A evid\u00eancia \u00e9 clara: o burnout est\u00e1 em alta. Uma sugest\u00e3o comum para prevenir o burnout \u00e9 fazer intervalos regulares fora do trabalho. Mas como devem ser essas pausas se quisermos maximizar o rejuvenescimento e proteger nosso bem-estar? Pode ser surpreendente aprender, mas o “descanso e relaxamento” passivo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o eficaz para a recupera\u00e7\u00e3o da rotina di\u00e1ria quanto usar os intervalos para atingir seus objetivos – n\u00e3o seus objetivos de trabalho, mas seus objetivos pessoais. Os exemplos incluem passar tempo com amigos e familiares, perseguindo seus hobbies ou at\u00e9 mesmo organizando seu arm\u00e1rio. Quaisquer que sejam seus objetivos pessoais, o importante \u00e9 que voc\u00ea estabele\u00e7a um plano de como voc\u00ea imagina passar o tempo durante o intervalo. Chamamos isso de recupera\u00e7\u00e3o proativa e descobrimos que ela faz as pessoas se sentirem mais felizes do que as formas passivas de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Em dezembro de 2020, um de n\u00f3s entrevistou um grupo de 537 funcion\u00e1rios do setor p\u00fablico e fez uma pergunta simples: \u201cVoc\u00ea tem alguma meta para o feriado de inverno que se aproxima?\u201d com as op\u00e7\u00f5es de resposta \u201csim\u201d ou \u201cn\u00e3o\u201d. Tamb\u00e9m pedimos que indicassem o qu\u00e3o felizes s\u00e3o, o que \u00e9 uma medida comumente usada de bem-estar subjetivo.<\/p>\n\n\n\n
Descobrimos que os funcion\u00e1rios que estabeleceram metas para as f\u00e9rias indicaram ser 8% mais felizes do que aqueles que n\u00e3o estabeleceram. Essa diferen\u00e7a na felicidade surgiu independentemente de g\u00eanero, idade, emprego, renda, estado civil, frequ\u00eancia de trabalho de casa ou n\u00famero de dependentes.<\/p>\n\n\n\n
Em seguida, quer\u00edamos entender se a recupera\u00e7\u00e3o proativa est\u00e1 associada a quantos dias de f\u00e9rias as pessoas planejavam tirar do trabalho e quais atividades elas previam realizar durante esses dias. Em m\u00e9dia, as pessoas que tinham metas de f\u00e9rias planejavam tirar 1,2 dias de folga a mais do trabalho do que aquelas que n\u00e3o definiram metas para as f\u00e9rias. Isso \u00e9 importante, pois cerca de 768 milh\u00f5es de dias de f\u00e9rias s\u00e3o perdidos anualmente, o que representa aproximadamente US $ 62,2 bilh\u00f5es em benef\u00edcios perdidos.<\/p>\n\n\n\n
Os funcion\u00e1rios que tinham metas de f\u00e9rias previram ainda alocar 24% menos tempo para atividades de lazer passivas, como assistir TV, cochilar ou n\u00e3o fazer nada, e 28% mais tempo para se socializar com seus amigos e familiares. Essas diferen\u00e7as em como planejamos passar nosso tempo livre s\u00e3o importantes para o nosso bem-estar: Descobrimos que planejar passar mais tempo com os entes queridos estava associado a maior felicidade. Isso est\u00e1 de acordo com uma das descobertas mais consistentes em pesquisas sobre uso do tempo e bem-estar sobre os benef\u00edcios exclusivos da conex\u00e3o social.<\/p>\n\n\n\n
A recupera\u00e7\u00e3o proativa tamb\u00e9m pode beneficiar a organiza\u00e7\u00e3o: Na verdade, descobrimos que os funcion\u00e1rios que estabeleceram metas para as pr\u00f3ximas f\u00e9rias indicaram estar 5% mais satisfeitos com seu trabalho do que aqueles que n\u00e3o estabeleceram.<\/p>\n\n\n\n
