A privação crônica do sono é comum no local de trabalho. Cerca de 25% dos adultos norte-americanos sofrem de insônia e um número semelhante relata padrões regulares de sonolência excessiva. Sem surpresa, os distúrbios do sono aumentam o risco de câncer, depressão e problemas cardíacos. Eles também diminuem a produtividade. Estudos meta-analíticos mostram que a privação do sono é um forte inibidor do desempenho no local de trabalho, principalmente pela deterioração do humor e dos efeitos. A falta de sono leva a prejuízos no desempenho no trabalho, produtividade, progressão na carreira e satisfação, além de um aumento de acidentes de trabalho, absenteísmo e comportamentos contraproducentes no trabalho. Por outro lado, um sono melhor tem sido associado à melhoria da memória, aquisição de conhecimento e aprendizado. Verificou-se que mesmo cochilos curtos têm efeitos positivos significativos no desempenho do trabalho.

Ao mesmo tempo, existem diferenças individuais sistemáticas na quantidade e na qualidade de sono que as pessoas tipicamente conseguem, o que não é suficiente para explicar as diferenças de desempenho entre as pessoas. Assim como qualquer outra característica psicológica ou disposição comportamental, essas diferenças podem ser parcialmente atribuídas a fatores genéticos. Isso sugere que, à parte os parâmetros gerais, a quantidade e o tipo de sono que as pessoas realmente precisam para ser produtivas dependem de sua própria disposição individual (incluindo não apenas a idade e o estado geral de saúde, mas também a personalidade e a configuração biológica únicas). Não é novidade que, muitas vezes, ouvimos dizer que empreendedores excepcionais tendem a dormir muito pouco – com Indra Nooyi precisando de apenas 4 horas de sono por dia, e Tom Ford apenas 3. Como Ari Onassis notou: “Não durma muito ou você acordará um fracasso. Se você dormir três horas a menos a cada noite durante um ano, terá mais um mês e meio para ter sucesso. ”

No entanto, essas anedotas raramente são apoiadas pela ciência – o plural de anedota não é um dado. Então, o que sabemos sobre a conexão real entre sono e trabalho? Supondo que passamos cerca de 1/3 de nossas vidas adultas em cada uma dessas duas atividades, qual é a relação entre as duas? Aqui estão três lições importantes da ciência:

• Os problemas do sono são anteriores ao contrato. Muitas pesquisas psicológicas sugerem que, antes das deficiências bem documentadas que o sono ruim tem no desempenho no trabalho, os distúrbios do sono são bastante prevalentes durante os anos escolares e universitários. Esses estudos – e pesquisas relacionadas que estabelecem fortes vínculos causais entre problemas do sono e problemas clínicos mesmo durante a infância – sugerem que o desempenho escolar e acadêmico é significativamente menor em estudantes que sofrem de problemas do sono e que esses alunos existem em grande número. Como a escolaridade, incluindo o desempenho dos alunos em seus exames escolares e acadêmicos, é uma importante porta de entrada para empregos subseqüentes – mesmo quando provavelmente não deveria ser -, há claramente consequências a longo prazo da falta de uma rotina de sono saudável, incluindo um alto custo de carreira. Curiosamente, as análises meta-analíticas sugerem que simplesmente atrasar o horário de início das aulas pode levar a melhorias significativas nos padrões de sono dos alunos, provavelmente porque os jovens são naturalmente inclinados – ou seduzidos – a ficar acordados até tarde e dormir mais tarde.
• O sono aumenta o envolvimento dos funcionários. Há uma indústria multibilionária dedicada a aumentar os níveis de engajamento das organizações – o grau de entusiasmo, satisfação e produtividade que os funcionários e gerentes demonstram no trabalho. Embora grande parte desse dinheiro seja destinada à melhoria de projetos de escritórios, alimentação de lanchonetes e adequação ao trabalho das pessoas – e tudo bem -, não há uma consciência comparável entre as empresas sobre a importância que a qualidade do sono tem como motor do envolvimento dos funcionários. É importante ressaltar que, diferentemente de muitos motivadores do engajamento, incluindo os níveis de competência de seu chefe (veja o próximo ponto), o sono geralmente está sob seu controle e há recompensas claras por melhorar seus padrões de sono.
• Como sempre, a liderança desempenha um grande papel. Enquanto líderes incompetentes tendem a estressar e alienar seus funcionários, arruinando sua qualidade de sono, a boa liderança mitiga alguns dos efeitos prejudiciais que os maus hábitos de sono têm sobre o desempenho. Para que isso ocorra, os líderes não devem apenas ser competentes, devem também garantir que não sejam privados de sono e que evitam padrões inconsistentes de sono. Mesmo líderes decentes têm maior probabilidade de se envolver em comportamentos antiéticos ou abusivos se forem privados de sono. Sem surpresa, parece haver efeitos multiplicativos de ter sono de boa qualidade e líderes de boa qualidade – e a falta de ambos pode ser particularmente destrutivo.

Portanto, sim, mais (e melhor) sono geralmente é muito melhor para sua carreira, e quanto mais cedo você começar a melhorar seus hábitos de sono, mais poderá esperar realizar. Por todas as heróicas exibições de sustentação – e se gabar – de quão pouco dormimos, mesmo se você estiver usando esse tempo acordado para algo produtivo, é provável que seu desempenho e carreira sejam prejudicados a longo prazo – para não mencionar a sua vida pessoal. Uma das melhores maneiras de garantir um dia produtivo no escritório é garantir que você tenha uma boa noite de sono.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/07/how-much-is-bad-sleep-hurting-your-career