“Só quero sentir alegria no trabalho novamente. Quero me sentir eu mesma”, disse Susan em nossa primeira sessão de coaching. “Eu costumava ser bastante energizada. Gosto do que faço, mas agora nos domingos à noite me sinto desanimada e quase temo a semana que vem.”

Susan não está sozinha. Em diferentes locais, setores e funções, meus clientes – profissionais motivados que sempre amaram suas vocações – estão me dizendo que só querem sentir alegria no trabalho novamente. Esta não é apenas uma necessidade ociosa de algo fofo; pesquisas mostraram que a alegria é uma resposta emocional e uma perspectiva vital para o nosso bem-estar, funcionamento cognitivo e desempenho no trabalho.

Para trazer essa positividade de volta à sua vida, é útil entender por que ela desapareceu. A resposta óbvia é “a pandemia”, mas vale a pena dar uma olhada no que especificamente está errado. Como psicólogo que estuda como profissionais ambiciosos prosperam nas organizações, observei quatro causas básicas para este mal-estar atual:

Em primeiro lugar, estamos todos esgotados por quase um ano e meio de estresse e tristeza sustentados. Mesmo em organizações que se saíram bem durante a pandemia, as mudanças necessárias significaram um aumento da pressão. Enfrentamos a incerteza contínua e nos agachamos no modo de sobrevivência em resposta. Embora todos nós tenhamos experimentado a pandemia de maneiras diferentes, todos nós fomos afetados por perdas e sofrimento.

Muitos de nós também lutamos para não nos sentirmos inautênticos às vezes ao longo desses meses, pois precisávamos mostrar que estamos bem, mesmo quando não estamos. Isso é especialmente verdadeiro para os líderes, que se animaram sabendo que seu pessoal depende deles. Uma desconexão contínua entre nosso eu interior e os comportamentos que exibimos para os outros pode diminuir nosso bem-estar psicológico.

Também nem sempre conseguimos usar nossos pontos fortes: tivemos a pressão de apenas fazer o que precisava ser feito e prosseguir com a maior eficiência e praticidade possível. Isso nos desconectou da alegria que naturalmente encontramos em nossas vocações.

Finalmente, a pesquisa indica que o isolamento social percebido pode contribuir para um pior desempenho cognitivo e funcionamento executivo, incluindo flexibilidade cognitiva reduzida e capacidade de lidar com novidades. Isso pode aumentar a negatividade, fazendo você se sentir mal com a redução de seu desempenho e habilidade e dando início a uma espiral negativa que pode roubar de você a alegria que você já sentiu ao fazer o mesmo trabalho.

A pandemia e seus efeitos estão se arrastando e pode parecer que a alegria não é possível quando estamos sentindo dor ou sendo desafiados – então, por que se preocupar em persegui-la agora? Mas o estranho sobre a alegria, como observam os psicólogos, é que ela não requer a ausência de sofrimento; na verdade, pode até ser um caminho pelo qual a satisfação chega quando percebemos o que é significativo em tempos difíceis.

Então, como vamos recuperar nossa alegria? Não se trata de buscar a perfeição. Em vez disso, a pesquisa (e meu trabalho com clientes como psicólogo e coach) nos diz que isso vem de tirar proveito de nossas forças, ser corajoso, autêntico, grato e conectado. Aqui estão quatro maneiras que eu recomendo para ter sua alegria de volta no trabalho começando agora.

Construa seus pontos fortes em seu dia.

Alguns estudiosos da psicologia positiva afirmam que nossos pontos fortes podem ser catalisadores para o cultivo da alegria. Esses pontos fortes são seus energizadores naturais, e incorporá-los em seu dia de trabalho pode lhe dar um grande impulso.

O primeiro passo é identificar o que são para você. O que energiza uma pessoa é diferente do que energiza outra. Pergunte-se: “Quando recentemente me senti fortalecido no trabalho? Nessas situações, o que eu estava fazendo? ”

Assim que você tiver certeza sobre seus pontos fortes, pense em maneiras de incorporá-los ao seu dia. Por exemplo, você pode ficar animado por ter novas ideias. Então, como você poderia criar mais oportunidades para isso? Ou você pode se sentir energizado quando for capaz de mergulhar nos detalhes e tirar alguns projetos importantes de sua lista. Como você pode reservar um tempo em sua programação quando não será interrompido? Mesmo meia hora jogando com seus pontos fortes pode fazer uma diferença para o resto do dia.

Uma de minhas clientes, por exemplo, reconheceu que o pensamento estratégico era um de seus principais pontos fortes: ela adora pensar no futuro e nas oportunidades de longo prazo. Mas, à medida que a pandemia se estendia, ela estava preocupada com o fato de que as pressões diárias deixavam pouco espaço para esse tipo de pensamento; parecia que ela estava sempre lutando contra o fogo, tarefas pequenas e urgentes. Então, ela criou uma janela de duas horas para planejamento estratégico em sua programação semanal – algumas para passar sozinha e outras com sua equipe. Apenas essas poucas horas a reenergizaram: ela relata um aumento na alegria no trabalho não apenas nas sessões de planejamento estratégico, mas em geral durante a semana.

