Não importa o quanto você esteja motivado, todos nós temos algumas tarefas que não queremos fazer. Talvez as achemos tediosas, sem sentido, desgastantes, demoradas, irritantes ou produtoras de ansiedade. Então, como você se move nesses tipos de situações?

O primeiro passo é reconhecer que motivar-se não significa que você tenha que experimentar um sentimento específico, como excitação ou antecipação. Em vez disso, a motivação é simplesmente uma ou mais razões que você tem para agir de uma determinada maneira. Você pode decidir fazer algo sem se animar, encontrando um motivo pessoal significativo.

Por exemplo, você pode escolher fazer algo porque isso vai:

• Abaixar sua ansiedade.
• Beneficiar alguém com quem você se importa.
• Levar a ganhos financeiros.
• Evitar uma conseqüência negativa.
• Fazer você se sentir bem consigo mesmo.
• Limpar sua mente.
• Alinhar com seus valores.
• Reduzir o estresse.

Estas razões podem parecer algo assim no seu dia-a-dia:

“Eu não quero fazer _____. Mas se eu fizer _____, então verei um retorno financeiro significativo agora e no futuro e fará me sentir bem com minhas escolhas. ”

“Eu não quero fazer _____. Mas se eu fizer _____, isso fará meu chefe feliz e diminuirá minha ansiedade toda vez que eu tiver uma reunião cara a cara. ”

“Eu não quero fazer _____. Mas se eu progredir em _____, então terei muito menos stress na próxima semana e estarei preparado para _____. ”

Mesmo que nunca nos sintamos particularmente motivados por uma tarefa, podemos encontrar uma razão para avançar olhando além da tarefa para os resultados.

O segundo passo para o sucesso envolve a criação de uma estratégia para realizar tarefas quando você tem uma motivação emocional baixa a inexistente. Dependendo da tarefa e do seu estilo de trabalho, uma ou mais dessas estratégias podem ajudar. Você pode considerar esses métodos como ferramentas em sua caixa de ferramentas quando tiver um motivo para agir em uma tarefa, mas ainda não tiver a certeza de como concluí-la.

Um conjunto de métodos de ação inclui envolver outras pessoas no processo. Essa pressão social positiva pode fornecer o ímpeto para realizar algo. Isso pode parecer delegar parte da tarefa, fazer uma parceria com outra pessoa para completar a atividade, obter responsabilidade ou simplesmente estar presente com outras pessoas que também estão trabalhando. Em relação ao último ponto, para alguns dos meus clientes de coaching de gerenciamento de tempo, isso pode parecer uma sessão em uma biblioteca onde outras pessoas também estão trabalhando, ou até mesmo ter uma sessão virtual onde trabalham em uma tarefa enquanto alguém que conhecem está do outro lado do Skype também se afastando.

Outro conjunto de métodos de ação gira em torno de como você estrutura sua abordagem para o trabalho. Esses tipos de estratégias, cada uma ilustrada com um exemplo, podem ajudá-lo a ganhar impulso quando você tem pouco impulso para avançar:

• Coloque uma atividade de baixa frequência antes de uma atividade de alta frequência. Por exemplo, não consigo abrir meu e-mail até que eu tenha preenchido meu relatório de despesas.
• Dê-se um tempo padrão. Toda sexta-feira, a partir das 2h da tarde, tenho tempo bloqueado no meu calendário para planejamento semanal, e honro esse tempo como sagrado para essa atividade.
• Limite o compromisso de tempo. Eu preciso trabalhar 10 minutos por dia nessa tarefa e então posso parar se quiser fazer isso.
• Diminua o nível de exigência. Eu só preciso dar um passo de ação por semana nesta atividade.
• Fique pronto. Eu quero tirar isso totalmente do meu prato, então vou reservar um dia inteiro para completar a tarefa.

Um terceiro conjunto de métodos de ação envolve o emparelhamento de atividades desagradáveis com as agradáveis para impulsionar seu humor geral. Isso pode envolver a permissão de fazer uma tarefa mais difícil, como escrever ou montar uma apresentação, em um local de sua preferência, como um café aconchegante ou até mesmo um parque, se o tempo estiver bom. Você também pode tentar tarefas de camadas, como ouvir música ou um podcast enquanto organiza seu escritório. Mesmo fazendo um pouco de atividade física durante o processo pode ajudar. Eu posso ser conhecido por praticar discursos enquanto faço caminhadas. Eu provavelmente pareço um pouco engraçado, mas eu faço duas atividades ao mesmo tempo.

Quando você emprega uma ou mais dessas estratégias, você pode não progredir rapidamente ou ter um progresso perfeito. Mas você pode levar as tarefas adiante, lenta mas seguramente, e fazer as coisas que você não quer fazer naturalmente.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2018/12/how-to-motivate-yourself-to-do-things-you-dont-want-to-do