que isto est\u00e1 acontecendo”, o ver\u00e3o inquieto de 2020, o inverno sem fim da escola com zoom de 2020-21 e assim por diante. Quando voc\u00ea os tiver em mente, ou em um peda\u00e7o de papel, desenhe uma linha grande e grossa entre eles e a fase em que voc\u00ea est\u00e1 entrando agora. Talvez voc\u00ea esteja come\u00e7ando o processo de busca de emprego no outono, ou voc\u00ea est\u00e1 pensando nos pr\u00f3ximos meses como o per\u00edodo de “acostumar-se a ser um novo pai, enquanto estiver de volta ao escrit\u00f3rio”. Para o bem ou para o mal, esses \u00faltimos meses de pandemia acabaram e empoeiraram – e voc\u00ea n\u00e3o vai mais carregar o peso deles. Se ajudar, escreva os nomes das fases anteriores no papel e, em seguida, rasgue a folha e jogue-a no lixo, ou fa\u00e7a uma longa corrida e diga a si mesmo que “quando eu terminar este treino, terei completado oficialmente a Fase 3 da pandemia e far\u00e1 a transi\u00e7\u00e3o para a Fase 4.\u201d O que quer que funcione. A quest\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 se voltando para o futuro, com uma sensa\u00e7\u00e3o de tabuleiro limpo e novos objetivos.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica #3: Encontre o seu “Ponto de Controle”.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia:<\/strong> sim, os pr\u00f3ximos meses ser\u00e3o agitados e confusos. E, realisticamente, voc\u00ea n\u00e3o pode fazer seu melhor trabalho ou ser um pai calmo, centrado e atencioso quando dominado por sentimentos de caos. Para enfrentar o que est\u00e1 por vir em casa e no que diz respeito \u00e0 carreira, voc\u00ea precisa daquele senso pessoal palp\u00e1vel de estar “pronto”.<\/p>\n\n\n\n O que fazer:<\/strong> encontre seu ponto de controle pessoal. Esta \u00e9 uma pequena e \u00fanica parte de sua vida sobre a qual voc\u00ea tem total autoridade, com a qual pode se envolver com facilidade e frequ\u00eancia e que proporciona um impulso desproporcional \u00e0 sua sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar. Pode envolver um lugar, a\u00e7\u00e3o, objeto, h\u00e1bito ou alguma combina\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o precisa ser “virtuoso” ou ter qualquer rela\u00e7\u00e3o com seus filhos ou seu trabalho. Seu ponto de controle pode ser manter o carro em excelentes condi\u00e7\u00f5es de funcionamento, com o porta-malas e as \u00e1reas dos assentos livres de lixo e entulho. Tamb\u00e9m pode ser fazer a mesma rotina de exerc\u00edcios de 5 minutos todas as manh\u00e3s; organizar seu arm\u00e1rio para que todas as suas roupas fiquem arrumadas e bem alinhadas por cores; preparando uma excelente x\u00edcara de caf\u00e9 todas as manh\u00e3s com sua m\u00e1quina de caf\u00e9 expresso especial; ou meditando ou orando. Um dos meus clientes descobriu que o deles est\u00e1 restaurando m\u00f3veis antigos. O que n\u00e3o importa tanto quanto o que isso me d\u00e1. Em meio \u00e0s condi\u00e7\u00f5es agitadas e inst\u00e1veis \u200b\u200bdos pr\u00f3ximos meses, seu ponto de controle permitir\u00e1 que voc\u00ea se sinta mais como uma pessoa no controle, independentemente das circunst\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica #4: \u00c2ncora do futuro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia:<\/strong> se voc\u00ea tiver uma imagem mental positiva de onde deseja estar como profissional, pai e pessoa, meses ou anos a partir de agora, o tsunami de tarefas pendentes e estressores que voc\u00ea encontra hoje n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o grande. Todo o trabalho e horas que voc\u00ea est\u00e1 dedicando agora parecer\u00e3o que est\u00e3o realmente levando a algum lugar – algum lugar que voc\u00ea escolheu.