É compreensível que os líderes sejam pegos pelo medo, pela dúvida e pelas críticas ao enfrentarem decisões críticas de negócios que terão um grande impacto nas vidas e meios de subsistência. Mas o que é necessário em tempos de incerteza e perturbação é clareza mental, equilíbrio emocional, fortaleza e visão. Para passar da dúvida e da paralisia para a clareza e a ação, você precisa de uma habilidade frequentemente mal compreendida: a autocompaixão. Com base em nossa experiência em treinar dezenas de milhares de líderes no papel da autocompaixão na inteligência emocional e na liderança eficaz, gostaríamos de compartilhar algumas dicas e técnicas importantes para cultivar essa habilidade crítica.

Primeiro, é útil entender com precisão a autocompaixão. Simplificando, significa ter uma perspectiva de si mesmo como faria com um amigo ou colega que está enfrentando um contratempo ou desafio. É uma habilidade simples, mas surpreendentemente difícil para muitos de nós. De acordo com Kristen Neff, uma das pesquisadoras líderes no assunto, existem três elementos principais para a autocompaixão: bondade própria, humanidade comum e atenção plena. Muitos evitam erroneamente a autocompaixão, acreditando que isso significa ser gentil consigo mesmo e resultará em complacência. Mas a autocompaixão, na verdade, é a base para a resiliência e ajuda você a desenvolver a coragem para enfrentar os fatos difíceis. Ao assumir uma atitude construtiva – em vez de crítica ou severa – em relação aos seus esforços como líder, você desenvolve sua capacidade de enfrentar desafios e imprevisibilidade.

Autocompaixão Te Torna um Líder Melhor

A quantidade de pesquisas sobre autocompaixão cresceu significativamente nos últimos quinze anos, e estudos mostram que os benefícios se alinham a várias habilidades importantes de liderança.

Inteligência Emocional: Estudos indicam que pessoas que exercem autocompaixão têm níveis mais altos de inteligência emocional, são mais capazes de manter a calma quando estão perturbadas e tendem a sentir mais felicidade e otimismo.

Resiliência: a pesquisa de Kristin Neff e de outros mostra que as pessoas que demonstram autocompaixão têm padrões tão altos quanto as pessoas que não têm autocompaixão, mas que aqueles com alta autocompaixão têm menos probabilidade de serem indevida e improdutivamente duras consigo mesmas se não alcançassem seus próprios padrões. A autocompaixão o apóia enquanto você navega pelos reveses, recupera a clareza e avança de forma produtiva.

Mentalidade de Crescimento: estudos de Neff e colegas indicam que pessoas com alta autocompaixão são mais orientadas para o crescimento pessoal. Em vez de evitar desafios, eles são mais propensos a formular planos específicos para alcançar seus objetivos.

Integridade: a pesquisa mostra uma forte ligação entre autocompaixão e consciência e responsabilidade, sugerindo que a autocompaixão permite que os líderes ajam com responsabilidade e moral, mesmo ao tomar decisões difíceis.

Compaixão Para Com os Outros: Como escreve a professora de psicologia da UC-Berkeley, Serena Chen, “Autocompaixão e compaixão pelos outros estão ligadas … Ser gentil e não ter julgamento consigo mesmo é uma boa prática para tratar os outros com compaixão”. Líderes que são capazes de modelar compaixão por si mesmos e pelos outros constroem confiança e segurança psicológica que leva a um maior engajamento e alto desempenho sustentável em equipes e organizações.

Como Desenvolver Sua Capacidade de Autocompaixão

Abraçar os benefícios da autocompaixão é o primeiro passo. Então a questão é como promovê-lo. Aqui está um conjunto de práticas básicas para você começar.

Pratique no Momento

O lugar mais fácil para começar é com um exercício de cinco a 20 segundos que pode ser integrado ao seu dia: ao iniciar uma reunião, quando você se senta em sua mesa ou mesa da cozinha, ou mesmo enquanto faz uma pausa entre responder e-mails.

Para praticar a autocompaixão durante esses momentos, faça três respirações profundas e, a cada respiração, pense três pensamentos subsequentes, cada um conectado a um dos elementos centrais da autocompaixão:

• Atenção Plena: “Isso é difícil agora” ou “Estou me sentindo tenso”. Por estar ciente, mas não oprimido por suas próprias emoções, você é capaz de tomar decisões com mais clareza e sabedoria.
• Humanidade Comum: “Eu não estou sozinho; outros líderes estão enfrentando desafios semelhantes. ” Reconhecer que você não está sozinho apoia seu bem-estar e seu senso de conexão com os outros, ajudando você a considerar as pessoas potencialmente impactadas por suas ações.
• Bondade própria: “Posso ser gentil comigo mesmo ao enfrentar este desafio” ou “O que seria gentil agora?” Tratar-se bem é essencial para sua própria motivação e capacidade de ajudar os outros.

Esta curta prática pode ser feita de forma rápida e discreta, sem que ninguém mais saiba.

Religue Seu Cérebro

Além de práticas curtas no momento, recomendamos desenvolver sua capacidade com práticas um pouco mais longas também. Gastar entre cinco e dez minutos por dia meditando sobre a autocompaixão fará uma grande diferença. Como sabemos por pesquisas sobre neuroplasticidade, o que pensamos e prestamos atenção muda as estruturas e funções do nosso cérebro para tornar esses hábitos mais fáceis. Ao dedicar tempo regularmente para desenvolver a capacidade de autocompaixão, estamos treinando o cérebro para se inclinar para a benevolência, tornando-a uma resposta mais fácil e habitual quando as coisas estão difíceis.

Você pode fazer uma meditação guiada (você pode tentar esta de nove minutos) parte de sua rotina matinal ou integrá-la em uma pausa para o almoço ou no final do seu dia de trabalho. Se você notar que há momentos ao longo do dia em que está se torturando, também pode tentar uma meditação mais curta.

Mude Sua Mentalidade

Você pode mudar sua mentalidade sobre um contratempo ou desafio e orientá-la para a autocompaixão por meio da escrita. Os alunos em um estudo de comparação que exercitaram ativamente a autocompaixão por meio de exercícios de escrita relataram uma maior motivação para mudar, um maior desejo de abordar as fraquezas e exibiram um maior esforço para melhorar em geral. Esses resultados foram significativamente melhores em comparação com um grupo de controle padrão e um grupo que fez um exercício de escrita semelhante com foco na autoestima (em vez de autocompaixão).

Experimente este exercício de escrita para mudar sua mentalidade da mesma forma. Elabore uma carta de incentivo para si mesmo com sua voz interior de compaixão, respondendo às seguintes perguntas: O que seu mentor interior diria sobre os desafios que você está enfrentando? O que eles sugerem e como o encorajam? O que você diria a um amigo que está passando por uma situação semelhante?

Recomendamos que você comece a escrever e mantenha a caneta (ou dedos de digitação) em movimento por cerca de quatro a cinco minutos. Depois de escrever sua carta, reserve um momento para lê-la e observe se você sente uma maior abertura para seus desafios. Você também pode revisitá-lo alguns dias ou semanas no futuro e pode até configurar um e-mail com envio atrasado para trazer suas palavras de incentivo de volta quando você precisar delas no futuro.

Enquanto enfrentamos um mundo que está mais incerto do que nunca, precisamos de líderes que busquem uma humanidade comum com seus funcionários, clientes e partes interessadas. Precisamos de líderes que conectem e elevem os outros, e isso começa com o exercício da bondade para consigo mesmo.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/11/self-compassion-will-make-you-a-better-leader