{"id":6018,"date":"2022-03-06T04:38:41","date_gmt":"2022-03-06T07:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/?p=6018"},"modified":"2022-03-06T04:38:43","modified_gmt":"2022-03-06T07:38:43","slug":"para-alcancar-seus-objetivos-abrace-a-autocompaixao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/para-alcancar-seus-objetivos-abrace-a-autocompaixao\/","title":{"rendered":"Para Alcan\u00e7ar Seus Objetivos, Abrace a Autocompaix\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Fique longe das redes sociais.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Perca 20 quilos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a 1 milh\u00e3o em vendas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Esses tipos de objetivos levam voc\u00ea \u00e0 a\u00e7\u00e3o ou fazem com que voc\u00ea recue de pavor? Para alguns, palavras diretas e concretas s\u00e3o motivadoras, esclarecedoras e eficazes. Para outros, esse palavreado os faz querer desistir antes mesmo de come\u00e7ar. Se voc\u00ea se encontra na \u00faltima categoria, uma abordagem mais gentil e autocompassiva para formular seus objetivos pode ser a melhor abordagem para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Falar consigo mesmo em um tom autocompassivo ajuda a alcan\u00e7ar seus objetivos de v\u00e1rias maneiras. Por um lado, pode ajud\u00e1-lo a normalizar quaisquer sentimentos negativos em torno de seus objetivos, porque reconhece que o desconforto \u00e9 uma parte natural da experi\u00eancia humana. A autocompaix\u00e3o tamb\u00e9m pode permitir que voc\u00ea abandone o perfeccionismo paralisante porque abre espa\u00e7o para a falibilidade e fragilidade humana \u2013 o reconhecimento de que todos n\u00f3s cometemos erros \u00e0s vezes, e tudo bem. E a autocompaix\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a manter seus objetivos, aumentando sua capacidade de se recuperar de contratempos, em vez de ficar preso em rumina\u00e7\u00e3o sem fim sobre o que deu errado.<\/p>\n\n\n\n

Em suma, a autocompaix\u00e3o pode ser a diferen\u00e7a entre desistir de seus objetivos (ou evit\u00e1-los completamente) e alcan\u00e7\u00e1-los passo a passo \u2013 mesmo quando isso pode exigir alguns passos para tr\u00e1s antes de seguir em frente novamente.<\/p>\n\n\n\n

Por onde voc\u00ea deve come\u00e7ar? Experimente essas estrat\u00e9gias, que s\u00e3o baseadas tanto no meu trabalho como coach de gerenciamento de tempo quanto na pesquisa sobre defini\u00e7\u00e3o de metas e resultados.<\/p>\n\n\n\n

Deixe Palavras com Bagagem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s temos um passado, e esse passado pode afetar nossa percep\u00e7\u00e3o do que \u00e9 poss\u00edvel no futuro. E apenas a maneira como expressamos nossos objetivos pode trazer algumas dessas associa\u00e7\u00f5es negativas. Se toda vez que voc\u00ea tinha um objetivo de \u201cnetwork\u201d, voc\u00ea acabasse em conversas transacionais desajeitadas sem subst\u00e2ncia real ou resultado produtivo, voc\u00ea come\u00e7aria a desenvolver associa\u00e7\u00f5es negativas com a palavra. Por que voc\u00ea acha que tantas pessoas odeiam a palavra \u201cdieta\u201d?<\/p>\n\n\n\n

Para ajud\u00e1-lo a escrever metas que voc\u00ea se sentir\u00e1 empolgado em perseguir, expresse-as de maneira diferente. Use descritores que pare\u00e7am expansivos e genu\u00ednos e tirem voc\u00ea das conota\u00e7\u00f5es que voc\u00ea desenvolveu com palavras-chave de objetivo comum. Por exemplo, \u201cQuero viver um estilo de vida saud\u00e1vel e escolher as atividades e a nutri\u00e7\u00e3o que me ajudem a me sentir melhor todos os dias\u201d. Ou, para o aspirante a networker, \u201cPlanejo buscar conex\u00f5es significativas com novas pessoas a cada semana, onde procuro agregar valor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Decida o Que Voc\u00ea Vai Fazer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Metas focadas no que voc\u00ea vai fazer, em vez do que voc\u00ea vai parar, podem ser as mais gentis e eficazes. Por exemplo, o livro The Willpower Instinct (O Instinto da For\u00e7a de Vontade)<\/em> compartilha um estudo feito pela Universidade Laval em Quebec, onde eles descobriram que focar no que os participantes da pesquisa deveriam comer leva a dois ter\u00e7os dos participantes a perder peso e manter essa perda de peso 16 meses depois. Este foi um resultado muito melhor do que os resultados da maioria das abordagens, enfatizando o que cortar de sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

