Você já teve um daqueles pesadelos de tensão em que você é perseguido por bandidos e desesperado para fugir, mas de alguma forma suas pernas não funcionam? É como correr em câmera lenta através de uma calda espessa. Conforme os vilões se aproximam, sua tensão aumenta. Você sabe que precisa se mover, mas simplesmente não consegue encontrar o impulso.

Como uma mãe ou pai que trabalha olhando para setembro e outubro – inacreditavelmente, meses 18 e 19 desta pandemia – você se sente um pouco da mesma maneira? Claro, você lutou durante o primeiro ano ou mais de Covid-19, usando cada grama de coragem que tinha. E então você (com razão) usou esses últimos meses para voltar ao trabalho e ignorar as notícias, na esperança de se reagrupar, recarregar e se preparar para o que todos esperávamos que fosse um Novo Normal muito mais fácil. Mas agora tantas incertezas pandêmicas ainda persistem, e você ainda está sentindo o grande golpe que o ano passado teve sobre você – em suas energias, sua confiança. E agora as férias acabaram, a escola está voltando, o retorno ao trabalho pessoal está aqui ou se aproximando e seus clientes estão esperando que você viaje novamente. O que o deixa em uma posição difícil: como posso enfrentar todas as mudanças nos próximos meses quando estou me sentindo esgotado?

Se é aí que sua cabeça está agora, saiba que você não está sozinho. Cada uma das dezenas de mães e pais trabalhadores que eu treinei nas últimas semanas expressou alguma versão do sentimento “Estou dirigindo vazio”. Assim como muitos deles, você pode ter tentado suprimir todos os pensamentos sobre o Retorno ao aproveitar os últimos dias de férias. Ou você pode estar sentindo a tensão tão intensamente que está considerando ativamente grandes mudanças estruturais na vida, como deixar seu emprego ou mudar de carreira, ou até mesmo brincar com opções de “fuga”, como se mudar pelo país e viver fora da rede.

Seja qual for o caso, vamos tirar você dessa sensação de impotência e de rebaixamento. Mesmo se você estiver planejando uma grande mudança em sua vida, você não quer navegar sentindo-se tão destroçado. E você não quer que as crianças se instalem na escola, ou aumentem de intensidade no trabalho, ou vá a entrevistas de emprego quando suas energias estão neste nível – quer? Embora reconheçamos que o headspace em que você está é completa e totalmente normal, vamos fazer o que pudermos, aqui e agora, para encontrar um novo combustível para pais que trabalham.

Essas seis ferramentas simples e auto-hacks o ajudarão a começar a encher o tanque. Examine a lista e escolha alguns para experimentar.

Técnica #1: Arredonde para cima.

A ideia: para ter aquela sensação de ímpeto que você anseia, você precisa olhar para trás e para suas próprias realizações.

O que fazer: gaste 15 minutos e, em sua mente ou em um pedaço de papel, faça uma lista das coisas que você conseguiu entregar, para o trabalho e para sua família, desde março de 2020. Resista à tentação de minimizar ou ser sarcástico. (“Assisti mais Netflix e comi mais carboidratos do que pensava ser humanamente possível” pode ser verdade, mas não pertence a este lugar.) Você conseguiu manter a receita da equipe alta apesar dos envios lentos de seus fornecedores? Anote isso. Você é o cozinheiro da sua família de quatro pessoas? Em seguida, você preparou ou adquiriu 6.120 refeições individuais para você e as crianças – o suficiente, literalmente, para alimentar um exército.

Vá mais longe: considere objetivos de trabalho, relacionamentos, o desenvolvimento das crianças. E não espere que os marcadores que você proponha se pareçam com os de um currículo profissional – lembre-se, isso é apenas para você. Se “nunca perdi totalmente o controle em uma reunião do Zoom, mesmo quando meu chefe estava sendo o mais irritante dela” ou “tornou a hora de dormir uma experiência tranquila para as crianças, mesmo durante o bloqueio” foram grandes conquistas, inclua-os em sua lista. Em outras palavras, dê a si mesmo o crédito adequado por suas realizações, e sua coragem e paciência durante o último ano. Existem desafios significativos pela frente? Sem dúvida. Mas depois de mergulhar no super-herói do que você já conseguiu realizar, você se sentirá mais pronto para conhecê-los.

Técnica #2: Feche isso.

A ideia: a mente humana anseia por conclusão. Precisamos terminar A antes de podermos nos concentrar totalmente e fazer o nosso melhor em B. Por exemplo, quando o trabalho é dividido em períodos de relatório trimestrais, podemos dizer a nós mesmos: “O que está feito está feito e pronto. Agora, para a próxima.” Aplique a mesma abordagem aqui: feche o passado – para que você possa se libertar para o que está por vir.

O que fazer: pense em sua experiência de pandemia em fases e atribua um rótulo a cada uma. Seus rótulos podem ser sérios ou irreverentes, básicos ou exclusivos. Talvez tenha havido o período “Não consigo acreditar que isto está acontecendo”, o verão inquieto de 2020, o inverno sem fim da escola com zoom de 2020-21 e assim por diante. Quando você os tiver em mente, ou em um pedaço de papel, desenhe uma linha grande e grossa entre eles e a fase em que você está entrando agora. Talvez você esteja começando o processo de busca de emprego no outono, ou você está pensando nos próximos meses como o período de “acostumar-se a ser um novo pai, enquanto estiver de volta ao escritório”. Para o bem ou para o mal, esses últimos meses de pandemia acabaram e empoeiraram – e você não vai mais carregar o peso deles. Se ajudar, escreva os nomes das fases anteriores no papel e, em seguida, rasgue a folha e jogue-a no lixo, ou faça uma longa corrida e diga a si mesmo que “quando eu terminar este treino, terei completado oficialmente a Fase 3 da pandemia e fará a transição para a Fase 4.” O que quer que funcione. A questão é que você está se voltando para o futuro, com uma sensação de tabuleiro limpo e novos objetivos.

