Firaz foi recentemente nomeado CEO de uma empresa de US$ 1 bilhão, onde ocupou vários cargos nos últimos nove anos. Ele cobiçara essa posição há dois anos, mas agora que tinha, Firaz estava longe de ser feliz.
O trabalho foi estressante de várias maneiras. Ele se sentiu sobrecarregado pela responsabilidade de gerenciar a equipe de liderança executiva, particularmente porque eles eram seus colegas não faz muito tempo. Outro estressor veio da administração de uma diretoria que, embora unida em seu apoio a ele como CEO, estava divisivelmente fraturada quanto à estratégia da empresa. Sentimentos de medo e inadequação relacionados a levar a empresa adiante em meio a novas regulamentações governamentais e competição acirrada também aumentaram o estresse.
Além disso, Firaz também não estava se sentindo bem em casa. Antes de aceitar o cargo de CEO, ele prometera à esposa e aos filhos que ele estaria em casa para jantar todas as noites. E, embora ele estivesse fisicamente presente na mesa de jantar, sua atenção mental foi capturada por um novo texto que pingava a cada poucos minutos. Ele ficou irritado com pequenas coisas. Ele muitas vezes adormecia quando deveria estar acordado (como quando lia para seus filhos) e estava acordado quando deveria estar dormindo (às 3 da manhã).
A pressão de trabalho de Firaz estava se infiltrando em sua vida doméstica e cortando-o de um dos recursos mais importantes para aliviar seu estresse – sua família.
Você não precisa ser um CEO para se sentir assim. O estresse no trabalho faz parte da maioria dos empregos. Aqui estão cinco maneiras de se recarregar em casa sem adicionar estresse às vidas das pessoas que mais querem apoiá-lo.
Comunicar — apropriadamente. Quando você não está totalmente presente em casa porque está distraído com o trabalho, sua família pode interpretar sua falta de atenção para dizer que você não os valoriza ou que eles fizeram algo errado. Em vez disso, seja transparente sobre o que está acontecendo. Firaz aprendeu a dizer: “Estou aprendendo meu novo papel e é um grande passo adiante. Estou me sentindo sobrecarregado e você pode me ver recebendo ligações de trabalho com mais frequência do que eu gostaria de ter nos próximos três meses.”Ao revelar o que estava em sua mente, Firaz não precisava manter o estresse engarrafado, o que muitas vezes leva a uma explosão em casa ou no trabalho.
Ao mesmo tempo, certifique-se de colocar seus problemas em perspectiva para sua família. Quando Firaz compartilhou que ele estava preocupado com o trabalho, sua filha de 7 anos deu a ele a mesada que recebia pela semana na esperança de que isso ajudasse. Percebendo como ele poderia tê-la preocupado mais do que pretendia, Firaz explicou pra ela: “Embora eu esteja estressado com o trabalho, este é o trabalho que eu queria e estou animado para fazer isso. As coisas com as quais estou preocupado serão resolvidas à medida que eu aprender meu novo papel e contratar mais pessoas.”
Transicionar antes de chegar em casa. Ao viajar do trabalho para casa, aproveite para construir uma mini-transição. Firaz começou a parar perto de um lago a caminho de casa. Ele saía do carro e sentava em um banco para olhar a vista por dois minutos antes de concluir seu trajeto. Este ritual diário foi uma dica para encerrar as questões do trabalho (pelo menos até depois do jantar) e se preparar para um conjunto diferente de interações em casa. Você pode criar outros rituais para fazer intencionalmente a transição de um modo para outro. Se você se deslocar em um trem, poderá olhar para uma foto de família antes de sair da estação, como forma de redirecionar seu foco para sua família.
Compartilhar a riqueza. Sua família lhe fornece apoio e é sensível aos seus fatores de estresse e humor. Embora seja útil comunicar com eles sobre o que está em sua mente, certifique-se de não descarregar todas as suas emoções reprimidas neles. Encontre um amigo, colega ou coach de confiança – ou alguém do seu quadro de diretores – que possa apoiá-lo em momentos de grande estresse. Você pode aproveitá-los como um lugar para desabafar, como uma caixa de ressonância ou para fornecer conselhos. Durante uma de nossas conversas de coaching, Firaz estava distraído e disse que estava com medo de uma conversa futura com seu CFO. Passamos uma hora inteira explorando as fontes de sua preocupação – reconhecendo o padrão comum que Firaz exibia sempre que enfrentava confrontos com outras pessoas – e chegamos a uma estratégia para a próxima conversa. Conseqüentemente, Firaz foi capaz de descarregar suas preocupações e ir para casa muito mais relaxado.
Deixar um dia separado. Informe sua família quando você estará em casa e esteja totalmente presente e concorde com o dia em que você poderá voltar para casa mais tarde do que o habitual. Nesse dia, talvez você não consiga chegar em casa para o jantar, reservando-o para compromissos de trabalho noturnos ou para reduzir sua lista de tarefas. Escolher qual dia fazer o seu “dia tardio” é uma escolha pessoal, mas ajuda a torná-lo consistente para que você e sua família possam planejá-lo antes do tempo.
Contar suas bênçãos. A pesquisa mostra que a gratidão tem muitos benefícios, incluindo estresse reduzido. Antes de chegar em casa, revise seu dia de trabalho para identificar uma coisa, por mais pequena que seja, pela qual você seja grato. Em dias particularmente difíceis, Firaz poderia pelo menos agradecer pelo Starbucks no primeiro andar.
Ao gerenciar intencionalmente o estresse do trabalho fora do escritório, Firaz abriu espaço para se concentrar em sua esposa e filhos quando ele estava em casa, o que o ajudou a ganhar perspectiva, descansar e lidar melhor com suas preocupações. Ele conseguiu dormir na hora certa e no lugar certo. Firaz também descobriu que passar de nervoso para relaxado fazia dele um modelo para seus filhos. Seu filho de 16 anos seguiu alguns passos para administrar suas ansiedades sobre uma amizade que não dava certo.
Ao administrar proativamente seu estresse no trabalho, você afrouxa o controle que o estresse tem sobre você e recupera o controle do trabalho e da vida.
Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2019/03/5-ways-to-leave-your-work-stress-at-work
