“Voc\u00ea est\u00e1 bem?” uma estranha perguntou enquanto me batia no ombro do lado de fora dos escrit\u00f3rios da minha empresa em Manhattan. Eu olhei para ela com bochechas vermelhas e molhadas e enxuguei as l\u00e1grimas dos meus olhos.<\/p>\n\n\n\n
Minutos antes, eu estava em uma reuni\u00e3o de equipe quando meu chefe fez um coment\u00e1rio depreciativo, minimizando minha experi\u00eancia profissional e treinamento. Seu coment\u00e1rio me quebrou – foi a gota d’\u00e1gua no topo da minha carga de trabalho j\u00e1 esmagadora. Embora eu quisesse recuar e me afirmar na reuni\u00e3o, minha voz falhou e um n\u00f3 se formou em minha garganta. Lutando contra o sistema hidr\u00e1ulico, eu s\u00f3 pude murmurar, \u201ccom licen\u00e7a\u201d, enquanto corria para fora da porta e fora da vista de meus colegas de trabalho.<\/p>\n\n\n\n
Na \u00e9poca, senti profundo pesar e vergonha por minha rea\u00e7\u00e3o. O que n\u00e3o percebi \u00e9 que fiz parte dos 45% dos profissionais que choraram no trabalho. Tamb\u00e9m me incluo entre os 20% das pessoas que s\u00e3o altamente sens\u00edveis, ou seja, penso e sinto tudo profundamente. D\u00e9cadas de pesquisa provam que a sensibilidade n\u00e3o \u00e9 uma fraqueza de car\u00e1ter. Em vez disso, o tra\u00e7o est\u00e1 associado a um maior processamento nas \u00e1reas do c\u00e9rebro relacionadas \u00e0 emo\u00e7\u00e3o, autoconsci\u00eancia e vivacidade das experi\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n
Talvez voc\u00ea tamb\u00e9m tenha derramado uma l\u00e1grima no escrit\u00f3rio, talvez quando sua avalia\u00e7\u00e3o de desempenho n\u00e3o saiu como planejado ou quando recebeu m\u00e1s not\u00edcias sobre um membro da fam\u00edlia. Embora normalmente associemos o choro \u00e0 perda e \u00e0 tristeza, tamb\u00e9m pode ser uma rea\u00e7\u00e3o \u00e0 raiva. Muitas pessoas choram quando se sentem frustradas, ansiosas ou profundamente apaixonadas e investidas em seu trabalho. No ano passado, muitos dos meus clientes de coaching me perguntaram como se recuperar do choro no trabalho. N\u00e3o \u00e9 nenhuma surpresa, porque os trabalhadores est\u00e3o sob maior estresse e enfrentando taxas recordes de burnout. Como resultado, as emo\u00e7\u00f5es – e a probabilidade de l\u00e1grimas – aumentam, mesmo quando as equipes est\u00e3o distribu\u00eddas. A nova vers\u00e3o de chorar no banheiro \u00e9 desligar o v\u00eddeo para recuperar a compostura.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea j\u00e1 chorou no trabalho, sabe que pode ser constrangedor. Voc\u00ea pode se preocupar com o que seus colegas pensam de voc\u00ea ou ficar preocupado sobre como sua explos\u00e3o pode prejudicar sua posi\u00e7\u00e3o profissional (especialmente se voc\u00ea for uma mulher). Ent\u00e3o, o que voc\u00ea pode fazer para minimizar o impacto do choro no trabalho e garantir que isso n\u00e3o prejudique sua reputa\u00e7\u00e3o? Veja como se recuperar com for\u00e7a e profissionalismo.<\/p>\n\n\n\n
Reformule o impacto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Chorar no trabalho n\u00e3o \u00e9 o fim da carreira. A pesquisa mostra que os outros geralmente s\u00e3o mais emp\u00e1ticos do que voc\u00ea pode imaginar. Uma pesquisa com mais de 2.000 executivos seniores descobriu que 44% dos l\u00edderes executivos acreditam que chorar \u00e9 normal de vez em quando, e outros 30% acreditam que n\u00e3o tem nenhum efeito negativo sobre como voc\u00ea \u00e9 visto no trabalho.<\/p>\n\n\n\n Com esses fatos em mente, demonstre compaix\u00e3o. Abstenha-se de autocr\u00edticas severas e julgamentos que s\u00f3 ir\u00e3o piorar sua dor. Em vez disso, certifique-se de que um momento n\u00e3o o define e que as dificuldades fazem parte da vida. Lembre-se de que as emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o apenas normais e esperadas no local de trabalho, mas, quando utilizadas corretamente, podem ser uma superpot\u00eancia. Embora chorar no trabalho possa n\u00e3o ter sido o seu momento de maior orgulho, suas emo\u00e7\u00f5es t\u00eam um outro lado – elas servem como uma fonte positiva que o ajuda a tomar melhores decis\u00f5es e ter empatia com os outros.<\/p>\n\n\n\n D\u00ea espa\u00e7o a si mesmo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 no seu melhor se for sequestrado emocionalmente. Ent\u00e3o, quando o sistema hidr\u00e1ulico come\u00e7ar, pe\u00e7a para pausar a conversa. Reserve cinco minutos para se recompor, por exemplo, e saia da sala ou desligue a c\u00e2mera. Uma r\u00e1pida mudan\u00e7a de cen\u00e1rio e algumas respira\u00e7\u00f5es profundas fazem maravilhas para dissipar rapidamente as rea\u00e7\u00f5es emocionais intensas.