Eu tenho um cérebro propenso à ansiedade. Quando apresentado a uma nova ideia, meu primeiro instinto é geralmente pensar no que poderia dar errado e no pior cenário possível. Sempre que a comunicação é ambígua, a primeira conclusão a que pulo é negativa.

Se você compartilha essas tendências, não será necessariamente capaz de alterá-las e nem precisará; provavelmente, são seus padrões conectados e podem produzir resultados positivos, como diligência e sensibilidade para os outros. No entanto, você pode aprender a reconhecer quando estiver vendo pelos óculos coloridos com ansiedade e ajustar seu modo de pensar de modo a não limitar você. Aqui estão algumas maneiras comuns que a ansiedade pode causar problemas no trabalho e sugestões de maneiras de minimizá-los.

Você julga mal a visão que os outros têm de você.

Pessoas ansiosas tendem a se preocupar que os outros não gostem delas ou não as considerem talentosas. Por exemplo, digamos que um colega de trabalho não o cumprimente tão calorosamente como os outros e sempre pareça apressado nas tuas interações. Você assume que a pessoa não gosta de você. Mas, realisticamente, existem outras possibilidades: talvez eles sejam mais calorosos com pessoas que eles conhecem melhor ou sua única maneira de socializar é brincar e dar uma vibe séria. Porque você não se sente gostado, você evita esse colega, mas eles podem se sentir desprezados e chegar à conclusão de que você não gosta deles!

Em vez disso, é importante reconhecer quando você está interpretando uma situação interpessoal sem evidências sólidas. Igualmente, se não mais importante, é entender que mesmo que seu colega não esteja com você (profissionalmente falando), você ainda pode ter um relacionamento frutífero.

Você está na defensiva sobre o feedback.

As pessoas ansiosas geralmente são levadas ao sucesso, então elas querem um feedback que as ajude a melhorar, mas elas tendem a catastrofizá-los e vê-los como um indicador de que estão fadadas ao fracasso. Se isso soa como você, fique claro sobre o que torna mais fácil para você estar aberto a críticas. Para mim, isso inclui recebê-lo de alguém cujo conselho eu confio e que acredita na minha competência/talento geral, tê-lo imprensado entre comentários positivos e recebê-lo via e-mail (para que eu possa digerir lentamente) e quando eu pedir ou esperar (para me sentir mais no controle).

O outro lado de saber como você gosta de receber feedback é reconhecer como você não gosta e descobrir uma maneira de se sentir mais confortável nesses cenários. Por exemplo, acho difícil aceitar críticas de pessoas novas, mas também considero novas perspectivas muito valiosas, por isso estou disposto a tolerar a ansiedade disso. Também é útil ter algumas respostas prontas para quando o feedback fez com que sua ansiedade aumentasse e você precisasse de tempo para modular sua reação – por exemplo: “Esses são bons pontos. Deixe-me ir embora e pensá-los e elaborar um plano de como implementar suas sugestões. ”

Você evita situações e é notado como difícil.

Nós tendemos a evitar as coisas das quais estamos ansiosos e, em seguida, sentimos vergonha sobre a evitação, o que nos leva a não sermos claros em nossa comunicação. Esse problema pode se manifestar de maneira grande e pequena. Talvez você se sinta pouco à vontade em responder a um e-mail, então você procrastina, o que deixa a impressão de que você não é confiável, desorganizado ou confuso. Ou talvez seu medo de voar no nível clínico esteja fazendo você recusar viagens de trabalho.

Em muitos casos, é melhor ser honesto sobre o que está causando sua hesitação. Você nem sempre receberá a compreensão que espera, mas a transparência reduz o estresse de todos, aumenta a confiança e é frequentemente vista como corajosa e autêntica.

Você reage negativamente quando é apresentado a idéias inesperadas.

Se o seu primeiro pensamento quando for apresentado a novas ideias é considerar os riscos, as desvantagens e as razões pelas quais eles não funcionam, outras pessoas provavelmente estão aprendendo com seu instinto e, pior, podem percebê-lo como uma negatividade indesejada. Mesmo que seja apenas sua reação inicial, pode ser desmoralizante e irritante para os outros que vêem uma maneira de avançar.

Se você é um desses pessimistas, recomendo que você se prepare para dar um feedback burger. Certifique-se de que sua primeira resposta a uma nova ideia seja observar o que há de bom nisso. Isso ajudará seu cérebro a melhorar seu raciocínio equilibrado e a beneficiar você em geral. Você pode então mencionar suas preocupações, mas termine com uma nota positiva. Outra estratégia é adiar a reação, mesmo que por apenas algumas horas, de modo que, quando você responde, você está dando uma resposta ponderada.

A ansiedade pode motivar as pessoas de maneiras muito positivas: por exemplo, o medo da rejeição pode fazer com que você trabalhe mais e valorize profundamente os relacionamentos, e sendo sensível, cauteloso e cuidadoso pode melhorar seu desempenho em tarefas difíceis. Quanto melhor você entender como sua ansiedade funciona, mais você pode maximizar esses aspectos positivos e minimizar os negativos, para que você aceite mais a si mesmo e seja mais capaz de lidar com os desafios que surgem no trabalho.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2019/05/what-anxiety-does-to-us-at-work