<\/p>\n\n\n\n O que fazer:<\/strong> imagine que daqui a um ano. A pandemia diminuiu e voc\u00ea est\u00e1 em um bom lugar. Como \u00e9 isso? Talvez seus g\u00eameos estejam prosperando na escola presencial e voc\u00ea esteja mais feliz devido a um novo arranjo de flexibilidade que conseguiu aplicar no trabalho. Se \u00e9 assim que voc\u00ea est\u00e1 ancorando seu futuro, ent\u00e3o sim, a log\u00edstica de carpool e o fechamento de escolas ainda ser\u00e3o uma tens\u00e3o, exigente no trabalho e as negocia\u00e7\u00f5es com seu chefe sobre os novos arranjos de trabalho h\u00edbridos s\u00e3o carregadas. Mas, de repente, eles s\u00e3o um meio para um fim. Voc\u00ea pode ver atrav\u00e9s do estresse e para um lugar melhor e mais feliz para os pais que trabalham.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica #5: D\u00ea um pouco de aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua carreira.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia:<\/strong> voc\u00ea trabalhou muitas horas durante a pandemia, mas parece mais que est\u00e1 processando o trabalho – fazendo as coisas, produzindo widgets – do que ganhando impulso em sua carreira. E para algu\u00e9m t\u00e3o comprometido com seu campo, fun\u00e7\u00e3o ou sucesso quanto voc\u00ea, isso \u00e9 deprimente. \u00c9 hora de prestar aten\u00e7\u00e3o ao seu futuro, e n\u00e3o apenas \u00e0 sua lista de tarefas.<\/p>\n\n\n\n O que fazer:<\/strong> encontre um bocado de tempo a cada semana – 15 minutos \u00e9 bom – para voltar sua aten\u00e7\u00e3o completamente para sua carreira e progresso profissional. Isso pode significar olhar para os perfis do LinkedIn de algumas das pessoas que voc\u00ea mais admira em seu setor e pensar em como a carreira delas pode influenciar seus pr\u00f3ximos passos. Ou reconectar-se a um ex-colega para manter sua rede atualizada. Voc\u00ea trabalhou muito para “fazer acontecer” para sua equipe e organiza\u00e7\u00e3o em toda a Covid. Agora mude pelo menos uma pequena parte do seu foco de volta para onde voc\u00ea deseja que todo esse trabalho o leve.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica #6: Mentor de outro pai que trabalha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ideia:<\/strong> quando voc\u00ea compartilha seu talento, experi\u00eancia e conhecimento com outras pessoas, voc\u00ea imediatamente se sente mais generoso e capaz – e neste ponto da pandemia, esses sentimentos valem seu peso em ouro. Voc\u00ea n\u00e3o tem muito tempo livre para dedicar \u00e0 mentoria, mas ainda pode obter a satisfa\u00e7\u00e3o do pagamento antecipado e o impulso psicol\u00f3gico se o fizer de maneira inteligente.<\/p>\n\n\n\n O que fazer:<\/strong> encontre outro pai ou m\u00e3e que trabalhe um pouco mais atr\u00e1s na jornada do que voc\u00ea. Talvez haja um membro da equipe que se tornou pai durante a pandemia, ou que acabou de se juntar \u00e0 organiza\u00e7\u00e3o, ou cujos filhos est\u00e3o prestes a come\u00e7ar a escola. Fa\u00e7a uma oferta por tempo limitado: \u201cAs coisas ficar\u00e3o agitadas nas pr\u00f3ximas semanas, mas se voc\u00eas quiserem passar 20 minutos juntos e eu puder compartilhar algumas ideias sobre como fazer isso acontecer aqui, como uma m\u00e3e ou pai que trabalha, eu sou seu. “<\/p>\n\n\n\n ***<\/p>\n\n\n\n Conforme voc\u00ea leu sobre essas t\u00e9cnicas, talvez uma saltou como uma boa pr\u00f3xima etapa – ou voc\u00ea tentou e funcionou, ou n\u00e3o funcionou, e ent\u00e3o voc\u00ea passou para a pr\u00f3xima. Seja qual for o caso, voc\u00ea acabou de dar um passo cr\u00edtico e proativo em frente. No momento mais dif\u00edcil de sua experi\u00eancia de trabalho como pai, voc\u00ea assumiu o comando e colocou as duas m\u00e3os firmemente no volante novamente. Voc\u00ea est\u00e1 encontrando novas maneiras de ser um profissional comprometido, um pai amoroso e voc\u00ea mesmo ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/09\/6-strategies-for-exhausted-working-parents<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sentindo-se impotente e esgotado como pai\/m\u00e3e que trabalha? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho(a). Eis 6 ferramentas para te ajudar a encher o tanque.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5520,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[362],"tags":[],"yoast_head":"\n