Concentre-se no seu crescimento profissional.

Depois de uma temporada em que se doou tanto para defender seu negócio e apoiar os outros, é provável que seu próprio desenvolvimento tenha ficado em segundo plano. Mas uma das melhores coisas que você pode fazer para liderar bem os outros é gastar tempo desenvolvendo-se.

A pesquisa etnográfica sobre como as crianças aprendem mostra que a alegria de aprender resulta do esforço que elas colocam – desde o trabalho persistente até as dificuldades que levam ao sucesso em alcançar objetivos significativos. Eu vi o mesmo efeito nos adultos com quem trabalho: trabalhar duro para atingir objetivos importantes e superar obstáculos corajosamente pode atender a uma necessidade de aprender no contexto de sua profissão e renovar sua paixão no trabalho.

Quando pergunto a meus clientes sobre momentos em que experimentam alegria em seu trabalho, eles me falam sobre uma série de experiências de aprendizagem, desde cursos online curtos, mas intensivos, para aprimorar habilidades técnicas, fazer parte de coortes de desenvolvimento gerencial que compartilham desafios e ideias, ou cursos de liderança virtual de três meses que exigem muito trabalho no caminho para alcançar metas de liderança significativas.

Compartilhe com um colega de confiança.

A pesquisa sugere que a autenticidade é parte integrante do bem-estar psicológico. Mas viver autenticamente não é apenas compreender a si mesmo, também requer estar em um ambiente onde nos sintamos capazes de compartilhar com segurança como pensamos e sentimos. Para muitas pessoas, o trabalho não tem sido assim no último ano e meio, pois muitas vezes fomos chamados a parecer mais resilientes do que realmente nos sentimos.

Para restaurar um pouco desse senso de autenticidade, identifique algumas pessoas em quem você confia para se abrir no trabalho. Reflita sobre o que aconteceu e como você vivenciou no ano passado. Revele o que foi desafiador, mas também pelo que você é grato. (Algumas evidências sugerem que a gratidão e a alegria podem se impor mutuamente.) Compartilhe suas aspirações e esperanças para o ano que está por vir, observando o que o ajudará a chegar mais perto de alcançar metas significativas.

Um cliente de coaching relutou em se abrir com seus colegas para contar que estava passando por dificuldades. Mas agora ele encontrou as pessoas certas para refletir sobre o ano passado e pediu seu apoio enquanto segue em frente. Ele relatou em sessões de coaching subsequentes que está sentindo mais alegria novamente no trabalho. Ele também sente que está liderando com mais eficácia e recebendo feedback positivo de outras pessoas.

Reconstrua relacionamentos por meio do trabalho.

A alegria não é apenas um fenômeno individual; é também o que os psicólogos chamam de “afiliação”, o que significa que tem a ver com o fortalecimento de nossos laços com os outros por meio de comportamentos positivos, como ser gentil e amigável ou ativamente pacificador. Alguns psicólogos chegam a conceituar alegria como nossa resposta ao fato de estarmos em uma situação que sentimos que nos aproximará de pessoas que são importantes para nós.

Para combater o isolamento, ao voltarmos ao escritório, encontre maneiras de se envolver em uma colaboração significativa. Experimente um “passeio e conversa” com os colegas para compreender o que é mais importante para eles, as suas grandes oportunidades e desafios, bem como os seus, e as áreas de interesse e valor mútuos. Essa conexão não só reforçará seu próprio senso de energia, mas também melhorará os resultados da equipe. A confiança construída por meio de tal conexão promove uma cultura colaborativa que, por sua vez, aumenta a criatividade da equipe.

O coaching é outra maneira de se conectar de forma significativa com os outros. Os pesquisadores sugerem que tanto a pessoa que está sendo treinada quanto o próprio treinador podem experimentar mudanças psicofisiológicas positivas por treiná-la com compaixão. E essas mudanças podem mitigar os efeitos psicológicos e fisiológicos do estresse crônico de poder experimentado pelos líderes.

Uma de minhas clientes me disse que no ano passado ela se engajou em tarefas de equipe, mas ainda se sentia cada vez mais isolada de seus colegas de trabalho. Com base em nosso trabalho conjunto, ela começou caminhadas semanais com diferentes colegas, optou por criar tempo para treinar um membro da equipe a cada semana e procurou um mentor na empresa que ela encontra para atualizações mensais. Desde então, ela relatou se sentir mais energizada no trabalho em geral.

Os últimos 18 meses foram desafiadores para a maioria das pessoas, tanto pessoal quanto profissionalmente. Às vezes, a alegria está compreensivelmente longe de ser alcançada. À medida que as consequências econômicas, empresariais, sociais e pessoais da pandemia continuam a se desenrolar, práticas simples como essas podem nos ajudar a nos preparar e buscar a alegria na próxima temporada – o que quer que aconteça nela.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/09/rediscover-joy-at-work