Estamos rodeados de negatividade em todos os lugares que viramos. As notícias que lemos, as redes sociais que examinamos e as conversas que temos e ouvimos. Absorvemos o estresse de nossa família, amigos e colegas de trabalho. E isso está cobrando seu preço.

The Mighty, uma plataforma comunitária (fundada por Mike) que fornece informações de saúde e reúne pessoas em torno de questões específicas de saúde, entrevistou mais de 70.000 leitores e membros da comunidade desde março sobre sua consciência, percepções e experiência com a crise do coronavírus. Em setembro, os entrevistados relataram que suas três principais emoções foram frustração, preocupação e raiva. O número de entrevistados que escolheram a raiva como uma de suas principais emoções mais que dobrou desde março – passando de 20% para 45% em setembro.

A negatividade pode ter efeitos tóxicos. Na verdade, a pesquisa de Christine mostrou repetidamente que vacilamos quando expostos à negatividade ou grosseria. Testemunhar a grosseria interfere em nossa memória de trabalho e diminui nosso desempenho. A mera exposição a palavras rudes reduz nossa capacidade de processar e lembrar informações. Temos a tendência de nos fechar, parar de nos comunicar e deixar de ser úteis aos outros. Pensamentos disfuncionais e agressivos (e às vezes ações) disparam.

Felizmente, a pesquisa de Christine também mostra que existe uma maneira produtiva de combater esses efeitos. É chamado de prosperidade – o estado psicológico em que as pessoas experimentam uma sensação de vitalidade e aprendizado. Indivíduos prósperos estão crescendo, se desenvolvendo e energizados, em vez de se sentirem estagnados ou esgotados.

Em estudos realizados em vários setores, Christine descobriu que as pessoas que experimentam um estado de prosperidade são mais saudáveis, mais resistentes e mais capazes de se concentrar em seu trabalho. Quando as pessoas sentem até mesmo uma vaga idéia de prosperar, isso tende a protegê-las de distrações, estresse e negatividade. Em um estudo com seis organizações em seis setores diferentes, os funcionários caracterizados como altamente prósperos demonstraram 1,2 vez menos esgotamento em comparação com seus colegas. Eles também estavam 52% mais confiantes em si mesmos e em sua capacidade de assumir o controle de uma situação. Era muito menos provável que a negatividade os arrastasse para a distração ou a insegurança.

Então, como você aumenta o seu sucesso, especialmente quando parece que está se afogando na negatividade? Nossa pesquisa aponta para algumas táticas.

Evite a negatividade. Preste atenção no que você está ingerindo: quais informações você escolheu ler, a mídia que você consome, a música que você ouve, as pessoas que você escolhe para passar o tempo e as pessoas que você admira. A negatividade penetra em nossos poros por meio dessas fontes. Portanto, faça escolhas simples longe da negatividade e em direção à positividade.

Cuidado com o que você diz em voz alta. A linguagem negativa é particularmente insidiosa e potente. Esteja atento ao que você está pensando e dizendo. Sim, as pessoas ao seu redor influenciam você e seu humor, mas temos mais controle sobre nossos pensamentos e sentimentos do que qualquer outra pessoa. E o que dizemos em voz alta também tem um peso significativo. De acordo com Trevor Moawad, um treinador de condicionamento mental que trabalha principalmente com atletas de elite, é dez vezes mais prejudicial para a nossa sensação de prosperidade verbalizar um pensamento do que apenas pensar nele.

Então, pense duas vezes sobre como você está enquadrando e falando sobre uma situação. Em vez de dizer: “Este é o pior que já vi” ou “É catastrófico” (ou “devastador” ou “terrível”), ajuste sua linguagem para ser mais neutra. Você pode dizer: “Esta situação é desafiadora”, o que reconhece a oportunidade de crescimento ou aprendizado. Você pode – e deve – reconhecer a verdade, enquanto minimiza seu poder de arrastá-lo para baixo.