A estrat\u00e9gia \u201cEu vou\u201d pode ser aplicada a metas em todas as \u00e1reas da sua vida. Por exemplo, em vez de ter uma meta de gastar menos tempo em e-mails, voc\u00ea pode ter uma meta de ter um bloco de tempo focado todos os dias para trabalhar em tarefas sem distra\u00e7\u00f5es. Em vez de dizer a si mesmo para parar de assistir TV \u00e0 noite, tenha como objetivo se preparar para dormir e come\u00e7ar a ler um livro depois do jantar. Objetivos de a\u00e7\u00e3o positiva n\u00e3o apenas soam melhor, mas tamb\u00e9m podem ser muito mais eficazes em termos de obten\u00e7\u00e3o de resultados.<\/p>\n\n\n\n

Comemore o Progresso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Metas que incluem apenas o resultado final, como \u201cconseguir um novo emprego\u201d, podem levar a uma r\u00e1pida perda de motiva\u00e7\u00e3o e a um sentimento de derrota. N\u00e3o h\u00e1 problema em querer um objetivo final, mas descobri para meus clientes de coaching que definir e celebrar as etapas que levam voc\u00ea at\u00e9 l\u00e1 \u00e9 fundamental para o sucesso.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, se voc\u00ea estiver procurando uma nova posi\u00e7\u00e3o, seus passos podem incluir entrar em contato com um certo n\u00famero de pessoas em sua rede a cada semana, atualizar partes do seu perfil do LinkedIn ou realizar outras atividades concretas que o coloquem na disputa por novas oportunidades. Fa\u00e7a dessas metas mais curtas seu objetivo para que a cada semana voc\u00ea possa comemorar a conclus\u00e3o de algo em que teve controle dos resultados. Isso melhora seu senso de ag\u00eancia e permite que voc\u00ea se sinta bem-sucedido ao longo do caminho, em vez de sentir que falhou quando ainda n\u00e3o alcan\u00e7ou o resultado final desejado.<\/p>\n\n\n\n

Abrace o Processo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma ferramenta poderosa para a mudan\u00e7a \u00e9 a ideia de usar declara\u00e7\u00f5es se-ent\u00e3o onde voc\u00ea diz a si mesmo: \u201cSe X acontecer, ent\u00e3o farei Y\u201d. Essa estrat\u00e9gia demonstrou levar a taxas de sucesso significativamente mais altas para todos os tipos de metas. Como algu\u00e9m que trabalha com pessoas ao longo de meses, uma das declara\u00e7\u00f5es mais importantes que voc\u00ea pode fazer em rela\u00e7\u00e3o aos seus objetivos \u00e9: \u201cSe eu sair do caminho, vou parar, pensar no que eu poderia ter feito diferente e depois recome\u00e7ar no caminho certo.\u201d Ent\u00e3o, como parte de seu estabelecimento de metas de autocompaix\u00e3o, inclua declara\u00e7\u00f5es como: \u201cSe eu acabar em uma toca de coelho de m\u00eddia social, pensarei sobre o que desencadeou esse evento e como evitar esse gatilho e minha resposta in\u00fatil a ele em o futuro.”<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o pense nisso como um fracasso, mas apenas mais um passo no processo. A \u00fanica maneira de mudarmos, especialmente em \u00e1reas de dificuldade de longa data, \u00e9 nos darmos espa\u00e7o para trope\u00e7ar e depois nos levantarmos e tentarmos de novo, de novo e de novo.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 lutando para se manter motivado com seus objetivos, considere essas ideias para express\u00e1-las de uma maneira mais gentil e solid\u00e1ria. Voc\u00ea pode avan\u00e7ar em sua vida, e as palavras que voc\u00ea escolher podem criar esse futuro.<\/p>\n\n\n\n

Artigo Traduzido da Harvard Business Review<\/a>. Fonte Original: https:\/\/hbr.org\/2022\/02\/to-reach-your-goals-embrace-self-compassion<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se voc\u00ea luta para se manter motivado com suas metas, veja 4 estrat\u00e9gias para ajud\u00e1-lo a deixar de lado o perfeccionismo paralisante e seguir em frente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6006,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[367],"tags":[],"yoast_head":"\nPara Alcan\u00e7ar Seus Objetivos, Abrace a Autocompaix\u00e3o - Blog PPV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se voc\u00ea luta para se manter motivado com suas metas, veja 4 estrat\u00e9gias para ajud\u00e1-lo a deixar de lado o perfeccionismo paralisante e seguir em frente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ippv.com.br\/coach\/para-alcancar-seus-objetivos-abrace-a-autocompaixao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Para Alcan\u00e7ar Seus Objetivos, Abrace a Autocompaix\u00e3o - 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