Técnica #3: Encontre o seu “Ponto de Controle”.

A ideia: sim, os próximos meses serão agitados e confusos. E, realisticamente, você não pode fazer seu melhor trabalho ou ser um pai calmo, centrado e atencioso quando dominado por sentimentos de caos. Para enfrentar o que está por vir em casa e no que diz respeito à carreira, você precisa daquele senso pessoal palpável de estar “pronto”.

O que fazer: encontre seu ponto de controle pessoal. Esta é uma pequena e única parte de sua vida sobre a qual você tem total autoridade, com a qual pode se envolver com facilidade e frequência e que proporciona um impulso desproporcional à sua sensação geral de bem-estar. Pode envolver um lugar, ação, objeto, hábito ou alguma combinação, e não precisa ser “virtuoso” ou ter qualquer relação com seus filhos ou seu trabalho. Seu ponto de controle pode ser manter o carro em excelentes condições de funcionamento, com o porta-malas e as áreas dos assentos livres de lixo e entulho. Também pode ser fazer a mesma rotina de exercícios de 5 minutos todas as manhãs; organizar seu armário para que todas as suas roupas fiquem arrumadas e bem alinhadas por cores; preparando uma excelente xícara de café todas as manhãs com sua máquina de café expresso especial; ou meditando ou orando. Um dos meus clientes descobriu que o deles está restaurando móveis antigos. O que não importa tanto quanto o que isso me dá. Em meio às condições agitadas e instáveis ​​dos próximos meses, seu ponto de controle permitirá que você se sinta mais como uma pessoa no controle, independentemente das circunstâncias.

Técnica #4: Âncora do futuro.

A ideia: se você tiver uma imagem mental positiva de onde deseja estar como profissional, pai e pessoa, meses ou anos a partir de agora, o tsunami de tarefas pendentes e estressores que você encontra hoje não será tão grande. Todo o trabalho e horas que você está dedicando agora parecerão que estão realmente levando a algum lugar – algum lugar que você escolheu.

O que fazer: imagine que daqui a um ano. A pandemia diminuiu e você está em um bom lugar. Como é isso? Talvez seus gêmeos estejam prosperando na escola presencial e você esteja mais feliz devido a um novo arranjo de flexibilidade que conseguiu aplicar no trabalho. Se é assim que você está ancorando seu futuro, então sim, a logística de carpool e o fechamento de escolas ainda serão uma tensão, exigente no trabalho e as negociações com seu chefe sobre os novos arranjos de trabalho híbridos são carregadas. Mas, de repente, eles são um meio para um fim. Você pode ver através do estresse e para um lugar melhor e mais feliz para os pais que trabalham.

Técnica #5: Dê um pouco de atenção à sua carreira.

A ideia: você trabalhou muitas horas durante a pandemia, mas parece mais que está processando o trabalho – fazendo as coisas, produzindo widgets – do que ganhando impulso em sua carreira. E para alguém tão comprometido com seu campo, função ou sucesso quanto você, isso é deprimente. É hora de prestar atenção ao seu futuro, e não apenas à sua lista de tarefas.

O que fazer: encontre um bocado de tempo a cada semana – 15 minutos é bom – para voltar sua atenção completamente para sua carreira e progresso profissional. Isso pode significar olhar para os perfis do LinkedIn de algumas das pessoas que você mais admira em seu setor e pensar em como a carreira delas pode influenciar seus próximos passos. Ou reconectar-se a um ex-colega para manter sua rede atualizada. Você trabalhou muito para “fazer acontecer” para sua equipe e organização em toda a Covid. Agora mude pelo menos uma pequena parte do seu foco de volta para onde você deseja que todo esse trabalho o leve.

Técnica #6: Mentor de outro pai que trabalha.

A ideia: quando você compartilha seu talento, experiência e conhecimento com outras pessoas, você imediatamente se sente mais generoso e capaz – e neste ponto da pandemia, esses sentimentos valem seu peso em ouro. Você não tem muito tempo livre para dedicar à mentoria, mas ainda pode obter a satisfação do pagamento antecipado e o impulso psicológico se o fizer de maneira inteligente.

O que fazer: encontre outro pai ou mãe que trabalhe um pouco mais atrás na jornada do que você. Talvez haja um membro da equipe que se tornou pai durante a pandemia, ou que acabou de se juntar à organização, ou cujos filhos estão prestes a começar a escola. Faça uma oferta por tempo limitado: “As coisas ficarão agitadas nas próximas semanas, mas se vocês quiserem passar 20 minutos juntos e eu puder compartilhar algumas ideias sobre como fazer isso acontecer aqui, como uma mãe ou pai que trabalha, eu sou seu. “

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Conforme você leu sobre essas técnicas, talvez uma saltou como uma boa próxima etapa – ou você tentou e funcionou, ou não funcionou, e então você passou para a próxima. Seja qual for o caso, você acabou de dar um passo crítico e proativo em frente. No momento mais difícil de sua experiência de trabalho como pai, você assumiu o comando e colocou as duas mãos firmemente no volante novamente. Você está encontrando novas maneiras de ser um profissional comprometido, um pai amoroso e você mesmo ao mesmo tempo.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/09/6-strategies-for-exhausted-working-parents