Retornar ao trabalho pessoal pode ser um processo complicado que vem com uma complicada mistura de sentimentos. Esteja voc\u00ea animado ou ansioso com a reentrada, voc\u00ea pode esperar que estar perto de outras pessoas exija uma grande quantidade de energia que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o tem que gastar h\u00e1 algum tempo. Por que a intera\u00e7\u00e3o pessoal \u00e9 t\u00e3o desgastante e como voc\u00ea pode reunir energia para se reconectar com seus colegas?<\/p>\n\n\n\n
Enquanto alguns de n\u00f3s podem estar ansiosos para compartilhar nossas experi\u00eancias com antigos e novos colegas de trabalho, outros podem n\u00e3o estar prontos para falar sobre as experi\u00eancias emocionalmente marcantes pelas quais passamos no \u00faltimo ano e meio. Podemos at\u00e9 nos sentir como pessoas diferentes do que \u00e9ramos em fevereiro de 2020. No m\u00ednimo, provavelmente ficamos mais distantes um do outro e menos acostumados com os ritmos um do outro. Para aqueles de n\u00f3s que lutam contra a ansiedade social, isso pode ser ainda mais desafiador. Adicione a isso a energia extra necess\u00e1ria para conhecer novas pessoas que foram contratadas durante a pandemia que voc\u00ea s\u00f3 conheceu virtualmente – ou talvez voc\u00ea seja essa nova pessoa, ansioso para saber como se integrar em sua equipe na vida real.<\/p>\n\n\n\n
Como o in\u00edcio da pandemia, a transi\u00e7\u00e3o de volta ao trabalho pessoal exigir\u00e1 outro per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o. Algumas pessoas podem n\u00e3o estar preparadas para um aumento t\u00e3o abrupto no n\u00edvel de estimula\u00e7\u00e3o social que o trabalho pessoal exige. Como resultado, n\u00e3o se surpreenda se for notavelmente mais desafiador manter sua aten\u00e7\u00e3o focada em conversas ou tarefas que costumavam ser complicadas.<\/p>\n\n\n\n
Para reiniciar nossas rela\u00e7\u00f5es pessoais de trabalho – e talvez torn\u00e1-las ainda melhores do que eram antes da pandemia – \u00e9 \u00fatil voltar ao b\u00e1sico da conex\u00e3o humana. Em nosso livro de 2021, Missing Each Other (Com Saudades um do Outro)<\/em>, exploramos uma das habilidades sociais mais fundamentais: sintoniza\u00e7\u00e3o, ou a capacidade de estar ciente de seu pr\u00f3prio estado mental e corporal enquanto se sintoniza e se conecta com outra pessoa. \u00c9 a capacidade de estar “em sintonia” e “em sincronia” com os seus pr\u00f3prios sentimentos e os sentimentos dos outros ao longo das voltas e reviravoltas \u00e0s vezes imprevis\u00edveis de uma intera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Esta \u00e9 uma habilidade infinitamente \u00fatil, tanto no local de trabalho quanto em nossos relacionamentos mais pessoais. \u00c9 assim que o descrevemos no livro: \u201cA sintonia n\u00e3o deve ser vista simplesmente como um est\u00edmulo a uma conex\u00e3o emocional melodiosa com os outros, mas como um poder \u00fanico – um poder que nos permite perceber as comunica\u00e7\u00f5es dos outros, nos conectar e ter nossa mensagem compreendida, e para gerir o conflito.\u201d<\/p>\n\n\n\n Em nossa pr\u00f3pria pesquisa e experi\u00eancia cl\u00ednica, rotineiramente apoiamos adolescentes e adultos no espectro do autismo na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de conex\u00f5es sociais. Ao fazer este trabalho, vimos que focar nesta habilidade social fundamental de sintoniza\u00e7\u00e3o \u00e9 muito \u00fatil para melhorar a qualidade das intera\u00e7\u00f5es. E descobrimos que n\u00e3o \u00e9 \u00fatil apenas para pessoas do espectro, mas para praticamente qualquer pessoa – inclusive n\u00f3s mesmos. Propomos que a sintoniza\u00e7\u00e3o pode ser dividida em quatro componentes, cada um dos quais pode ser desenvolvido por meio da pr\u00e1tica regular.<\/p>\n\n\n\n As quatro etapas a seguir podem ajud\u00e1-lo a gerenciar os muitos sentimentos que voc\u00ea pode ter ao retornar ao trabalho pessoalmente, variando de empolga\u00e7\u00e3o a ansiedade, e tornar sua comunica\u00e7\u00e3o mais eficaz, aumentando suas chances de ouvir e entender o que os outros est\u00e3o tentando comunicar para voc\u00ea e vice-versa. Eles tamb\u00e9m podem fortalecer sua capacidade de ficar em sincronia com outras pessoas, especialmente em conversas estranhas ou dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n Reserve um tempo para preparar seu sistema nervoso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pouco antes do in\u00edcio da pr\u00f3xima reuni\u00e3o, pare por um momento, incline o queixo para baixo e sinta como se sua cabe\u00e7a estivesse suavemente suspensa de cima, o que deve lhe dar a sensa\u00e7\u00e3o de alongamento suave do pesco\u00e7o. Relaxe seus ombros. Sinta sua barriga se expandir com a inspira\u00e7\u00e3o e relaxe novamente com a expira\u00e7\u00e3o. Sintonize-se com o seu ambiente. Essas etapas podem acalmar o sistema nervoso e fazer com que voc\u00ea se sinta mais ancorado e centrado no momento presente. Isso o ajudar\u00e1 a dar \u00e0 outra pessoa toda a sua aten\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 um verdadeiro presente em nosso mundo de constantes distra\u00e7\u00f5es digitais.