Voc\u00ea j\u00e1 ouviu as estat\u00edsticas sobre excesso de trabalho e como isso representa um grande risco para a sa\u00fade. Voc\u00ea leu os artigos e livros sobre produtividade que indicam que carregar sua semana com mais horas de trabalho n\u00e3o melhora realmente seus resultados. E embora a ideia de desacelerar n\u00e3o apenas pare\u00e7a atraente e seja apoiada por dados significativos, conceder a si mesmo permiss\u00e3o para fazer isso \u00e9 algo totalmente diferente.<\/p>\n\n\n\n
Existem muitas raz\u00f5es pelas quais colocamos mais e mais horas, apesar das evid\u00eancias crescentes de que n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 eficaz, mas tamb\u00e9m encurta nossas vidas. Existe a press\u00e3o para parecer um trabalhador esfor\u00e7ado que est\u00e1 dispon\u00edvel o tempo todo, especialmente em setores onde atender \u00e0s necessidades de um cliente ou de seu chefe a qualquer momento \u00e9 a norma. H\u00e1 o desejo de progredir e ser selecionado para promo\u00e7\u00f5es, aumentos e oportunidades de lideran\u00e7a. H\u00e1 a mensagem cultural que recebemos durante toda a nossa vida de que dedicar mais horas e mais esfor\u00e7o garante nosso sucesso, embora discernir em que dedicar seu esfor\u00e7o seja muito mais importante do que cobrir sua vida com trabalho \u00e1rduo. E \u00e9 dif\u00edcil mudar uma cren\u00e7a. Estudo ap\u00f3s estudo nos mostra que n\u00e3o mudamos de id\u00e9ia, mesmo quando recebemos informa\u00e7\u00f5es novas e factuais que comprovem que nossas cren\u00e7as anteriores estavam erradas.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 de se admirar, ent\u00e3o, que, apesar de muitas evid\u00eancias de que desacelerar \u00e9 inteligente para nossa produtividade e nossa sa\u00fade, temos problemas para nos dar permiss\u00e3o para faz\u00ea-lo. Mas s\u00f3 porque \u00e9 incomum ou desconfort\u00e1vel mudar seus h\u00e1bitos de trabalho, n\u00e3o \u00e9 de forma alguma imposs\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n
Aqui est\u00e3o algumas coisas que funcionaram para meus clientes e em minha pr\u00f3pria experi\u00eancia pessoal, para voc\u00ea permitir que voc\u00ea desacelere.<\/p>\n\n\n\n
Observe a hist\u00f3ria que voc\u00ea est\u00e1 contando a si mesmo sobre o trabalho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00e3o 18 horas. Voc\u00ea prometeu que estaria em casa para o jantar e a hora de dormir, mas voc\u00ea tem alguns \u00faltimos e-mails que gostaria de enviar. Nesses momentos em que voc\u00ea tem a op\u00e7\u00e3o de continuar seu antigo comportamento de ultrapassar seus limites ou compromissos com partes de sua vida fora do trabalho, observe que hist\u00f3ria voc\u00ea est\u00e1 contando a si mesmo sobre por que o trabalho \u00e9 mais importante.<\/p>\n\n\n\n Reserve cerca de cinco minutos para escrever a hist\u00f3ria que est\u00e1 contando a si mesmo e depois se aprofunde. Se a hist\u00f3ria \u00e9 que, se voc\u00ea n\u00e3o enviar aqueles \u00faltimos e-mails, voc\u00ea estar\u00e1 atrasado amanh\u00e3, pergunte-se: E depois? Talvez a resposta seja que voc\u00ea se sentir\u00e1 apressado para receber sua proposta at\u00e9 o final da semana. Pergunte a si mesmo novamente: E ent\u00e3o? Continue cavando at\u00e9 chegar \u00e0 hist\u00f3ria central. Muitas vezes ser\u00e1 algo como: “Vou perder meu emprego e depois perder tudo.”<\/p>\n\n\n\n Depois de chegar a este ponto, pergunte-se: \u00e9 verdade? \u00c9 verdade que, se voc\u00ea sair do trabalho na hora que disse que faria, perder\u00e1 o emprego e tudo o mais? Na maioria das situa\u00e7\u00f5es, provavelmente n\u00e3o. Nossos pensamentos e sentimentos acionam nosso comportamento, e nossas hist\u00f3rias interiores est\u00e3o entrela\u00e7adas com esses pensamentos e sentimentos. Ao reservar alguns minutos para interromper seus pensamentos, sentimentos e comportamento autom\u00e1ticos, voc\u00ea torna mais prov\u00e1vel que possa fazer uma mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Compartilhe sua meta de desacelerar com algu\u00e9m que voc\u00ea respeita.