\u201cN\u00e3o consigo imaginar como vou voltar a trabalhar no escrit\u00f3rio. Acabei de me adaptar totalmente para trabalhar em casa \u201d, disse minha cliente Alana, vice-presidente de marketing, com uma express\u00e3o preocupada no rosto. Ela suspirou profundamente e continuou: \u201cMinha maior preocupa\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, \u00e9 como lidar com as emo\u00e7\u00f5es da minha equipe. Todo mundo est\u00e1 t\u00e3o ansioso e preocupado – e isso est\u00e1 come\u00e7ando a afetar o moral, e eu. \u201d<\/p>\n\n\n\n
Muitos l\u00edderes que eu treino compartilham das preocupa\u00e7\u00f5es de Alana. \u00c0 medida que as empresas revelam seus planos de retorno ao trabalho, os temores dos funcion\u00e1rios est\u00e3o atingindo um n\u00edvel febril. \u00c9 compreens\u00edvel quando as preocupa\u00e7\u00f5es com sa\u00fade e seguran\u00e7a abundam (todos usar\u00e3o suas m\u00e1scaras? E os germes em espa\u00e7os compartilhados?). H\u00e1 tamb\u00e9m o estresse de se aclimatar novamente \u00e0 din\u00e2mica pessoal (“Eu me esqueci de como fazer conversa fiada”, um cliente me disse enquanto outro disse: “Acho que n\u00e3o tenho mais cal\u00e7as que caiam em mim.”)<\/p>\n\n\n\n
A ansiedade de reentrada n\u00e3o afeta apenas o funcion\u00e1rio que a experimenta. O estresse \u00e9 contagioso – um efeito psicol\u00f3gico conhecido como cont\u00e1gio emocional. A pesquisa mostrou que \u00e9 poss\u00edvel “captar” as emo\u00e7\u00f5es dos outros. Em outras palavras, os humanos imitam naturalmente (e inconscientemente) os comportamentos, a postura e as express\u00f5es faciais daqueles com quem passam muito tempo. Isso tamb\u00e9m se aplica \u00e0s equipes no local de trabalho. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 testemunhou o cont\u00e1gio emocional em a\u00e7\u00e3o antes. Por exemplo, quando o humor negativo de algu\u00e9m reduz a energia de uma reuni\u00e3o, ou durante o auge da pandemia, quando o p\u00e2nico de comprar de seu amigo estimulou sua pr\u00f3pria maratona de compras.<\/p>\n\n\n\n
A prote\u00e7\u00e3o contra o cont\u00e1gio emocional de reentrada \u00e9 algo com que todos os gerentes precisam estar atentos, uma vez que absorver as emo\u00e7\u00f5es dos subordinados diretos apenas alimentar\u00e1 uma ang\u00fastia maior e perpetuar\u00e1 um ciclo vicioso de medo. Al\u00e9m disso, o cont\u00e1gio emocional pode prejudicar seu bem-estar pessoal como l\u00edder. O humor das pessoas ao seu redor pode afetar o seu pr\u00f3prio. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro para um certo grupo que chamo de lutadores sens\u00edveis. Representando cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o, esses l\u00edderes t\u00eam circuitos mentais mais ativos nas \u00e1reas de empatia do c\u00e9rebro (chamadas de neur\u00f4nios-espelho), o que os torna mais influenciados – e reativos – aos sentimentos e comportamentos de outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, como voc\u00ea se protege de “pegar” a ansiedade de reentrada do outro? Veja como evitar ser uma esponja emocional e ao mesmo tempo ter empatia pelas necessidades e preocupa\u00e7\u00f5es de sua equipe.<\/p>\n\n\n\n
Me\u00e7a sua temperatura emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como l\u00edder, voc\u00ea pode ser a principal fonte de cont\u00e1gio emocional. Considere-se como um indutor de humor: devido ao seu poder e autoridade, os outros prestam aten\u00e7\u00e3o ao seu comportamento em primeiro lugar. Se voc\u00ea est\u00e1 levando preocupa\u00e7\u00f5es e medos para as conversas, sua equipe vai perceber e o baixo-astral vai \u201cinfectar\u201d e \u201cse espalhar\u201d para outras pessoas. \u00c9 por isso que \u00e9 importante verificar periodicamente consigo mesmo ao longo do dia para estar ciente de quais emo\u00e7\u00f5es voc\u00ea est\u00e1 “carregando” em suas intera\u00e7\u00f5es. Isso se aplica a intera\u00e7\u00f5es pessoais e virtuais em que voc\u00ea precisa estar atento ao tom e aos sentimentos que est\u00e1 transmitindo. Eu gosto de recomendar aos meus clientes de coaching que usem um rastreador de humor simples para se monitorarem. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ser criativo. Defina o plano de fundo em seu telefone para exibir uma pergunta simples de verifica\u00e7\u00e3o mental, como “como estou me sentindo agora?” ou agende uma notifica\u00e7\u00e3o de calend\u00e1rio que o lembre de avaliar conscientemente seu estado emocional.<\/p>\n\n\n\n Visualize uma fronteira.