{"id":5932,"date":"2022-02-07T13:01:37","date_gmt":"2022-02-07T16:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=5932"},"modified":"2022-02-07T13:01:39","modified_gmt":"2022-02-07T16:01:39","slug":"o-que-fazer-quando-voce-esta-preso-na-zona-de-sobrevivencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/o-que-fazer-quando-voce-esta-preso-na-zona-de-sobrevivencia\/","title":{"rendered":"O Que Fazer Quando Voc\u00ea Est\u00e1 Preso na Zona de Sobreviv\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>\u201cPercebo\u201d, confessou recentemente um cliente CEO, \u201cque estou passando a maior parte do meu tempo no trabalho me sentindo facilmente desencadeado, frustrado, impaciente e exausto no final da maioria dos dias. E toda a minha equipe est\u00e1 no mesmo lugar que eu\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 um lamento que ouvimos de clientes com frequ\u00eancia cada vez maior. Em nosso trabalho de entender como gerenciar a energia com mais habilidade, identificamos quatro maneiras diferentes de se sentir durante um determinado dia. Eles s\u00e3o o que chamamos de quadrantes de energia: as zonas de Desempenho, Sobreviv\u00eancia, Burnout e Renova\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>A zona de desempenho<\/strong> \u00e9 quando sua energia \u00e9 alta e positiva. \u00c9 onde voc\u00ea quer estar quando est\u00e1 trabalhando em dire\u00e7\u00e3o a um objetivo espec\u00edfico. Voc\u00ea se sente otimista, engajado, desafiado e otimista.<\/li><li><strong>A zona de sobreviv\u00eancia<\/strong> \u00e9 quando sua energia est\u00e1 alta, mas negativa. Quando nos sentimos amea\u00e7ados ou desvalorizados, o controle do nosso sistema nervoso muda do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal para o sistema nervoso simp\u00e1tico e passamos para o modo de luta ou fuga. As pessoas nesta zona s\u00e3o ansiosas, impacientes, irrit\u00e1veis, medrosas e autocr\u00edticas.<\/li><li><strong>A zona de burnout<\/strong> \u00e9 quando sua energia est\u00e1 baixa e seus sentimentos s\u00e3o negativos. As pessoas nesta zona se sentem impotentes, vazias e exaustas.<\/li><li><strong>A zona de renova\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 quando sua energia est\u00e1 baixa, mas positiva. \u00c9 onde voc\u00ea pode recarregar e voltar \u00e0 zona de desempenho. Parece tranquilo, sereno, suave e pac\u00edfico. A chave para um alto desempenho e bem-estar sustent\u00e1vel \u00e9 mover-se regular e deliberadamente entre a zona de desempenho e a zona de renova\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 de surpreender que tantos de n\u00f3s estejam gastando muito do nosso tempo nas zonas de sobreviv\u00eancia e burnout agora. O Covid-19 levou a quase dois anos de perdas, medo, isolamento e incertezas sobre o futuro. E a r\u00e1pida ascens\u00e3o da variante Omicron criou novos n\u00edveis de ansiedade e instabilidade. Acrescente a isso o impacto de outras quest\u00f5es sociais, incluindo mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, desigualdade de renda, o acerto de contas racial em andamento e polariza\u00e7\u00e3o pol\u00edtica feroz, e o problema \u00e9 claro: as demandas de nossa energia est\u00e3o excedendo nossa capacidade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que sempre fazemos com que nossos clientes comecem com foco na autorregula\u00e7\u00e3o: a capacidade de lidar com suas emo\u00e7\u00f5es com calma e habilidade diante de quaisquer desafios que voc\u00ea encontre. \u00c9 poss\u00edvel, descobrimos, cultivar essa capacidade de maneira sistem\u00e1tica. Estas s\u00e3o as seis pr\u00e1ticas principais que achamos que funcionam melhor para evitar cair nas zonas de sobreviv\u00eancia e burnout.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Torne-se um velocista, n\u00e3o um maratonista.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Parece rid\u00edculo, certo? Mas pense nisso. Como maratonista, voc\u00ea precisa de um ritmo medido \u2013 voc\u00ea n\u00e3o pode se esfor\u00e7ar at\u00e9 o limite porque cairia depois de algumas centenas de metros. Como velocista, voc\u00ea pode investir 100% de si mesmo em todas as corridas, porque h\u00e1 uma linha de chegada \u00e0 vista: um ponto de parada em que voc\u00ea pode dar um passo para tr\u00e1s, descansar e reabastecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Os seres humanos funcionam melhor quando transitam entre gastar e renovar energia. Segue-se que duas das fontes mais poderosas de regula\u00e7\u00e3o s\u00e3o o sono e o exerc\u00edcio. Sono suficiente \u2013 sete a oito horas para todos, exceto uma pequena porcentagem de n\u00f3s \u2013 \u00e9 a chave para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica. O exerc\u00edcio que aumenta significativamente a frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 especialmente eficaz na recupera\u00e7\u00e3o mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Substitua a auto-observa\u00e7\u00e3o pelo julgamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cada um de n\u00f3s est\u00e1 lutando uma batalha dif\u00edcil em um momento especialmente dif\u00edcil. O autojulgamento surge quando nosso cr\u00edtico interno \u00e9 acionado e nos faz sentir \u201cmenos do