Adote uma mentalidade neutra. Pensamentos negativos e preocupações nos desviam do caminho. É mais provável que tenhamos dificuldades em tarefas básicas. O pensamento negativo repetitivo de longo prazo está associado ao declínio cognitivo e à doença de Alzheimer. Também machuca os outros porque eles são expostos à nossa negatividade. Claro, é muito fácil pensar em pessoas ou situações tóxicas. Podemos jogar o jogo da culpa, ruminar ou analisar demais a situação. É muito melhor adotar uma mentalidade proativa, focando no que podemos controlar e o que devemos fazer a seguir.

Moawad sugere o uso de pensamento neutro – uma maneira não julgadora e não reativa de avaliar problemas e analisar crises. Isso inclui ficar no momento, reagir a cada momento à medida que ele se desenrola e manter o foco em como você pode influenciar sua próxima ação. Não se deixe levar pela análise de falhas do passado ou se sequestrando por medos ou pensamentos futuros. Faça uma jogada de cada vez.

Pratique a gratidão de forma consistente. Há muito a ser dito sobre os benefícios da gratidão. A gratidão reduz nosso estresse, nos torna mais felizes e nos ajuda a alcançar nossos objetivos. Sentir-se grato rotineiramente aumenta o apoio social que recebemos, o que reduz ainda mais o estresse e seus efeitos negativos. É especialmente poderoso quando praticado junto com o pensamento neutro. O quarterback do Seattle Seahawk e vencedor do Super Bowl, Russell Wilson, falou sobre como ele usou essa combinação para navegar pela morte de seu pai, uma derrota devastadora no Super Bowl, o impacto de Covid em sua vida e profissão e outros desafios. Wilson diz que com uma “atitude de gratidão” você pode ser grato por um desafio e superá-lo.

Seu conselho estimulou nossa família a pensar sobre alguns dos aspectos positivos que a pandemia trouxe. Por exemplo, como muitas famílias, começamos uma reunião Zoom semanal, reunindo familiares espalhados por todo o mundo que não tinham contato regular anteriormente.

Tome cuidado ao administrar sua energia. Você também pode aumentar sua resiliência diante da negatividade e incentivar a prosperidade ao se exercitar, comer bem e dormir o suficiente – todas as coisas que sabemos que devemos fazer, mas muitas vezes deixamos de fazer quando somos bombardeados com negatividade. Quando nos exercitamos, nossos músculos bombeiam “moléculas de esperança” em nossos sistemas corporais que são boas para nossa saúde física e mental. Você pode amplificar esses efeitos fazendo exercícios ao ar livre, com outras pessoas ou com música.

Uma alimentação saudável também ajuda a evitar a negatividade. Você responde bem à frustração quando está com fome? Não temos o autocontrole necessário para responder com paciência. O sono também é importante. A falta dele prejudica a autorregulação e o autocontrole, o que pode produzir mais negatividade. A pesquisa relacionou o sono ruim à frustração, impaciência, hostilidade, ansiedade, baixos níveis de jovialidade, níveis mais baixos de confiança, desvio no local de trabalho e comportamento antiético. A privação de sono também prejudica o relacionamento entre os líderes e seus seguidores e diminui a quantidade de ajuda que as pessoas fornecem aos outros.

Procure relacionamentos positivos – dentro e fora do trabalho. A pesquisa de Christine descobriu que relacionamentos desenergizantes – nos quais uma pessoa possui um conjunto duradouro e recorrente de julgamentos, sentimentos e intenções negativos em relação a outra pessoa – têm um impacto quatro a sete vezes maior no senso de prosperidade de um funcionário do que relacionamentos energizantes e positivos. Para compensar esses efeitos, cerque-se e passe mais tempo com energizadores – as pessoas em sua vida que o fazem sorrir e rir e elevam seu espírito.

Você pode não ser capaz de interromper o fluxo de negatividade em sua vida, especialmente agora, mas pode resistir aos seus efeitos tóxicos fazendo escolhas inteligentes sobre quem e com o que você está se cercando, a mentalidade que você adapta e as informações que você consome. Não só você ficará melhor por causa dessas escolhas – aqueles ao seu redor também.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/10/how-to-thrive-when-everything-feels-terrible