A evidência é clara: o burnout está em alta. Uma sugestão comum para prevenir o burnout é fazer intervalos regulares fora do trabalho. Mas como devem ser essas pausas se quisermos maximizar o rejuvenescimento e proteger nosso bem-estar? Pode ser surpreendente aprender, mas o “descanso e relaxamento” passivo não é tão eficaz para a recuperação da rotina diária quanto usar os intervalos para atingir seus objetivos – não seus objetivos de trabalho, mas seus objetivos pessoais. Os exemplos incluem passar tempo com amigos e familiares, perseguindo seus hobbies ou até mesmo organizando seu armário. Quaisquer que sejam seus objetivos pessoais, o importante é que você estabeleça um plano de como você imagina passar o tempo durante o intervalo. Chamamos isso de recuperação proativa e descobrimos que ela faz as pessoas se sentirem mais felizes do que as formas passivas de recuperação.
Em dezembro de 2020, um de nós entrevistou um grupo de 537 funcionários do setor público e fez uma pergunta simples: “Você tem alguma meta para o feriado de inverno que se aproxima?” com as opções de resposta “sim” ou “não”. Também pedimos que indicassem o quão felizes são, o que é uma medida comumente usada de bem-estar subjetivo.
Descobrimos que os funcionários que estabeleceram metas para as férias indicaram ser 8% mais felizes do que aqueles que não estabeleceram. Essa diferença na felicidade surgiu independentemente de gênero, idade, emprego, renda, estado civil, frequência de trabalho de casa ou número de dependentes.
Em seguida, queríamos entender se a recuperação proativa está associada a quantos dias de férias as pessoas planejavam tirar do trabalho e quais atividades elas previam realizar durante esses dias. Em média, as pessoas que tinham metas de férias planejavam tirar 1,2 dias de folga a mais do trabalho do que aquelas que não definiram metas para as férias. Isso é importante, pois cerca de 768 milhões de dias de férias são perdidos anualmente, o que representa aproximadamente US $ 62,2 bilhões em benefícios perdidos.
Os funcionários que tinham metas de férias previram ainda alocar 24% menos tempo para atividades de lazer passivas, como assistir TV, cochilar ou não fazer nada, e 28% mais tempo para se socializar com seus amigos e familiares. Essas diferenças em como planejamos passar nosso tempo livre são importantes para o nosso bem-estar: Descobrimos que planejar passar mais tempo com os entes queridos estava associado a maior felicidade. Isso está de acordo com uma das descobertas mais consistentes em pesquisas sobre uso do tempo e bem-estar sobre os benefícios exclusivos da conexão social.
A recuperação proativa também pode beneficiar a organização: Na verdade, descobrimos que os funcionários que estabeleceram metas para as próximas férias indicaram estar 5% mais satisfeitos com seu trabalho do que aqueles que não estabeleceram.
Notavelmente, encontramos resultados semelhantes em uma amostra diferente de 184 trabalhadores pesquisados em 2019 que indicaram ter acesso a férias remuneradas. Aqueles que indicaram que normalmente estabelecem metas para as férias foram 12% mais felizes do que aqueles que não o fizeram. A recuperação proativa foi ainda associada a passar as férias em atividades sociais e menos atividades relacionadas ao descanso. Como antes, o tempo gasto em atividades sociais durante as férias foi associado a maior felicidade.
Os benefícios da recuperação proativa não se limitam aos feriados. Em outra pesquisa, perguntamos a uma amostra de 243 trabalhadores se eles costumam ter metas para os fins de semana. Mais uma vez, descobrimos que as pessoas que definiram metas para os fins de semana eram 13% mais felizes do que aquelas que não definiram metas para os finais de semana. Semelhante aos feriados, as pessoas que têm objetivos para os fins de semana também são mais propensas a passar os fins de semana em atividades sociais e menos propensas a passar os fins de semana descansando ou sem fazer nada. E passar o fim de semana envolvido em atividades sociais pode, por sua vez, levar a uma maior felicidade.
Além disso, os efeitos positivos do estabelecimento de metas não se limitam apenas aos fins de semana e feriados, mas podem ser explorados diariamente – definir metas de como passamos nossas noites pode até ser benéfico. Em uma amostra separada de 242 trabalhadores, descobrimos que aqueles que estabeleceram metas para suas noites gastaram mais tempo em atividades sociais e também foram 10% mais felizes do que aqueles que não estabeleceram metas para suas noites.
Uma advertência: embora definir metas para o nosso tempo livre seja importante, isso não significa que devemos tratar essas metas como uma lista de tarefas pendentes. Devemos ser flexíveis. A pesquisa de Gabriela Tonietto e Selin Malkoc mostrou que o agendamento de atividades de lazer pode prejudicar o prazer que as pessoas experimentam com essas atividades, em parte porque o lazer passa a parecer um trabalho. Esses autores descobriram que quando as pessoas agendavam as atividades de lazer de forma livre, elas ainda eram capazes de manter a fruição do tempo de lazer. Em nossa pesquisa, suspeitamos que a definição de metas de interrupção funciona porque nos torna mais intencionais sobre como gastaremos nosso tempo longe do trabalho e não porque nos permite riscar coisas de outra lista de tarefas pendentes.
Com os desafios de uma pandemia contínua e consequências econômicas imprevistas, muitos funcionários podem questionar se devem fazer planos durante as férias. Seus voos podem ser cancelados, eles podem ficar doentes ou podem simplesmente se sentir exaustos demais para fazer qualquer coisa. Embora possa ser contra-intuitivo, já que podemos esperar ficar de pijama e não fazer nada por um tempo, nossa pesquisa sugere que estabelecer metas pode realmente nos ajudar a recarregar as baterias e garantir que aproveitemos ao máximo nosso tempo de lazer.
Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/12/be-intentional-about-how-you-spend-your-time-off