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando um subordinado direto expressa preocupa\u00e7\u00e3o sobre o retorno ao trabalho, voc\u00ea pode levar para o lado pessoal as ansiedades de reabertura, percebendo-as como um julgamento de sua compet\u00eancia como gerente. O estresse deles pode causar preocupa\u00e7\u00e3o em voc\u00ea. Voc\u00ea pode pensar: \u201cDevo me preocupar mais? E se eles pensarem que estou falhando em defend\u00ea-los? \u201d Se voc\u00ea \u00e9 um lutador sens\u00edvel, pode se sentir t\u00e3o afetado por essas intera\u00e7\u00f5es que os sentimentos residuais duram horas ou dias depois. Uma maneira \u00fatil de criar separa\u00e7\u00e3o e se proteger das emo\u00e7\u00f5es dos outros \u00e9 por meio da visualiza\u00e7\u00e3o. Imagine que h\u00e1 um painel de vidro entre voc\u00ea e a outra pessoa, onde as rea\u00e7\u00f5es dela n\u00e3o podem passar e afetar voc\u00ea. Outra \u00f3tima visualiza\u00e7\u00e3o \u00e9 \u201cfechando-se\u201d energeticamente. Coloque a m\u00e3o na parte inferior do est\u00f4mago e, em seguida, desenhe uma linha imagin\u00e1ria do corpo ao topo da cabe\u00e7a, como se estivesse fechando o z\u00edper de um casaco.<\/p>\n\n\n\n Tenha empatia, n\u00e3o internalize.<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o se afunde ou mergulhe no pensamento baseado no medo com sua equipe. Escalem a linha entre manter espa\u00e7o para as preocupa\u00e7\u00f5es de seus diretos, sem permitir que eles reclamem ou espalhem ansiedade uns para os outros. Em vez disso, aproveite a empatia. Veja esses momentos como uma oportunidade de mudar para a compaix\u00e3o e a valida\u00e7\u00e3o. Incentive a resolu\u00e7\u00e3o de problemas com foco na solu\u00e7\u00e3o por meio do uso de perguntas. Aqui est\u00e3o alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n Pratique a co-regula\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O cont\u00e1gio emocional n\u00e3o \u00e9 de todo ruim. A verdade \u00e9 que as emo\u00e7\u00f5es positivas tamb\u00e9m podem se espalhar. Aproveite o fato de que os sistemas nervosos humanos sincronizam a seu favor com uma t\u00e9cnica chamada co-regula\u00e7\u00e3o. A co-regula\u00e7\u00e3o acontece quando voc\u00ea intencionalmente se acalma, o que influencia as pessoas com quem est\u00e1 a fazer o mesmo. Se voc\u00ea estiver lidando com um subordinado ansioso e direto, diminua conscientemente a respira\u00e7\u00e3o e respire profundamente. Fale mais baixo e devagar (o que eu chamo de minha \u201cvoz de terapeuta\u201d). Voc\u00ea tamb\u00e9m pode modelar uma linguagem corporal relaxada, como rolar os ombros para baixo e afundar os quadris na cadeira. Voc\u00ea notar\u00e1 suas mudan\u00e7as de humor e tamb\u00e9m que o p\u00e2nico de um membro da equipe tamb\u00e9m diminuir\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Seja um impulsionador da resili\u00eancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A pesquisa em psicologia descobriu que voc\u00ea precisa de cinco intera\u00e7\u00f5es positivas para superar uma negativa. Isso significa que voc\u00ea pode virar a mesa do cont\u00e1gio emocional oferecendo elogios, reconhecimento e elogios \u00e0 sua equipe. Tente come\u00e7ar as reuni\u00f5es fazendo com que cada pessoa compartilhe uma vit\u00f3ria da semana passada, por exemplo. Adicione uma se\u00e7\u00e3o ao seu individual com a equipe para refletir sobre as \u00e1reas que est\u00e3o crescendo e melhorando em suas fun\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode considerar iniciar um canal \u201cbrilhar\u201d na plataforma de mensagens da sua empresa, onde os membros da equipe reconhecem e celebram uns aos outros por um trabalho bem feito. Esses esfor\u00e7os funcionam para criar uma cultura emocional mais positiva e equilibrar os efeitos do cont\u00e1gio.<\/p>\n\n\n\n Tenha uma maneira de limpar o dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Desligar depois do trabalho \u00e9 crucial para garantir que voc\u00ea n\u00e3o carregue um humor azedo com voc\u00ea depois do expediente. Eu recomendo a cria\u00e7\u00e3o de um ritual de transi\u00e7\u00e3o para simbolizar a transi\u00e7\u00e3o do trabalho para o tempo pessoal. Voc\u00ea pode processar os eventos do dia refletindo sobre suas principais realiza\u00e7\u00f5es ou aprendizados, por exemplo. Se voc\u00ea estiver indo e voltando do escrit\u00f3rio novamente, talvez voc\u00ea ou\u00e7a um podcast ou audiolivro n\u00e3o relacionado ao trabalho antes de descomprimir. Meus clientes que ainda trabalham em casa gostam de trocar de roupa para significar o fim do dia de trabalho. Acima de tudo, lembre-se de que os melhores e mais resilientes l\u00edderes tornam o autocuidado inegoci\u00e1vel. Eles n\u00e3o veem o tempo de inatividade como “pregui\u00e7oso”, mas sim um investimento essencial no desempenho do local de trabalho.<\/p>\n\n\n\n A ansiedade de reentrada est\u00e1 fadada a afetar a todos n\u00f3s nos pr\u00f3ximos meses. Usar essas estrat\u00e9gias pode evitar que o cont\u00e1gio emocional derrube voc\u00ea e sua equipe.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/10\/re-entry-stress-is-contagious-heres-how-to-protect-yourself<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Veja 6 estrat\u00e9gias de como evitar ser uma esponja emocional e ao mesmo tempo ter empatia pelas necessidades e preocupa\u00e7\u00f5es de sua equipe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5663,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"yoast_head":"\n