<\/p>\n\n\n\n Estudos descobriram que os l\u00edderes que se envolvem na modifica\u00e7\u00e3o da situa\u00e7\u00e3o, que envolve mudar seu ambiente externo para diminuir o impacto de suas emo\u00e7\u00f5es, s\u00e3o mais bem-sucedidos em regular suas rea\u00e7\u00f5es. Reconhecer sua necessidade de espa\u00e7o e solicit\u00e1-lo diplomaticamente sinaliza autogerenciamento e intelig\u00eancia emocional – duas qualidades de lideran\u00e7a indispens\u00e1veis que respondem por 90% do que diferencia os de alto desempenho.<\/p>\n\n\n\n Aborde o choro com coragem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seu primeiro instinto pode ser pedir desculpas por ser \u201cexcessivamente emocional\u201d ou por incomodar os outros. Evite isso, pois o coloca em uma posi\u00e7\u00e3o de desvantagem. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 apenas fazendo interpreta\u00e7\u00f5es potencialmente falsas, mas tamb\u00e9m est\u00e1 diminuindo a si mesmo. Voc\u00ea tamb\u00e9m deseja evitar empurrar suas emo\u00e7\u00f5es para baixo e tentar fingir que elas n\u00e3o est\u00e3o l\u00e1. Como costumo dizer, o que voc\u00ea resiste persiste, ou seja, quanto mais voc\u00ea tenta lutar contra uma emo\u00e7\u00e3o, mais poderosa ela se torna.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 muito melhor responder com for\u00e7a. Comece reconhecendo sua rea\u00e7\u00e3o em vez de tentar escond\u00ea-la. Voc\u00ea pode dizer algo como: “Como voc\u00ea pode ver, estou muito investido no sucesso deste projeto, e \u00e9 por isso que estou tendo \/ tive uma rea\u00e7\u00e3o emocional.” Os funcion\u00e1rios que atribuem suas l\u00e1grimas \u00e0 paix\u00e3o s\u00e3o vistos como mais competentes e pass\u00edveis de promo\u00e7\u00e3o, de acordo com um estudo.<\/p>\n\n\n\n Concentre-se no acompanhamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O efeito de rec\u00eancia sugere que nosso comportamento mais recente \u00e9 lembrado melhor. Portanto, se voc\u00ea deseja preservar ou recuperar sua reputa\u00e7\u00e3o depois de chorar no trabalho, concentre-se em criar uma impress\u00e3o positiva em sua pr\u00f3xima intera\u00e7\u00e3o. Mantenha sua resposta focada na solu\u00e7\u00e3o e voltada para o futuro. Por exemplo, voc\u00ea poderia dizer:<\/p>\n\n\n\n Da mesma forma, v\u00e1 al\u00e9m em sua pr\u00f3xima entrega. Entregar acima e al\u00e9m do padr\u00e3o esperado mostra que voc\u00ea \u00e9 resiliente, capaz e comprometido.<\/p>\n\n\n\n Tenha um plano para a pr\u00f3xima vez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O choro geralmente acontece como resultado de ser pego de surpresa e n\u00e3o saber como processar seus sentimentos naquele momento. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro se voc\u00ea se identifica como uma pessoa altamente sens\u00edvel. \u00c9 por isso que \u00e9 importante estar armado com estrat\u00e9gias para canalizar suas emo\u00e7\u00f5es antes que elas levem o melhor de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode acessar a calma sem derramar uma l\u00e1grima, controlando sua respira\u00e7\u00e3o. Antes, depois ou durante um encontro estressante, voc\u00ea pode tentar a respira\u00e7\u00e3o de caixa – um m\u00e9todo usado pelos SEALS da Marinha. Tente manter um copo de \u00e1gua gelada por perto. Beba \u00e0 medida que sentir as l\u00e1grimas subindo para a temperatura do seu corpo (e sua rea\u00e7\u00e3o ao medo) e livre-se do caro\u00e7o na parte de tr\u00e1s da garganta chamado glote. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode deslocar sua ang\u00fastia para um pequeno item em sua m\u00e3o, como uma bola anti-stress, medalh\u00e3o ou sua caneta.<\/p>\n\n\n\n Procure mais ajuda se precisar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Chorar no trabalho de vez em quando n\u00e3o \u00e9 anormal. Mas se voc\u00ea costuma chorar no escrit\u00f3rio com mais frequ\u00eancia do que n\u00e3o, conv\u00e9m procurar o apoio de um terapeuta. Envolva as partes apropriadas se suas l\u00e1grimas forem resultado de bullying ou outros maus-tratos. Reserve um tempo para avaliar se voc\u00ea est\u00e1 ou n\u00e3o no ambiente de trabalho que melhor apoiar\u00e1 seu crescimento e bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n Lembre-se, \u00e9 humano ter emo\u00e7\u00f5es. O que o torna um grande l\u00edder \u00e9 como voc\u00ea escolhe responder e se comunicar quando essas rea\u00e7\u00f5es emocionais surgirem. Se voc\u00ea assumir o controle de seus sentimentos e rea\u00e7\u00f5es, isso transmite for\u00e7a e confian\u00e7a que os outros respeitar\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2022\/01\/so-you-cried-at-work<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea j\u00e1 chorou no trabalho, sabe que pode ser constrangedor. Portanto, aqui est\u00e3o 5 dicas para ajud\u00e1-lo a se recuperar com eleg\u00e2ncia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5861,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[391],"tags":[],"yoast_head":"\n