que\u201d. Virar nosso julgamento sobre os outros \u00e9 uma maneira comum de tentarmos nos sentir \u201cmelhores do que\u201d. Ao oscilar entre esses dois extremos, nos encontramos em uma esteira sem fim, sempre nos esfor\u00e7ando para provar nosso valor, muitas vezes \u00e0s custas de n\u00f3s mesmos e dos outros. Em vez disso, quando voc\u00ea perceber esses sentimentos surgindo, tente simplesmente observ\u00e1-los \u2013 sem julgar a si mesmo. Como um cliente nos disse recentemente: &#8220;No momento em que ou\u00e7o minha autocr\u00edtica falando comigo, sorrio e digo a mim mesmo: &#8216;A\u00ed est\u00e1 voc\u00ea de novo'&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Quando voc\u00ea se sentir mal, lembre-se que essa n\u00e3o \u00e9 a hist\u00f3ria toda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Definimos um gatilho como algu\u00e9m ou algo que provoca uma onda de emo\u00e7\u00e3o negativa. Se voc\u00ea for acionado \u2013 e isso acontece com todos n\u00f3s \u2013 respire fundo e observe onde em seu corpo voc\u00ea sente tens\u00e3o. Apenas perceber permite que voc\u00ea ganhe alguma dist\u00e2ncia de sua rea\u00e7\u00e3o. Em seguida, volte sua aten\u00e7\u00e3o para um lugar em seu corpo onde voc\u00ea se sinta mais calmo e relaxado. \u00c9 f\u00e1cil perder o contato com essa parte de si mesmo quando emo\u00e7\u00f5es estressantes percorrem seu corpo, mas entrar em contato com um lugar mais calmo pode ser uma poderosa fonte de consolo e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Crie um espa\u00e7o seguro para si mesmo dentro de si mesmo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pense em uma pessoa, lugar, animal ou atividade que fa\u00e7a voc\u00ea se sentir mais seguro e protegido. As crian\u00e7as t\u00eam seus \u201camor\u201d \u2013 tudo, de bichos de pel\u00facia a cobertores \u2013 para lhes fazer companhia e proporcionar conforto. Os adultos (e a crian\u00e7a vulner\u00e1vel que vive dentro de n\u00f3s) podem se beneficiar de suas pr\u00f3prias fontes est\u00e1veis de apoio. Como um cliente nos disse recentemente: \u201cTenho um pequeno c\u00edrculo de amigos da faculdade que agora evoco em minha mente quando me encontro em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Eles s\u00e3o como minha posse. T\u00ea-los por perto me faz sentir mais seguro.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Pegue algo que voc\u00ea gosta de fazer apenas por si s\u00f3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eu me apaixonei pela dan\u00e7a de sal\u00e3o na faculdade, continuei nos meus 20 anos e depois deixei por d\u00e9cadas. Eu o peguei de volta nos meus 60 anos e me apaixonei novamente. A dan\u00e7a me tira da cabe\u00e7a e me leva para o corpo, e raramente deixa de me levantar. Qual \u00e9 uma atividade que voc\u00ea ama e desistiu, mas poderia trazer de volta \u00e0 sua vida como fonte de renova\u00e7\u00e3o por pelo menos uma ou duas horas por semana?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Fa\u00e7a a vida de outra pessoa melhor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Todos desejamos nos sentir vistos e valorizados pelos outros, mas n\u00e3o podemos garantir que eles far\u00e3o isso por n\u00f3s. O que sempre podemos fazer \u00e9 ver e valorizar os outros, o que \u00e9 um presente para eles \u2013 e quase sempre nos faz sentir melhor sobre quem somos. Servimos melhor a n\u00f3s mesmos quando aprofundamos e ampliamos nosso c\u00edrculo de cuidados. Os seres humanos anseiam profundamente por serem vistos e apreciados por quem s\u00e3o, o que torna o cuidado e a empatia uma fonte poderosa de autorregula\u00e7\u00e3o e cura.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto mais consciente e receptivo voc\u00ea estiver do que quer que esteja sentindo, mais calmo e deliberado voc\u00ea poder\u00e1 ser sobre como deseja se mostrar. Comece construindo um dos comportamentos acima em um ritual, algo que voc\u00ea faz em uma hora espec\u00edfica do dia, para que com o tempo se torne autom\u00e1tico e n\u00e3o exija mais for\u00e7a de vontade consciente. Em meio a um fluxo intermin\u00e1vel de estressores e incertezas, a autorregula\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que cada um de n\u00f3s tem o poder de influenciar de dentro para fora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Artigo Traduzido da <a href=\"https:\/\/hbr.org\">Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: <a href=\"https:\/\/hbr.org\/2022\/01\/what-to-do-when-youre-stuck-in-the-survival-zone\">https:\/\/hbr.org\/2022\/01\/what-to-do-when-youre-stuck-in-the-survival-zone<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sente que est\u00e1 na zona de sobreviv\u00eancia ou de burnout agora? Veja 6 t\u00e1ticas para ajud\u00e1-lo a gerenciar sua energia e evitar cair nessas zonas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5922,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[391],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O Que Fazer Quando Voc\u00ea Est\u00e1 Preso na Zona de Sobreviv\u00eancia - Blog PPV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sente que est\u00e1 na zona de sobreviv\u00eancia ou de burnout agora? 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