<\/p>\n\n\n\n Frequentemente, n\u00f3s mesmos damos esses passos antes de ir para uma reuni\u00e3o de alto risco, cultivando um estado de \u201cconsci\u00eancia relaxada\u201d, que nos faz sentir mais capazes de nos envolver com a outra pessoa e menos presos em nossas pr\u00f3prias preocupa\u00e7\u00f5es e tens\u00f5es. O ideal \u00e9 tentar praticar essas etapas sozinho diariamente. Ao fazer isso, mesmo no decorrer de suas atividades regulares, voc\u00ea ser\u00e1 muito mais capaz de recorrer a elas no calor do momento no trabalho.<\/p>\n\n\n\n Ou\u00e7a a outra pessoa – e voc\u00ea mesmo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s dicas da outra pessoa. Por pelo menos um ou dois minutos, tente pensar no que eles est\u00e3o dizendo e expressando como a coisa mais importante para voc\u00ea. Ao ouvi-los, verifique a si mesmo ocasionalmente, para estar ciente de seus pr\u00f3prios sentimentos, que variam de emo\u00e7\u00f5es a sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Se voc\u00ea sentir tens\u00e3o em si mesmo, volte \u00e0 etapa anterior: deixe seus ombros ca\u00edrem, relaxe e respire profundamente. Em seguida, volte sua aten\u00e7\u00e3o para a outra pessoa.<\/p>\n\n\n\n Ouvir bem pode ser surpreendentemente desafiador, especialmente quando voc\u00ea est\u00e1 tenso ou preso em seus pr\u00f3prios pensamentos e distra\u00e7\u00f5es. Ao praticar essas etapas regularmente, no entanto, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de obter clareza e ouvir o que seu chefe ou colegas de trabalho est\u00e3o realmente dizendo a voc\u00ea, em vez de entend\u00ea-los mal devido \u00e0 ansiedade sobre o que eles podem dizer ou preocupa\u00e7\u00e3o com os resultados da conversa .<\/p>\n\n\n\n Pratique empatia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tente considerar a experi\u00eancia ou perspectiva da outra pessoa. Todas as nossas experi\u00eancias vividas diferem de alguma forma, ent\u00e3o seja tolerante com a possibilidade de que voc\u00ea possa ter perspectivas diferentes. Considere quais barreiras voc\u00ea pode enfrentar ao tentar compreender a outra pessoa, como suposi\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode estar fazendo sobre ela, o que voc\u00ea precisa dela ou sua pr\u00f3pria reatividade.<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, talvez seus colegas estejam navegando silenciosamente nos desafios relacionados \u00e0 pandemia que s\u00e3o semelhantes \u00e0s suas pr\u00f3prias lutas. Considere essas explica\u00e7\u00f5es alternativas ou invis\u00edveis quando voc\u00ea estiver tendo problemas para entender algu\u00e9m. Cultivar um n\u00edvel de compaix\u00e3o focada em si mesmo e nos outros pode ajudar a enfrentar conflitos ou desentendimentos com mais eleg\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n Continue expressando interesse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Embora nossa cultura nos incentive a ser assertivos e a impulsionar nossa pr\u00f3pria agenda, a comunica\u00e7\u00e3o geralmente \u00e9 mais eficaz quando come\u00e7amos conhecendo a outra pessoa onde ela est\u00e1 mental e emocionalmente. Voc\u00ea pode deixar a outra pessoa come\u00e7ar com os itens da agenda ou o que est\u00e1 em sua mente. Ao fazer isso com abertura e interesse, voc\u00ea estimula uma conex\u00e3o maior e torna mais prov\u00e1vel que eles o ou\u00e7am, por sua vez. Tente permanecer no fluxo da intera\u00e7\u00e3o com eles por pelo menos alguns minutos, sem ficar muito preso \u00e0s suas pr\u00f3prias preocupa\u00e7\u00f5es, itens da agenda ou distra\u00e7\u00f5es digitais.<\/p>\n\n\n\n Se tudo isso parece pedir muito a si mesmo quando come\u00e7ar a se encontrar com colegas de trabalho novamente, comece praticando essas etapas ao conversar com seus familiares ou amigos de confian\u00e7a. Com a pr\u00e1tica di\u00e1ria, voc\u00ea pode desenvolver uma “mem\u00f3ria muscular” para as habilidades, o que torna muito mais prov\u00e1vel que voc\u00ea as implemente no calor do momento no trabalho.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 claro que seria ideal se seus parceiros de conversa ou reuni\u00e3o tamb\u00e9m estivessem trabalhando nessas habilidades. Mas mesmo que seja voc\u00ea quem os inicia, seus colegas de trabalho provavelmente notar\u00e3o e apreciar\u00e3o sua nova maneira de se relacionar com eles. Sentir-se mais ouvido e atendido por voc\u00ea ter\u00e1 um efeito positivo e pode inspir\u00e1-los a serem mais abertos e receptivos a voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o se preocupe em ser perfeito nisso. Ningu\u00e9m \u00e9, e todos n\u00f3s temos momentos de falta de comunica\u00e7\u00e3o e de desarmonia. Mas com as habilidades que descrevemos, voc\u00ea saber\u00e1 que, ap\u00f3s um lapso moment\u00e2neo, pode come\u00e7ar de novo e se reconectar. Mesmo uma pequena melhoria nessas habilidades pode ter um grande impacto positivo em seus relacionamentos no trabalho.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/10\/getting-back-to-the-basics-of-human-connection<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O retorno ao trabalho pessoal pode ser opressor. 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