Notavelmente, encontramos resultados semelhantes em uma amostra diferente de 184 trabalhadores pesquisados em 2019 que indicaram ter acesso a f\u00e9rias remuneradas. Aqueles que indicaram que normalmente estabelecem metas para as f\u00e9rias foram 12% mais felizes do que aqueles que n\u00e3o o fizeram. A recupera\u00e7\u00e3o proativa foi ainda associada a passar as f\u00e9rias em atividades sociais e menos atividades relacionadas ao descanso. Como antes, o tempo gasto em atividades sociais durante as f\u00e9rias foi associado a maior felicidade.<\/p>\n\n\n\n
Os benef\u00edcios da recupera\u00e7\u00e3o proativa n\u00e3o se limitam aos feriados. Em outra pesquisa, perguntamos a uma amostra de 243 trabalhadores se eles costumam ter metas para os fins de semana. Mais uma vez, descobrimos que as pessoas que definiram metas para os fins de semana eram 13% mais felizes do que aquelas que n\u00e3o definiram metas para os finais de semana. Semelhante aos feriados, as pessoas que t\u00eam objetivos para os fins de semana tamb\u00e9m s\u00e3o mais propensas a passar os fins de semana em atividades sociais e menos propensas a passar os fins de semana descansando ou sem fazer nada. E passar o fim de semana envolvido em atividades sociais pode, por sua vez, levar a uma maior felicidade.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, os efeitos positivos do estabelecimento de metas n\u00e3o se limitam apenas aos fins de semana e feriados, mas podem ser explorados diariamente – definir metas de como passamos nossas noites pode at\u00e9 ser ben\u00e9fico. Em uma amostra separada de 242 trabalhadores, descobrimos que aqueles que estabeleceram metas para suas noites gastaram mais tempo em atividades sociais e tamb\u00e9m foram 10% mais felizes do que aqueles que n\u00e3o estabeleceram metas para suas noites.<\/p>\n\n\n\n
Uma advert\u00eancia: embora definir metas para o nosso tempo livre seja importante, isso n\u00e3o significa que devemos tratar essas metas como uma lista de tarefas pendentes. Devemos ser flex\u00edveis. A pesquisa de Gabriela Tonietto e Selin Malkoc mostrou que o agendamento de atividades de lazer pode prejudicar o prazer que as pessoas experimentam com essas atividades, em parte porque o lazer passa a parecer um trabalho. Esses autores descobriram que quando as pessoas agendavam as atividades de lazer de forma livre, elas ainda eram capazes de manter a frui\u00e7\u00e3o do tempo de lazer. Em nossa pesquisa, suspeitamos que a defini\u00e7\u00e3o de metas de interrup\u00e7\u00e3o funciona porque nos torna mais intencionais sobre como gastaremos nosso tempo longe do trabalho e n\u00e3o porque nos permite riscar coisas de outra lista de tarefas pendentes.<\/p>\n\n\n\n
Com os desafios de uma pandemia cont\u00ednua e consequ\u00eancias econ\u00f4micas imprevistas, muitos funcion\u00e1rios podem questionar se devem fazer planos durante as f\u00e9rias. Seus voos podem ser cancelados, eles podem ficar doentes ou podem simplesmente se sentir exaustos demais para fazer qualquer coisa. Embora possa ser contra-intuitivo, j\u00e1 que podemos esperar ficar de pijama e n\u00e3o fazer nada por um tempo, nossa pesquisa sugere que estabelecer metas pode realmente nos ajudar a recarregar as baterias e garantir que aproveitemos ao m\u00e1ximo nosso tempo de lazer.<\/p>\n\n\n\n
Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2021\/12\/be-intentional-about-how-you-spend-your-time-off<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pesquisas sugerem que estabelecer metas (soltas) pode ajud\u00e1-lo a recarregar de forma mais eficaz. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5790,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"yoast_head":"\n