<\/strong><\/p>\n\n\n\n De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association, quando voc\u00ea compartilha sua meta com algu\u00e9m que considera ter um status superior ou que voc\u00ea respeita, isso o responsabiliza por fazer isso, porque voc\u00ea se preocupa com a opini\u00e3o dela sobre voc\u00ea. Al\u00e9m disso, quando se trata de se permitir tirar um pouco do p\u00e9 do freio, as chances s\u00e3o uma das raz\u00f5es pelas quais \u00e9 dif\u00edcil porque voc\u00ea quer que os “superiores” o vejam como um trabalhador dedicado e esfor\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n A pessoa com quem voc\u00ea compartilha sua meta n\u00e3o precisa estar dentro da sua empresa. Pode ser um mentor, amigo ou membro da fam\u00edlia que voc\u00ea admira por sua capacidade de fazer um \u00f3timo trabalho, ao mesmo tempo que se d\u00e1 permiss\u00e3o para viver sua vida ao m\u00e1ximo. Al\u00e9m de simplesmente responsabiliz\u00e1-lo, eles tamb\u00e9m podem oferecer orienta\u00e7\u00e3o \u00fatil sobre como se deram permiss\u00e3o para desacelerar, para que voc\u00ea possa seguir.<\/p>\n\n\n\n V\u00e1 com tudo no que interessa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tendemos a ser muito 1 e 10 em nosso pensamento, contando a n\u00f3s mesmos a hist\u00f3ria err\u00f4nea de que fazer menos em uma \u00e1rea significa fazer menos (ou nada) em todas as outras \u00e1reas. \u00c9 assim que nos convencemos de que n\u00e3o est\u00e1 tudo bem. Essa matem\u00e1tica simplesmente n\u00e3o bate.<\/p>\n\n\n\n Em vez disso, fa\u00e7a uma an\u00e1lise 80\/20 e determine quais 20% das tarefas ou projetos fornecem 80% dos resultados no trabalho. Liste suas maiores vit\u00f3rias no trabalho (os resultados que voc\u00ea busca, suas maiores prioridades ou seus principais objetivos) em um lado de um peda\u00e7o de papel e as tarefas que voc\u00ea realiza diariamente \u00e0 esquerda. Trace uma linha de cada uma das grandes vit\u00f3rias at\u00e9 as tarefas que foram mais diretamente respons\u00e1veis por esse resultado. Circule as tarefas que possuem linhas tra\u00e7adas a partir delas. Esses s\u00e3o os seus 20%.<\/p>\n\n\n\n Depois de saber disso, voc\u00ea pode dedicar o m\u00e1ximo de tempo e energia \u00e0s coisas que importam e pode ver as outras \u00e1reas em que pode desacelerar, delegar ou eliminar coisas completamente. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea sabe que est\u00e1 dedicando o melhor de voc\u00ea \u00e0s coisas que importam no trabalho, tamb\u00e9m ser\u00e1 mais f\u00e1cil encerr\u00e1-lo quando for a hora.<\/p>\n\n\n\n Avan\u00e7o r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O belo livro de Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying (<\/em>Os Cinco Principais Arrependimentos dos Moribundos)<\/em>, nos lembra que \u00e9 incrivelmente comum as pessoas desejarem n\u00e3o ter trabalhado tanto quando estavam em seu leito de morte. Quando estamos presos na rotina di\u00e1ria, \u00e9 f\u00e1cil ficar preso pensando que retrabalhar esse relat\u00f3rio pela cent\u00e9sima vez ou colocar duas horas extras por dia em nosso computador \u00e9 crucial para nossas vidas.<\/p>\n\n\n\n Em vez disso, considere este exerc\u00edcio: Quando me sinto preso a um antigo padr\u00e3o e tenho dificuldade para mudar meu comportamento, gosto de avan\u00e7ar rapidamente e perguntar a meu eu de 85 anos o que ela gostaria que eu tivesse feito em meu est\u00e1gio atual de vida. Isso me permite ver o quadro geral, em vez dos prazos ou fatores estressantes que s\u00e3o meu foco imediato naquele momento. Voc\u00ea pode fazer o mesmo. Quando voc\u00ea diminui o zoom e finge que est\u00e1 olhando para sua vida, \u00e9 mais f\u00e1cil ver o que \u00e9 essencial e o que n\u00e3o \u00e9.<\/p>\n\n\n\n Sua capacidade de se dar permiss\u00e3o para desacelerar (mesmo que seja um pouco) tem o potencial de melhorar drasticamente seus resultados e proteger sua sa\u00fade. Voc\u00ea trabalha duro e faz o que \u00e9 importante. Voc\u00ea merece atingir seus objetivos, dando ao corpo e \u00e0 mente o espa\u00e7o de que precisam para um desempenho ideal tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/10\/burning-out-give-yourself-permission-to-dial-it-back<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se dar permiss\u00e3o para desacelerar tem o potencial de melhorar drasticamente seus resultados e proteger sua sa\u00fade. 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